Ефективні статичні вправи для кори м'язів і прес-планк

Планк - статична вправа, яка виконується для зміцнення м'язів преса, м'язів кори, спини і навіть ніг. Зміцнюють і тренують ці м'язи без традиційних вправ з підйомом тіла і ніг. Під час статичної вправи бару тіла слід тримати в самих безперешкодних і, головне, правильне положення.

Габаритний зображення



Статична вправа, в тому числі для преси, не нова в спорті. Але, як і в інших сферах, популярність будь-якого виду вправ в спорті диктується тенденціями. Так що таке тренування, і як це зробити правильно?

М'язова кораЦе цілий комплекс м'язів, вони відповідальні за підтримку, стабілізуючий хребет, таз, стегна. Ламелі статичні вправи, під час яких потрібно тримати тіло рівномірно, в напруженому положенні - їх основне завдання - зробити м'язи, які стабілізують тіло сильніше. Кортичні м'язи включають:

• Сланжені, поперечні і прямі м'язи живота;
• Перенесення м'язів;
• м'язи малого та середнього глейта;
• М'язи спини стегна;
• субстанційні м'язи;
• Ключовіформо-сухий м'яз і т.д.

Посилення кори можна вважати запорукою здоров'я хребта і гладкої постави, а також їх захист від травм. М'язи кори підтримують спину, хребта і навколишні м'язи і захищають від пошкоджень при щоденних динамічних рухах або перевантаженнях. Крім того, будь-який комплексний або потужний рух у спорті і житті починається з скорочень м'язів кори. А потім, коли вони вже займаються роботою, зусилля передається далі, ніжки, руки, спинка і т.д. включені в роботу. «Такі команди» надсилають «слабкий центр», тому якщо ви хочете збільшити продуктивність для удару або в силових вправах, то потрібно тренувати м'язи кори.

Регулярне виконання статичного бару на м'язах кори і преса дозволить вам отримати сталевий прес або просто вдома, щоб принести м'язи тону і затягнути тіло. Барк навчання є частиною багатьох програм для фітнесу і є важливою частиною йога. Ці вправи спрямовані не тільки на нижні і верхні зрізи преса, вони є базовими і відновними вправами для всіх м'язів черевної порожнини. Статична барна стійка може бути рекомендована як лікувальна вправа для зміцнення м'язів хребта.

Планка - статична вправа, не має рухів, головне - правильно тримати тіло. Спина повинна бути прямою, весь тіло простягається в одній лінії.

Базовий, прямий бар.

Візьміть горизонтальну позицію, слід відпочивати, лежачи на ліктях. Подовжуйте тіло, нахиляючи на ліктях і шкарпетки стопи. Руки в ліктях слід згинатися під кутом 90 °, тобто ліктьовий суглоб не повинен йти назад або вперед відносно плеча. Збережіть ноги разом. Набрякають ноги, інакше навантаження на прямий м'яз живота зменшиться. Аттоки також напружені. Їх зменшення збільшує активацію всіх м'язів кори. Шлунок потрібно підтягнути, і вже тягнути, потрібно спробувати витягнути його до ребер. Під час підходу потрібно спробувати тримати його в такому положенні, але не тримайте дихання. Глубар, мабуть, найскладніший момент. Попередження, якщо правильно виконано, повинна бути плоскою. Це означає, що нижня спина не повинна зігнути або круглі, якщо вона натискається на стіну. Тримайте бар одночасно. Краще стежити за часом, щоб поступово прогресувати. Різновиди рейок Побічна планка, яка більше включає косу м'язи живота.


Інверторний бар (буток міст) - включає в себе всю ланцюжок спинки кори.


Статичний бар з піднятою - зовнішня мережа кори, аледоки і передні м'язи стегнових робіт, залежить від постави.


статичний брус на прямі руки - м'язи спини.



Джерело: lubim-zhizn.ru/