Что будет, если у человечества отобрать способность грустить и печалиться? Все остальное оставить — гнев и агрессию, тревожность и страх, веселье и радость, на любые прочие переживания человек будет ровно так же способен, только расстраиваться не способен в принципе.

Мир без тоски, без печали, без депрессии. В котором человек способен испытывать боль и страдания, способен адекватно оценивать неприятности и беды, но не способен по этому поводу расстраиваться. 

Внезапная смерть близких, распад семьи, смертельная болезнь и инвалидность, потеря работы, крах жизненных планов, неудачная личная жизнь — ну да, все это нехорошо, но это просто внешние задачи, которые следует решать, либо признать их не решаемыми и забыть, ничего личного, только рациональные реакции когнитивной машины внутри головы.





Умение не испытывать бесполезные и непрактичные эмоции — очень ценный навык, всем советую его приобрести.

Однако на практике, в подавляющей массе своей, человеческая психика этого не делает. Люди расстраиваются, грустят, печалятся, тоскуют, испытывают подавленность, упадок и депрессию. И, видимо, это «жжжж» неспроста.

Что возвращает нас к вопросу: а зачем? Какой в этом биологический смысл и эволюционная польза?

Чтобы подобраться к вероятному ответу на этот вопрос, начнем издалека. Есть такая известная ролевая игра про авиакатастрофу в пустыне. Часто прогоняется как в экспериментах, так и в разнообразных тренинговых программах. Существует во множестве разновидностей, общая идея вот в чем:

вы группа, летели на самолете, самолет упал посреди Сахары, вы — чудом спасшиеся. Вокруг куски покореженного металла и песчаные барханы до горизонта во все стороны. Вы в останках самолета нашли немного сухих завтраков, пакетов сока и воды (хватит дней на 7 максимум) плюс набор предметов (тут следует список, более-менее типичный для любой робинзонады). Днем +45, ночью +5.

Вы — это вы, обычные люди без спецподготовки. Ваши действия?

Тут обычно начинается оживленное обсуждение в группе, все активно делят предметы, спорят из-за лидерства, планируют переход через пустыню и в целом демонстрируют бурную активность и готовность к решительным действиям.

Природа человека не позволяет ему сидеть сложа руки перед лицом смертельной угрозы.

Хотя в данной ситуации единственно правильное решение — ничего не делать. Лечь, затихнуть и готовиться помирать. Потому что вы все равно никуда не дойдете, без шансов. В пустыне через 3 дня у вас кончится вода, через 4 дня вы умрете.

Самое рациональное решение — выкопать ямку под крылом, лечь и пытаться растянуть запас жидкости на максимум. Тогда вода у вас закончится через неделю, а еще через пару дней вы, опять же, умрете. Но за это время, возможно, вас найдут. Или не найдут. В любом случае, ситуация от вас не зависит, ничего поделать вы не можете, любое активное поведение только усугубит ваше состояние: все, что вы можете, это ничего не делать, смириться и ждать.

История из другой области — выученная беспомощность. В популярной психологической литературе о выученной беспомощности всегда говориться в негативном и осуждающем контексте, как о «комплексе жертвы», как о причине разнообразных психологических проблем и дезадаптаций. И это все во многом справедливое мнение, но не надо забывать, что в основе этого лежат вполне естественные механизмы.

Экспериментальных моделей существует множество, и для человека, и для животных. Например, обезьяне в клетке подают болевой стимул (скажем, бьют током). И показывают выход из этой болезненной ситуации, например, последовательность рычагов или кнопок, по которым дверь в клетку открывается, и обезьяна может убежать в соседнюю камеру, где пол не под напряжением. Животное быстро этому обучается и начинает успешно избегать болевых раздражителей.

А потом выход перекрывают. Жми не жми, что бы ты не делал, дверь не откроется, выхода нет. А током продолжают бить. Можно вопить, можно лезть на стенку, тебе все равно делают больно, и нет возможности это прекратить. И животное сворачивается в углу, отказывается от всякой поведенческой активности и принимает свою судьбу, только мелко вздрагивает при очередном ударе. И в дальнейшем, даже когда выход вновь появляется, если обезьяне показать, что появилась возможность открыть дверь и выйти, она этой возможностью не пользуется. Она уже привыкла страдать, научилась терпеть и корячиться. Так формируется выученная беспомощность.

И вот мы подбираемся к ответу на вопрос — «а зачем человеку депрессия». Большинство эмоций склоняют нас к тем или иным поведенческим решениям — поисковому поведению или защитному, нападению или избеганию, и т.д. и т.п.

Депрессия же, напротив, предполагает отказ от поведения.

И в этом есть смысл. Что бы мы на эту тему не думали, внешние обстоятельства не всегда зависят от нас. Бывают беды и неприятности, с которыми мы все равно ничего не можем поделать, они просто происходят. И любое активное поведение идет только во вред. Чем больше суетишься, тем глубже вязнешь в трясине. Если насилия не избежать, все, что остается, это выдохнуть и расслабиться. При любой болезни и травме естественное состояние — лечь и лежать. «Холод, голод и покой» — этим еще в древности лечили.

Конечно, люди иррациональны в своих мыслях и поступках, но механизмы нашей психики — они вполне биологически рациональны. У каждого под черепной коробкой — когнитивная машина по принятию решений, она функциональна и ничего не делает просто так.





Когда мы говорим о причинах депрессии, не вполне уместно заострять внимание исключительно на стрессе. Стресс — слишком общее понятие, он совершенно не обязательно оценивается отрицательно. И даже когда стресс (психический или любой иной) воспринимается нами как негативная ситуация, это для нас вызов, это повод для проактивного поведения, основанного на тревоге и страхе, на гневе и агрессии, на чем угодно.

Но когда мозг интерпретирует сложившуюся ситуацию как не имеющую продуктивного решения, когда все равно выхода нет, естественный вывод — это подавить поведенческую и психическую активность. А чтобы субъект не рыпался, нарисовать внутри головы соответствующую эмоцию — тоску, подавленность, печаль. Так сказать, прихлопнуть сверху гранитной плитой, чтобы наверняка. Так формируется классическая «депрессивная триада»:

• моторная заторможенность,
• идеаторная заторможенность,
• витальная тоска.

 

«Забыться, умереть, уснуть. И знать, что этим обрываешь цепь сердечных мук и тысячи лишений.»

Выбери не выбирать. Не принимать решений. Не двигаться. Любые самостоятельные решения ошибочны. Любая активность только усугубляет. Ты беспомощен. Терпи.

Пал Вавилон великий с его бесконечным днем.

И из этой базовой механики вырастают уже все конечные проявления, характерные для депрессии.

В нормально работающей психике всегда существует некоторая конкурентная борьба эмоциональных состояний. Всегда и со всеми происходят разные неприятности, отчего человек пребывает в печали, и это нормально. Но долго человек в тоске находиться не может (равно как и в любом другом настроении), поэтому через какое-то время он разозлится, или испугается, или успокоится, или обрадуется, или еще неважно что. И его настроение изменится. И вновь изменится и вновь. Если адаптивный механизм ломается по любой причине, мозг уходит в самоподдерживающийся цикл, тоска не гаснет, и психика сваливается в депрессивное расстройство.

Тезис, который я озвучивал неоднократно, и еще раз скажу: любые эмоциональные состояния сами по себе не хорошие и не плохие. Это просто набор функциональных и эволюционно полезных психических инструментов. Любой из этих инструментов, вышедший из-под контроля, означает для человека большие проблемы.

Печаль нам субъективно неприятна, но она адаптивна, поэтому печаль это не плохо, это нормально.

Депрессия нам тоже субъективно неприятна, но она не адаптивна, и поэтому она плохая.

