1. «Научи себя думать: самоучитель по развитию мышления» — Эдвард де Бонго.

Благодаря этой книге вы сможете улучшить свое мышление. Абсолютно простая методика, которая включает в себя пять этапов.

 

2. «Разблокируй свой ум: стань гением!» — Станислав Мюллер.

Особая технология, которая помогает повысить мозговую активность и процент активного мышления. Изучив данную книгу, вы сможете стать особо обучаемым человеком, причем не зависимо от вашего возраста.

 





3. «Карты памяти. Готовимся к экзаменам» — Тони Бьюзен.

Карты памяти — это уникальный и очень простой метод запоминания информации. Научившись ими пользоваться, ты перестанешь бояться экзаменов, у тебя появится больше свободного времени, а твои оценки станут гораздо выше.

 

4. «Техника развития памяти. Самоучитель» — О. А. Андреев.

В книге представлены занятия по тренировке памяти, которые позволят вам в совершенстве развить те механизмы вашего мозга, которые отвечают за запоминание и хранение информации. Описание рекомендуемых для тренировки упражнений и порядок работы над ними.опубликовано 

 

 



«Эпидемии бесплодия»: мифы о зачатии после 35

Шесть лет совсем без алкоголя

 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: vk.com/business_inside?w=wall-43037456_65543

Проблема ТВ и гаджетов в воспитании современного ребёнка набирает всё большую актуальность. Зачастую они становятся просто палочкой-выручалочкой для молодых родителей.

Когда малыш капризничает, отказывается кушать или принимать лекарство, его легко увлечь яркой картинкой и «взрослой» игрушкой. Стишки, присказки, бабушкины потешки вытесняются короткими мультиками для самых маленьких и играми на смартфонах. Всё чаще вместо чтения сказки на ночь родители просто включают детям мультфильм перед сном.  

С одной стороны от прогресса не уйти. Наши дети приходят в этот техногенный мир, который усложняется с каждым годом. Столкновение с технологиями неизбежно. И существуют действительно обучающие приложения для самых маленьких. Использовать их или нет – выбор каждого родителя, ведь это часть современной жизни. Смартфоны стали неотъемлемой частью нашей работы и досуга, основным посредником в общении. И дети впитывают этот образ жизни с рождения.  





Однако важно соблюдать меру. Так легко упустить момент, когда гаджеты становятся доминирующей темой в общении «родители-дети». Как легко можно «отключить» ребёнка включая очередной мультик или отмахнуться от его постоянных «почему», вручая планшет.

Ребёнок полностью поглощён сменой ярких картинок и забавных звуков. Он становится удобным, а родители занимаются своими делами. Это большой соблазн. Но в таком сценарии контакт между ребёнком и родителями теряет энергию и быстро истощается. Возникает риск и вовсе потерять связь с ребёнком.  

Конечно, маленькие дети менее усидчивы, им нужна частая смена деятельности. Поэтому они скорее предпочтут игры с мамой или папой. А вот детки после 3 лет могут смотреть мультфильмы часами, полностью выпадая из реальности. Более того, отключение ТВ может стать поводом для истерик ребёнка. Это настоящее испытание для малыша.

Самый дорогой и близкий человек внезапно отбирает самую яркую и интересную игрушку. Это воспринимается как предательство. Возникает обида, разочарование, злость, ощущение несправедливости, настоящее горе – как это всё пережить ребёнку? Дети будут требовать восстановления «справедливости» всеми доступными ими способами.  

Иногда разрешение на просмотр ТВ может стать воплощением родительской власти над ребёнком. Когда авторитет слабеет, а ребёнок проживает кризис — родители теряют контроль и может родиться идея о манипулировании и шантаже. «Выполняй мои требования и посмотришь мультфильм», «Ты не слушаешься? Останешься без мультфильма», «Хорошо будешь себя вести – поиграешь на планшете»… Вариантов множество и в практике встречается по отношению к детям различного возраста.  





Однако такая стратегия воспитания может обернуться против самих родителей. Дети быстро схватывают суть манипулирования и включаются в ответную игру. Они пробуют свои силы и очень изобретательны в своих стремлениях. В будущем вы получите искусного манипулятора, которого не обыграть.  

Но проблему создаём мы сами. Естественно, если ТВ – часть повседневной жизни взрослых, то и ребёнок будет усваивать этот образ жизни. Дети однозначно будут больше подвержены влиянию телевизора, они растут и активно познают мир, быстро впитывая и присваивая всё, что их окружает. Критики поступающей информации практически нет, она формируется примерно в 9-11 лет. Поэтому важно отслеживать содержание и количество просмотра ТВ. Не лишним будет так же задуматься о моделях поведения семьи в целом, традициях и ритуалах. Все они проявятся в будущем, уже как неотъемлемая часть образа жизни ребёнка.  

Что можно сделать родителям?

Отказаться от ТВ совсем. Ребёнку можно включать отобранные вами мультфильмы, скачанные из интернета в ограниченном вами количестве.

Если пункт 1 не для вас — установите правила. Их должно быть немного, они должны быть конкретными и понятными, одинаковыми для всех членов семьи. Ограничения могут быть по количеству мультфильмов или по времени. Например, можно выбрать один мультик, который мы смотрим изо дня в день перед сном. А можно использовать таймер и смотреть мультфильмы пока он не запищит. Дети любят подобные приспособления. К тому же этот приём поможет не персонифицировать ограничение.

