一个运动于4分钟，每天和在一个月内，你会有一个新的身体

主要的工具，用于加强中身体的一部分—这个运动站在你的手肘。 其他名称是"酒吧"。

行使"普朗克"将消除多余脂肪从腹部，加强内部和外部背部肌肉和身体上部、臀部、腿和胳膊。





 

在这一运动类似于一个推动。 但是"板"运动是静态的。 运动在肌肉在这里不是要扩大或缩小。 他们将加强从内部和变得更加强大。

本练习的目标是逐步增加在你的时间花在它的4个星期。 在第一天开始时你有20秒，最后得到了最后4分钟。

最终你的身体会变得更强大和更美丽的肌肉就会站出来，你已经准备好新的高度了！

这里有说明如何和怎么做:

对运动，则必须在一水平位置。

上体需要保持直线，当你得到你的肘部和脚趾。

把你的肚子，握住你的头笔直的。 收紧你的屁股住张力，直到结束的方式，相当于转移的体重你的肘部和脚要保持平衡。

当你学习如何保持正确的位置，我们只能慢慢移到预期的结果内28天。





图：

天1分20秒

天2分20秒

天3—30秒

天4—30秒

天5—40秒

6天休息

天7—45秒

天8—45秒

9日—60秒

天10—60秒

天11—60秒

天12—90秒

第13天休息

天14—90秒

天15—90秒

天16—120秒

天17—120秒

天18—150秒

天19—休息

天20—150秒

天21—150秒

天22—180秒

天23—180秒

天24—210秒

天25—休息

天26—210秒

天27—240秒

28天—让尽可能多的，你可以的。出版

 



1魔运动将加强所有你的身体的肌肉—令人惊异的结果快！一组练习，从特蕾西*安德森为拟订每个组你的肌肉



资料来源：vk.com/mymozgi?w=wall-46553394_107545