349
12 вправ для здоров'я шиї і нижньої спини
Низький біль у спині і шиї стає обсесією для більшості людей. Сучасний темп життя змушує вас витрачати більшу частину часу на сидячу позицію.
Кошти, псевдо-оперативності, бажання та цілі, які перед працівником корпорації щодня роблять його розум ще більш заплутаним в цьому комплексному світі, а тіло слабкий і слабкий.
Звичайно, якщо ви не можете дозволити працювати на одному комп'ютері на берегах морського отвору, або в барі зі склянкою мохіту, то вся ймовірність, що ви можете покласти на цей довгий список. Тоді ми будемо адаптуватися до цього дикого ритму життя і нашого тіла.
499 р.
Простий режим збереження і зміцнення здоров'я
З кожним днем ви живете, має бути місце для активного відпочинку та фізичного навантаження. Навіть на довгоочікуваний відпустці, не забуваючи правила, і не подивіться на піщані пляжі після витрат на два-три дні свічка на сонці.
Це те, що здоровий спосіб життя, це щотижневий цикл фізичної активності, який повторює місяць після місяця, і рік після року.
Це основа фізичної бази, створеної для того, щоб бути постійно працюючим, життєрадісним і готовим до сюрпризів і пригод, які життя кидає нас щодня.
Повернутися до реальності.
«Остеохондроз шийки матки, остеохондроз люмбарщини - які навантаження ви йдете? Ну, потім лежати в улюбленому ліжку і чекати від походів. Скарга? Далі походимо.
179250Р.
Зарядна зарядка (або просто зарядка, яка повинна бути звичною для вас), що дозволить вам бути практично здоровим з будь-яким недугою хребта, Він складається з декількох простих вправ:
1. Вентиляція
Початкова позиція (І.П.) - стоячи, ноги на ширину плечей, руки на поясі, спинки прямо.
Робимо нахили стовбура назад і вперед з одночасним підняттям і опуском рук. Підніміть руки і підігніть якомога простіше, досягайте землі своїми руками. Повернення до стартового положення.
Повторити 50 разів.
2,2 км Вправа називається насосом.
Є.П. є однаковим.
Робимо нахили тіла на праву і ліву, при цьому при нахилі вправо, права рука ковзає праву ногу, а ліві вигини в лікті ковзає вгору стороною (риби). Коли ми худнемо зліва, робимо навпаки.
Повторити 50 разів.
Вправа 3
І.П. - ноги на ширину плечей, руки на поясі.
Поверніть талвіс годинниковою стрілкою в 50 разів. Контраклокно однакова.
Вправа 4I. p. - ноги по ширині плечей, згинаються руки на ліктях і знижують до максимуму перед грудей.
Альтернативні повороти стовбура вправо і зліва з одночасним поділом рук на сторони, 50 разів.
На ментальному підрахунку «Одно!» - весняно витягують ліктя назад, на підрахунку «Тво!» - ввімкніть вправо і весняно розподіліть випрямлені руки на сторони.
Виконайте те ж саме з поворотом іншого способу.
5. Кран.Початкова позиція - стоячи на лівій нозі, починайте гойдалки вправо 25 разів поспіль руки вільні і нічого не чіпляють.
Стійка на праву, гойдалки зліва ще 25 раз.
Вправа дозволяє тренувати нижній спини разом з балансом.
6. Жнівень Походимо в шию.
І.П. - ноги на ширину плечей, руки на поясі.
Поверніть голову годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки 50 разів кожен.
7. Про насЄ.П. є однаковим. Натискайте голову якомога простіше вправо і залишити 50 звернень.
8. УІ.П. – так само, як і кількість звернень.
Ми доставимо нашу голову назад і вперед. Спробуйте відчути розтягування м'язів шиї.
Це були вісім основних вправ. Додаткові вправи непрямо сприяє відновленню нижньої спини і знімати залишковий біль у спині також не боляче робити щодня.
