Útiles recetas vegetarianas por 5 minutos

Una de las ventajas del vegetarianismo hay que picar organizan muy fácil y rápidamente. E incluso aquellos que no se adhiere a este tipo de alimentación, a menudo están adoptando estos ligeros picar.

Hablemos primero de multicomponentes, pero, sin embargo, sencillos y sabrosos platos vegetarianos.

 

Ensaladas

 

No necesariamente inventar algo grandioso para comer algo sabroso y rápido en condiciones de escasez de tiempo. Ofrecemos 3 versión útiles ensaladas de mínimo de los ingredientes.






Ensalada de maíz y frijol

 

Mezclar ½ bancos консервированной de maíz, ½ bancos консервированной de frijoles, 1 pepino, cortado en cuadraditos en rodajas, y un gran puñado de lechuga iceberg. Sal y meter el de girasol o cualquier otro aceite vegetal.

Esta ensalada es bastante abundante, a pesar de su aparente simplicidad y fácil para usted una gran porción de proteína vegetal.

 

Ensalada de mar

 

Cortar el pepino слайсами, añadir, opcionalmente, un manojo de lechuga y ½ bancos консервированной de maíz, cortadas en hojas de alga nori en cuadrados, espolvorear con semillas de sésamo o semillas de chía, la sal y sazonar con aceite de oliva.

Este fácil de ensalada ideal como cena o incluso tardía bocadillo, cuando quiero algo sabrosos. Está bien que sacia el hambre y rápida de digerir.

 

Dulce ensalada

 

Limpiar y rallar la zanahoria y la manzana, cortar en trozos de un par de grandes dátiles y sazonar con el zumo de naranja.

Esta deliciosa ensalada particularmente útil en los casos en que apetece comer algo dulce y nocivo.

 

 

Aperitivos-bocadillos

 

Es ideal utilizar como base para el bocadillo integral бездрожжевой pan o galletas integrales. El pan puede ser un poco secar en un horno tostador o no подсушивать.






Una tostada con aguacate

 

Sacar la pulpa del aguacate con una cuchara de puré, agregar un poquito de jugo de limón, hierbas al gusto, la sal, la pimienta y untar en pan tostado.

 

Un brindis con хумусом o фасолевой pasta

 

Preparar un completo hummus, por supuesto, la lección no пятиминутное. Pero hay ligera que su versión. Para ello, es necesario tomar en conserva de garbanzos, agregar el diente de ajo o una pizca de si hing, una pizca de sésamo tostado, sal y mezclar todo en la licuadora hasta la consistencia de un puré. Untar la pieza o trozo de цельнозернового de pan.

Por analogía se puede hacer esta pasta con консервированной frijoles.

 

Weg-shawarma

 

Cortar помидорку, el pepinillo, el manojo de lechuga y cocidos en el fin de semana чечевичную o фасолевую picadillo*. Como opción, se puede tomar фасолевую la pasta del pasado de la receta. Y todo esto es cuidadosamente envuelto en hoja de лаваша.

 

*Para preparar чечевичной de la croqueta es necesario hervir las lentejas, añadir спассерованную la zanahoria rallada, un poco de harina integral, una cucharada de aceite vegetal, sal, cúrcuma y асафетиду y convertir esa masa en puré con la ayuda de una batidora.

Formar котлетки y freír en una sartén por 5 minutos por cada lado, o cocer en el horno durante 25 a 40 minutos a 180 grados.

Tales котлетки se puede preparar en un fin de semana, congelar y comer toda la semana, sólo разогревая. Por analogía se puede hacer de judías, garbanzos y otras legumbres.

Para acelerar su preparación, como materia prima se puede tomar está bien frijoles o garbanzos.

 

Rápidos rollos

 

Cortar en tiras la zanahoria, aguacate, pepino, pimiento y envolver en la hoja de nori. Ligeramente con agua el borde de la hoja, para que se pueda anclar. Servir junto con la salsa de soja y wasabi.

