12锻炼对健康的脖子和后背下 Bashny.Net

背痛和颈部成为困扰大多数人。 现代人的生活节奏，使得花费大量的时间在坐的位置。

钱，pseudomonos、愿望和目标，这是迫在眉睫的在前面的企业雇员的每一天，使他的头脑更加混乱，在这个复杂的世界中，身体虚弱和脆弱的。

当然，如果你不能负担的工作相同的计算机上岸的蔚蓝的大海，或在酒吧一杯莫吉托，与所有的可能性可以被归咎于这个长长的清单。 然后，你必须适应这种狂野的生活节奏和我们的身体。





简单的模式将允许保留和加强保健

• 上周日， 你需要点进行日常锻炼的关节和肌肉组。

 

• 上周末 —各种强度的培训和活动的其余部分。 徒步旅行、园艺、雪清除、自行车、游泳、慢跑、采摘蘑菇、跨国家的滑雪，高山滑雪溜冰—是的，什么！

 

使它成为一个规则，在每过一天，你必须是地方的积极的休闲和体育活动。 即使在该期待已久的假期，不要忘了规则，不要回头看向的沙滩之后两天或三天花在无所事事。

这意味着健康的生活方式，因此，这意味着每周的周期的运动，这是重复月后的月份和年份之后一年。

在这个和建造的物理数据库是为了将健康、有力和准备的惊喜和冒险，生活给我们的每一天。

回到现实中来。

"颈椎骨软骨病，骨软骨病的腰—什么样的负荷你在说什么？" 好吧，然后去你喜欢的床等待的阴间。 可怕吗？ 让我们做它。





通常充 (或简单的电，这应该是你熟悉的)，这将允许你是健康的任何疾病的脊柱 由几个简单的练习：

1. 的斜坡

初始位置(I p.) —站着，英尺宽肩膀，手放在腰部、背直。

做的干线弯曲向前和返回，同时提升和下降的手中。 提高武器和弯弯曲尽可能多的，达到手到地面。 返回到起始位置。

重的50倍。

 

2. 该运动是所谓的"泵"

I.p. —一样的。

做的躯干和左右同时，当向右倾斜，右手往下滑的右腿和左弯曲的手肘幻灯片上面(肋). 当向左倾斜，却反其道而行之。

重的50倍。

 

锻炼3

I.p. 腿上宽度的肩膀上,手放在腰上.

旋转骨盆顺时针的50倍。 逆时针方向—的相同。

 

锻炼4I.p. 腿上的宽度为肩膀，手肘部弯曲，并减少到最大，在胸前。

备选躯干曲折到右到左的同时稀释的手中，50倍。

在精神上考虑"时间！" —有弹性的把你的手肘回来，数到"两个！" —右转和弹性溶解在缔约方直的武器。

同样是通过旋转在其他方向。

 

5. "起重机"站在左腿，开始摇摆的权利25次，免费，并保持不到任何东西。

站在右左边的岩石也25倍。

锻炼可以让你火车下回加平衡。

 

6. 让我们移动到脖子

I.p. 腿上宽度的肩膀上,手放在腰上.

转头顺时针逆时针50倍的每一个。

 

7. I.p. —一样的。 倾斜他的头上尽可能多的左右，为50名代表。

8. I.p. —再次数相同的重复。

倾斜他的头来回。 试着感觉到你的颈部肌肉的伸展。

 

这是八个基本训练。 其他的练习 是间接有助于一个更加健康和缓解剩余的痛苦在较低的背部不会伤害到做的每一天。

 

9. 蹲跳跃在执行蹲手提出的在前面的胸部，同时矫正腿跳的手下降。

它是非常困难的，但在同一次有用的练习，有助于发展的大腿肌肉在"障碍"的模式，并在同一时的心血管，呼吸道系统。

克服你的"一百个仰卧起坐"，设定的中间复杂的，每次火车，这也是非常重要的。

 

10. 旋转手肱骨头，在最大速度，在一个方向上两次对50倍，其他两次对50个。

11. 在这项工作，我们提高和降低武器以满足各方。 至50倍的最大比率。

12. 新闻从地板上20倍。拉的10倍(最好).

吸气，呼气，同时执行这些演习做过鼻子。 这将清楚的鼻子从分泌物累积期间的夜晚。

你不记得，这项工作是在早上锻炼吗？

还有呼吸过鼻子用装载有助于培训的粘膜和鼻子的血管，没有卡他性病你不再害怕。

你的大脑就会得到你的"玻璃"的新鲜血液。 在一般情况下，通过氧通过鼻窦，根据科学家，它是离子化的获取负荷，将氧气吸收的血液要好得多。 通过你的鼻子呼吸的。

如果对物理原因，你不能(！) 执行所需的数量的重复，缩短。 十次特定的演习晨练将使恶化的短期和罕见的。 在20次重复练习—你的健康将会更好！

 

本材料仅供参考。 记得，自危及生命的，对于建议有关使用任何药物和方法的治疗，与医生联系。

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：i-stretching.ru/archives/126