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Correa: 25 de opciones para el desarrollo del cuerpo y el espíritu
Correa es un excelente estática de ejercicio para aquellos que aún no he aprendido plenamente a hacer "flexiones" del suelo.
Sin embargo, de por sí, es un ejercicio bastante aburrida, así que hemos decidido presentar hasta un 25 opciones de su ejecución, para que usted pueda diversificar su entrenamiento!
1. Normal solapa (en el codo)
El clásico ejercicio, con el que comenzamos el viaje por las distintas especies de las chapas.
Mantenga la espalda lisa, asegúrese de pelvis, mire hacia delante o un poco más lejos. No baje la cabeza para poder ver sus pies. Los hombros se mantenga por encima de los codos o un poco más adelante. Pero no detrás, como la pelvis cuando este se irá hacia arriba. Presione las caderas para su inclusión en el trabajo de los músculos de los glúteos. Respira! Ahora manténgase en esa posición tanto como pueda.
2. El énfasis acostado
La posición inicial es la posición máxima cuando отжимании, las manos en tensión, como si ahora están listos para comenzar a hacer "flexiones". Mantenga los brazos en posición vertical. Para muchos principiantes esta opción es más fácil debido a la menor inclinación del cuerpo.
3. La barra lateral
Correa con el giro del cuerpo, mantenga el brazo verticalmente en la parte inferior. Tire de la pelvis hacia arriba. La mano libre mantenga en la cadera o verticalmente.
4. Los saltos en la placa de
El comienzo en una posición normal en los codos. La pierna está poniendo primero juntos, luego отталкиваетесь ellos y plantad un poco más ancho que los hombros, con el siguiente salto devuelve de nuevo.
5. El hombre araña
El inicio es en la posición superior. Сгибаете la pierna derecha, y тянетесь la rodilla hacia el hombro derecho. La cadera rota en el lado de la pierna se flexiona en ángulo de 90 grados. Cuando la pierna en movimiento, volváis a su lado para sentir el trabajo de los músculos de la corteza. Repetir con la otra pierna.
6. La transición de la barra en el tope de la mentira
Comienzo en la clásica posición. Отрываете diestra desde el suelo, poner el pincel donde estaba el codo (exactamente debajo del hombro) y отжимаетесь hasta la parte superior. Bajas posiciones de vuelta, un codo detrás de otra y repite el ejercicio con la otra mano.
7. La barra lateral con el tacto de la pierna con la mano
Es un excelente ejercicio para el equilibrio, también se entrena la espalda y el pecho.
Comienza en el lado de recepción en el codo, la mano del que está de pie. Superior de la pierna que permanece recta, haciendo un movimiento de mano hacia adelante y hacia arriba, mientras que la parte superior de la mano tratando de llegar a un calcetín.
8. La barra lateral con el tacto de la rodilla con el codo
La posición de inicio – rejilla lateral en el codo. La mano закинута detrás de la cabeza, el codo mirando hacia arriba. La rodilla la parte superior de la pierna tratando de llegar hasta el codo.
9. Tablón de Tom cruise (de la película Misión Imposible)
El comienzo en la posición superior. Lentamente расставляете las manos y los pies en la mayor medida posible. Sumerge el cuerpo hacia abajo y como si парите sobre la tierra.
10. Mover a tope acostado
El inicio es en la posición superior. Haciendo un paso a un lado a la vez un brazo y una pierna, luego la otra mano y el pie, y vuelve a su posición original. Asegúrese de la pelvis, ya que en el ejercicio y trata задраться hacia arriba.
11. La tracción a tope acostado
Inicio en la parte superior con pesas. Mantenga los músculos de la corteza en la tensión, levantar alternativamente las manos hacia arriba, los codos al levantar mantenga cerca de su cuerpo.
12. Saltando de lado a tope acostado
La posición de inicio o en los codos o en la parte superior, como usted prefiera. Apriete los pies juntos, y haga el salto de un lado a otro.
13. El énfasis agachado, el énfasis acostado
El inicio es en la parte superior. Mantenga los brazos en posición vertical. En el salto подтягиваете las rodillas hacia el pecho y luego de vuelta a la posición inicial.
14. Correa en una de sus piernas
La clásica correa en una de sus piernas. Mantenga la posición durante el tiempo y repita con la otra pierna.
15. Correa en una mano
El clásico de planck sobre un codo. Con la otra mano sujete a lo largo del cuerpo.
