Руминации: deshacerse de la rumia mental

Руминации son pensamientos recurrentes acerca de la situación, que provocó fuertes negativos de la experiencia.

El hombre una y otra vez pierde en la cabeza de los acontecimientos desagradables o conversación, tratando de encontrar algo que pudiera decir o hacer lo contrario, es mejor.

Parecería que hay de malo en que una persona está tratando de llegar a conclusiones útiles de la situación en el futuro? El problema es que руминации no llevan a la informada de la decisión, que sólo absorben su tiempo y mentales de los recursos en estériles lamentos sobre el pasado.





Руминации difieren de la ansiedad sobre el futuro. La preocupación sobre el futuro es un pensador de la componente de la ansiedad. Por lo general comienza con las palabras: "y que si" y se inicia una cadena de suposiciones, de las cuales el hombre trata de encontrar la salida, para reducir el alarmante experiencias acerca de los posibles eventos. Es una preocupación en algunos, digamos, normales, la escala ofrece a la humanidad un buen servicio, ya que motiva a su prepararse mejor para la próxima ocasión, calcular las posibles dificultades.

Руминации, a diferencia de la ansiedad sobre el futuro, enteramente a los eventos que ya han sucedido, en el que ya no se puede cambiar nada. El hombre hace la misma pregunta, ante la crítica, ¿por qué él no se comportó de lo contrario, ¿por qué no se había preparado mejor, ¿por qué él es un perdedor. Experiencias similares aprietan y con el tiempo se convierten en nocivas hábito de repetición, en un estado de tristeza o ansiedad, o se produce en determinadas situaciones o lugares, por ejemplo, cada noche antes de acostarse o antes del encuentro con nuevas personas.

Руминации afectan al estado emocional de la persona, ya que siempre devuelven en experiencias negativas sobre el desagradable suceso. Руминативное el pensamiento se combina a menudo con el pesimismo, la experiencia de la desesperanza, el exceso de críticas en su dirección y una mayor necesidad de apoyo y asistencia a la gente que lo rodea. Руминации también dificultan la búsqueda de apoyo social y la comunicación con sus seres queridos, que se cansan de infructuoso debate de un mismo problema una y otra vez.

En las últimas décadas, numerosos estudios demuestran la relación entre руминациями y enfermedades tales como la depresión, ansiedad, trastorno de la conducta alimentaria, y las diferentes formas de dependencia. En el año 2012 se ha realizado un estudio según el cual руминации asociados con el aumento de nivel de la hormona cortisol. El aumento de los niveles de cortisol en la sangre, a su vez, se correlaciona con el riesgo más alto de desarrollar diabetes y enfermedades cardiovasculares.

¿Por qué el hombre sigue руминировать en un tema doloroso para él la situación, si eso no es bueno? La respuesta es simple. Руминации da al hombre la ilusión de que se está buscando una solución a la situación problemática. El hombre en busca de lo que con él "no es así". Y ya sabes, con cada uno de nosotros algo "no es así". Pero la fijación en la búsqueda de todos sus errores y defectos no le da a la persona la posibilidad de mejora, y sólo conduce a una disminución de la autoestima y el fortalecimiento de la negativa de pensar, y a veces a la depresión.

Las causas de la руминативного mentalidad, de acuerdo con C. Нолем-Хоэксема, yacen en la, así llamada, de la impotencia aprendida y los eventos estresantes de la vida.

Una indefensión aprendida — qué es el estado de la persona, a la que él no trata de mejorar o cambiar la situación, incluso si tiene a este medio. Una indefensión aprendida se forma a consecuencia de la prolongada sensación de la persona, que el entorno no depende de su acción. Demasiado опекающие los padres, que no dan a su hijo la oportunidad de ganar experiencia, pueden formar tenía el hábito de una forma pasiva de responder a las circunstancias y la propensión a навязчивому руминативному el pensamiento como herramienta de совладания con su indefensión aprendida. Tales eventos estresantes, como un divorcio, una mudanza, la pérdida y la búsqueda de un nuevo trabajo, son percibidos por la persona como algo неподдающееся control, y a menudo inician руминативное pensamiento.





Existen sencillos consejos y trucos que usted pueda manejar, o al menos reducir la intensidad de la руминативного pensamiento.

 

La primera, el hombre, склонному a руминациям, se debe dividir, que en su vida, está sujeto a su control, y lo que no. Una persona puede cambiar su comportamiento, pero no controla las reacciones de otras personas. Por lo tanto, de la emoción en el sentido de que неподвластно control, no trae ningún beneficio.

A continuación, debe analizar sus propias debilidades y comenzar la búsqueda productivo de la decisión.

Si no se puede romper el ciclo negativo de pensamiento, una persona debe tratar de distraerse. Lo mejor para este acercan a la actividad deportiva, paseos en el parque y la meditación. Hombre, склонному a руминациям, es útil saber cuando está a menudo se entrega a la negativa de pensamiento, para tener la posibilidad de distraerse en el ejercicio, dar un paseo o la meditación.

Quiero subrayar una vez más que руминативное el pensamiento es el hábito, razón por la cual requiere tiempo y dedicación.

En el caso de estos consejos no han dado el efecto deseado, el más razonable para acudir a terapia cognitiva conductual бихевиоральному médico. Ya que es cognitivo-bihevioralnaya el la psicoterapia y, concretamente, de la práctica consciente del cuidado, es el método más eficaz la lucha contra руминативным pensamiento. Consciente de cuidado de la enseñe a la persona arbitrariamente de centrar la atención de ideas fijas y непродуктивного el análisis de los eventos del pasado, liberar el pensamiento recursos para la búsqueda de una solución real en la situación problemática.publicado

 

© Irina Ушкова, psicólogo clínico

 

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Fuente: irinaushkova.ru/ruminacii-ili-myslennaya-zhvachka/