反刍：如何把一精神胶

反刍是一个经常性的想法，有关情况，引起了强烈的负面情绪。

人多次失去在头脑中不愉快的事件或者交谈，试图找他可以说或做什么以不同的方式，更好。

这似乎是有什么是错误的是，人试图得出有用的结论的情况，在未来的？ 问题是， 反刍不会导致生产力的解决方案，他们就吸收他的时间和知识资源贫瘠感到遗憾的是过去的。





反刍不同于担心未来。 焦虑未来的思想的组成部分焦虑。 它通常以"如果"和运行一个链的假设，这些人试图找到一种方法，以减少焦虑的心情关于可能发生的事件。 这种焦虑在某些，我们应该说，正常的，规模有一个好人一个服务，作为它促使他能够更好地准备即将到来的事件，计算出可能的困难。

反刍，与此相反的焦虑关于未来，是完全专门讨论的事件已经发生了，在这没有什么可以改变。 人们有问题，充分的批评，他为什么没有表现，否则，为什么他不出更好的准备，为什么他这样一个失败者。 这样的经验，延迟，并最终变成一种习惯，是重复在一个国家的悲伤和焦虑，或发生在某些情况下或地方，例如，每天晚上睡前，或在会议之前的新的人。

反刍产生负面影响的情感状态的个人，因为他们的返回在负面情绪有关的不愉快事件。 Ruminative思想往往是相关联的悲观情绪，体验绝望、过多的批评和需要增加的支持和帮助的其他人。 反刍也变得复杂搜索的社会支助和通信与亲人的人们厌倦了毫无结果的讨论同样的问题。

在最近几十年来，许多研究展示之间的联系ruminatsii和这样的疾病，如抑郁症、焦虑症、饮食紊乱和各种形式的依赖关系。 在2012年进行了一项研究由此反刍都与水平较高皮质醇激素的。 高皮质醇水平，这反过来与相关的风险较高的发展中糖尿病和心血管疾病。

为什么人们继续dominirovali题痛苦的情况下为他如果这是没有意义吗？ 答案是简单的。 反刍给人错觉，他在寻找解决问题的办法的情况。 男人在寻找什么是"错误的"。 而且，你知道，我们所有的东西"错误的"。 但固定在寻找他所有的缺点和不足之处没有给予机会提高，但只会导致较低的自尊和增加消极的想法，有时抑郁症。

因ruminative思维，根据S.零Hoeksema，根植于所谓了解到无助和紧张生活的事件。

了解到无可奈何—一个条件的人，其中他是不是想改善或改变的情况下，甚至如果这个装置。 了解到无奈的是形成作为结果的长时间的感情的人周围的局势并不取决于他的行动。 过分保护父母，给你的孩子有机会获得经验，可以创建自己的习惯被动地作出反应的情况下，一种倾向，强ruminative的思想作为一种手段对付他们了解到无助。 这种压力的事件，如离婚、移动、损失和寻找新的工作，认为东西无法控制的，并经常运行ruminative的思想。





有简单的技巧和技巧，允许你应付或至少降低强度ruminative的思想。

 

首先，人容易出现反刍的， 它是必要的鸿沟，在你的生命，屈从于他的控制和哪些不是。 人们可以改变他们的行为，但不控制反应的其他人。 如此兴奋，可控制的，没有任何好处的。

那么你应该 分析你的弱点，并启动寻找创造性的解决方案的。

如果你是无法打破这个循环的消极思考， 人们应该试着分散自己的注意力. 更适合这个运动，在公园散步和冥想。 人容易出现反刍，这是很有必要知道，当他经常沉迷在消极的思考，以便能够逃脱身体锻炼、散步或默念。

我要再次强调，ruminative思维是一种习惯，这需要时间和艰苦的工作。

如果上述提示未得到预期的效果，最合理的将是为寻求援助的一个认知行为治疗师。 因此，如何正确认知行为治疗，而是在实践中发现的照顾，是最有效的方法处理ruminative的思想。 发现护理教一个男人随意转移注意力从强迫性的想法和非生产性的过去，释放的精神资源，以找到真正解决问题的情况。出版

 

©伊琳娜Ushkova，临床心理学家

 

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停止试图夸大其词他的生活！

 

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资料来源：irinaushkova.ru/ruminacii-ili-myslennaya-zhvachka/