Расширять кругозор малыша. Наполняйте досуг ребёнка разнообразной активностью, обогащайте его опыт. Познакомьте малыша с рисованием, лепкой, конструированием, стройте домики, фантазируйте, читайте и сочиняйте сказки, отыгрывайте сценарии сказок, делайте домашние спектакли для бабушек, играйте в подвижные игры, учите песенки, гуляйте по городу, открывая новые грани этого мира. Ребёнок узнает много нового и усвоит на личном опыте, что досуг не ограничивается просмотром мультфильмов. Конечно, у нас не всегда есть энергия поддерживать эту безудержную активность, но стоит помнить, что это вклад в развитие ребёнка, а так же в ваши отношения в дальнейшем.

 

 

Как научить ребёнка не перебивать взрослых

Обязательно к прочтению для Родителей!

 

Если ребёнок очень увлечён мультфильмом – не торопитесь его отключать, это вызовет бурную негативную реакцию и испортит отношения. Остановитесь на минутку и разделите с малышом его чувства. Обсудите сюжет, найдите в нём полезный опыт, который можно перенести в жизнь. А затем переключите внимание ребёнка, предложив интересную игру.опубликовано 

 

Автор: Вероника Батченко

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: psy-practice.com/publications/vzroslye-i-deti/tv_viklyuchit_rebenka/

Полный контроль над эмоциями – не это ли желанный навык для большинства людей?  Стойко выдерживать ухмылки судьбы, не испытывать душевных мук, не гнуться и не ломаться под любыми ударами судьбы и людей.  Быть эдаким непобедимым самураем с непробиваемым лицом.

Без эмоций жить очень выгодно:

• Можно невозмутимо вести дела: “Ничего личного, это только бизнес, детка”.
• Придерживаться логики и отлично организовать свою жизнь. Делать то, что важно, нужно и правильно.  Поступить в правильный ВУЗ, выйти замуж за нужного человека, работать там, где хорошо платят.

 

Только отчего тогда появляется эта тоска внутри? пустота, которую ничем не заполнить…

 

Это чувство нехватки, обделённости и непреходящего голода.

Цена бесчувствия высока - жизнь наполовину. Как будто вдруг исчезли запахи и звуки. Раньше были, а сейчас нет. Жить можно. Но чего-то постоянно не хватает. Как если бы какая-то важная часть личности замерла.





Решение не чувствовать приходит в разном возрасте.

К кому-то в детстве. Прекратить чувствовать, замереть – становится для ребёнка единственной возможностью выжить. Чтобы не обезуметь от переживаемой боли и ужаса, он ”прикручивает громкость” чувств, да так и оставляет этот датчик в том же положении на всю жизнь. Для безопасности.

Став взрослым, человек никак не может получить удовлетворение, ничто его не насыщает. Он всё время что-то ищет. Однажды поняв, что ищет, и не в силах найти потерянную часть себя, начинает по крупицам собирать умение радоваться, испытывать удовольствие, чего-то по-настоящему хотеть.

Решение заглушить чувства, запихнуть все свои переживания куда подальше, принимается и во взрослом возрасте – как реакция на пережитую боль, потерю, разочарование. “Я больше никогда!” Не полюблю, не пущу никого в свою душу, не доверюсь, не буду такой идиоткой. Всё, спасибо, слишком больно. Я знаю, что там плохо, и больше туда не пойду.

И начинается жизнь в скафандре, в броне из собственных защит, без позволения себе испытывать хоть что-то. С огромной пустотой внутри.

 

Быть живым – это большой риск.

 

Мы  боимся чувств. Они делают нас уязвимыми.





Многие из нас научились множеству уловок, чтобы не входить в зону чувств, не проживать их с полной силой:

Быстро отвлечься и начать что-то делать, неважно что.

Не осознать, что происходит и позволить себе это пережить, а рассеять возбуждение через действия.

Быстро переключиться на что-то другое и уйти в суету. Это позволяет не встречаться с сильными эмоциями и не решать важные для себя вопросы.

В обществе считается, что “быть занятой – лучшее средство от депрессии”.

Многие люди впадают в состояние, подобное наркотической зависимости от своих дел, бессознательно стремясь к тому, чтобы у них не оставалось времени для “ненужных мыслей”.

Выпить, поесть, покурить. 

Быстро снять напряжение, даже не осознав, что вызвало тревогу, которая поднялась за секунду до острого желания что-то в себя запихнуть – влить, втолкнуть или вдохнуть.

Все формы зависимостей – алкоголизм, курение и переедание – это привычные механизмы защиты от эмоций, которые личность предпочитает не осознавать и не проживать. Способы отреагирования эмоций.

Купить что-нибудь. “Заглотить” очередную “нужную вещь”.

Заглушить хоть на время свой эмоциональный голод и “накормить” тревогу.

Заняться сексом.

В этом случае своё собственное тело или тело партнёра воспринимается просто как объект для манипуляций. Роль другого человека как личности в этом процессе очень незначительна – он просто используется как наркотик для успокоения.

Найти человека, к которому можно было бы привязаться.

Как ребёнок ищет мамочку, которая о нём позаботится и наполнит его любовью, так и многие люди ищут этот материнский или отцовский объект во вне. Как у птенцов в гнезде, их рты всегда открыты, и они ждут постоянной помощи, поддержки и участия в своей судьбе. И здесь часто слышится разочарование и упреки в том, “что он или она не заботятся обо мне, не ценят и не любят”.

Отреагировать стыд, страх, вину через агрессию.

