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12 ejercicios para la salud del cuello y de la espalda
Dolor en la parte baja de la espalda y el cuello son obsesiona para la mayoría de las personas. El ritmo actual de la vida te hace pasar la mayor parte del tiempo en posición sentada.
El dinero, псевдовозможности, deseos y objetivos que маячат antes corporativos de los empleados de cada día, hacen de su conciencia aún más confuso en este difícil mundo, y el cuerpo débil y enfermizo.
Por supuesto, si usted no puede permitirse el lujo de trabajar en el mismo equipo en la orilla del mar azul, o en el bar un vaso de mojito, con toda probabilidad le puede atribuir a esta larga lista. Entonces tiene que adaptarse a esta salvaje el ritmo de la vida y de nuestro cuerpo.
Simple modo le ayudará a mantener y reforzar la salud
Como regla general, en cada прожитом usted el fondo debe ser el lugar de descanso activo y hacer ejercicio físico. Incluso en la llegada de las vacaciones, no olvides la regla, y no mires hacia atrás en dirección a las playas de arena después de dos o tres celebradas los días de la ociosidad bajo el sol.
Esto es lo que significa un estilo de vida saludable, esto es lo que significa el ciclo semanal de ejercicio físico que se repite mes tras mes, y año tras año.
En esto se basa la física de base, diseñada para estar constantemente al trabajador, alegre y estar preparado para lo inesperado y la aventura, que nos arroja la vida de cada día.
Volvamos a la realidad.
"La osteocondrosis cervical, la osteocondrosis lumbar de — acerca de cualquier tipo de cargas estás diciendo?" Bueno, entonces se acueste en tu cama y espere la llegada de aida. Miedo? Entonces por el caso.
Habitual de carga (o simplemente la carga, que debe ser habitual), que le permitirá ser casi sano de cualquier enfermedad de la columna vertebral, consiste en unos sencillos ejercicios:
1. Efecto de la inclinación
Posición inicial (Y. p.) — de pie, con los pies ancho de los hombros, manos en la cintura, la espalda recta.
Hacemos el efecto de la inclinación del tronco hacia delante y hacia atrás mientras подниманием y la bajada de las manos. Levantar la mano y doblar, doblar tanto como sea posible, llegar con las manos a la tierra. Volver a la posición inicial.
Repetir 50 veces.
2. El ejercicio se llama "la bomba"
Y. p. — lo mismo.
Hacemos el efecto de la inclinación del tronco hacia la derecha y hacia la izquierda, en este caso, cuando se inclina a la derecha, la mano derecha se desliza hacia abajo por la pierna derecha y la izquierda de doblar el codo se desliza hacia arriba por el costado (aristas). Cuando se inclina hacia la izquierda, hacemos lo contrario.
Repetir 50 veces.
Ejercicio 3
Y. p. — pies ancho de los hombros, manos en la cintura.
Hacemos girar la pelvis en sentido de las agujas del reloj 50 veces. En contra de las agujas del reloj, es la misma.
Ejercicio 4Y. p. — pies ancho de los hombros, los brazos doblados en los codos y hasta un máximo de reducidas antes de la lactancia materna.
Поочередные girar el tronco hacia la derecha y hacia la izquierda mientras la cría de mano en mano, de 50 veces.
En el pensamiento de la cuenta", una Vez más!" — пружинисто asignar los codos hacia atrás, a la cuenta "Dos!" — girar a la derecha y пружинисто criar en la parte de extensión de los brazos.
Lo mismo hacer con la vuelta en el otro lado.
5. "La grulla"posición Inicial es de pie sobre la pierna izquierda, empezar a balancearse con el 25 veces seguidas, manos libres y ni por que no se meten.
De pie en el lado derecho раскачиваем la izquierda, también de 25 veces.
El ejercicio permite entrenar la espalda, junto con el equilibrio.
6. Pasemos al cuello
Y. p. — pies ancho de los hombros, manos en la cintura.
Hacemos girar la cabeza en sentido horario y antihorario 50 veces en cada uno.
7. Y. p. — lo mismo. Наклоняем la cabeza tanto como sea posible hacia la derecha y hacia la izquierda de 50 repeticiones.
8. Y. p. — otra vez lo mismo, como el número de repeticiones.
Наклоняем la cabeza hacia adelante y hacia atrás. Trate de sentir como los músculos del cuello se estiran.
Eran ocho ejercicios. Actividades complementarias indirectamente contribuyen a la recuperación de la zona lumbar y quitan los residuos de dolor en la parte baja de la espalda también, no impedirá que hacer cada día.