Существует стандартный набор диагностических критериев, по которым мы можем формально определить — есть депрессивное расстройство или нет. Критерии немного отличаются в международной и американской классификациях, но не принципиально. В любом случае — есть большие критерии и малые. По МКБ необходимо набрать минимум 2 из 3 больших плюс 3 из 6 малых.

Большие критерии это:

— Постоянно подавленное настроение от 2-х недель и больше (то есть собственно переживание тоски и печали, которое держится достаточно долго, чтобы можно было говорить о формировании устойчивого патологического цикла).

— Ангедония — потеря интересов и удовольствия от жизни (то есть выраженное падение на системе вознаграждения, когда стандартные риворды-поощрения перестают действовать и елочные игрушки вроде такие же, но не радуют).

— Астения- выраженная утомляемость, слабость и «упадок сил» (мозг по описанному выше механизму подавляет любую поведенческую активность, что субъективно выражается в болезненной слабости и утомляемости у соматически вполне здорового и физически крепкого организма).

 

Малые критерии это:

• Чувство вины и беспомощности.
• Сниженная самооценка.
• Пессимизм.
• Суицидальные мысли.
• Нарушения сна.
• Нарушение аппетита.

 

Нарушение пищевого поведения при этом может быть как в сторону переедания, так и в сторону потери аппетита. Происходит это из-за конкурентной борьбы 2-х тенденций. С одной стороны, психика пытается исправить резкое падение по субъективным вознаграждениям. А простейшее и самое доступное гедонистическое удовольствие — это еда. Любая еда, но желательно, самым тупым и незатейливым способом жмущая на кнопку поощрения в мозгу. То есть сладкое — жирное — соленое. Сладости, хлебобулочные и прочий фаст-фуд. Плевать на отдаленные последствия, плевать на внешний вид, плевать на все, в таком состоянии человек готов делать что угодно, лишь бы нажать на кнопки поощрения в головном мозгу. Или можно устроить себе опьянение любой природы, с той же целью. Поэтому тоску можно заедать, тоску можно запивать, это не принципиально, механизм един.

Это ощущение, когда ты съежился у затухающего костра посреди полярной ночи, и лихорадочно пытаешься хоть чем-то оживить стремительно угасающий огонь, и мечешь туда любой горючий мелкий мусор, потому что больше уже ничего не осталось, и источника субъективного тепла и комфорта перед тобой все меньше, а тьма и холод за спиной все ближе.

И ты знаешь, что, в принципе, уже все. Без вариантов.

Именно поэтому у депрессии и ожирения такая высокая коморбидность. Там уж разобраться, кто первый начал, социальные последствия ожирения вызвали депрессию или депрессия вызвала нарушение пищевого поведения, это не принципиально, все равно психику отбивать надо на два фронта.





Такая ситуация характерна скорее для слабой или умеренно выраженной депрессии. Потому что по нарастанию тяжести проявлений, все ярче проявляется общий депрессивный курс на тотальное подавление всего, угрюмый ледник ангедонии окончательно прокатывается по всем этим трепыханиям и характер пищевого поведения сменяется на снижения аппетита и угасание чувства голода (равно как и всех прочих чувств и переживаний, отличных от депрессивного спектра, все то, что называется «болезненное чувство утраты чувств», оно же «скорбное бесчувствие», оно же депрессивная деперсонализация, оно же anaesthesia dolorosa psychica).

Любой нормальный человек себя любит. Если человек себя не любит значит у него депрессия. Достаньте человека с любого дна, из любой помойки, любого притона или тюрьмы. Спросите, как, по его мнению, он дошел до жизни такой. Это будет история про тяжелую судьбу и трудные обстоятельства, или это будет история про личные слабости и пороки, но в любом случае — человек к себе любимому при этом очень хорошо относится и искренне желает себе всего самого наилучшего. Причем не важно, сочувствуем мы этому персонажу или нет, это может быть вонючий бомж, который своими руками жизнь пропил, или это может быть девочка из борделя, которую украли и насильно удерживают. Не суть важно. Под любыми ударами судьбы здоровая психика встает и идет дальше. Депрессивная ложится и лежит, даже без ударов судьбы.

Отсюда и идеи самообвинения. Мысли о собственной виновности, ничтожности, беспомощности, отсутствие перспектив, отсутствие будущего — содержательно они могут быть какие угодно. Не важно, в чем ты виновен, важно, что виновен ты всегда. Был бы человек, статья найдется. Собственно, это и мыслями-то сложно назвать. Это одна-единственная мысль. Это, вернее, даже не мысль, это некий когнитивный конструкт, который производит сломавшаяся машина печали. Метафорически говоря, побочный продукт жизнедеятельности ментального паразита.

По поводу чего именно человек будет испытывать чувство вины и почему конкретно будет считать себя беспомощным ничтожеством — это не имеет ни малейшего значения. В этом смысле разум лишь подхватывает заготовку и расписывает под хохлому словами и образами из личного опыта.

Это как пузырьки газа на поверхности болота. Метановый пузырь зарождается где-то в глубине и поднимается на поверхность. Наше сознание лишь тонкая пленка по поверхности болота и то, на что мы смотрим, это пузырь газа. Но мы его не умеем видеть, у нас нет для этого органов чувств. Мы умеем видеть только радужные разводы по поверхности пузыря. Наши мысли, наши слова и наши образы — это просто такая интерференция световых волн на пленке поверхностного натяжения, они могут быть любой формы, это никакого значения не имеет.

 

Также интересно: По ту сторону скуки или скука, как возвращение к себе 

 Трендовые иллюзии о женском счастье

 

То есть суть в том, что все эти идеи насчет собственной вины, беспомощности, бесперспективности любых усилий, неверия в собственные силы, низкая самооценка, тягостные раздумья о принципиальной невозможности кардинально изменить свое качество жизни и прочее — это лишь проявления базового эмоционального переживания, только уровнем выше, в форме слов и рассуждений.А главная неприятность этого момента в том, что человек в депрессии искренне верит в то, что он думает и серьезно полагает, что дела так в действительности и обстоят.опубликовано  

Автор неизвестен.

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: ai-news.ru/2016/04/ochen_delnyj_tekst_o_depressii_554933.html

В 1968 году учёные из Миннесоты дали старт большому исследованию «Minnesota Coronary Experiment». Цель исследования — экспериментальная проверка липидной, или холестериновой, теории, послужившей основой для официальных диетологических рекомендаций последних десятилетий. В основе этой теории (известной также как diet-heart hypotes) лежит постулат: причина сердечно-сосудистых заболеваний — повышенный уровень холестерина в крови, а ключ к здоровью и долголетию — низкий холестерин.

Согласно этой гипотезе, еда, содержащая насыщенные жиры и холестерин — мясо, жирные молочные продукты, яичные желтки — объявлялась вредной, а одним из основополагающих принципов здорового питания провозглашалась замена насыщенных животных жиров полиненасыщенными: растительными маслами и маргаринами. В 1980 году этот принцип был официально закреплён в американских диетологических рекомендациях (Dietary Guidelines), что сделало его де-факто догмой для всех индустриально развитых стран.





То, что такая замена действительно приводит к снижению уровня холестерина и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), было установлено рядом исследований, но утверждение, что это приведёт к уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний и общему снижению смертности, оставалось недоказанной, хотя и общепринятой, гипотезой. Миннесотский эксперимент должен был эту гипотезу доказать.

Это было самое масштабное исследование, предпринятое когда-либо в данной области: продолжалось четыре с половиной года (1968-1973), участвовали 9,423 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 97 лет. Все они были пациентами психиатрических заведений закрытого типа, что делает это исследование крайне сомнительным с точки зрения современной научной этики, но зато позволило учёным тщательно контролировать их рацион.