Агрессивная вспышка помогает выпустить пар, снять напряжение. Но проблема, ради решения которой это напряжение поднялось, не решается. Вся энергия уходит в “пшик”.
Как тело нагоняет температуру, чтобы победить вредоносные микробы, так и психика поднимает напряжение, чтобы решить стоящую перед личностью проблему. Но вместо того, чтобы использовать энергию на осознание и решение задачи, температуру сбивают, а пар выпускают в никуда. До нового приступа.

Привычка полностью не осознавать чувства приводит к тому, что человек не распознаёт психическую угрозу.

У него просто возрастает потребность в лекарствах, еде, сигаретах, алкоголе.

Бывает так, что даже услышать собственную тревогу люди не в силах. Им кажется, что всё нормально, просто хочется выпить и есть, а собственных тревожных мыслей и чувств они не слышат. И поэтому и предпринять что-либо, чтобы изменить положение дел, они не могут.

 

Наши эмоции – это не только реакция психики, но и реакция тела. любая эмоция сопровождается определёнными ощущениями в теле.





Тело человека серьёзно включается в проживание каждой эмоции.

Заглушая психику, мы вынуждаем тело выражать эти эмоции за двоих. Таким образом формируется психосоматический симптом.

если человек не может позволить себе проживать эмоции с помощью психики, ему придётся их проживать с помощью тела.





Все психосоматические симптомы – это вытесненные, “не разрешённые себе” эмоции.

Многократно повторенные, они формируют психосоматические заболевания.

Врачи выделяют перечень чисто психосоматических заболеваний, так называемую  “чикагскую семёрку заболеваний”: гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенный колит, гипертиреоз, сахарный диабет.

Это те заболевания, в которых психосоматический фактор является ведущим. Но всё больше психотерапевтов склоняются к тому, что решение болеть или не болеть любым заболеванием остаётся за самим  человеком.

 

Но, бывает, психологическая защита от эмоций настолько велика, что человек не даёт даже возможности телу поболеть – хоть как-то прожить вытесненные чувства.





И тогда, как в кипящем котле, крышку которого завинтили гайками, происходит взрыв.
Внезапные смерти от инсультов, инфарктов, ни с того ни сего обнаруженный рак на последней стадии, у, казалось бы, здоровых и молодых людей – всегда шок.

Ценой бесчувствия становится  жизнь.

Почему-то мы созданы чувствующими. И эту нашу способность и особенность от нас не отделить. Такова наша природа.





Пока мы чувствуем, мы живы.опубликовано 

 

Автор: Ирина Дыбова

 

 

Как отучить ум от привычки постоянно разговаривать

5 фраз манипуляторов, способных свести с ума любого

 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

 

Источник: dybova.ru/news/ne-plach-ne-bojsya-ne-prosi-cena-beschuvstviya/

Шесть солнечных электростанций, каждая мощностью по 15 МВт, появятся в Астраханской области до конца 2017 года. Стоимость инвестиционных проектов составляет более 12 млрд рублей.

«Компании „КомплексИндустрия“ и „МРЦ “Энергохолдинг», входящие в группу компаний «Энергия солнца», получили право на строительство шести солнечных электростанций в Володарском, Приволжском, Енотаевском и Наримановском районах области. Инвестиции составят более 12 млрд рублей", — уточнили в пресс-службе. 


 Строительство первой солнечной электростанции в Володарском районе начнется уже в этом году. Под будущую стройку выделен участок общей площадью 257 тыс. кв м, ввод объекта ожидают в мае 2017 года. Как отмечают в пресс-службе, все объекты должны быть завершены до конца 2017 года. Правительство области обещает оказать «всяческое содействие инвестору». Ранее сообщалось, что шесть солнечных электростанций должны были построить еще до конца 2015 года. Однако проект так и не был реализован. «Энергия Солнца» создана для разработки и реализации проектов по развитию возобновляемой энергетики в России и странах СНГ. Сейчас компания строит несколько станций в разных регионах. 


 Астраханская область является перспективной для развития возобновляемых источников энергии с использованием ветра и солнца, это подтвердили европейские эксперты и консультанты в 2009 году. Также регион считается самым солнечным на юге России, в год здесь более 300 солнечных дней.  В Астраханской области уже есть опыт использования альтернативных видов источников энергии для получения горячей воды. В Нариманове в 2013 году был запущен проект «Солнечный город». По информации областного Министерства ЖКХ, солнечная установка считается самой крупной в России, мощности солнечных батарей хватает для подачи горячей воды 12-тысячному населению города. При этом в разы экономится потребление газа.опубликовано    

Источник: www.energy-fresh.ru/news/?id=13507

Размер имеет значение – в этом не сомневаются инженеры датской компании LM Wind Power, по крайней мере, когда речь идет о лопастях для ветрогенераторов.





Гигантскую ветровую турбину, размах лопастей которой составит рекордные 180 метров, разрабатывают инженеры компаний Adven и LM. Специалисты последней создали элементы ветряка, размерам которых до сих пор на Земле не было равных.

«Но самое главное, что мы не просто создаем самую большую в мире лопасть, а делаем инновационный продукт, который полностью технологически оправдан, обладает высокой надежностью и абсолютным качеством», — говорит Алексис Крама (Alexis Crama), один из руководителей LM Wind Power.

Чтобы задействовать самую огромную лопасть длиной 88,4 метра (LM 88.4 P), компания объединила свои усилия с производителем ветрогенерационной техники Adven. Его турбину AD8-180 (одну из самых крупнейших в мире) установят на мачте высокой около 90 метров и оснастят гигантскими лопастями LM. Таким образом, размах ротора мегаветряка составит 180 метров.