9. Sentadilla con подскокамиDurante la ejecución de la sentadilla manos se levantan antes de la lactancia materna, durante el alisado de las piernas y подскока manos descienden a lo largo de la.
Es muy difícil, pero a la vez útil ejercicio, promueve el desarrollo de los músculos femorales en "слаломном modo", y al mismo tiempo cardiovascular y el sistema respiratorio.
Superar sus "cien flexiones", colocadas en el centro del complejo, cada vez que entrena, que también es muy importante.
10. La rotación de las manos en las articulaciones de hombros, con el máximo ritmo de un lado doble de 50 veces, en la otra también doble de 50.
11. En este ejercicio, nos levantamos y mojamos las manos hacia arriba al encuentro unos de los otros. DE 50 veces, en el caso máximo ritmo.
12. Отжимаемся desde el piso 20 veces.Tira de la barra 10 veces (de preferencia).
Inhalación y exhalación al realizar estos ejercicios haga a través de la nariz. Esto limpiará la nariz de secreciones que se han acumulado durante la noche.
Recuerden que se trata de ejercicios de la mañana de carga?
También nuestra a través de la nariz de las cargas de trabajo contribuyen a la sesión de entrenamiento de la mucosa y de los vasos de la nariz, y ninguna resfriados enfermedad más terrible.
Su cerebro también tendrá su "vaso" de sangre fresca. Y, en general, durante el paso de oxígeno a través de los senos de la nariz, como afirman los científicos, se ionizado — adquiere una carga negativa, el oxígeno absorbido por la sangre mucho mejor. Respira por la nariz.
Si por motivos fisiológicos, usted no puede (todavía!) realizar el número deseado de repeticiones, reduzca. Diez repeticiones de los ejercicios especiales de la mañana de carga hará que la agudización de corto y raro. Y a 20 repeticiones de los ejercicios de su bienestar será mucho mejor!
Los materiales son de un carácter informativo. Recuerde, la automedicación es peligroso para la vida, para el asesoramiento sobre la aplicación de todos los medicamentos y los métodos de tratamiento, consulte a su médico.
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: i-stretching.ru/archives/126
El dinero, псевдовозможности, deseos y objetivos que маячат antes corporativos de los empleados de cada día, hacen de su conciencia aún más confuso en este difícil mundo, y el cuerpo débil y enfermizo.
Por supuesto, si usted no puede permitirse el lujo de trabajar en el mismo equipo en la orilla del mar azul, o en el bar un vaso de mojito, con toda probabilidad le puede atribuir a esta larga lista. Entonces tiene que adaptarse a esta salvaje el ritmo de la vida y de nuestro cuerpo.
Simple modo le ayudará a mantener y reforzar la salud
- En los días de la semana tiene más insignificantemente diariamente para realizar la gimnasia en las articulaciones y grupos musculares.
- En el fin de semana — una variedad de entrenamiento y el descanso activo. Excursionismo, trabajar en el jardín, la limpieza de la nieve, paseos en bicicleta, nadar, correr, recogida de setas, esquí de fondo, esquí alpino, patinaje sobre hielo — sí, todas las que quieras!
Como regla general, en cada прожитом usted el fondo debe ser el lugar de descanso activo y hacer ejercicio físico. Incluso en la llegada de las vacaciones, no olvides la regla, y no mires hacia atrás en dirección a las playas de arena después de dos o tres celebradas los días de la ociosidad bajo el sol.
Esto es lo que significa un estilo de vida saludable, esto es lo que significa el ciclo semanal de ejercicio físico que se repite mes tras mes, y año tras año.
En esto se basa la física de base, diseñada para estar constantemente al trabajador, alegre y estar preparado para lo inesperado y la aventura, que nos arroja la vida de cada día.
Volvamos a la realidad.
"La osteocondrosis cervical, la osteocondrosis lumbar de — acerca de cualquier tipo de cargas estás diciendo?" Bueno, entonces se acueste en tu cama y espere la llegada de aida. Miedo? Entonces por el caso.
Habitual de carga (o simplemente la carga, que debe ser habitual), que le permitirá ser casi sano de cualquier enfermedad de la columna vertebral, consiste en unos sencillos ejercicios:
1. Efecto de la inclinación
Posición inicial (Y. p.) — de pie, con los pies ancho de los hombros, manos en la cintura, la espalda recta.
Hacemos el efecto de la inclinación del tronco hacia delante y hacia atrás mientras подниманием y la bajada de las manos. Levantar la mano y doblar, doblar tanto como sea posible, llegar con las manos a la tierra. Volver a la posición inicial.