Участники исследования были разделены случайным образом на две группы. Диета контрольной группы была стандартной для того времени: 4,7% калорий давала линолевая кислота (основной компонент большинства растительных масел, относится к типу Омега-6), а 18,2% калорий — насыщенные жиры из масла, молока, мяса и прочих животных продуктов.

Диета должна была максимально соответствовать стандартной американской диете, поэтому назвать её особо здоровой нельзя — например, она содержала довольно большое количество обычных для того времени транс-жиров — около 3,2% энергии.

Экспериментальная группа следовала специальной холестерино-понижающей диете. Количество насыщенных жиров в экспериментальной группе было снижено вдвое — до 9,2% всех калорий, зато количество линолевой кислоты — в основном, из кукурузного масла — было почти утроено — до 13,2% калорий. Количество транс-жиров было снижено, хотя сейчас не ясно, насколько. Время следования экспериментальной диете было ограничено периодом пребывания участника в больнице. 2,355 участников соблюдало диету не менее года.

Исследование было двойным слепым: ни организаторы, ни участники не знали в ходе эксперимента, кто какую диету соблюдает. Пациенты получали еду в специальных контейнерах с цифровыми кодами и не знали, на каких жирах она приготовлена. Были даже сконструированы специальные неотличимые друг от друга маргарины с различным уровнем насыщенных и ненасыщенных жиров.

Это была во всех отношениях грандиозная, тщательно спланированная и исполненная научная работа. Тем удивительнее то, что её полные результаты оказались скрыты от общественности в течение десятилетий  — как будто сами авторы не хотели их обнародовать. Частичные результаты были представлены в 1975 году на конференции Американской Кардиологической Ассоциации (АНА), а опубликованы — также частично — намного позже, в 1989 году, в узкоспециализированном медицинском журнале Arterosclerosis и были мало кем замечены.

Если прочитать оригинальную публикацию 1989 года, то становится понятным, почему авторы не спешили делиться с миром результатами своей работы. Да, они добились поставленной задачи и доказали, что следование специально сконструированной диете понижает уровень холестерина.

Экспериментальная группа снизила свои показатели c 207 мг/дл (5,35 ммол/л) до 175 мг/дл (4,5 ммол/л). Но, как отмечают авторы в заключении, они не обнаружили разницы в общей смертности и частоте сердечно-сосудистых заболеваний между контрольной и экспериментальной группами, хотя отметили некую «позитивную тенденцию» среди младших возрастных групп. Говоря иными словами, холестерин понизился, но это не принесло пользы участникам исследования.

Как теперь выясняется, всё обстояло ещё серьёзнее. Группа американских учёных во главе с Кристофером Рамсденом по-новой изучила исходные данные и результаты этого исследования — по крайней мере те, которые сохранились до нашего времени (во многом благодаря тому, что они были использованы в некой дипломной студенческой работе 1981 года). Результаты их работы опубликовали на днях в престижном медицинском журнале BMJ. Оказалось, что связь между понижением холестерина и общей смертностью всё же была. Но эта связь оказалась обратной: чем больше снижался холестерин, тем выше была смертность. Эта закономерность была наиболее значимой у пациентов старше 65 лет — т.е. тех, чьи риски сердечно-сосудистых заболеваний были выше всего. Вот один из опубликованных графиков (остальные можно найти в оригинальной публикации в BMJ):





Вертикальная ось — смертность, горизонтальная — количество дней следования специальной диете. Красная линия — контрольная группа, синяя — экспериментальная. У пациентов старше 65 лет снижение холестерина на 30 мг/дл ассоциировалось с повышением риска умереть на 35%.

Для более молодых участников снижение холестерина действительно ассоциировалось с минимальным и статистически незначимым уменьшением смертности (те самые «позитивные тенденции»), но по результатам полной выборки всё равно оказывалось, что замена животных жиров растительными маслами увеличивала и смертность, и заболеваемость.

«Неполная публикация привела к тому, что польза (растительных масел) была преувеличена, а потенциальные риски недооценены» — отмечают авторы нового исследования. «Если бы данные были опубликованы 40 лет назад» — говорит Дэйзи Замора из Университета Северной Каролины — «это могло бы изменить траекторию исследований в области питания и сердца и диетологические рекомендации.»

Но авторы Миннесотского эксперимента, среди которых был основатель и главный лоббист липидной теории Энсел Кис, предпочли спрятать результаты собственной работы в стол и проигнорировать их существование.

Одно из последствий этого решения — современная диета, перенасыщенная линолевой кислотой. В Американских Диетологических рекомендациях по-прежнему присутствует ежедневное потребление 5 чайных ложек (27 г) растительных масел, большая часть которых, в основном, состоит из линолевой кислоты. Многие современные учёные серьёзно сомневаются в правильности такого подхода.

Рафинированные растительные масла — сравнительно недавнее изобретение. Как отмечают авторы статьи в BMJ, ещё 100 лет назад в традиционном рационе было не более 6 грамм линолевой кислоты в сутки, получаемой людьми из цельных продуктов — орехов, семечек и т.д. Сейчас же потребление растительных жиров увеличилось в разы.

Многие исследования связывают высокое потребление линолевой кислоты с хроническим воспалением и с окислением частиц липопротеинов (5, 6). Парадоксальным образом при потреблении растительных масел общий уровень холестерина снижается, но сам холестерин становится намного более опасным для здоровья. И, тем не менее, на протяжении десятилетий пищевая промышленность рекламировала растительные масла и маргарины именно как продукты для здорового сердца («heart healthy»).





Интересно, что это уже не первый случай такого рода. В 2013 году Кристофер Рамсден провёл аналогичный анализ неопубликованных данных другого исследования — Sydney Diet Heart Study (1966-1973), участниками которого были 458 мужчин возраста от 30 до 59 лет, недавно перенёсших сердечно-сосудистое заболевание. Им тоже предписывалось заменить насыщенные жиры на полиненасыщенные Омега-6, в основном, из сафлорового масла. Результат аналогичен — возросшая смертность и повторная заболеваемость… и многолетнее замалчивание этого «неудобного» факта.

Вывод довольно печален: десятилетия мир следовал официальным рекомендациям по питанию, в основе которых — искажённые и неполные данные научных исследований. Стало ли это результатом искренней ошибки или осознанной недобросовестности учёных, мы, скорее всего, никогда не узнаем — авторов Миннесотского исследования уже нет в живых. Но рекомендации в области насыщенных и ненасыщенных жиров явно пора пересматривать.опубликовано  

 

Читайте также:      Это пьянящее чувство: роль адреналина в нашей жизни

                                Как мозг решает, когда нам спать, а когда — просыпаться

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: lchf.ru/11078

Одним из преимуществ вегетарианства есть то, что перекусы придумываются очень легко и быстро. И даже те, кто не придерживается такого типа питания, часто берут на вооружение эти легкие перекусы.

Давайте сначала поговорим о многокомпонентных, но, тем не менее, простых и вкусных вегетарианских блюдах.

 

Салаты

 

Не обязательно придумывать что-нибудь грандиозное, чтобы перекусить вкусно и быстро в условиях дефицита времени. Предлагаем 3 версии полезных салатов из минимума доступных ингредиентов.





Салат из кукурузы и фасоли

 

Смешать ½ банки консервированной кукурузы, ½ банки консервированной фасоли, 1 огурец, порезанный на ломтики, и большую горсть салата айсберг. Посолить и заправить подсолнечным или любым другим растительным маслом.

Этот салат довольно сытный, несмотря на свою кажущуюся простоту, и легко обеспечит вас большой порцией растительного белка.