Чем больше ветровая турбина – тем больше в нее попадают молнии. Поэтому датчане уделили особое внимание защите от непредсказуемого природного электричества. Гигантские лопасти сконструировали таким образом, чтобы в случае удара проводить ток через всю структуру прямо в землю. Также лопасти оснащают специальным покрытием, обеспечивающим их долгую службу (не менее 25 лет) без абразивного износа от дождя или снега.

Один такой ветрогенератор мощностью 8 МВт сможет обеспечивать электроэнергией около 10 000 домов. Десять таких «монстров» в состоянии питать город средней величины. Пилотный ветряк, для перевозки лопастей которого требуется полная остановка движения на дорогах, планируется установить в германском Бремерхафене уже к концу этого года.





Одной из главных проблем, решение для которой предстояло найти инженерам гигантской ветротурбины, стали аэродинамические показатели, вед ее эффективность напрямую зависит от способности управляться с воздушными потоками. Улучшенная аэродинамика лопастей, полученная за счет компромисса себестоимости, производительности и надежности, позволила увеличить КПД агрегата на 1%, а это весьма существенный показатель для турбин мощностью до 8 МВт.опубликовано  

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ youtube канал, что позволяет смотреть онлайн, скачать с ютуб бесплатно видео об оздоровлении, омоложении человека. Любовь к окружающим и к себе, как чувство высоких вибраций — важный фактор оздоровления — .  



Ставьте ЛАЙКИ, делитесь с ДРУЗЬЯМИ!

www.youtube.com/channel/UCXd71u0w04qcwk32c8kY2BA/videos 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: ecotechnica.com.ua/energy/veter/1279-samyj-bolshoj-v-mire-vetryak-postroyat-v-danii-video.html

Жилой комплекс под названием «ВДНХ» будет состоять из трех высотных зданий переменной этажности в 16, 19 и 23 этажа. Общая площадь комплекса превысит 49 тыс кв. метров. На территории комплекса будет организован собственный парк с уникальными, деревьями, привезенными из императорского питомника. Также здесь будет прогулочная зона с пешеходными и велодорожками. Реализацией данного проекта занимается компания «Сувар Девелопмент».





Для минимизации энергетических затрат и сокращения влияния на экологию каждый дом будет оснащен солнечными батареями. Комплекс будет соответствовать высокому классу энергоэффективности «А1». При строительстве комплекса использованы инновационные ресурсосберегающие технологии и высококачественные материалы.





Для проектирования и возведения комплекса были разработаны специальные технические условия, использованы уникальные технологии. В частности, для понижения уровня воды в котловане разработана современная система лучевого дренажа, используемая при строительстве метрополитена.





По словам Андрей Мочалова, гендиректора «Сувар Девелопмент», возведение «зеленых» домов является одной из самых перспективных тенденций рынка недвижимости.

Масштабное строительство подобных комплексов будет стимулировать разработку инновационных технологий,  развитие строительной индустрии  и экономики в целом, — прокомментировал топ-менеджер.

 

  P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: greenevolution.ru/2016/08/07/v-tatarstane-po-unikalnoj-texnologii-postroyat-kompleks-energoeffektivnyx-domov/

Какая самая главная мышца тела? Многие назовут язык, но сегодня мы поговорим про мышцу, в которой находится душа человека, по крайней мере так считали древние даосы. Мало кто знает про эту мышцу, а между тем она является ключом к красивой осанке и укреплению мышц кора. Это поясничная мышца ( psoas).

Поясничная мышца (psoas) — это самая глубокая мышца человеческого тела, влияющая на наш структурный баланс, мышечную интеграцию, гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование органов. Поясничные мышцы с обеих сторон начинаются от позвоночника, прикрепляясь к 12-му грудному позвонку (Т12) и к каждому из пяти поясничных позвонков. Отсюда они проходят вниз через брюшную полость и таз, а затем прикрепляются к верхней части бедренной кости.





Psoas — единственная мышца, соединяющая позвоночник с ногами. Она отвечает за поддержание вертикального положения и участвует в подъеме ног при ходьбе. Правильно функционирующая поясничная мышца стабилизирует позвоночник и обеспечивает поддержку всего туловища, образуя площадку для жизненно важных органов брюшной полости.

Если мы постоянно сокращаем поясничную мышцу вследствие стресса или напряжения, она начинает укорачиваться, что создает предпосылки для болезненных состояний — болей в пояснице, крестцово-подвздошной области, ишиаса, проблем с позвоночными дисками, спондилеза, сколиоза, дегенерации тазобедренных суставов, болей в коленях, болезненных менструаций, бесплодия и проблем с пищеварением. Хронически сжатая поясничная мышца негативно воздействует на осанку, глубину дыхания и состояние внутренних органов. 





Проблема с поясничной мышцей включает нарушения осанки в поясничном отделе, боли внизу спины и выпуклый живот. Причем живот зависит не от силы прямых мышц живота, а от состояния поясничной мышцы. Основная проблема мышцы – это ее укорочение. Причиной этого укорочения явяется приспособление мышцы к длительному сидению. При сидении поясничная мышца выполняет свои функции под другим углом, из-за чего и укорачивается.