 

 

Segundos platos






Cristal de fideos con verduras y nori

 

Cristal de fideos (фунчоза) siempre ayudará, cuando no hay tiempo, pero hay que comer opíparamente. La hacen de los granos, y por lo tanto фунчоза es muy nutritiva. Preparar su sencillo, basta con verter los fideos en agua hirviendo por 1 minuto, luego drenar el agua. Añadir la picada en cuadrados de hojas de nori, ½ bancos консервированной de maíz, espolvorear con semillas de sésamo o semillas de chia y sazonar con la salsa de soja.

Si usted tiene un poco más de tiempo, se puede extinguir en una sartén o freír a fuego alto (peec) de la mezcla de alimentos congelados y añadir fideos de cristal.

 

"Perezosa" harina de avena

 

No todos lo saben, pero la avena no es necesario hervir. Se puede inundar con la noche vegetal leche, y desde la mañana, sólo tiene que añadir el puré con un tenedor plátano o cualquier otras bayas y frutas.

 

"Perezosa" греча

 

Lo mismo se puede hacer con гречей, no tienes que cocinar, lo suficiente en la noche de verter el agua, y desde la mañana agregar fruta, o урбеч, o algo de su gusto, por ejemplo, el aceite de linaza, y disfrutar de una deliciosa y полезнейшей la papilla.

 

 

Smoothie

 

Para comer algo, resulta que no es necesario decir, es suficiente tomar medio litro de un delicioso y nutritivo batidos.






Universal, el diseñador de batidos

 

Crema de banana smoothie es, como mínimo, de 2 componentes: 2 plátanos y 200 g de agua, batidos en la licuadora. Este cóctel a menudo se llaman банановым leche.

Es muy importante tomar para batidos de maduro, no son plátanos verdes, incluso se puede tomar plátanos de color marrón con puntos. Todo lo demás – a su sola discreción, y en la preparación se puede guiarse por una simple tabla.



No necesariamente a poner en la smoothie todo lo que usted tiene en su casa. Importante, tomar por la base de líquido y fruta, que da consistencia espesa.

El 90% de la gente, después de haber probado los batidos uno a la vez, comienzan a beber constantemente. Ya que esto no sólo es rápido, sino también nutricionalmente, y permite de manera casi imperceptible para enriquecer la dieta de la gran cantidad de útiles de vitaminas y oligoelementos.

Y el 10% de las personas que smoothie no probarlo, simplemente no combinan productos.

Por supuesto, para una persona no acostumbrada a pura comida, batidos de perejil y las peras, no parece delicioso. Para mejorar el sabor, se puede añadir, por ejemplo, la miel o los plátanos.

 

Hay probadas y simples combinaciones de sabores:

  • Los plátanos + dátiles + agua
  • Los plátanos + espinaca + zumo de naranja
  • Pera + kiwi + agua
  • Los plátanos + fresas congeladas (fresa/arándanos/cereza + agua)
 

La tomó y se lo comió






Y ahora se trata de перекусах que cocinar no es necesario, basta con llevar y comer:

  • par de grandes dátiles deben llevar siempre consigo, bien утоляют hambre y le da a la energía,
  • помидорки cherry,
  • морковные de la vara,
  • pepino fresco,
  • embalaje picado мытого de lechuga – los puse en un plato, los cabecillas de aceite y voilà,
  • integrales бездрожжевые galletas,
  • los plátanos,
  • melón o de sandía cortada en cubos,
  • manzana/pera/un racimo de uvas/caqui/mandarina,
  • 7-8 de las nueces (avellanas, castañas de cajú, nuez, nuez),
  • un puñado de semillas de girasol (подсолнечных o de la calabaza)
 

Espero que usted esté convencido de que comer sano y puro es muy fácil, lo más importante siempre tener en stock 5 minutos y productos útiles – alcance de la mano.

 

Autor: Anna Кирасирова

 

Cocinando con amor ! Buen provecho!

 

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Fuente: vegjournal.ru/pitanie/poleznye-produkty/1463-bystraya-eda-poleznye-vegetarianskie-retsepty-za-5-minut.html

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