 

Морской салат

 

Нарезать огурцы слайсами, добавить, по желанию, пучок салата и ½ банки консервированной кукурузы, нарезать листы водорослей нори на квадратики, посыпать кунжутом или семенами чиа, посолить и заправить растительным маслом.

Этот легкий салат подойдет в качестве ужина или даже позднего перекуса, когда хочется чего-нибудь вкусненького. Он хорошо утоляет голод и быстро усваивается.

 

Сладкий салатик

 

Почистить и натереть на терке морковь и яблоко, нарезать на кусочки пару крупных фиников и заправить апельсиновым соком.

Такой вкусный салатик выручит в случаях, когда хочется съесть что-нибудь сладкое и вредное.

 

 

Закуски-бутерброды

 

Идеально использовать в качестве основы для бутерброда цельнозерновой бездрожжевой хлеб или хлебцы. Хлеб можно слегка подсушить в духовке, тостере или вовсе не подсушивать.





Тост с авокадо

 

Вынуть из авокадо мякоть ложкой, размять, добавить капельку лимонного сока, зелень по вкусу, посолить, поперчить и намазать на тост.

 

Тост с хумусом или фасолевой пастой

 

Готовить полноценный хумус, конечно, занятие не пятиминутное.  Но есть и облегчённая его версия. Для этого надо взять консервированный нут, добавить зубчик чеснока или щепотку асафетиды, щепотку обжаренного кунжута, соль и смешать все в блендере до консистенции пюре. Намазать на хлебец или кусочек цельнозернового хлеба.

По аналогии можно сделать эту пасту с консервированной фасолью.

 

Вег-шаурма

 

Порезать помидорку, огурчик, пучок салата и приготовленную на выходных чечевичную или фасолевую котлету*. Как вариант, можно взять фасолевую пасту из прошлого рецепта. И все это аккуратно завернуть в лист лаваша.

 

*Для приготовления чечевичной котлеты нужно отварить чечевицу, добавить спассерованную тертую морковку, немного цельнозерновой муки, ложку растительного масла, соль, куркуму и асафетиду и превратить эту массу в пюре при помощи блендера.

Сформировать котлетки и обжарить на сковороде по 5 минут с каждой стороны, или запечь в духовке в течение 25-40 минут при температуре 180 градусов.

Такие котлетки можно приготовить в выходные, заморозить и есть всю неделю, только разогревая их. По аналогии можно делать из фасоли, нута и других бобовых.

Чтобы еще больше ускорить их приготовление, в качестве сырья можно взять консервированную фасоль или нут.

 

Быстрые роллы

 

Нарезать соломкой морковку, авокадо, огурец, сладкий перец и завернуть в лист нори.  Слегка смочить водой край листа, чтобы его можно было закрепить.  Подавать вместе с соевым соусом и васаби.

 

 

Вторые блюда





Стеклянная лапша с овощами и нори

 

Стеклянная лапша (фунчоза) всегда выручит, когда времени нет, но нужно сытно поесть. Ее делают из бобов, и поэтому фунчоза очень питательна. Готовить ее проще простого – достаточно залить лапшу кипятком на 1 минуту, потом слить воду. Добавить нарезанные на квадратики листы нори, ½ банки консервированной кукурузы, посыпать кунжутом или семенами чиа и заправить соевым соусом.

Если у вас есть немного больше времени, можно потушить в сковороде или обжарить на сильном огне (вок) смесь замороженных овощей  и добавить к стеклянной лапше.

 

«Ленивая» овсянка

 

Не все знают, но овсянку совсем необязательно варить. Можно залить ее с вечера растительным молоком, а с утра только добавить размятый вилкой банан или любые другие ягоды и фрукты.

 

«Ленивая» греча

 

То же самое можно делать и с гречей, ее совсем не нужно варить, достаточно на ночь залить водой, а с утра добавить фрукты, или урбеч, или что-то по вашему вкусу, например, льняное масло,  и наслаждаться вкусной и полезнейшей кашей.

 

 

Смузи

 

Чтобы перекусить, оказывается, совсем не обязательно есть, вполне достаточно выпить пол-литра вкусного и питательного смузи.





Универсальный конструктор смузи

 

Сливочный банановый смузи состоит, как минимум, из 2 составляющих:  2 бананов и 200 г воды, взбитых в блендере. Такой коктейль часто еще называют банановым молоком.

Крайне важно брать для смузи спелые, не зеленые бананы, можно даже взять бананы с коричневыми точками. Все остальное  – на ваше усмотрение, и при приготовлении можно руководствоваться простой таблицей.



Не обязательно класть в смузи все, что есть у вас дома. Главное, взять за основу жидкость и фрукт, дающий густую консистенцию.

90% людей, попробовав смузи один раз, начинают пить их постоянно. Ведь это не только быстро, но и питательно, и позволяет почти незаметно обогатить рацион значительным количеством полезных витаминов и микроэлементов.

А 10% людей, которым смузи не пришлись по вкусу, просто неправильно сочетают продукты.

Конечно, для человека, не привыкшего к чистой пище, смузи из петрушки и груш, не покажется вкусным. Для улучшения вкуса можно добавить в него, например, мед или бананы.  

 

Есть и проверенные простые вкусовые сочетания:

• Бананы + финики + вода
• Бананы + шпинат + апельсиновый сок
• Груша + киви + вода
• Бананы + замороженные ягоды (клубника/черника/вишня + вода)

 

Взял и съел





А теперь речь пойдет о перекусах, которые и готовить не надо, достаточно взять их с собой и съесть:

• пара крупных фиников – всегда должны быть с собой, отлично утоляют голод и придают энергию,
• помидорки черри,
• морковные палочки,
• свежий огурец,
• упаковка нарезанного  мытого салата – высыпал в тарелку, заправил маслом и – готово,
• цельнозерновые бездрожжевые хлебцы,
• бананы,
• дыня или арбуз, нарезанные на кубики,
• яблоко/груша/кисть винограда/хурма/мандарин,
• 7-8 орешков (фундук, кешью, пекан, грецкий орех),
• горсть семечек (подсолнечных или тыквенных)

 

Надеюсь, мы вас убедили, что питаться правильно и чисто совсем несложно, главное всегда иметь в запасе 5 минут и полезные продукты – под рукой. 

 

Автор: Анна Кирасирова

 

Готовим с любовью, ! Приятного аппетита!

 

Также вкусно:   Просто бутерброд   

7 отличных идей для завтраков

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: vegjournal.ru/pitanie/poleznye-produkty/1463-bystraya-eda-poleznye-vegetarianskie-retsepty-za-5-minut.html

Не будем тут обсуждать, как и зачем мы рожаем детей. Они приходят в мир по-разному: по плану или неожиданно, слишком рано или когда их уже не ждёшь. Для нашей колонки это неважно. Важно, что дети не только отбирают у родителей время, силы, деньги, но и многое дают взамен. Например, ощущение взрослости, если ребёнок родился рано. И, наоборот, молодости, если родителям под сорок.

В любом случае с ребёнком мы заново проживаем целую жизнь. Я точно помню, что первую погремушку купила совсем не сыну, которому от роду была неделя — на погремушку он не обращал ни малейшего внимания. Я купила её себе.





Я всегда такую хотела. Но кто бы понял взрослую женщину, которая себе покупает погремушку? Потом понеслось: я с упоением покупала сыну фломастеры, пластилин, книги, водила его в планетарий, в цирк, в зоопарк, а уж карусели в парке… И мороженое (мне и ему, конечно).

