健康素食谱在5分钟 Bashny.Net

其中一个优点的素食主义是，吃发明了非常容易地和迅速。 即使是那些不遵守这种类型的权力，常常采用这些便餐。

让我们首先谈论分段，但是，尽管如此，简单又好吃素菜。

 

沙拉

 

不要拿的东西好吃的美味和快速的条件不足的时间。 我们提供3个版本的健康沙拉的最低可用的成分。





沙拉的玉米和豆子

 

混合½罐罐装玉米、½可豆、黄瓜1，切成片和一大把的冰山莴苣。 加盐和补葵花籽或任何其他植物油。

这个沙拉，是相当充，尽管有其明显的简单，可以提供大部分的植物蛋白。

 

海生菜

 

砍黄瓜片，添加任选的，一堆生菜和半罐罐装玉米、切表紫菜的成方块，撒芝麻种子或籽、盐和季节用的植物油。

这个简单的沙拉适合作为一个午餐或者甚至一个晚吃的时候你想要的东西好吃。 它很好地满足饥饿和被迅速吸收。

 

甜菜沙拉

 

剥和篦胡萝卜和苹果、切割成几个大的无花果和补橙汁。

这美味的沙拉会帮助的情况下，当你想要吃甜的东西和不健康的。

 

 

吃三明治

 

它是理想的使用为基础，三明治，全麦面包或无酵饼。 面包可以稍干在烤箱烤面包机或者没有干。





烤牛油果

 

除鳄梨肉用勺子，揉，添加一滴柠檬汁的香菜味道，用盐和胡椒和传播上烤面包。

 

烤面包用或豆豆沙意大利面

 

做一个全-鹰嘴豆泥，当然，不是五分钟。 但是有一个精简的版本。 要做到这一点，需要罐头鹰嘴豆添加的大蒜或捏植物树脂,少许烤芝麻种子、盐和混合所有的搅拌器，直到一致性的土豆泥. 传播面包或一片，整体的谷物面包。

通过类比，可以使这个粘贴罐头豆。

 

蔬菜-Shawarma

 

切蕃茄、黄瓜，一堆沙拉和熟在周末小扁豆或豆饼*. 或者，可以采取的豆贴从以前的配方。 和所有整齐的包裹在一片的亚美尼亚式的。

 

*使小扁豆汉堡需要做饭扁豆，加spasserovannye磨碎的胡萝卜的，一点点的小麦面粉，一个勺子的蔬菜油、盐、姜黄和阿魏并把该混合物成泥使用搅拌器。

形成肉饼煎锅5分钟，每个方面，或在烤箱里烤为25-40分钟至180度。

这些馅饼可以熟在周末、冻结和吃一周，只是气候变暖。 似可从豆、鹰嘴豆和其他豆类。

为进一步加速他们的烹饪，作为原材料，你可以把罐头豆子或鹰嘴豆。

 

快滚

 

切成丝胡萝卜、鳄梨、黄瓜、甜椒和包裹在一片紫菜。 稍稍润用水的边缘板，以便它可以是固定的。 服务酱和芥末。

 

 

主菜





玻璃面的蔬菜和紫菜

 

玻璃面(玻璃纸)总是会有所帮助的时候没有时间，但需要一顿丰盛的一餐。 它是由从豆、玻璃纸和因此非常有营养的。 煮它容易的–到足以复盖面的沸水，用于1分钟，然后排出的水。 添加切碎方块紫菜单，½银行罐装玉米、撒芝麻种子或籽和季节酱油。

如果你有多一点时间，你能把在一个锅或者炒高热量(锅)混合物的冷冻蔬菜和加到玻璃面。

 

懒惰的燕麦片

 

不是每个人都知道，但是燕麦片没有做。 你可以填写它在晚上蔬菜、奶粉，只是添加土豆泥用叉子一根香蕉或任何其他的水果和浆果。

 

"懒惰"希腊

 

同样可以做到与荞麦，这是没有必要煮够在晚上填写水，并在今天上午，增加水果或orbec或什么根据你的口味，例如，亚麻籽油，并且享受美味和健康粥。

 

 

冰沙

 

吃的，事实证明不一定是相当不够喝到半公升的美味又营养的果汁。





普遍的构造冰沙

 

奶油的香蕉奶昔 由至少2部分：2香蕉和200克的水、鞭打搅拌器。 这种鸡尾酒是通常被称为香蕉奶。

至关重要的是采取果汁成熟不是绿色的香蕉，你甚至可以采取的香蕉与褐色的斑点。 其他的一切–你的自由裁量权，以及在准备，你可以遵循一个简单的表格。



不要把果汁你拥有的一切在家里。 最主要的是采取果和液，给予了厚厚的一致性。

90%的人试图粉碎一旦开始喝他们所有的时间。 它不仅快，而且营养丰富而允许几乎不知不觉地，丰富的饮食大量的维生素和矿物质。

和10％的人，这果汁不是津津乐道的，只是结合的错误的产品。

当然，对于一个人不习惯于纯粹的食品、果汁、荷兰芹和梨，看起来不好吃。 改善口味，可以添加诸如蜂蜜或香蕉。

 

有证明和简单的味道组合：

• 香蕉+日期+水
• 香蕉+菠菜+橙汁
• 梨+猕猴桃+水
• 香蕉+冻结的浆果(草莓/蓝莓/樱桃+水)

 

把它吃了它





现在，我们将重点吃零食，没有煮足以带你吃：

• 几个主要日期，应该始终与你同在，完全满足饥饿和提供能量
• 樱桃番茄，
• 胡萝卜棒
• 黄瓜,
• 包装的用切碎沙拉倒入一个碗里充满了油准备好
• 全麦的无酵饼，
• 香蕉
• 甜瓜或者西瓜，切成块
• 苹果/梨/串葡萄/柿子文
• 7-8坚果(榛子、腰果、山核桃，核桃),
• 少数几个葵花籽(葵花籽或南瓜)

 

我希望我们都相信你就吃好、干净的是一个单元，重要的事情，总是有库存的5分钟时和有用的产品。

 

提交人：Anna Kirasirova

 

煮爱！ 好胃口的！

 

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资料来源：vegjournal.ru/pitanie/poleznye-produkty/1463-bystraya-eda-poleznye-vegetarianskie-retsepty-za-5-minut.html