9. Навігація Кватки з стрибкамиПід час присідання руки піднімаються перед грудей, випрямляючи ноги і стрибки, руки падають уздовж.
Це дуже складна, але при цьому корисна вправа, сприяє розвитку м’язів стегнової кістки в «світовому режимі», а в той же час – серцево-судинні та дихальні системи.
Надіславши свою «мисливу кватку», викласти в середину комплексу, кожен раз ви поїздите, який також дуже важливий.
10.Обертання рук в плечових суглобах в максимальному темпі з одного боку - в два рази 50 разів, з іншого - ще два рази 50.
11.У цій вправі ми піднімаємо і опускаємо руки, щоб познайомитися один з одним. 50 разів, при максимальній швидкості.
12.Ми відштовхуємо від підлоги 20 разів. Затягування на перехрестя 10 разів (докладно).
Вдихають і висихають через носі при виконанні цих вправ. Це дозволить очистити ніс розряду накопичується на ніч.
Ви пам'ятаєте, що це ранкова вправа?
Також дихання через ніс під час стресу сприяє навчанню слизової оболонки і судин носа, а не застуди, які ви вже не боїтеся.
Ваш мозок також отримає стакан свіжої крові. І в цілому, під час проходження кисню через пазухи носа, як кажуть вчені, це іонізоване - набуває негативного заряду, таке кисневе поглинає кров набагато краще. Дихати ніс.
Якщо, з фізіологічних причин, ви не зможете (так!) виконувати необхідну кількість звернень, зменшити її. Десять повторів спеціальних ранкових вправ зробить загострення короткочасним і рідкісним. І з 20 повторення вправ, Ваше здоров'я буде набагато краще!
Матеріали ознайомляться з природою. Пам'ятайте, самолікування – це життєво-треатний, для порад щодо застосування будь-яких лікарських засобів і методів лікування, консультації з лікарем.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: i-stretching.ru/archives/126
Кошти, псевдо-оперативності, бажання та цілі, які перед працівником корпорації щодня роблять його розум ще більш заплутаним в цьому комплексному світі, а тіло слабкий і слабкий.
Звичайно, якщо ви не можете дозволити працювати на одному комп'ютері на берегах морського отвору, або в барі зі склянкою мохіту, то вся ймовірність, що ви можете покласти на цей довгий список. Тоді ми будемо адаптуватися до цього дикого ритму життя і нашого тіла.
499 р.
Простий режим збереження і зміцнення здоров'я
- У будні Вам потрібно найменше - виконувати щоденні гімнастики на суглобах і м'язових групах.
- Вихідні дні. - різноманітність силових тренувань і активного відпочинку. Туристичні прогулянки, робота в саду, снігоочищення, вело, плавання, біг, гриби, катання на перетині, альпійські лижі, ковзани - все!
З кожним днем ви живете, має бути місце для активного відпочинку та фізичного навантаження. Навіть на довгоочікуваний відпустці, не забуваючи правила, і не подивіться на піщані пляжі після витрат на два-три дні свічка на сонці.
Це те, що здоровий спосіб життя, це щотижневий цикл фізичної активності, який повторює місяць після місяця, і рік після року.
Це основа фізичної бази, створеної для того, щоб бути постійно працюючим, життєрадісним і готовим до сюрпризів і пригод, які життя кидає нас щодня.
Повернутися до реальності.
«Остеохондроз шийки матки, остеохондроз люмбарщини - які навантаження ви йдете? Ну, потім лежати в улюбленому ліжку і чекати від походів. Скарга? Далі походимо.
179250Р.
Зарядна зарядка (або просто зарядка, яка повинна бути звичною для вас), що дозволить вам бути практично здоровим з будь-яким недугою хребта, Він складається з декількох простих вправ:
1. Вентиляція
Початкова позиція (І.П.) - стоячи, ноги на ширину плечей, руки на поясі, спинки прямо.