16. Correa en una sola pierna y un solo brazo
La combinación de las dos anteriores ejercicios. Fije la cadera y ver algún objeto para mantener el equilibrio.
17. El énfasis acostado con el apoyo de los pies sobre la pared
Apoyando las manos en el suelo, lentamente sube por la pared. Deténgase cuando el cuerpo va en paralelo con el suelo y se aferran.
18. Ángulos de salida en la placa de
Comienzo en la clásica posición. Наклоняете la pelvis y toca las caderas de la tierra por los lados.
19. Las elevaciones de piernas en barra (alternativamente)
La opción de la correa, con énfasis en una pierna.
Comienzo en la clásica posición, al levantar las piernas manténgala recta y pie doblado. A continuación, toque la punta del pie el suelo y rápidamente se levante de nuevo. Haz el ejercicio varias veces y cambie de pierna.
20. El arco iris
Tome una mancuerna ligera. Inicio en el clásico de la posición de lateral, mantengan la mano hacia la de ella hasta que no llegue hasta la parte superior. Haz el ejercicio varias veces y cambie de mano.
21. El reverso de planck
Siéntese con las piernas estiradas y las manos обопритесь a los lados del tronco. Levante las caderas, tensar la pelvis y выпрямитесь.
22. Las diapositivas hacia adelante y hacia atrás en la barra de
Отталкивайтесь los calcetines, para mover los hombros hacia adelante y hacia atrás. Cuidado con los músculos de la corteza, para no ceder.
23. Correr a tope acostado
El comienzo en la posición superior. Mantenga sus manos en posición vertical y reapretar alternativamente las piernas hacia el pecho lo más rápido posible. No vamos a irse de la pelvis hacia arriba.
24. El tacto de la pierna con la mano en la placa (por turnos)
El comienzo en la clásica posición. Mantenga las piernas rectas y tratar de tocar con la mano del calcetín. Haz el ejercicio varias veces y cambie de pierna.
También es interesante: Disfrute de las nalgas en el hogar — paquete de 5 ejercicios
Los principales errores que le impiden construir el músculo
25. Cruzado de correr a tope
El comienzo en la posición superior. Gire el pie durante el movimiento, trate de rodilla derecha de tocar el codo izquierdo y viceversa.publicado
Fuente: workout.su/articles/674
Sin embargo, de por sí, es un ejercicio bastante aburrida, así que hemos decidido presentar hasta un 25 opciones de su ejecución, para que usted pueda diversificar su entrenamiento!
1. Normal solapa (en el codo)
El clásico ejercicio, con el que comenzamos el viaje por las distintas especies de las chapas.
Mantenga la espalda lisa, asegúrese de pelvis, mire hacia delante o un poco más lejos. No baje la cabeza para poder ver sus pies. Los hombros se mantenga por encima de los codos o un poco más adelante. Pero no detrás, como la pelvis cuando este se irá hacia arriba. Presione las caderas para su inclusión en el trabajo de los músculos de los glúteos. Respira! Ahora manténgase en esa posición tanto como pueda.
2. El énfasis acostado
La posición inicial es la posición máxima cuando отжимании, las manos en tensión, como si ahora están listos para comenzar a hacer "flexiones". Mantenga los brazos en posición vertical. Para muchos principiantes esta opción es más fácil debido a la menor inclinación del cuerpo.
3. La barra lateral
Correa con el giro del cuerpo, mantenga el brazo verticalmente en la parte inferior. Tire de la pelvis hacia arriba. La mano libre mantenga en la cadera o verticalmente.
4. Los saltos en la placa de
El comienzo en una posición normal en los codos. La pierna está poniendo primero juntos, luego отталкиваетесь ellos y plantad un poco más ancho que los hombros, con el siguiente salto devuelve de nuevo.
5. El hombre araña
El inicio es en la posición superior. Сгибаете la pierna derecha, y тянетесь la rodilla hacia el hombro derecho. La cadera rota en el lado de la pierna se flexiona en ángulo de 90 grados. Cuando la pierna en movimiento, volváis a su lado para sentir el trabajo de los músculos de la corteza. Repetir con la otra pierna.
6. La transición de la barra en el tope de la mentira
Comienzo en la clásica posición. Отрываете diestra desde el suelo, poner el pincel donde estaba el codo (exactamente debajo del hombro) y отжимаетесь hasta la parte superior. Bajas posiciones de vuelta, un codo detrás de otra y repite el ejercicio con la otra mano.