Я не сразу поняла, что добираю вместе с ним то, чего мне самой не хватило. И эти мультики, и эти сказки, и поезд — чай в стакане с подстаканником. Две жизни. Но вот он вырос. Совсем то есть — 17 лет. И говорит: «Ты знаешь… я думаю, а кто я на самом деле? Какой я? Зачем я?» Я тут, конечно, умничаю — какие-то цитаты из классиков привожу, опытом делюсь. В общем, веду себя как мать подростка. И вдруг, когда он уже спать пошёл (ему на работу в шесть двадцать вставать), сама себя спросила: «А кто я на самом деле? Какая я? Зачем?»

Мой мальчик говорит решительно, как свойственно подросткам: «Я сделаю из себя такого человека, какого захочу. Я уберу все свои “баги” за этот год. Всё, что мне мешает. И добьюсь, чего хочу. Я поступлю в медицинский, выучу английский, наращу кубики пресса и….» Дальше по списку. У меня список совсем другой. Но я вздрагиваю от его слов и чувствую, что погремушка не исчерпала себя — какие-то вещи из подросткового возраста я тоже не доделала.

Но я забыла про них. А он напоминает. Одновременно оставаясь взрослой и давая родительскую поддержку, я погружаюсь в «своё подростковое».

«Я смогу!» — применительно к своим целям. «Мои правила — это…» А ещё — что такое честность, в кого я верю, как правильно жить и дружить. Мы обсуждаем, какие навыки нужно сформировать в подростковом возрасте, чему научиться, — и я обнаруживаю, что у меня есть приличные пробелы.





И мы на пару составляем стратегические планы. Конечно, каждый свои. И вдруг я начинаю понимать, как можно пользоваться детьми в этом возрасте: найти подростка внутри себя, и этой частью тоже, не только взрослой, соприкасаться с ребёнком. Ведь ни один возрастной период не бывает исчерпан полностью.

А дети — прекрасный повод «немножко вернуться», а может быть, и что-то допережить и доделать. Они каким-то чудесным образом создают в нашей жизни дополнительное пространство, которое соответствует их собственному возрасту. Но если возможностью доиграть в куклы и танчики большинство родителей пользуются, прикрываясь маленьким ребёнком, то бонусами подросткового возраста большинство пренебрегает. То ли потому, что этот этап взросления самый болезненный для родителей, то ли потому, что на фоне подростка кажется особенно важным сохранить взрослость.

 

Читайте также:     Первая помощь ребенку при высокой температуре

                                Дети, которых воспитал телевизор

 

Впрочем, сохранить её всё-таки придётся. Как бы ни было соблазнительно вернуться в своё отрочество и дружить с подростком «на равных», подростку рядом нужен взрослый. Надёжный, опытный — такой, на которого можно положиться. Если что. От которого можно оттолкнуться во взрослую жизнь. Чтобы потом, когда-нибудь, встретиться со своими родителями уже в одной весовой, тьфу, возрастной категории.опубликовано  

 

Автор: Светлана Скарлош

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: kot.sh/statya/1450/kak-pravilno-ispolzovat-detey

Мало кто в этом мире любит ограничения, в том числе и в вопросах принятия решений. Каждому из нас хочется самостоятельно выбирать где, как и с кем жить, кого любить, чем заниматься, по своей воле планировать изменения, качество и темп жизни.

Свобода — большая ценность, недаром за нее боролись во все времена, но часто случается, что в попытках обрести желаемое в мире материи и духа, забываем о желаниях и возможностях близких нам людей, а также об их праве на свободу волеизъявления и выражения себя различными способами.

Регулярно и в больших количествах мне поступают вопросы, суть которых можно обозначить фразой: «Как заставить его/её/их сделать так, как я считаю правильным?» Очень уж хочется, чтобы сожитель сделал предложение о замужестве, ребенок поступил в ВУЗ на престижную специальность, родители раскаялись в несовершенных методах воспитания и начали читать книги по психологии, жена не «пилила» бы, а восхищалась и женственно поддерживала во всех начинаниях, муж решил стать миллионером, активно работая в этом направлении, и многого другого хочется.





Не будем отрицать, что в наших головах может рождаться огромное количество сценариев для «улучшения» близких людей, и это не просто идеи рекомендательного характера, а конкретные, масштабные и детализированные планы действий, которые нужно внедрить как можно скорее, иначе всё пропало.

Иногда мы пытаемся схитрить, выкладывая секретные идеи во время бесед, оставляя на домашних полках и столиках полезную литературу, настойчиво подсовывая сверхценные лекции и фильмы своим близким, чтобы те сами приняли решение.Нет, мы не давим и не настаиваем, мы просто организуем пространство таким образом, чтобы нужные мысли и идеи въелись в мозг несчастным жертвам нашего плана по улучшению мира, а когда информационная обработка подойдет к концу, то они сами придут и скажут, что все поняли и готовы меняться.

Но увы, назойливое повторение просьб, предложений и рекомендаций приводит чаще к ухудшению отношений, чем к реальным и осознанным изменениям в ним. Найти способ воздействия на другого человека — задача несложная, особенно если прибегнуть к силе, эмоциональному шантажу, подкупам и прочим манипуляциям, но отличие действия, совершаемого по доброй воле, от того, что производится под давлением, заключается в ответственности за результат.

Когда сам решил, то и за результат отвечать приходится, а когда заставили, то однажды можно сказать: «Это все из-за вас/них/её/его». Обсуждать планы на будущее, расти по отдельности и вместе, «стыковать» системы целей и ценностей с людьми из окружения куда сложнее, чем просто топнуть ногой и сказать, что должно быть по-нашему.

Много ли счастливых семей сложилось из тех, кто вынужден был заключить брак из-за незапланированной беременности, давления родственников, чувства вины («он столько за мной ухаживал, отказать неудобно», «мы пять лет живем вместе, я не могу теперь уйти») или материальной выгоды?

Встречаются единицы, сумевшие принять ситуацию, вовремя повзрослеть и выстроить полноценные семейные отношения, но чаще такое начало приводит к ссорам, отчуждению, последующим изменам и разводам. Много ли великих музыкантов, художников и поэтов родилось из тех, кого силой загоняли в школы искусств и заставляли до тошноты заниматься нелюбимым делом? Опять же, единицы смогли преодолеть себя и добиться выдающихся результатов, но большая часть людей после такого «творческого» детства и близко не подходят к музыкальным инструментам, мольбертам и поэтическим кружкам.

Когда родители заставляют подростка пойти учиться в выбранный ими ВУЗ и специальность, то в лучшем случае получают пять лет примерной учебы, диплом на полочке и дальнейшие самостоятельные поиски себя («диплом я вам принес(-ла), теперь отстаньте, мне сейчас не до семьи, я хочу найти себя, стать режиссером/художником/певицей/предпринимателем), а в более распространенном — прогулы, бесконечные пересдачи и проблемы с учебой, отчисления, ухудшение отношений и все, что происходит с людьми, которые не чувствуют на себе ответственность за сделанный выбор.

Давлением на мужчину по вопросу отцовства можно получить алименты, но не главу семьи, давлением на чувство вины оступившегося супруга можно получить безвольное существо рядом, но не раскаявшегося и изменившегося взрослого человека, давлением и манипуляциями можно получить удобных и послушных детей, но однажды они начнут взрослеть, бунтовать и отделяться, ухудшение отношений неизбежно, а в некоторых случаях дело доходит до полного разрыва.

Можно запугивать подчиненных, заставлять играть по своим правилам тех, кто слабее, стыдить, обвинять, шантажировать, но много ли в этом пользы в долгосрочном периоде? Выражение „выиграть бой, но проиграть сражение“ кажется мне очень подходящим для ситуаций, связанных с получением желаемого за счёт давления.

Понятно, что уровень развития общества и отношений в нем может сильно отличаться от страны к стране, поскольку на него влияют экономические, политические, религиозные и многие другие факторы, но даже в традиционных и закрытых системах любое подавление рано или поздно приводит к сопротивлению, стремящемуся привести систему в равновесие: каждый свободен, каждый ответственен (правда, до ответственности доходят не сразу, сначала всем хочется свободы).

