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练习条：在途中对完美身材的起点。我们Hudey！
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夏天快到了，与它 - 的愿望是美好的身段。你有没有梦想欣赏男性凝视，伴随着你的一举一动吗？通过运动带你的梦想就会成真！我们会透露给你的最好的瑜伽练习，之后，你不仅会减肥的一个秘密，而且还解除了口气你的身体的所有肌肉。运动带是最有效和最流行的在世界各地之一。由于身体所有肌肉的工作加强了肩胛带，牧师变得有弹性和腹部 - 平
这种独特的运动的本质，应该是至少每天一次，像“悬停”在地板上方几分钟，只使用手和脚趾。当然，一个没有经验的人已经厚得可以在“三不管”的状态，甚至一两分钟。因此，当懒惰将努力说服你的梦想撤退时，请记住，在目前“冻结”激活人体的肌肉，你会得到一个美丽而优雅。
古典表带 STRONG>
普朗克 - 静力性运动。在这里面没有任何动静，招，转弯，因为结果从身体的正确位置卷曲。要正确地做这项运动时尽可能，听我们的建议：
1.躺在地板上腹部向下。
2.弯曲你的手肘到90度，去栅栏趴在胳膊肘。该机构应形成一条直线，从头部到脚趾。
3.要只依赖于前臂和脚趾尖。肘部应该直接下肩膀。
4.身体保持尽可能直，腹肌紧张，不放松。
5.尽量不要弯曲臀部下到地面。
6.双脚放在一起。因此将很难保持平衡，并会增加腹部肌肉的负荷。
7.按照以两腿伸直并紧，或减少对直腹部肌肉的负荷，这使变形的腰节。
8.挤压你的臀部。不要让压力的方式结束前。
9.注意！最重要的一点！确保腰椎平。在任何情况下，不要弯曲和不圆。如果你认真，想象你的下背部紧贴墙壁。
10.拉动腹部，并尝试把车停在了肋骨。不要屏住呼吸，但在整个的方法来尽量保持胃在这个位置。
11.把你的胳膊肘直接低于肩关节。所以，你可以避开他的肩膀上的负担。
执行每个练习呼气。保持姿势，中度肌肉紧张。尝试在这个位置上生存下去，你可以：足以启动只需10秒钟
侧栏 STRONG>
此钻床被认为是要比传统的条带更有效的，因为整个身体的重量有持有而不是四个的两个接触点。你需要加倍努力，以保持平衡！
1.躺在你的左侧，把他的胳膊肘稍低于肩。
2.伸直双腿。
3.将右臀部的右手，让你的腿伸直。
4.把你的肌肉按下，抬起臀部关闭，直到身体形成一个对角，平衡在你的前臂和脚在地上。
5.留在这个位置上30-45秒。如果你不站在很长一段时间，再次进行锻炼，总共还剩30秒。改变你的手，重复相同的步骤。
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并发症表带 STRONG>
1。木板带有凸起的腿。 em>的
抬起一条腿。通过减少对腹部肌肉增大足迹压力显著。
2。普朗克与他的手举起。 em>的
抬起一只手臂了。正如在第一种情况下，你必须施加一定的力，以免落在其副作用。
3。侧面板复杂。 em>的
趴在你的身边，连接并伸直双腿。与外壳他们需要一条直线。把你的左前臂在地板上（肘部略低于肩部关节）。
4。表带的健身球。 em>的
使用球，搁在它自己的手肘或把它放在脚下。
那么，什么是有用的支架： STRONG>
1。臀部变得有弹性。您不能只是pridash第五点所需要的形状，而且还摆脱橘皮组织。
2。加强背部肌肉。 STRONG>普朗克是一个很好的预防颈椎间盘退行性疾病的腰部，你仍然可以摆脱痛苦的肩膀和肩胛骨之间，这恰好由于磨损沉重的行李或常任理事国席位的桌子。
3。双腿变得修长。 STRONG>由于使用所有的腿部肌肉，强化训练的最初几天后，已经结果是可见的。
4。腹部变得平坦。 STRONG>由于全身锻炼较低和横向腹肌的电压。
5。紧致他的手。 STRONG>由于这样的事实，手中拿起体重一半的负载，他们则装饰有简单的美味！
尽量让酒吧吧！因此，方便，快捷尚未造成了他们的身体，为了。只有每天60秒，你的身体会变得苗条合身，无需额外的培训和痛苦的饮食。喜欢这个？与你的朋友分享。做练习在一起，身体会是美丽的夏天！天热正在接近...