А когда мы встаем, она перестает нормально работать. Ситуация усугубляется многими особенностями нашего современного образа жизни — сиденьями автомобилей, обтягивающей одеждой, стульями и обувью, нарушающими осанку, сокращающими диапазон естественных движений и еще больше сжимающими поясничную мышцу. Пока поясничная мышца не расслаблена, она может оставаться сокращенной и напряженной, и дальше легко спазмироваться и укорачиваться.





Поясничная (1,2) и подвздошная мышцы (3)

 

Укорочение мышцы наблюдается в виде усиленного пояничного изгиба. При ослаблении поясничной мышцы будет все наоборот: плоская поясница. Поясничная мышца остается сокращенной (стянутой) в результате пагубного воздействия неправильной осанки или травмы. Если мы ходим или стоим с чрезмерно выпяченным вперед подбородком, то мышца будет сокращаться.

Ида Рольф написала, что “истощенная поясничная мышца” хронически изгибает тело на уровне паховой области так, что это препятствует по-настоящему полному выпрямлению осанки. Долгое сидение на протяжении дня сокращает поясничную мышцу чтобы поддерживать нас в биомеханическом балансе на наших стульях. Через какое-то время мы создаем “нормальный”, “обычный” стереотип держания мышцы, который не является правильным.

Хронический стресс вызывает изменения тонуса мышц, что тоже приводит к укорочению поясничной мышцы. Знаете выражение «поджал хвост»? Так говорят и про людей. Так вот, это выражение очень точно передает положение таза при стрессе.

 

Ваш центр тяжести

Поясничная мышца (psoas) — это одна из важнейших мышц тела, отвечающая за осанку, пластику и грацию движений и, более того, даже за контакт человека с его собственным глубочайшим центром.

Поясничные мышцы (пара) — это нижний треугольник (направленный вверх) из двух больших треугольников парных мышц, которые отвечают за стержневую силу человеческого тела.Верхний треугольник (направленный вниз) — это трапециевидные мышцы. Они в действительности больше похожи на ромб, но я говорю о двух противоположных треугольниках, чтобы вы лучше представили себе противоположную направленность тянущей силы, которая поддерживает тело. 

Поясничная мышца дополнительно воздействует на таз, так как она делит сухожилие (прикрепляющее её к бедру) с ещё одной парой мышц (подвздошные мышцы). Вместе они образуют подвздошно-поясничную группу мышц. Тонус подвздошных мышц частично зависит от тонуса поясничных. Т.е., при напряжении поясничных мышц также напрягаются подвздошные. Эта мышца проходит от верхней части бедра (от малого вертела бедренной кости) назад через верхний край входа в таз и прикрепляется к внутреннему краю подвздошной кости (за бедренной костью, но не так близко к центру, как крестец).

В даосской традиции поясничную мышцу называют троном или мышцей души, поскольку она окружает нижний даньтянь — главный энергетический центр тела. На Западе про поясничную мышцу пишут отдельные книги, у нас же все достаточно глухо. Давайте разберемся с поясничной мышцой.





1. Диагностика состояния поясничной мышцы (тест Томаса).

Человек стоит у конца стола спиной к нему, одно колено и бедро согнуты, пациент подтягивает их руками как можно ближе к животу. Затем пациент ложится назад так, чтобы копчик находился как можно ближе к краю стола, при этом избегая лордоза. Второе бедро должно при этом свободно лечь на стол. Если этого не происходит, поясничная мышца укорочена. Понятно?

Можно как вариант сначала ложится, а затем подтягивать. Такой вариант теста производят в положении испытуемого лежа на спине. Одна нога свисает со стола. Другую испытуемый поддерживает обеими руками в согнутом положении над животом. Мышцы его спины расслаблены. Естественный поясничный лордоз сглажен. Бедро разогнутой ноги остается на столе. Если при сгибании колена бедро другой ноги отрывается, то поясничная мышца укорочена.





Тест Томаса 1





Тест Томаса 2

 

2. Оценка функции подвздошно-поясничной мышцы

При удлинении (часто без ослабления) подвздошно-поясничной мышцы согнуть ногу в тазобедренном суставе против сопротивления, сохраняя сидячее положение, удается на 105-110 градусов, но не на 120 градусов.

3. Тест двух рук.

Приложите одну ладонь к верху грудины, а вторую ладонь – перпендикулярно лобковой кости. Оцените угол между плоскостями, в которых лежат ладони. В норме обе плоскости должны быть параленльны друг другу. Посмотрите на рисунок, он намного лучше объясняет, чем я)).

Положение таза также зачастую зависит от состояния поясничной мышцы. Если она укорочена, то мы видим передний наклон таза с выпячиванием живота и глубоким поясничным изгибом. Если поясничная мышца излишне растянута, мы видим задний наклон таза с уплощением изгиба поясницы.



Тест двух рук

 

4. Триггерные точки в проекции поясничной мышцы.

Наличие характерных болей. жжения, парестезий в триггрерных точках (смотрите на рисунке)





Триггерные точки поясничной мышцы

Протокол поясничной мышцы.

Протокол поясничной мышцы включает:

• активная растяжка (постизометрическая релаксация) в упражнениях 
• пассивная растяжка (статическая, йога)
• упражнения на укрепление.

Сначала будут фото растяжек и их биомеханика, а потом видео. Конкретно программу не пишу, предоставляю вашему вниманию набор упражений. Программа делается под конкретного человека.
 

Делайте все растяжки с соблюдением основных правил проведения постизометрической релаксации мышц

1. Перед началом проведения упражнения необходимо вывести сустав в сторону ограничения, добиться максимального натяжения и напряжения патологически сокращенной мышцы. Подготовительное движение осуществляется до уровня усиления болевых проявлений. Это барьер ограничения движения.