7. La barra lateral con el tacto de la pierna con la mano
Es un excelente ejercicio para el equilibrio, también se entrena la espalda y el pecho.
Comienza en el lado de recepción en el codo, la mano del que está de pie. Superior de la pierna que permanece recta, haciendo un movimiento de mano hacia adelante y hacia arriba, mientras que la parte superior de la mano tratando de llegar a un calcetín.
8. La barra lateral con el tacto de la rodilla con el codo
La posición de inicio – rejilla lateral en el codo. La mano закинута detrás de la cabeza, el codo mirando hacia arriba. La rodilla la parte superior de la pierna tratando de llegar hasta el codo.
9. Tablón de Tom cruise (de la película Misión Imposible)
El comienzo en la posición superior. Lentamente расставляете las manos y los pies en la mayor medida posible. Sumerge el cuerpo hacia abajo y como si парите sobre la tierra.
10. Mover a tope acostado
El inicio es en la posición superior. Haciendo un paso a un lado a la vez un brazo y una pierna, luego la otra mano y el pie, y vuelve a su posición original. Asegúrese de la pelvis, ya que en el ejercicio y trata задраться hacia arriba.
11. La tracción a tope acostado
Inicio en la parte superior con pesas. Mantenga los músculos de la corteza en la tensión, levantar alternativamente las manos hacia arriba, los codos al levantar mantenga cerca de su cuerpo.
12. Saltando de lado a tope acostado
La posición de inicio o en los codos o en la parte superior, como usted prefiera. Apriete los pies juntos, y haga el salto de un lado a otro.
13. El énfasis agachado, el énfasis acostado
El inicio es en la parte superior. Mantenga los brazos en posición vertical. En el salto подтягиваете las rodillas hacia el pecho y luego de vuelta a la posición inicial.
14. Correa en una de sus piernas
La clásica correa en una de sus piernas. Mantenga la posición durante el tiempo y repita con la otra pierna.
15. Correa en una mano
El clásico de planck sobre un codo. Con la otra mano sujete a lo largo del cuerpo.
16. Correa en una sola pierna y un solo brazo
La combinación de las dos anteriores ejercicios. Fije la cadera y ver algún objeto para mantener el equilibrio.
17. El énfasis acostado con el apoyo de los pies sobre la pared
Apoyando las manos en el suelo, lentamente sube por la pared. Deténgase cuando el cuerpo va en paralelo con el suelo y se aferran.
18. Ángulos de salida en la placa de
Comienzo en la clásica posición. Наклоняете la pelvis y toca las caderas de la tierra por los lados.
19. Las elevaciones de piernas en barra (alternativamente)
La opción de la correa, con énfasis en una pierna.
Comienzo en la clásica posición, al levantar las piernas manténgala recta y pie doblado. A continuación, toque la punta del pie el suelo y rápidamente se levante de nuevo. Haz el ejercicio varias veces y cambie de pierna.
20. El arco iris
Tome una mancuerna ligera. Inicio en el clásico de la posición de lateral, mantengan la mano hacia la de ella hasta que no llegue hasta la parte superior. Haz el ejercicio varias veces y cambie de mano.
21. El reverso de planck
Siéntese con las piernas estiradas y las manos обопритесь a los lados del tronco. Levante las caderas, tensar la pelvis y выпрямитесь.
22. Las diapositivas hacia adelante y hacia atrás en la barra de
Отталкивайтесь los calcetines, para mover los hombros hacia adelante y hacia atrás. Cuidado con los músculos de la corteza, para no ceder.
23. Correr a tope acostado
El comienzo en la posición superior. Mantenga sus manos en posición vertical y reapretar alternativamente las piernas hacia el pecho lo más rápido posible. No vamos a irse de la pelvis hacia arriba.
24. El tacto de la pierna con la mano en la placa (por turnos)
El comienzo en la clásica posición. Mantenga las piernas rectas y tratar de tocar con la mano del calcetín. Haz el ejercicio varias veces y cambie de pierna.
También es interesante: Disfrute de las nalgas en el hogar — paquete de 5 ejercicios
Los principales errores que le impiden construir el músculo
25. Cruzado de correr a tope
El comienzo en la posición superior. Gire el pie durante el movimiento, trate de rodilla derecha de tocar el codo izquierdo y viceversa.publicado
Fuente: workout.su/articles/674
