奇迹这条将做你的身体 Bashny.Net

腹肌肉–只有肌肉的人的身体，没有连接到骨头。 这意味着他们必须提供支持背部和脊柱，从而发挥重要作用，在防止伤害。 必须适当执行这一功能的腹部是他们的力量和经常的锻炼。 什么练习会帮助你达到这一目标？ 演习的体重越来越受欢迎，感谢其方便和易用的重自己的身体。 一个最有效的这种运动是板，无可争议的优势是小时候和实现可见的结果在相对较短的一段时间。

 





木板运动能够发起一些积极的变化，在你的身体，其中包括：1. 改进的严重程度和运作的核心肌肉不同种类的木板 是一个很好的锻炼腹肌肉，因为它们的执行涉及重大的肌肉组壳，其中包括：

• 横肌肉的腹部；
• 直肌肉的腹部；
• 斜肌;
• 臀部肌肉。

必须加强每一块肌肉组不应被低估，因为作为你加强了他们，你将注意到：

• 腹横：解除沉重的事情将变得更容易；
• 直接的腹肌肉：增加运动耐力，包abs。
• 斜肌肉：简化倾向侧从一个站的位置和旋转在腰部地区；
• 臀部肌肉：返回的支持和一个美丽形状的臀部。

2. 减少风险的背部受伤和脊柱 上进行的定期会帮助你减轻负荷的脊椎和臀部。 由于不同类型的带子你会忘了背部疼痛，通过加强支持的肌肉。

3. 改进新陈代谢 的木板是一个很好的锻炼的全身，因为当时其执行的燃烧卡路里的热量比坐上升或下蹲。 强化运动带肌肉将确保支出更多的能量，即使是在久坐的位置。 运行的酒吧10分钟开始一天的工作不仅加速的新陈代谢，但将保持其速度一整天。

4. 改进姿势 直接的姿势是另一个不错的奖金，你在做练习带。 通过加强核心的肌肉，你将能够保持后觉，因为腹肌显着影响的颈部、肩部、胸部和背部。

5. 改善的平衡 如果你注意你发现它难以单腿站立时间超过几秒(清醒的)，这可能表明的弱点的腹肌肉。 侧板将有助于改善你的平衡并增加成功的机会在任何运动。

6. 超自然的灵活性， 灵活性是一个主要的好处的一个正常运行的酒吧，因为这个运动延伸的后肌肉组织的肩上，肩胛和锁骨，并且也具有有益的影响的腿筋，拱门和脚趾。 结果，你会更容易举行的重自己的身体。

7. 在心灵的利益 行使的木板是一个伟大的方式来改善情绪。 为什么？ 答案是简单的：锻炼肌肉，从字面上zadereveneli自住在一个位置全天;脚都沉重；因为肩膀，其在重的问题，如下降。

带子不仅可以安慰你的大脑，它可以应付与抑郁症和焦虑。 然而，有一个"但是"。 该条必须定期进行，每一天。

5分钟的体育锻炼与各种类型的木板: 1:00全的木板

0:30木板上的手肘

1:00板与抬腿(30秒每个腿)

1:00边的木板(30秒每边)

0:30分木板

1:00木板上的手肘



在一般情况下，5至10分钟一天带子不会被浪费。 这项工作是非常宝贵的用于保持健康，形状和好心情！ 出版

 

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资料来源：fithacker.ru/articles/chudesa-kotoryie-planka-sotvorit-s-vashim-telom/