2. Движение, осуществляемое для увеличения мышечного сокращения, должно проводится в сторону максимальной безболезненности и соответствовать направлению предшествующего сокращения мышцы (противоположном барьеру ограничения).

3. Сила дополнительного сокращения мышцы составляет 30% от максимума и не должна увеличивать болевые проявления.

4. Сопротивление сокращению мышцы должно быть достаточно для удержания конечности или тела от перемещения в пространстве. Мышца должна напрягаться, но не производить движения, удерживаемая сопротивлением.

5. Время дополнительного мышечного напряжения 5-7 секунд.

6. После напряжения выдерживается 3 секундная пауза – мышца расслабляется.

7. После паузы проводится растяжение мышцы в сторону барьера ограничения до появления болевого синдрома. Это новый барьер ограничения.

8. Выполняется 3-4 подхода с постепенным увеличением свободы движения сустава и расслаблением мышцы.

 

Протокол поясничной мышцы: фотографии.





































 

Биомеханика упражнений и поясничная мышца

















Протокол поясничной мышцы: видео

Начальный уровень (лежачие упражнения), смотреть со второй минуты:


ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ youtube канал, что позволяет смотреть онлайн, скачать с ютуб бесплатно видео об оздоровлении, омоложении человека. Любовь к окружающим и к себе, как чувство высоких вибраций — важный фактор 

Хорошая подборка йоговских асан, можете использовать как обычные растяжки:


ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ youtube канал, что позволяет смотреть онлайн, скачать с ютуб бесплатно видео об оздоровлении, омоложении человека. Любовь к окружающим и к себе, как чувство высоких вибраций — важный фактор 

Еще одна растяжка:

 

опубликовано 

 

Автор: Андрей Беловешкин

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: www.beloveshkin.com/2015/07/klyuch-k-myshcam-kora-poyasnichnaya-myshca-psoas.html

В 1958 году известный психоаналитик и социальный критик Эрих Фромм рассказал на американском телевидении, чем опасен капитализм, почему мы перестали чувствовать любовь, ненавидим свою работу и вынуждены продавать свою личность, как вещь на рынке товаров.

 

Капиталистическое желание жить среди изобилия сбило человечество с правильного пути. Мы начали доминировать над природой — производство товаров стало для нас самоцелью, так же как и бесконечное накопление благ. Если спросить американца, как он представляет себе рай, скорее всего, он расскажет вам про бесконечный универмаг, где каждую неделю появляются новые товары, и у тебя есть достаточно денег, чтобы все их купить.





Работа человека стала в значительной мере бессмысленной. Человек не имеет к ней никакого отношения и часто является всего лишь элементом в системе массовой бюрократии. Многие люди ненавидят свою работу, потому что чувствуют себя в ловушке — большую часть своей энергии они тратят на то, в чем сами не видят никакого смысла. Продавцы навязывают бессмысленный товар, который необходимо распространять, даже если он не нужен покупателю, и ненавидят его за это.

Рыночная ориентация проникла в нашу личную сферу. Часто наше общение напоминает обмен вещами на рынке. Класс белых воротничков — все, кому приходится манипулировать людьми, знаками и словами — вынужден вступать в сделку по продаже собственной личности. Ценность этих людей определяется той ценой, которую готов заплатить рынок. Если они оказываются невостребованными, то остаются один на один с чувством собственной неполноценности.

Любовь стала для нас редкостью. Мы окружили себя сентиментальностью, влюбчивостью, мы предаемся иллюзиям любви, не испытывая настоящих, глубоких чувств. Это происходит из-за того, что мы постоянно имеем дело с вещами и обеспокоены успехом, деньгами, средствами для достижения целей. Чтобы обеспечивать работу капиталистического общества, мы создали класс очень образованных, умных людей, но внутренне они безумно истощены.

Наши ценности все чаше расходятся с нашими представлениями о них. Для большинства людей равенство — это одинаковость, и ты становишься неполноценным, если отличаешься от большинства. На само деле, если не использовать богословскую лексику, равенство заключается в том, что человек не может быть средством для достижения цели другого человека. Каждый из нас является самоцелью в этом мире.





Также интересно:  Осознанный Человек: не опускайтесь до низких вибраций!  

Виктор Пелевин: Когда Вы чувствуете гнев или боль, Вы появляетесь

 

Наши представления о счастье не должны заключаться в безграничном потреблении. Они должны быть результатом подлинных, интенсивных, творческих связей, внимания и отзывчивости к себе, природе, другим людям, ко всему в жизни. Счастье не исключает печали. Человек может чувствовать печаль — главное, что он реагирует.

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: theoryandpractice.ru/posts/7993-erich-fromm

Многие отказывают от путешествий. Не из-за лени, отсутствия желания или времени. По более прагматичной причине — у людей нет лишних денег на поездку.

И действительно, чтобы отправиться в настоящее путешествие, необходимо иметь в руках немалую сумму. Главным образом все тратится на авиабилеты, но в нелегком деле путешественника полно и других трат, которые не только можно, но и вполне реально сократить.

Как путешествовать по средствам, когда сама экономика настроена против тебя? Об этом и поговорим.





