Eficiente de la estática de ejercicio para los músculos de la corteza y de la prensa—planck

Planck es estática de ejercicio a realizar para el fortalecimiento de los músculos de la prensa, de los músculos de la corteza, la espalda y hasta los pies. Fortalecer y entrenar estos músculos, y sin los tradicionales ejercicios con el alzamiento de la carcasa y de los pies. Durante la ejecución de ejercicios de estática de planck, el cuerpo necesita mantener en lo inmóvil y lo que es más importante, la posición correcta.






Estática de los ejercicios, incluyendo el de la prensa, no es una novedad en el deporte. Pero, como en otros ámbitos, la popularidad de ningún tipo de ejercicio en el deporte dictada por las tendencias. Así que por el ejercicio de planck, y la forma de realizar correctamente?

Los músculos de la corteza es un complejo de músculos, ellos son responsables por el apoyo, la estabilización de la columna vertebral, la pelvis, los muslos. Las chapas son estáticos ejercicios, en los cuales es necesario mantener el cuerpo suavemente, en el tenso posición — su principal tarea es tratar de hacer más firmes los músculos estabilizadores de la carcasa. Los músculos de la corteza son:

  • Oblicuo, transversal y directa de los músculos del abdomen;
  • Llevan los músculos;
  • Las pequeñas y medianas glúteos;
  • Los músculos de la parte posterior del muslo;
  • Подостная los músculos;
  • Ключевидно-solo músculo, etc.
El fortalecimiento de la corteza se puede considerar clave para la salud de la columna vertebral y lisa de la postura, así como su protección contra las lesiones. Los músculos de la corteza apoyan la espalda, la columna vertebral, y el medio de la musculatura y protegen al cotidianas dinámicas de los movimientos o de sobrecarga de los daños. Además, cualquier complejo o de fuerza del movimiento en el deporte y la vida comienza con la contracción de los músculos de la corteza. Y luego, cuando ya están participando en el trabajo, la fuerza de la envía, en el trabajo se incluyen las piernas, los brazos, la espalda, etc. "equipo Débil" envía "el débil centro", por lo tanto, si se desea mejorar eficaces indicadores de impacto o en ejercicios de fuerza, hay que entrenar los músculos de la corteza.

Regular la ejecución de la estática de la correa en los músculos de la corteza y la prensa le permitirá obtener de acero de prensa o simplemente en el hogar que los músculos de la pelvis y levantar el cuerpo. El entrenamiento de la corteza entra en muchos fitness del programa y es una parte importante del yoga. Estos ejercicios están dirigidos no sólo en la parte superior e inferior de los departamentos de prensa, es la base y общеукрепляющие ejercicios para todos los músculos del vientre. Una barra puede recomendar como ejercicio terapéutico para el fortalecimiento de los músculos dorsales.

Planck es estática del ejercicio, no tiene movimientos, lo importante aquí es tener correctamente el cuerpo. La espalda debe estar recta, todo el cuerpo alargado en una línea.

Básica, directa correa

Tome una posición horizontal, debe ser el tope de posición, apoyándose en los codos. Tire de su cuerpo, apoyándose en los codos y los calcetines de los pies. Los codos deben estar dobladas en un ángulo de 90°, es decir, el codo no debe ir hacia delante o hacia atrás sobre el hombro. Las plantas de los pies mantenga juntos. Los pies напряженны, de lo contrario directamente el músculo del abdomen disminuye la capacidad de carga. Las nalgas también напряженны. Reducción aumenta la activación de los músculos de la corteza. El abdomen es necesario meter, y ya ve atrapado, debe tratar de levantar a los bordes. A lo largo de enfoque debe tratar de mantenerlo en esta posición, pero no detener la respiración. Lomo es, probablemente, el más complejo momento. Lumbar si sigues debe ser plana. Esto significa que el lomo no ni ceder, ni redondeará, como si ella se sujeta a la pared. Mantenga el listón un poco de tiempo. Lo mejor es oportuno para el reloj de tiempo de ejecución, para poco a poco mejorar. Variedades de планокБоковая de planck, que ya incluye los músculos abdominales oblicuos.


Invertida de planck (glútea puente) — incluye el trabajo de toda la posterior cadena de la corteza.


Estático de la abertura de arriba — funciona frontal de la cadena de la corteza, las nalgas y la parte frontal de los músculos de la cadera, depende de la postura.


Estática de planck en directo de la mano de los músculos de la espalda.

 

Fuente: lubim-zhizn.ru/

Tags

Vea también

Nueva y Notable