Tira Ejercicio: el punto de partida en el camino hacia un cuerpo perfecto. Hudey con nosotros! Bashny.Net

Se acerca el verano, y con él - el deseo de ser bella y delgada. ¿Te soñar admirando mirada masculina que acompaña cada movimiento? A través de la correa de ejercicios tus sueños se harán realidad! Vamos a revelar a usted el secreto de uno de los mejores ejercicios de yoga, después de lo cual usted no sólo perder peso, sino también para levantar el tono de todos los músculos de su cuerpo. Correa de ejercicio es una de las más efectivas y populares en todo el mundo. Gracias a la labor de todos los músculos del cuerpo fortalece la cintura escapular, el sacerdote se vuelve elástica y el vientre -. Plana

La esencia de este ejercicio único que debe ser por lo menos una vez al día, como "flotar" sobre el piso unos minutos, usando sólo las manos y de los pies. Por supuesto, una persona sin experiencia es lo suficientemente duro para estar en estado de "limbo", incluso un par de minutos. Por lo tanto, cuando la pereza tratará de persuadir a retirarse del sueño, recuerda que por el momento "congelación" activa los músculos del cuerpo, se obtiene una hermosa y graciosa.





Correa clásica

Planck - ejercicio estático. En él no hay movimiento, trazos, vueltas, porque el resultado encrespado de la posición correcta del cuerpo. Para hacer el ejercicio correctamente posible, escuchar nuestro consejo:

1. Acuéstese sobre el vientre piso más abajo.
2. Doble los codos a 90 grados y van a la valla de la mentira en los codos. El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza a los pies.
3. se basan sólo en el antebrazo y las puntas de los dedos del pie. Los codos deben estar directamente bajo los hombros.
4. El cuerpo a mantener lo más recto posible, los músculos abdominales tensos y no se relaja.
5. Trate de no doblar las caderas hasta el suelo.
6. Los pies se ponen juntos. Así que será difícil mantener el equilibrio y se incrementará la carga en los músculos del abdomen.
7. Siga con las piernas rectas y ajustados, o reducir la carga en los músculos abdominales rectos, lo que mantiene la sección lumbar de deflexiones.
8. Apriete los glúteos. No deje que el estrés antes del final de la aproximación.
9. ¡Atención! El punto más importante! Asegúrese de que la columna lumbar plana. En ningún caso, no lo doble y no están redondeados. Si realmente, imagine que su baja de la espalda firmemente contra la pared.
10. Tire del abdomen y tratar de tirar hasta las costillas. No contenga la respiración, sino en todo el enfoque para tratar de mantener el estómago en esta posición.
11. Coloque los codos directamente debajo de las articulaciones de los hombros. Así que usted puede evitar la carga sobre sus hombros.





Realizar cada exhalación ejercicio. Condiciones de tensión muscular moderada Hold. Trata de sobrevivir en esta posición como se puede:. Suficiente para empezar a sólo 10 segundos

barra lateral

Esta prensa de taladro se considera que es mucho más eficaz que las tiras tradicionales, ya que el peso de todo el cuerpo tiene que mantener los dos puntos de contacto en lugar de cuatro. Usted tendrá que redoblar los esfuerzos para mantener el equilibrio!

1. Acuéstese sobre su lado izquierdo, puso el codo justo debajo del hombro.
2. Estire las piernas.
3. Coloque la mano derecha en la cadera derecha, mantener las piernas rectas.
4. Empuje los músculos, presione y levante las caderas del suelo hasta que el cuerpo forma una diagonal, en equilibrio sobre su antebrazo y los pies.
5. Permanezca en esta posición 30-45 segundos. Si usted no se coloca por un largo tiempo, hacer el ejercicio de nuevo para un total de 30 segundos en el reloj. Cambia tu mano y repetir los mismos pasos.





Complicaciones correa

1. Plank con una pierna levantada. Em>
Levante una pierna. Al reducir la presión huella en los músculos abdominales aumenta significativamente.
2. Planck con su mano levantada. Em>
Levante un brazo hacia arriba. Al igual que en el primer caso, usted tiene que ejercer cierto poder, a fin de no caer en su lado.
3. Tabla lateral complicado. Em>
Acuéstese sobre su lado, la conexión y estirar las piernas. Con la vivienda que necesitan para ser una línea recta. Ponga su antebrazo izquierdo en el suelo (codo justo debajo de la articulación del hombro).
4. Correa en fitball. Em>
Utilice la pelota, apoyando los codos en ella o ponerla en pie.





Por lo tanto, lo que es el soporte de utilidad:

1. Nalgas convierten elástica. Puede no sólo pridash su quinto punto de la forma deseada, sino también deshacerse de la celulitis.
2. Fortalece los músculos de la espalda. Plank es una excelente prevención de la enfermedad degenerativa del disco en el cuello y la espalda baja, y usted todavía puede deshacerse del dolor en el hombro y entre los omóplatos, que ocurre debido al desgaste bolsas pesadas o un asiento permanente en el mostrador.
3. Las piernas se vuelven delgados. Como el uso de todos los músculos de las piernas, el resultado es visible ya después de los primeros días de entrenamiento intensivo.
4. El abdomen se vuelve plana. Debido a la tensión de todo el ejercicio el cuerpo tanto más bajo y los músculos abdominales laterales.
5. Aprieta las manos. Debido al hecho de que las manos ocupan la mitad de la carga del peso corporal, que luego adornos son simplemente delicioso!

Trate de hacer que la barra ahora mismo! Así de fácil y rápida que todavía no ha dado lugar a su cuerpo a fin. Sólo 60 segundos por día, y su cuerpo va a ser delgado y en forma, sin formación adicional y las dietas dolorosas. ¿Te gusta esta? Comparte con tus amigos. Haga ejercicios juntos, y el cuerpo va a ser hermoso en el verano! Los días calurosos se acercan ...

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