Repetir 50 veces.
2. El ejercicio se llama "la bomba"
Y. p. — lo mismo.
Hacemos el efecto de la inclinación del tronco hacia la derecha y hacia la izquierda, en este caso, cuando se inclina a la derecha, la mano derecha se desliza hacia abajo por la pierna derecha y la izquierda de doblar el codo se desliza hacia arriba por el costado (aristas). Cuando se inclina hacia la izquierda, hacemos lo contrario.
Repetir 50 veces.
Ejercicio 3
Y. p. — pies ancho de los hombros, manos en la cintura.
Hacemos girar la pelvis en sentido de las agujas del reloj 50 veces. En contra de las agujas del reloj, es la misma.
Ejercicio 4Y. p. — pies ancho de los hombros, los brazos doblados en los codos y hasta un máximo de reducidas antes de la lactancia materna.
Поочередные girar el tronco hacia la derecha y hacia la izquierda mientras la cría de mano en mano, de 50 veces.
En el pensamiento de la cuenta", una Vez más!" — пружинисто asignar los codos hacia atrás, a la cuenta "Dos!" — girar a la derecha y пружинисто criar en la parte de extensión de los brazos.
Lo mismo hacer con la vuelta en el otro lado.
5. "La grulla"posición Inicial es de pie sobre la pierna izquierda, empezar a balancearse con el 25 veces seguidas, manos libres y ni por que no se meten.
De pie en el lado derecho раскачиваем la izquierda, también de 25 veces.
El ejercicio permite entrenar la espalda, junto con el equilibrio.
6. Pasemos al cuello
Y. p. — pies ancho de los hombros, manos en la cintura.
Hacemos girar la cabeza en sentido horario y antihorario 50 veces en cada uno.
7. Y. p. — lo mismo. Наклоняем la cabeza tanto como sea posible hacia la derecha y hacia la izquierda de 50 repeticiones.
8. Y. p. — otra vez lo mismo, como el número de repeticiones.
Наклоняем la cabeza hacia adelante y hacia atrás. Trate de sentir como los músculos del cuello se estiran.
Eran ocho ejercicios. Actividades complementarias indirectamente contribuyen a la recuperación de la zona lumbar y quitan los residuos de dolor en la parte baja de la espalda también, no impedirá que hacer cada día.
9. Sentadilla con подскокамиDurante la ejecución de la sentadilla manos se levantan antes de la lactancia materna, durante el alisado de las piernas y подскока manos descienden a lo largo de la.
Es muy difícil, pero a la vez útil ejercicio, promueve el desarrollo de los músculos femorales en "слаломном modo", y al mismo tiempo cardiovascular y el sistema respiratorio.
Superar sus "cien flexiones", colocadas en el centro del complejo, cada vez que entrena, que también es muy importante.
10. La rotación de las manos en las articulaciones de hombros, con el máximo ritmo de un lado doble de 50 veces, en la otra también doble de 50.
11. En este ejercicio, nos levantamos y mojamos las manos hacia arriba al encuentro unos de los otros. DE 50 veces, en el caso máximo ritmo.
12. Отжимаемся desde el piso 20 veces.Tira de la barra 10 veces (de preferencia).
Inhalación y exhalación al realizar estos ejercicios haga a través de la nariz. Esto limpiará la nariz de secreciones que se han acumulado durante la noche.
Recuerden que se trata de ejercicios de la mañana de carga?
También nuestra a través de la nariz de las cargas de trabajo contribuyen a la sesión de entrenamiento de la mucosa y de los vasos de la nariz, y ninguna resfriados enfermedad más terrible.
Su cerebro también tendrá su "vaso" de sangre fresca. Y, en general, durante el paso de oxígeno a través de los senos de la nariz, como afirman los científicos, se ionizado — adquiere una carga negativa, el oxígeno absorbido por la sangre mucho mejor. Respira por la nariz.
Si por motivos fisiológicos, usted no puede (todavía!) realizar el número deseado de repeticiones, reduzca. Diez repeticiones de los ejercicios especiales de la mañana de carga hará que la agudización de corto y raro. Y a 20 repeticiones de los ejercicios de su bienestar será mucho mejor!
Los materiales son de un carácter informativo. Recuerde, la automedicación es peligroso para la vida, para el asesoramiento sobre la aplicación de todos los medicamentos y los métodos de tratamiento, consulte a su médico.
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: i-stretching.ru/archives/126