Несомненно, мы имеем возможность влиять на окружение с помощью устного и письменного общения, убеждений, отстаивания своего мнения, расширения кругозора, и это полезно. Но также важно помнить, что невозможно проделать за другого человека его внутреннюю работу. Можно сказать мужчине, что вы не готовы жить вместе неопределенный срок, чтобы „сначала понять друг друга лучше, а потом посмотрим“, можно сказать, что вы выбираете расстаться, чтобы каждый имел возможность честно посмотреть на ценность отношений в своей жизни и решил для себя, что дальше, но нет смысла уговаривать его жениться на вас, пытаться взять на себя все проблемы с деньгами, жильем и бизнесом, чтобы бедолага не боялся семейных трудностей.

Можно сказать женщине, что хотите сделать ее счастливой, готовы меняться и добиваться ее руки и сердца, но не нужно унижаться, плача под окнами и угрожая покончить с собой, если не выйдет за вас замуж. И уж тем более не нужно покупать деньгами и подарками ту, которой вы не интересны как человек.

Деньги и подарки — это важно, но они, знаете ли, имеют свойство приходить и уходить, и будет грустно, если позже выяснится, что ваша женщина имеет то же свойство. Выбирать жизнь за своих детей, родителей, родственников и друзей также не нужно — у каждого своя жизнь, ею и имеет смысл заниматься. К давлению прибегать нам приходится, но в судьбоносных решениях нужно все же помнить о разделении ответственности. Берегите себя и близких людей.

Я желаю всем счастья! опубликовано  

 

Читайте также:    Нельзя придать смысл жизни, смысл нужно найти

                                Вот так и едут они в метро: он сидит, она стоит

 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: www.facebook.com/dina.v.richards/posts/10154144166169452

Технология, предложенная компанией Practical Engineering, обеспечивающая возведение сооружений из прочного, дешевого и экологически чистого материала на основе обычной земли, может перевернуть строительную отрасль.

Компания продемонстрировала несколько примеров того, как обычная почва может стать невероятно прочным строительным материалом. Все, что для этого нужно — это немного связующего материала, но не стальных балок или углеродного волокна, а бумаги, ткани или оконной сетки, чтобы создать кирпич из грязи, способный выдержать вес человека или даже автомобиля.





В видео Грэди Хиллхаус (Grady Hillhouse) демонстрирует впечатляющую прочность механически стабилизированной земли (так называемой MSE (Mechanically Stabilized Earth) или усиленной почвы). Грэди – профессиональный инженер-строитель и парень, который не боится испачкать руки в земле, в качестве примера рассматривает подводные камни строительства из рыхлого сухого песка. Видео включает много технических подробностей, но принципы понять легко, если вы когда-либо набирали мокрый песок на пляже в чашку или форму и переворачивали ее, чтобы построить замок из песка. Мокрый песок или другой тип почвы держит форму, но она не способна выдержать большой вес.

Точно так же, как стальные стержни помогают решить проблему пластичности бетона, слои бумаги способствуют возникновению трения между частицами земли и повышению прочности конструкции. Это наглядно иллюстрирует видеоролик, в котором конструкция из «армированного» бумагой песка выдерживает не только человека, но и автомобиль!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ youtube канал, что позволяет смотреть онлайн, скачать с ютуб бесплатно видео об оздоровлении, омоложении человека. Любовь к окружающим и к себе, как чувство высоких вибраций — важный фактор оздоровления — .



Ставьте ЛАЙКИ, делитесь с ДРУЗЬЯМИ!

www.youtube.com/channel/UCXd71u0w04qcwk32c8kY2BA/videos 

Подпишитесь -https://www.facebook.com//

На этом этапе укрепляющие материалы вносят свои коррективы. При закладывании в форму песка или земли слоями между, например, листами бумаги, «удерживающее давление» помогает сбалансировать и распределить вес так, чтобы создать сверхпрочный строительный материал. Удивительно то, что речь не идет о специально изготовленном или толстом бумажном слое. Хиллхаус использует бумажные полотенца, чтобы продемонстрировать принцип, затем наступает на 15-фунтовый песочный блок.

Инженер отмечает, что MSE уже используется в городах по всему миру, хотя большинство людей не знают об этом. Из-за низкой стоимости и легкой доступности MSE является перспективным методом строительства, где существуют бюджетные ограничения, а экологичность и доступность является одним из главных его преимуществ. опубликовано  

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: ecotechnica.com.ua/arkhitektura/1125-sverkhprochnyj-sloenyj-kirpich-iz-zemli-i-bumagi-mozhet-stat-osnovoj-dlya-ekostroitelstva.html

В то время как технические детали хранятся в тайне, трансмиссия, вероятнее всего, будет аналогична трансмиссии Chevrolet Volt и в устройстве, которое предлагается в качестве опции на BMW i3. Короче говоря, она будет состоять из электродвигателя, аккумулятора и малолитражного бензинового двигателя. В нормальных условиях движения, электродвигатель будет использовать энергию, запасенную в аккумуляторной батарее, чтобы вращать передние колеса.





Когда уровень заряда становится низким, расширитель диапазона автоматически включится и начнет вырабатывать электроэнергию, значительно повышая запас хода автомобиля. Никакой связи между двигателем и ведущими колесами не будет — расширитель диапазона будет действовать исключительно в качестве генератора, в отличие от гибридной трансмиссии, где и двигатель внутреннего сгорания и электродвигатель способны вращать ведущие колеса (по отдельности или вместе).

В то время как, казалось бы, разумно предположить, что опция будет устанавливаться на Leaf, Ниссан открыто признает, что не планирует модернизацию технологии хэтчбека, по крайней мере, не в модели нынешнего поколения. Это означает, что расширители диапазона могут быть установлены в более экологически чистые версии существующего Nissan, или это может стать дебютом в совершенно новой модели.





Какой вариант выбрал Ниссан, разъяснится достаточно скоро потому, что Yoshi Shimoida, заместитель управляющего компании инженерного отдела электромобилей и гибридных авто, рассказал, что технология будет внедрена в следующем году. Он не стал комментировать, будет ли диапазон-расширенный гибрид Nissan на самом деле конкурировать с BMW i3 или же соответствовать 300 километровому диапазону i3 Рекс с установленным дополнительным двигателем внутреннего сгорания, действующим исключительно в качестве генератора для зарядки батареи. В то время как BMW i3 предлагается как с расширителем диапазона, так и без него, есть хороший шанс, что Nissan будет доступен только с расширителем диапазона, чтобы избежать конкуренции с полностью электрическим Ниссан Лиф.





В любом случае, Nissan покажет еще неназванную модель на крупной автомобильной выставке в следующем году. Это означает, что она поступит в продажу как модель 2017 года. Цены во многом будут зависеть от размера и стиля автомобиля. опубликовано  

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: ekomob.ru/nissan-rasshiritel-diapazona.html

Традиционно при первых признаках варикоза применяют гели на основе гепарина или троксерутина. Назвать их неэффективными нельзя – многие женщины находят своё спасение именно в этих средствах. Но если вам не так повезло, и популярные лекарства не дают желаемого результата, попробуйте взять на вооружение мазь от варикозного расширения вен на основе растительных масел и экстрактов.

Его приготовление потребует некоторого терпения, но результат обязательно вас порадует.