1. Трансфер

 

Первая ошибка начинающего туриста, который не знает цену деньгам, встречается практически на пороге путешествия, — в иностранном аэропорту. Из него тебе необходимо доехать до отеля, который ты, надеюсь, забронировал накануне. Но местные таксисты могут не знать ни русского, ни даже английского. Да и нельзя садиться в машину к кому попало, особенно если речь идет о странах со слабо развитой экономикой — люди там могут быть отчаянными.

Но именно в такие страны и хочется ехать, ведь там сосредоточена вся экзотика этого мира, а также приключенческий дух. В любом случае, тебе нужен адекватный таксист. На улице ты такого парня не найдешь, но всегда можно воспользоваться международным сервисом трансферов. Например, Kiwitaxi.

В аэропорту тебя встретит таксист с яркой табличкой с твоим именем. Ты сможешь оказаться в салоне авто уже через минуту, даже не переговариваясь и не торгуясь с такси.

В чем преимущество этого сервиса? Он распространяется на 20 тысяч городов и курортов, 450 аэропортов, покрывает больше 70 стран мира.

Все это впечатляет, но какая связь у Kiwitaxi и сохранности твоего кошелька? Дело в том, что сервис не просто предоставляет контакты перевозчиков (их в базе сотни), но и ранжирует их предложения по ценам, классам автомобилей и отзывам. То есть, с помощью Kiwitaxi ты вполне можешь найти русскоязычного водителя на приемлемом автомобиле за небольшую плату. Он тебя довезет до отеля, и ты потратишь меньше, чем если бы взял случайного водителя. Это уже не говоря о том, что другие риски (вроде ограбления) вообще исчезают. Оплата происходит в рублях, а значит, скачки курса валют — не проблема.

Сервис имеет русскую локализацию и предоставляет возможность оплаты по пластиковым картам, причем валютой можно выбрать рубли. Сама система прозрачная и безопасная.

 

2. Аренда транспорта

 

Ты, быть может, думаешь, что это очень странный способ сохранить свои деньги при себе. Почему нельзя передвигаться на своих двоих, зачем нужен транспорт? Пойми, у тебя ограниченное количество времени, а любой турист хочет посмотреть все. Будет разумным взять в аренду велосипед или мопед, чтобы осмотреть все достопримечательности. И это будет значительно дешевле, чем передвигаться по городу на такси или на общественном транспорте. Аренда велосипеда стоит копейки.





С мопедами посложнее, но лучше брать именно их:

• Во-первых, пользуясь мопедом твои ноги не будут уставать.
• Во-вторых, ты сможешь объезжать пробки.
• В-третьих, в большинстве стран мира на мопед права не нужны.

 

К тому же, если ты окажешься в какой-нибудь Индонезии, Индии или Боливии, то убедишься, что мопеды являются национальным видом транспорта. Во многих крупных городах передвижение на автомобиле более сложный и нудный процесс, чем на мопеде.

Сама стоимость может быть совершенно разной, а некоторые торговцы сознательно завышают ее. Поэтому, не бойся торговаться — это занятие не постыдное.

За сколько можно взять в аренду мопед? Зависит от страны, конкретного города и торговца. Если возьмем Индию, штат Гоа, то в твоих силах найти мопед за 200-300 рупий в сутки. Это цена кружки пива в любом среднестатистическом баре России.

 

3. Никаких гидов

 

Да, это непросто, особенно когда ты не очень знаешь язык страны пребывания.

Но вспомни прошлое — никто раньше не пользовался услугами агентств. Люди перемещались по миру, который имел номинальные границы, они могли заходить куда угодно и изучать что угодно.

Сейчас есть интернет и там ты можешь отыскать координаты всех достопримечательностей, о которых только можно мечтать.

Мы вообще думаем, что платить за гида себе дороже. И вот почему. Гид, если говорить о серьезном профессионале, должен не просто быть местным жителем, который хорошо чешет языком и может показать достопримечательности. Он должен быть квалифицированным специалистом, который имеет соответствующее культурологическое или историческое образование. Только в таком случае его рассказы о древнем храме приобретают смысл и подлинное звучание.

Но большинство гидов не имеют никакого интеллектуального багажа за спиной, они просто травят байки, пересказывая их сотни раз. В итоге, ты впитываешь ложные данные об архитектуре, культуре и различных достопримечательностях. А зачем тебе платить за ложные сведения? Разумеется, если ты нашел действительно качественного специалиста, профессора, который знает, о чем говорит, то нанимай. Вот только его стоимость будет разительно отличаться от братьев по бизнесу.

Так что, лучше всего изучать все самому, благо интернет дает возможность все найти и узнать — тебе остается лишь пристально смотреть.

 

4. Опыт других

 

Самый лучший опыт, который касается путешествий — это отзывы реальных людей, которые на собственной шкуре оценили все прелести и невзгоды города, в который их занесла судьба. Информация от них более прозрачна и честна. Это тебе не рекламные брошюры и слайды на сайте тур-оператора. Такие люди знают где поесть повкуснее, где поспать подешевле и как обойти все неприятности, которые могут возникнуть в чужом городе. Их вообще следует чаще слушать, ведь они не рекламой занимаются, а передают собственный опыт.





К сожалению, не каждый человек обладает такими знакомствами. Приходиться их искать, благо мы знаем где именно они скрываются. Есть такое сообщество путешественников, которое называется Agentika. Ты в него и сам можешь вступить, как и любой другой человек, испытывающий жажду приключений. Там можно отыскать различные отзывы на рестораны, местную кухню, музеи и прочее. Сообщество достаточно развито и кормит само себе. Я имею в виду то, что каждый человек на добровольных началах может отослать благодарственный платеж за хорошую рекомендацию. И, разумеется, каждый может написать эту рекомендацию.

