Los milagros que correa hará con Su cuerpo

Los músculos abdominales – el único grupo de los músculos del cuerpo humano, no atada a los huesos. Esto significa que se deben apoyar la espalda y la columna vertebral, lo que juega un papel importante en la prevención de lesiones. El requisito obligatorio para la correcta ejecución de dicha función de los músculos abdominales es su fuerza y ejercicio regular. ¿Qué ejercicios le ayudarán en la consecución de este objetivo? Ejercicios con el peso del cuerpo están ganando popularidad debido a la practicidad y facilidad de uso, el peso de su propio cuerpo. Uno de los más eficaces de estos ejercicios es la de planck, considerables ventajas que son el costo del tiempo y el logro de un resultado visible en relativamente poco tiempo.

 





El ejercicio de la correa de la capacidad de iniciar una serie de cambios positivos en Su cuerpo, entre ellas:1. La mejora de la expresividad y el funcionamiento de los músculos de la corteza delos Diferentes tipos de adornos – excelente ejercicio para los músculos abdominales, ya que en el transcurso de su ejecución participan los principales grupos de músculos de la corteza, incluyendo:

• transversal de los músculos del abdomen;
• directos de los músculos del abdomen;
• los músculos abdominales oblicuos;
• los glúteos.

La importancia de fortalecer cada grupo muscular también no se puede subestimar, ya que a medida que fortalecer Te darás cuenta de:

• transversal de los músculos del abdomen: levantar cosas pesadas será más fácil;
• directos de los músculos del abdomen: aumento de deportes de resistencia, los cubos de la prensa.
• los músculos oblicuos: simplificación de la inclinación de lado a lado, desde una posición de pie y de la rotación en la zona de la cintura;
• glúteos: soporte para la espalda y una hermosa forma de las nalgas.

2. La reducción del riesgo de lesiones en la espalda y la columna vertebral Regular la ejecución de la correa Le ayudará a reducir la carga sobre la columna vertebral y la cadera. Gracias a los diferentes tipos de adornos podrá olvidar el dolor de espalda, reforzando compatibles con sus músculos.

3. Mejora el metabolismo de la Correa es un excelente ejercicio para todo el cuerpo, ya que en el momento de su ejecución se queman calorías de las que cuando скручиваниях o hace sentadilla. Fortificadas ejercicio de planck músculos garanticen el gasto de una mayor cantidad de energía, incluso en la posición sentada. La ejecución de la correa durante 10 minutos en el inicio de la jornada no sólo acelerar el metabolismo, sino que también apoyará su velocidad a lo largo de todo el día.

4. Mejora de la postura la postura Recta es otro buen bono, que Se obtiene haciendo un ejercicio de planck. Gracias a fortalecer los músculos de la corteza Usted será capaz de mantener la espalda recta, ya que los músculos abdominales influyen notablemente en el cuello, los hombros, el pecho y la espalda.

5. Mejora el equilibrio , Si Usted nota que Le es difícil estar de pie en una sola pierna más un par de segundos (sobria), esto puede deberse a debilidad de los músculos abdominales. La barra lateral ayudará a mejorar Su equilibrio y aumentar las probabilidades de éxito en cualquier deporte.

6. Sobrenatural de la flexibilidad la Flexibilidad es una de las principales ventajas de regular la ejecución de las chapas, ya que este ejercicio estira todos los grupos musculares en los hombros, omoplatos y la clavícula, y también tiene un efecto beneficioso sobre подколенные los tendones, las bóvedas de la parada y los dedos de los pies. En consecuencia, Le será más fácil mantener el peso de su propio cuerpo.

7. Los beneficios para la mente el Ejercicio de planck es una excelente manera de mejorar el estado de ánimo. ¿Por qué? La respuesta es simple: estiramientos para los músculos, que literalmente задеревенели de la estancia en la misma posición a lo largo del día; para los pies, que tjazhelejut; para los hombros, que bajo la carga de los problemas si se mueven hacia abajo.

Planck no sólo es capaz de calmar Su cerebro, se puede controlar la depresión y la ansiedad. La verdad es que hay un "pero". El listón debe realizar periódicamente, cada día.

5 minutos de entrenamiento, que incluye diferentes tipos de correas: 1:00 de la tira Completa

0:30 de la Correa en los codos

1:00 de Planck a levantar el pie (de 30 segundos en cada pierna)

1:00 de la barra Lateral (de 30 segundos en cada lado)

0:30 de la tira Completa

1:00 Planck en los codos



En general, 5-10 minutos al día, sobre la barra, no se gasta en vano. Este ejercicio es realmente incalculable para el mantenimiento de la salud, de la forma y de buen humor! publicado

 

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Fuente: fithacker.ru/articles/chudesa-kotoryie-planka-sotvorit-s-vashim-telom/