Ингредиенты:

• Конского каштана цветы сухие – 30 г
• Акации белой цветы сухие – 30 г
• Масло ши – 50 мл
• Масло лесного ореха – 100 мл
• Масло облепиховое – 10 мл
• Эфирное масло мяты – 7 капель
• Эфирное масло кипариса – 10 капель
• Эфирное масло лимона – 10 капель
• Эфирное масло лаванды – 10 капель
• Эфирное масло бессмертника – 8 капель
   

Как приготовить:

Половину цветов каштана и акации поместить в небольшую стеклянную банку и залить маслом лесного ореха. Поставить в теплое тёмное место и ежедневно встряхивать смесь. Через 10 дней заменить цветы на свежие. Ещё через 10 дней процедить масляный настой через капроновый чулок.

Смешать приготовленное масло с маслом ши и подогреть на водяной бане, пока последнее не растает. Хорошо размешать. Когда смесь начнёт загущаться, добавить облепиховое, а затем – все эфирные масла.

Переложить мазь в герметично закрывающуюся стеклянную или керамическую баночку. Хранить вдали от высоких температур и солнечного света.

Такую мазь от варикоза, приготовленную в домашних условиях, необходимо применять регулярно – один-два раза вдень. Если вас беспокоят не выпирающие вены, а только отекание и усталость ног, можете совместить это средство с массажем. Но помните, что оказывать какое-либо воздействие на узловатые сосуды запрещено.

 

Читайте также:     5 веских причин есть сырые продукты

                                ФЕНОМЕН ТРИГГЕРНОЙ ТОЧКИ

 

В летний период лучше исключить из состава лимонное масло – оно обладает фототоксическим эффектом.

Не прекращайте заботиться о своих ногах даже при значительном улучшении – только так вы сохраните их красоту, здоровье и лёгкость походки.опубликовано  

 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: vk.com/healthonrawfood?w=wall-66289715_3914

Саман – это разновидность строительного материала, основу которого составляют глина и солома. Именно за это он признан экологическим материалом. Построить дом из самана вы сможете своими руками, ведь себестоимость такого строения минимальная. Саман – природный аккумулятор, накапливающий тепло из окружающей среды днем и отдающий его внутренним помещениям дома ночью.Саманный дом под силу возвести каждому, ни имея специального опыта, и ни вкладывая значительных денежных средств.

Саманные дома: Технология

Прежде чем начать строительство дома, нужно приготовить саман. Лучше всего это делать весной, тогда летом дом уже будет подсыхать. Подготавливаем все компоненты и берем их в следующем соотношении: 5 частей глины, 4 части воды, и по 3 части каждого — соломы, деревянной стружки, гравия, песка. Тщательно вымешиваем. Форма для просушки саманных блоков делается из деревянных плах.

Подготовительный этап – планирование

Основой будущего строительства является план, по которому в дальнейшем будут вестись все работы, так что к этому шагу следует отнестись серьезно.

Во-первых, вспоминая уроки черчения, делаем чертеж дома, отображая схематично вид снаружи, внутренние помещения, не забывая про такие важные детали, как окна, двери, внутренние перегородки. Во-вторых, переходим к составлению сметы, где расписываем все предстоящие расходы, стараясь ничего не упустить.





В-третьих, выбираем место под строительство дома. Идеально, если оно будет располагаться недалеко от водоема. Постарайтесь выбрать место подальше от шумных и пыльных дорог.

Этап заливки фундамента саманного дома

Саманный дом возводится на одном из двух видов фундаментов: 1) ленточном, 2) железобетонном.

На железобетонном фундаменте делают постройку, в которой будет подвала либо цокольный этаж. Чтобы залить такое основание дома, выкапывают траншею с заданными параметрами, и заполняют ее армированными плитами.





Если же в доме не предусмотрен подвальный этаж, то применяют ленточный фундамент и выполняют следующие шаги:

• обязательно выравнивают участок строительства;
• подготавливают канаву с глубиной большей на 10 см глубины промерзания почвы в этом месте;
• убирают плодородный слой земли, используя почву из подготовленной канавы;
• монтируют коммуникационные трубы, проходящие по данному участку;
• подготавливают песчаную подушку, из крупного песка;
• разравнивают весь участок;
• на завершающем этапе проводят заливку раствора из бетона, на котором располагают гидроизоляционные материалы.

Смотрите видео: Строительство саманных домов

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ youtube канал, что позволяет смотреть онлайн, скачать с ютуб бесплатно видео об оздоровлении, омоложении человека. Любовь к окружающим и к себе, как чувство высоких вибраций — важный фактор оздоровления — .



Ставьте ЛАЙКИ, делитесь с ДРУЗЬЯМИ!

www.youtube.com/channel/UCXd71u0w04qcwk32c8kY2BA/videos 

Подпишитесь -https://www.facebook.com//

Этап возведения стен из самана

Как уже отмечалось выше, процесс постройки саманного дома довольно прост, был бы материал и желание. После этапа заливки фундамента переходим к следующему шагу — поднятию стен. Стены будут возводиться из самана. Он, в свою очередь, бывает следующих типов:

• Легким. Для его создания требуется лишь солома и глина. Существуют мнения по поводу доступности этого вида строительного материала, так как он достаточно дешевый. Но у него есть и минус – меньшая возможность накопления и отдачи тепла.
• Тяжелым. На его изготовление идет глина, солома и песок. Соответственно этот тип самана имеет более высокую себестоимость, но зато обладает лучшими физическими качествами.

С видами самана разобрались, теперь перейдем к технологии поднятия стен. Предусмотрено три способа саманного строительства:

• Метод первый широко распространен, так как он похож на технологию кирпичной кладки. Сначала формируются саманные кирпичи-блоки. Следует быть внимательными при изготовлении: блоки должны быть одинаковыми по размеру. После чего блоки кладут классическим способом, на основе цементного раствора. Важный момент: на гидроизоляцию укладывают обрезную доску, на которой затем размещают начальный ряд саманных блоков.
• Метод второй труднее первого, но тоже довольно часто применяется и требует выдерживания ровности стены и углов. Суть метода заключается в забивании блока в опалубку, которая бывает как бетонной, так и железобетонной. Итак, кирпичи-блоки забиваются в опалубку, после чего она сразу убирается. Оставшиеся после снятия опалубки пустоты заполняются утепляющим материалом либо несущим каркасом.
• Метод третий несложный, зато требующий определенных навыков, дополнительной тренировки. Следуя этой технологии, создается монолитная кладка саманных блоков. Преимущество в том, что неважно соблюдение прямых углов, а это дает полет фантазии строителя при планировке дома. Один небольшой совет – не разглаживайте поверхности стен, так как это приведет к закрытию пор, при помощи которых высыхают саманные блоки.

Установка окон и дверей в саманном доме

Для полного высыхания постройки из самана требуется довольно долгий период времени, по истечении которого происходит 7% усадка строения. Именно поэтому опытные специалисты не советуют встраивать окна и двери в саманную постройку, не дождавшись ее полного высыхания. Иначе окна и двери с большой вероятностью покроются трещинами.





Для сохранения дверного или оконного проема вставляется обсада, сохраняющая изначальный размер проема по мере усадки саманного строения.

Этап укладки полов в доме

Для перехода к завершающему этапу строительства саманного дома нужно уложить полы. Оптимальный вариант – укладка монолитного массивного основания, не нуждающегося в особенном уходе. На нем не остаются пятна, его трудно поцарапать.

Процесс укладки пола состоит в следующих этапах:

Шаг 1: Как вы помните, фундамент был закрыт гидроизоляционным материалом. Сейчас на него кладется обрезная доска, которая ценится за прекрасные физические характеристики.

Шаг 2: Засыпаем доски гравием и керамзитом.

Шаг 3: Выбираем способ, которым будем укладывать пол: а) литым, б) трамбованным.

