有效的静态运动的核心肌肉和压木板 Bashny.Net

木板是一个静态的运动执行加强的腹肌，核心肌肉回来，甚至双腿。 加强和培养这些肌肉，它是可能的，并且没有传统的演习提起身体和腿。 在执行期间的静态演习板，该主体应保持在作为固定的，重要的是，正确的位置。





静态活动，包括按不是什么新发现在体育运动。 但是，正如在其他领域，普及任何行使在体育决定通过的发展趋势。 因此，木板运动和如何执行的？

核心肌肉 —是一个复杂的肌肉，它们负责的支持和稳定的脊椎骨盆、臀部。 木板是一个静态的运动，在此期间，它是必要的，以保持身体挺直，在紧张的情况—他们的主要任务是，使强大的肌肉，稳定体。 核心肌肉包括：

• 斜，横向和直肌肉的腹部；
• 内收肌肉；
• 小型和中臀肌肉；
• 肌肉背面的大腿；
• 冈下的肌肉；
• Klyuchevye-臂肌肉等

巩固该地壳可以考虑的关键脊椎健康和良好的姿态和保护免受伤害。 核心肌肉的支持后，脊柱，和周围的肌肉和保护每天的动态运动或从损害。 此外，任何复杂或电运动，在运动和生活开始收缩肌肉树皮。 然后，当他们已经参与工作，力传递进一步的工作包括腿，手臂，回，等等。 "弱的团队"发送"一个软弱的中心"，所以如果你需要增加有效的指数的影响或强度的练习，你需要训练的核心部肌肉。

常规静木板的核心肌肉和按会让你有abs的钢或只是在家里带来的肌肉中的语气和紧身体。 培训的树皮被包括在许多健身节目和一个重要部分是瑜伽。 这些演习的目的不仅在于上下各节的新闻，是一个基本和恢复练习为所有的腹肌肉。 静态条可被推荐作为一种治疗运动，以强化背部肌肉。

木板是一个静态的运动，没有变动，最主要的是保持身体的正常。 这回应该是直接的，整个身体的延伸，在一个线上。

基本、直板

采取一水平位置上，应该倒在地上，靠着他的胳膊肘。 拉你的身体上休息你的肘部和脚趾的脚。 你的肘部应弯了90°的角度，即肘不应该去，向前或向后相对于肩上。 双脚保持在一起。 腿紧张，或直肌肉的腹部将降低负荷。 臀部也很紧张。 他们的收缩增加了激活的所有核心肌肉。 胃应当涉及，并且已经抓到了，你应该试图得他的肋骨。 在整个方法你应该试着让它在位置，但不是保持呼吸，同时这样做。 腰可能是最困难的时期。 腰部脊椎骨的时候做正确的，应该是平坦的。 这意味着，下回来没有过度弯曲或圆的，就像她压在墙上。 拿着酒吧一段时间。 这是最好的检测时钟的时间来逐步改善。 品种planorbella架，其中包括更多的倾斜相片。


倒木板(臀大桥)—包括所有后链科拉。


静电的木板提出的工作前链Cora、臀部和前的大腿肌肉是依赖的姿态。


静电的木板上的武器的背部肌肉的。

 

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