Получается, что если ты продвинутый путешественник, который нашел действительно интересное место, то у тебя появляется возможность возместить финансовые потери. Просто размести отзыв о месте, добавив его в базу сайта и другой парень, который просмотрит твою рекомендацию, перешлет тебе денежку. Если, конечно, он захочет этого, но путешественники люди добрые, за хороший совет могут и заплатить.

Также на сайте Agentika имеется возможность воспользоваться выгодными кэшбэками, которые касаются основных расходов в путешествиях:

• бронирование отелей,
• покупка авиабилетов,
• аренда машины.

 

Хороший ресурс.

 

5. Палатка и спальный мешок

 

А зачем тебе вообще номер в отеле, апартаменты и душ? Если ты здоровый мужик, который не боится неприятностей, то палатка будет удачным вариантом, который сэкономит тебе кучу времени.

И не обязательно раскладывать ее, где попало. Когда ты берешь популярный для туризма маршрут, то, мы уверены, ты без труда найдешь палаточные лагеря, где даже охрана может быть. Просто платишь за место под открытым небом, раскладываешь палатку и живешь в свое удовольствие.

Можно, конечно, расположить ее где угодно, но для этого нужно хорошо знать место и законы страны. Полицейские могут не отличить бомжевание от хардкорного туризма.

 

6. Подработка

 

Если ты нацелен на долгое пребывание в другой стране, то не будет лишним найти какую-нибудь работенку. Для этого не всегда нужна рабочая виза. Точнее, она то нужна, но многие предприниматели с охотой возьмут иностранца на какую-нибудь сдельную работу.





Не ожидай больших гонораров и серьезности. Ты ведь не работать приехал, а отдыхать, познавать мир. То есть, мы говорим о работе в духе «давай я разгружу этот фургон, а ты мне заплатишь, чтобы у меня были деньги на еду».

Ценность подработки еще и в том, что ты сможешь более плотно познакомиться с жителями страны, понять их менталитет, узнать о чем они думаю, чем занимаются в свободное время и о чем мечтают. Эти знания гораздо ценнее, чем те, о которых ты узнаешь в путеводителе. Да и деньги лишними никогда не бывают, даже если платить будут мало.

 

7. Власть сезона

 

Если будешь сравнивать цены на жилье, гостиницы и даже пищу в других странах, то легко заметишь, что они зависят от времени года. В Испанию, к примеру, дешевле всего ехать зимой, туристов в это время года там мало. Ориентируясь на бюджетное путешествие, необходимо считаться со временем. Есть, конечно, минусы такого путешествия: увеселительные заведения закрыты, людей мало, некоторые города превращаются в обители сонных мух. Это примерно как у нас зимой на Черном Море — все туристическое на 99 % вымирает.

Впрочем, плюсы также имеются. Например, всегда дешевле жилье и пища, некоторые достопримечательности можно посетить бесплатно или по заниженной цене.

 

Также интересно: 7 мест, где вам заплатят за то, чтобы вы там жили 

 Где сегодня жить лучше: обзор минимальных зарплат в разных странах мира

 

Но если твой отдых — это солнце, пальмы и океанская волна, то нет смысла ехать на острова во время штормов. Однако погодные условия не помешают тебе изучить страну.

 

Автор: Иван Калягин

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: brodude.ru/7-sposobov-puteshestvovat-byudzhetno/

Полюбились мне баклажаны в выпечке, невероятно хорошо они сочетаются с тестом, хотя я их в любом виде люблю.

Недавно готовила подобный пирог из песочного теста, было вкусно. А из слоеного вообще шикарно, мужички мои оценили, ушел пирог на ура. Очень рекомендую!

Время приготовления: 50 минут
 

Порций: 6-8



Ингредиенты:
 

• 400 гр слоеного теста
• 200 гр сыра филадельфия (можно заменить твердым)
• 200 гр листьев шпината 
• 1 баклажан
• 1 яйцо
• 2 дольки чеснока
• соль, черный перец
• оливковое масло 

Как готовить: 

1. Шпинат хорошо промыть и просушить на бумажных салфетках. Чеснок мелко нарезать и обжарить на подсолнечном масле до золотистого цвета, добавить шпинат, припустить его буквально пару минут, посолить и снять с огня.

2. Баклажаны нарезать кружками и обжарить с двух сторон на сухой сковородке до румяной корочки, посолить, поперчить их. 

3. В миске смешать сыр с яйцом.

4. Тесто раскатать в прямоугольный пласт, края с двух сторон надрезать, оставляя центр пирога целым, выложить на противень, застеленный пергаментом. Вдоль надрезанных краев, по центру, выложить баклажаны, у меня по два кружка в каждом ряду получилось (и еще остались кружочки, я их сверху на пирог положила).

На баклажаны равномерно распределить шпинат, затем сырную смесь и снова баклажаны, если остались. Теперь закрепить концы теста в виде узла, можно смочить руки водой, так прочнее будет и «швы» не разойдутся во время выпекания. 

 

Также вкусно: Магрибский мусс из баклажанов  

Инвольтини из баклажанов

 

5. Смазать верх пирога оливковым маслом и отправить в предварительно разогретую духовку (температура 180 С) на 30 минут. Есть горячим! Хотя, он вкусный в любом виде.

Автор: Yulia Litvin

 

Готовим с любовью! 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: vk.com/academy_main?w=wall-46725206_23214