1魔运动将加强所有你的身体的肌肉—令人惊异的结果快！

通常带被定位为一个运动主要针对报刊，但实际上它是更多用途—所带，使该工作不仅腹肌肉和肩带和整个身体。 而且，带可以做任何时候和任何地方。 主要的东西要学！

该运动酒吧有多种选择不同程度的困难，但总体而言，他的介绍是一个简单的：要求在几分钟"挂"以上的地面基础的(通常的)上的手和脚趾的脚。 但是不要被愚弄了简单的描述来保持这个位置，即使对一两分钟是非常困难的。 在任何情况下，如果执行该行使正确。

一千五百万三百七十万两千六百八十六



高兴的，是简单和复杂的绑带给予相当快速的结果。 受到定期的性能经过几个星期可以被看作是收紧的所有肌肉的你的身体。 当然，结果取决于如何许多的方法做到，以及如何长时间站在架。

什么你需要注意，携带吗？ 什么品种的存在在性质是什么？

 

如何学习

木板是一个静态的运动。 运动，因为这里最重要的事情—保持身体。 如何站在酒吧吗？



开始掌握的演的带子上，胳膊肘。 运动的手肘—这是基本的版本吧。 要了解如何实施它的第一个躺在地板上面下来。 弯曲你的手肘90度以及在推位置上，胳膊肘。 身体应该是一个直线从冠的头到脚的脚。 仅仅依靠你的前臂和脚趾。 肘部直接下肩膀上。 身体保持尽可能直，腹肌收紧而不是放松。 尽量不要弯曲的臀部下发言。 尽量做到如下：

1. 把脚。 保持平衡变得更加困难，这将增加的负荷的腹肌肉。

2. 注意腿应该是直接和紧张，否则载于腹直肌持有的腰部下垂，也是减少。

3. 收紧你的屁股住张力，直到结束的方法。 减少的臀部肌肉增加的激活的所有核心肌肉。

4. 跟回来了！ 当正确地带腰椎应平，即，较低的回应既不是圆的，也不是弯曲。

5. 把你的肚子。 然后尝试甚至更多画出了他的肋骨。 在整个方法保持胃在这个位置，但不屏住呼吸。

运行到中度紧张的肌肉。 D开始，它足以保持10秒钟。 作为一项规则，人们有不同的技能，保持板构成从10秒钟2分钟。 理想的是，你需要保持体在一个固定的位置，尽可能长的时间—所以你搞肌肉中的最大值。 但如果你是初学者，不要试图打败的记录；开始以最小的。

一个主题的变化

从木板上的手肘去酒吧在手臂的长度。 然后，当你掌握了这个姿势,开始尝试的更复杂的版本，例如：

木板提出的腿

第四十五万一百四十二千七百三



在这个位置上，额外的负荷放在前面部分的皮层。 通过减少区域支持显着增加，负载上的腹肌肉。

执行起来在手肘因为在一个普通的木板。 拉你的胃检查下背部平坦的。 不改变身体的位置，一条腿。 保持这个姿势，只要你能。 放松，然后重复的另一条腿。 这个运动可以进行单独和作为一个补充普通带。

木板提出臂

第九十三万两百三十万五千三百一十二



也创造了额外的负载上的前一部分大脑皮层。 它甚至更难于木板提出的腿作为站在一方面重。 同前面的练习，而是脚交替举手。

运动可以进一步复杂化，同时提高对手臂和腿。

复杂的边的木板

十五万九百九十九千五百八十三



进一步载的横向皮和肌肉的臀部。 这又是另一回事—和最复杂种带。

 



一组练习，从特蕾西*安德森为拟订每个组你的肌肉7演习，将改变你的身体在短短的4周

执行躺在你的右边，连接和直接的双腿。 与的住房，他们应该是一条直线。 把你的左前臂上楼(肘，只是下面的肩关节). 举起你的右腿了，左手在自己身上。 保持这个姿势你可以。 放松和重复，转到另一侧。出版

 



资料来源：fitfixed.com/training/advise/eti-volshebnye-planki/