通过takprosto CC
这种独特的运动的本质，应该是至少每天一次，像“悬停”在地板上方几分钟，只使用手和脚趾。当然，一个没有经验的人已经厚得可以在“三不管”的状态，甚至一两分钟。因此，当懒惰将努力说服你的梦想撤退时，请记住，在目前“冻结”激活人体的肌肉，你会得到一个美丽而优雅。
古典表带 STRONG>
普朗克 - 静力性运动。在这里面没有任何动静，招，转弯，因为结果从身体的正确位置卷曲。要正确地做这项运动时尽可能，听我们的建议：
1.躺在地板上腹部向下。
2.弯曲你的手肘到90度，去栅栏趴在胳膊肘。该机构应形成一条直线，从头部到脚趾。
3.要只依赖于前臂和脚趾尖。肘部应该直接下肩膀。
4.身体保持尽可能直，腹肌紧张，不放松。
5.尽量不要弯曲臀部下到地面。
6.双脚放在一起。因此将很难保持平衡，并会增加腹部肌肉的负荷。
7.按照以两腿伸直并紧，或减少对直腹部肌肉的负荷，这使变形的腰节。
8.挤压你的臀部。不要让压力的方式结束前。
9.注意！最重要的一点！确保腰椎平。在任何情况下，不要弯曲和不圆。如果你认真，想象你的下背部紧贴墙壁。
10.拉动腹部，并尝试把车停在了肋骨。不要屏住呼吸，但在整个的方法来尽量保持胃在这个位置。
11.把你的胳膊肘直接低于肩关节。所以，你可以避开他的肩膀上的负担。
执行每个练习呼气。保持姿势，中度肌肉紧张。尝试在这个位置上生存下去，你可以：足以启动只需10秒钟
侧栏 STRONG>
此钻床被认为是要比传统的条带更有效的，因为整个身体的重量有持有而不是四个的两个接触点。你需要加倍努力，以保持平衡！
1.躺在你的左侧，把他的胳膊肘稍低于肩。
2.伸直双腿。
3.将右臀部的右手，让你的腿伸直。
4.把你的肌肉按下，抬起臀部关闭，直到身体形成一个对角，平衡在你的前臂和脚在地上。
5.留在这个位置上30-45秒。如果你不站在很长一段时间，再次进行锻炼，总共还剩30秒。改变你的手，重复相同的步骤。
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并发症表带 STRONG>
1。木板带有凸起的腿。 em>的
抬起一条腿。通过减少对腹部肌肉增大足迹压力显著。
2。普朗克与他的手举起。 em>的
抬起一只手臂了。正如在第一种情况下，你必须施加一定的力，以免落在其副作用。
3。侧面板复杂。 em>的
趴在你的身边，连接并伸直双腿。与外壳他们需要一条直线。把你的左前臂在地板上（肘部略低于肩部关节）。
4。表带的健身球。 em>的
使用球，搁在它自己的手肘或把它放在脚下。
那么，什么是有用的支架： STRONG>
1。臀部变得有弹性。您不能只是pridash第五点所需要的形状，而且还摆脱橘皮组织。
2。加强背部肌肉。 STRONG>普朗克是一个很好的预防颈椎间盘退行性疾病的腰部，你仍然可以摆脱痛苦的肩膀和肩胛骨之间，这恰好由于磨损沉重的行李或常任理事国席位的桌子。
3。双腿变得修长。 STRONG>由于使用所有的腿部肌肉，强化训练的最初几天后，已经结果是可见的。
4。腹部变得平坦。 STRONG>由于全身锻炼较低和横向腹肌的电压。
5。紧致他的手。 STRONG>由于这样的事实，手中拿起体重一半的负载，他们则装饰有简单的美味！
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