Чаще всего применяют метод литого пола, его мы и рассмотрим. Раствор для литого пола готовится, как для изготовления самана, но при этом берется больше песка и гравия. Для проверки прочности раствора заливают пробный экземпляр, небольшой участок. Основной сложностью, когда замешиваем глину, является нахождение правильной пропорции, соблюдение которой позволит избежать растрескивания поверхности пола.

Опишем процесс заливки литого пола:

— с помощью бетономешалки замешиваем раствор, как на изготовление саманных блоков, но с большим количеством соломы. Готовый раствор должен быть густым, похожим на пирожковое тесто.

— Находим 2 доски, толщина 5 см, и кладем их, отступив от стены 65 см.

— Пространство между досками заливаем раствором, хорошо разравниваем с помощью алюминиевого клина.

— Аккуратно убираем доски, переставляя на новое место.

— Повторяем предыдущие шаги до полной заливки всей поверхности пола.

Потребуется неделя для застывания произведенного основного слоя. Второй слой пола заливается таким же способом, лишь с двумя изменениями – берем доски с 3 см толщиной и используем для раствора измельченную солому. В третий раз возьмем доски в 2 см толщиной, для получения гладкого пола подготовим гладкий раствор.

Этап выбора крыши для дома из самана

В саманных постройках используют классический или мансардный тип крыши. В классическом варианте под крышей есть нежилой чердак и утепленный пол. В более новом варианте, мансардном типе, проводят утепление как чердака, так и пола, добиваясь при этом увеличения жилой площади.

Завершающий этап строительных работ

На последнем этапе работ проводят и подключают коммуникации. Обязательными работами является и отделка: внутренняя, внешняя. Внешнюю отделку дома выполняют с применением штукатурки, наносимую в несколько слоев. При внутренней отделке стены покрываются краской, оклеиваются обоями либо плиткой.

Соблюдая технологию строительства, вы сможете возвести саманный домсамостоятельно в короткие сроки. Надеемся, что наша статья поможет вам освоить все основные этапы возведения строений из самана. опубликовано  

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: www.svoimi-rukamy.com/kak_postroit_samannui_dom_svoimi_rukami.html

Однажды я услышал диалог: «Ты чем вообще думал?» — «Живото-о-ом». Шутка не слишком оригинальная, но если посмотреть с научной точки зрения… Именно так и поступила милая 24-летняя барышня-микробиолог из Германии, написавшая книгу «Очаровательный кишечник». Сейчас её сметают с полок книжных магазинов Европы.

Главный герой книги — кишечник. Эту сложную систему зачастую несправедливо обходят вниманием: работает, и ладно. То ли дело мозг или сердце! А кишечник… В перерывах между походами в туалет он вроде бы ничем и не занят — просто лежит себе в животе и бурчит время от времени.





Автор Джулия Эндерс защитила докторскую диссертацию в Институте микробиологии во Франкфурте-на-Майне (Германия). «Очаровательный кишечник» — дебютная книга Эндерс. Сейчас в мире продано более двух миллионов её экземпляров.

Насколько это удивительный орган, мало кто знает. Так, например, лишь учёному сообществу известен тот факт, что у людей, страдающих определёнными проблемами с пищеварением, часто нарушена деятельность нервной системы кишечника: он отправляет сигналы в область головного мозга, отвечающую за формирование негативных эмоций. Человек чувствует себя подавленно и никак не может определить причину подобного состояния. Зачастую таких пациентов направляют к психотерапевту, однако данный подход, как вы понимаете, малопродуктивен. В подобных случаях, чтобы вылечить голову, нужно лечить живот.

Работа кишечника влияет на память и эмоции, его инфекции могут притуплять чувство страха, вызывать депрессию и психические заболевания. Говорить про кишечник можно долго и, как показывает эта книга, увлекательно.

Я отнюдь не исключаю, что кого-то шокирует столь откровенное обращение Джулии Эндерс к табуированным в светской беседе темам пищеварения; кому-то покажутся слишком экстремальными опыты на мышах и пациентах-добровольцах, описанные на страницах книги.

Кто-то усомнится во всемогуществе крошечных организмов, контролирующих нашу жизнь и обитающих в животе. А кому-то покажется абсурдным предположение, что у кишечника есть собственные «мозг» и «нервная система». Но давайте вспомним, что новое и неизвестное всегда пугают. И будем рассматривать эту книгу как ещё один шаг на пути к раскрытию тайн и загадок человеческого тела. Несомненным бонусом являются практические советы — следуя им, вы можете реально улучшить своё здоровье и повысить общее качество жизни.





Кухня первобытного человека

Автор Анна Павловская — доктор исторических наук, профессор, заведующая кафедрой региональных исследований факультета иностранных языков и регионоведения МГУ им. М.В. Ломоносова.

О чём же книга. Автор приходит к выводу, что одним из определяющих факторов при формировании человека и основ его существования стала еда. Человек — это животное, научившееся готовить и тем самым сделавшее первый шаг к покорению природы. Книга посвящена пище древнего человека, способам её приготовления и хранения, ритуалам, которыми сопровождался её прием, и, конечно же, социальной функции еды. Автор обобщает данные истории, литературы, этнографии, социологии, психологии, культурологи и антропологии.





Как мы делаем это

Автор Роберт Мартин выучился на зоолога в Оксфорде. Работал во французском Национальном музее естественной истории в Брюнуа, Университетском колледже Лондона, Антропологическом институте в Цюрихе (Швейцария), Музее естественной истории им. Филда в Чикаго (США). Опубликовал более 300 научных работ.

О чём книга Что знает современная наука о природе размножения, беременности и родов? Один из лучших специалистов по эволюционной биологии Роберт Мартин отвечает на вопросы серьёзные и курьёзные. Как избежать послеродовой депрессии? Можно ли сократить заболеваемость раком груди? Зачем мужчинам соски? Уменьшается ли мозг во время беременности?





Красота физики

Автор Фрэнк Вильчек — профессор физики Массачусетского технологического института (США), лауреат Нобелевской премии по физике (2004) «за открытие асимптотической свободы в теории сильных взаимодействий» совместно с Дэвидом Гроссом и Дэвидом Политцером.

О чём книга На страницах великолепно иллюстрированного издания своими размышлениями о красоте Вселенной и научных идей делится нобелевский лауреат Фрэнк Вильчек. Шаг за шагом, начиная с древнегреческой философии и заканчивая современной теорией объединения, он показывает лежащие в основе физических концепций идеи красоты и симметрии. Герои его исследования — Пифагор, Платон, Ньютон, Максвелл, Эйнштейн. В отличие от многих популяризаторов науки, Вильчек не боится формул и умеет «на пальцах» показать самые сложные вещи, заражая нас ощущением чуда.





Последний космический шанс

Автор Антон Первушин — писатель-фантаст, научный журналист, лауреат литературных премий и член Федерации космонавтики России. Много лет он занимается изучением забытых страниц истории космонавтики. Его бестселлер «108 минут, изменившие мир» вошёл в шорт-лист престижной премии «Просветитель».

О чём книга На исследования космоса тратятся огромные средства. Но зачем мы так туда стремимся — в иные миры? Что ожидаем найти на далёких планетах? Насколько выполнимы планы освоения Луны и Марса? Принесёт ли практическую пользу их колонизация? В последнее время подобные вопросы поднимаются всё чаще. Интерес к теме подогревают голливудские блокбастеры, громкие заявления политиков и споры учёных. Научный журналист Антон Первушин разбирает основные мифы и рассказывает о перспективах освоения космоса.опубликовано  

 

Автор: Артём Акшинцев

 

Читайте также:      «Гормон голода» перестал вызывать аппетит

                                 Кэроб — что это такое и с чем его едят

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: kot.sh/statya/1780/ocharovatelnyy-kishechnik