Чудотворець, що бар буде робити на вашому тілі

М'язи черевної преси є єдиною групою м'язів тіла людини, яка не додається до кісток. Це означає, що вони повинні забезпечити підтримку спини і хребта, таким чином, граючи важливу роль у запобіганні травми. Передумовою належного виконання такої функції м'язи черевної порожнини є їх міцність і регулярне тренування. Які вправи допоможуть досягти цієї мети? За рахунок практичності та легкості використання власної ваги тіла. Одним з найбільш ефективних таких вправ є бар, нездатні переваги якого є невеликі інвестиції часу і досягнення видимих результатів в відносно короткий час.







Вправа може ініціювати ряд позитивних змін в організмі, в тому числі: 1,1 км Удосконалення експресії та функціонування кортичних м’язів Різні види планок - відмінні вправи для м'язів черевної порожнини, так як основні групи м'язів кори беруть участь в процесі їх реалізації, в тому числі:

• поперечні м'язи живота;
• прямі м'язи живота;
• м'язи живота;
• м'язи глюкози.

Важливість зміцнення кожної м'язової групи не повинна бути застарілою, оскільки ви помітите:

• поперечні м'язи живота: ліфтинг важких речей стане простіше;
• прямі м'язи живота: підвищена спортивна витривалість, прес кубики.
• м'язи коси: спрощення схилів до боків від стоячої позиції і обертання в талії;
• м'язи глюкози: опора спини і красива форма алетак.

2,2 км Зменшення ризику травм спини і хребта Регулярно виконуючи бар допоможе зменшити навантаження на хребта і стегна. Завдяки різним типам барів, ви забудете про біль у спині, зміцнюючи м'язи, що підтримують її.

3. У Покращений обмін Планк є відмінною вправою для всього тіла, тому що під час його виконання калорій спалюються, ніж під час скручування або присідань. Зміцнюється вправами, м'язи будуть забезпечувати більше енергії навіть в положенні сидячи. Виконання бару протягом 10 хвилин на початку робочого дня не тільки прискорить обмін речовин, але і підтримує його швидкість протягом всього дня.

4. У Покращення постави Пряма постава - це ще один хороший бонус, який ви отримаєте, виконавши вправи для барів. Завдяки зміцненню м'язів кори, ви зможете зберегти вашу спину прямо, так як м'язи живота істотно впливають на шию, плечі, груди і спину.

5. Умань Покращення балансу Якщо ви помітили, що вам важко стояти на одній нозі довше, ніж на пару секунд (в соберному стані), це може вказувати слабкість м'язів черевної порожнини. Бічний бар допоможе поліпшити баланс і збільшити шанси успіху в будь-якому спорті.

6. Жнівень Надприродна гнучкість Гнучкість є одним з основних переваг регулярного виконання бару, так як це вправа розтягує всі задні м'язові групи в плечі, лопаті і комірбон, а також має благотворний вплив на шинки, арки ніг і пальці. Це полегшить вам збереження ваги тіла.

7. Про нас Розумна вигода Роздягання вправи є відмінним способом поліпшити настрій. Чому? Відповідь проста: розігрів для м'язів, які буквально припиняють від перебування в одному положенні протягом дня; для ніг, які важать; для плечей, які падають під тягар проблем.

Планка може не тільки заспокоїти мозок, вона може впоратися з депресією і тривожністю. Ось одна «але». Бар повинен виконуватися регулярно, кожен день.

5-хвилинна підготовка, в тому числі різні види барів: 1:00 Повний бар

0 хв Планка на ліктях

1 час Планка з підвищеною ніжкою (30 секунд на ногу)

1:00 Бічний брус (30 секунд на кожну сторону)

0:30 Повний бар

1 час Планка на ліктях



В цілому 5-10 хвилин на день, присвячений бару, не буде Ця вправа дійсно неоцінена для підтримки здоров'я, форми і гарного настрою!



P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki



Джерело: fithacker.ru/articles/chudesa-kotoryie-planka-sotvorit-s-vashim-telom/