1 mágico ejercicio подтянет todos los músculos de la вашого cuerpo fabuloso resultado rápido! Bashny.Net

Normalmente, la correa se posiciona como un ejercicio sobre todo para la prensa, pero en realidad es mucho más versátil — planck hace trabajar no sólo los músculos del abdomen y la cintura escapular, sino de todo el cuerpo. Además, la correa se puede hacer siempre y en todas partes. Importante aprender!

El ejercicio de planck tiene un montón de opciones con distintos grados de complejidad, pero en general su descripción es muy clara: para su ejecución se requiere en unos minutos "flotar" por encima del suelo, basándose solo (normalmente) en la mano y мыски de los pies. Sin embargo, no nos equivoquemos la sencillez de la descripción de mantener esa posición, incluso por minuto o dos, es muy difícil. En todo caso, si hacer el ejercicio correctamente.





Que bueno, tal vez simple y compleja de la correa dan bastante rápido resultado. Con la condición de regular su ejecución a través de un par de semanas se puede ver como se suben todos los músculos de la вашого cuerpo. Por supuesto, los resultados dependen de la cantidad de enfoques hacer, y cuánto tiempo de pie en el mostrador.

A qué hay que prestar atención, cumpliendo con la correa? Y qué variaciones existen en la naturaleza?

 

Como aprender a

Planck — ejercicio de estática. Los movimientos que en él no, porque lo más importante aquí es tener correctamente el cuerpo. Pararse correctamente en la placa?



Comience la asimilación de los ejercicios con adornos en los codos. El ejercicio en los codos es la base de la opción de la correa. Para aprender a hacerlo, primero acuéstese en el suelo con la cara hacia abajo. Doblar los codos a 90 grados y haga clic en el tope estando en los codos. El cuerpo debe estar en línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta los talones de los pies. Se apoye sólo en los antebrazos y las puntas de los dedos de los pies. Los codos se encuentran directamente debajo de los hombros. El cuerpo mantenga lo más recta posible, tensar los músculos del estómago y ya no расслабляйте. Trate de no ceder sus caderas hacia abajo hacia el suelo. Trate de hacer los siguientes pasos:

1. Coloque juntos los pies. Mantener el equilibrio será más difícil, lo que aumentará la presión sobre los músculos del abdomen.

2. Tenga en cuenta las piernas deben estar rectas y tensa, en caso contrario, la carga directa del músculo del abdomen, sujetan lumbar de las flexiones, también disminuirá.

3. Apriete las nalgas y no suelte la tensión hasta el final de la aproximación. La reducción de los músculos de los glúteos aumenta la activación de los músculos de la corteza.

4. Asegúrese de поясницей! Si sigues adornos de la columna lumbar debe ser plana, es decir, los riñones, no se pueden redondear, ni прогибать.

5. Llene el estómago. Luego, trate de apretar aún más a los bordes. A lo largo de todo el enfoque de mantener el estómago en su posición, pero que no contenga la respiración.

A cabo a moderada de la tensión en los músculos. Dpara empezar basta con aguantar 10 segundos. Como regla general, las personas con diferente preparación mantienen la postura de la correa de 10 segundos a 2 minutos. Idealmente, uno debe mantener el cuerpo en posición fija durante el mayor tiempo posible — así que usted usa los músculos al máximo. Pero si usted es un principiante, no trate de romper el récord, comenzando por el más pequeño.

Variaciones sobre un tema de

De la correa en los codos vaya a la barra en las manos estiradas. Y luego, cuando domine y esta pose, empezar a probar engorrosos de opciones, por ejemplo:

Correa levantando la pierna





En esta posición, la carga adicional se va a la parte frontal de la corteza. Al reducir el área de apoyo aumenta significativamente la carga en los músculos abdominales.

Para el cumplimiento de pie sobre los codos, como la chapa. Llene el estómago, compruebe si el lomo era plana. Sin cambiar la posición del cuerpo, levante una pierna. Mantén esta posición tanto como pueda. Relájese y repita con la otra pierna. Este ejercicio se puede realizar de forma independiente, y como complemento a la rutina de la regleta.

Correa con levantar la mano





También crea una carga adicional en la parte frontal de la corteza. Esto es aún más complejo es que la abertura de arriba de la pierna, ya que de pie a una mano más pesada. Igual que el ejercicio anterior, pero en lugar de piernas alternativamente se levantan las manos.

El ejercicio puede complicar aún más, al mismo tiempo levantar el contrario de un brazo y una pierna.

Lateral усложненная de planck





Adicionalmente carga lateral de la parte de la corteza y los músculos del muslo. Esto ya es otra — y la más difícil de las vistas de la correa.

 



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Para realizar acuéstese de lado, combinando y suspendido en el aire hacia los pies. Con el cuerpo deben estar en línea recta. Coloque el antebrazo izquierdo en el suelo (codo — exactamente debajo de la correa de la articulación). La pierna derecha, levante hacia arriba, la mano izquierda sobre sí mismo. Mantén esta posición que pueda. Relájese y repita, volviéndose hacia el otro lado.publicado

 



Fuente: fitfixed.com/training/advise/eti-volshebnye-planki/