Робимо нахили стовбура назад і вперед з одночасним підняттям і опуском рук. Підніміть руки і підігніть якомога простіше, досягайте землі своїми руками. Повернення до стартового положення.
Повторити 50 разів.
2,2 км Вправа називається насосом.
Є.П. є однаковим.
Робимо нахили тіла на праву і ліву, при цьому при нахилі вправо, права рука ковзає праву ногу, а ліві вигини в лікті ковзає вгору стороною (риби). Коли ми худнемо зліва, робимо навпаки.
Повторити 50 разів.
Вправа 3
І.П. - ноги на ширину плечей, руки на поясі.
Поверніть талвіс годинниковою стрілкою в 50 разів. Контраклокно однакова.
Вправа 4I. p. - ноги по ширині плечей, згинаються руки на ліктях і знижують до максимуму перед грудей.
Альтернативні повороти стовбура вправо і зліва з одночасним поділом рук на сторони, 50 разів.
На ментальному підрахунку «Одно!» - весняно витягують ліктя назад, на підрахунку «Тво!» - ввімкніть вправо і весняно розподіліть випрямлені руки на сторони.
Виконайте те ж саме з поворотом іншого способу.
5. Кран.Початкова позиція - стоячи на лівій нозі, починайте гойдалки вправо 25 разів поспіль руки вільні і нічого не чіпляють.
Стійка на праву, гойдалки зліва ще 25 раз.
Вправа дозволяє тренувати нижній спини разом з балансом.
6. Жнівень Походимо в шию.
І.П. - ноги на ширину плечей, руки на поясі.
Поверніть голову годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки 50 разів кожен.
7. Про насЄ.П. є однаковим. Натискайте голову якомога простіше вправо і залишити 50 звернень.
8. УІ.П. – так само, як і кількість звернень.
Ми доставимо нашу голову назад і вперед. Спробуйте відчути розтягування м'язів шиї.
Це були вісім основних вправ. Додаткові вправи непрямо сприяє відновленню нижньої спини і знімати залишковий біль у спині також не боляче робити щодня.
9. Навігація Кватки з стрибкамиПід час присідання руки піднімаються перед грудей, випрямляючи ноги і стрибки, руки падають уздовж.
Це дуже складна, але при цьому корисна вправа, сприяє розвитку м’язів стегнової кістки в «світовому режимі», а в той же час – серцево-судинні та дихальні системи.
Надіславши свою «мисливу кватку», викласти в середину комплексу, кожен раз ви поїздите, який також дуже важливий.
10.Обертання рук в плечових суглобах в максимальному темпі з одного боку - в два рази 50 разів, з іншого - ще два рази 50.
11.У цій вправі ми піднімаємо і опускаємо руки, щоб познайомитися один з одним. 50 разів, при максимальній швидкості.
12.Ми відштовхуємо від підлоги 20 разів. Затягування на перехрестя 10 разів (докладно).
Вдихають і висихають через носі при виконанні цих вправ. Це дозволить очистити ніс розряду накопичується на ніч.
Ви пам'ятаєте, що це ранкова вправа?
Також дихання через ніс під час стресу сприяє навчанню слизової оболонки і судин носа, а не застуди, які ви вже не боїтеся.
Ваш мозок також отримає стакан свіжої крові. І в цілому, під час проходження кисню через пазухи носа, як кажуть вчені, це іонізоване - набуває негативного заряду, таке кисневе поглинає кров набагато краще. Дихати ніс.
Якщо, з фізіологічних причин, ви не зможете (так!) виконувати необхідну кількість звернень, зменшити її. Десять повторів спеціальних ранкових вправ зробить загострення короткочасним і рідкісним. І з 20 повторення вправ, Ваше здоров'я буде набагато краще!
Матеріали ознайомляться з природою. Пам'ятайте, самолікування – це життєво-треатний, для порад щодо застосування будь-яких лікарських засобів і методів лікування, консультації з лікарем.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: i-stretching.ru/archives/126
