Evdokimenko博士的颈部体操

宫颈骨折是一种疾病,甚至日益影响到年轻人。 身体活性弱,营养差,盐类沉积,代谢不良,经常聚集在计算机上或车椅上,只是引发病发的原因中的一小部分.

当然,不可能跟随一切,我们只注意我们长期受苦受难的脖子后头部再三疼痛后,这只头部被分给肩膀甚至双手. 随着时间推移,疼痛会加剧,有普遍的弱点,疲劳,眩晕. 这才刚刚开始

今日版 (中文(简体) ). "登场" 提议 颈部的体操综合体 帕维尔·埃夫多基门科博士. 这些锻炼对预防疾病和加强肌肉以及治疗宫颈骨骼病很有用。

(英语).



颈部的复杂体操 "体操的主要任务是逐步改善子宫颈脊椎的活性,并缓解被夹住的颈部肌肉的痉挛. 因此,所有演练都应顺利进行,无论如何,Pavel Evdokimenko的解释都绝不是尖锐的。

颈部演习

1. 第一次锻炼的本质是将头向下向胸部缓慢地倾斜并反向直取. 只是不要把你的头回来了。 重复至少6到7次。 (英语).
   
   
   
   
2. 头倒地. 第一,平稳地把头向左转,把位置固定一秒,回原位置. 那就换个方式 重复练习6-7次
   
   
   
   
3. 头向下转. 锻炼与前作相类似,但在运动后期应当将头部下垂. 重复至少5 -6次。 在正确进行第一次锻炼时,应会感到颈部肌肉有轻微的张力,而不会感到疼痛. (英语).
   
   
   
   
4. 头向侧倾. 到达下点, 固定位置一秒钟, 然后直取你的脖子 并把你的头向另一方向倾斜。 尽量保持身体不动. (英语).
   
   
   
   
5. 将手放入后脑相上而倒地. 现在轻轻地将颈部的肌肉收紧,用手握住头部. 设置位置7秒。 现在放松你的脖子, 但你的手放在你的后脑勺再7秒。 重复练习3-4次。
   
   
   
   
6. 向侧出头相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相相接相接相相相接相相接相相相接相相接相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相 略微地使颈部肌肉紧张,想把头伸直,但同时用手把头握住约7秒. 现在放松你的脖子 在一个倾斜的位置 而不移出你的手 7秒钟。 重复练习3-4次. 现在用你的头朝另一个方向练习 (英语).
   
   
   
   

需要这些练习来放松颈部肌肉并缓解痉挛. 这种锻炼可以减轻子宫颈脊椎疼痛.

埃夫多基门科博士 危险演习的警告是无法做到的。 因此,帕维尔·瓦莱丽维奇强烈建议不要使头部作尖锐的旋转,因为这只会伤害宫颈椎. 并且经过了这种"粗健的体操"或被捏住的颈部后,或者开始眩晕,加之压力增大.

(英语).



而且,医生不建议 把你的头向后扔 和做任何剧烈的运动, 与头部的突然转弯。 在年幼时,这样的颈部检测仍然是允许的,但是在25-30年后,这种检测充满了不愉快的后果. 更明说. 体操 Evdokimenko博士可以在以下视频中看到。

约: 空白

我们希望, 体操 这会帮助你摆脱痛苦。 将颈椎恢复到应有的位置。 如果你想更多地了解颈部的健康状况, 那就熟悉一下复健医生Alexander Shishonin的一套运动。

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