347
Вправи для продовження шиї молоді
Ми готові запропонувати вам кілька наборів вправ, які допомагають зміцнити м'язи шиї. Ви можете виконувати запропоновані набори вправ в будь-який зручний для вас час. Головне, щоб ситуація була доречна. Вправи для зміцнення шиї можуть підтримувати тонус м'язів обличчя, покращувати харчування шкіри, зміцнити м'язи області підборіддя і м'язи шиї, надати шкірі шиї щільністю і еластичності.
Вправа 1.
Початкова позиція сидячи, з спиною в спині крісла, руки розслаблені на колінах. Поставивши руку правої руки зліва, покладіть їх з задньої сторони під під підборіддя, намагаючись кинути голову назад. Голова проти руху атомів. Є сильний натяг шийного підборіддя м'язів.
Голова зберігає свою оригінальну позицію. Після 10-15 секунд з повним розслабленням м'язів в плавному русі, опустіть голову вниз.
Вправа 2.
Початкова точка однакова. Повільно перемістіть голову назад, поки ви доторкнетеся до спини голови, процідіть м'язи шиї позаду. Почуття натягу м'язів, тримати його на 3-6 секунд. Повернутися до стартового положення. Релакс. Повторити 4-6 разів.
Вправа 3.
Початкова точка однакова. Спокійно нахиліть голову вперед, доторкнувшись підборіддя грудей, підняти кути губ вгору (як якщо посміхатися). Почуття м'язів шийного відділу хребта і м'язів шиї. Запис цієї держави на 8-6 секунд. Релакс. Повторити 6-10 разів.
Вправа 4.
Початкова точка однакова. Вимкніть свою руку на лікті, покладіть пензлик на шиї на спині. Ця рука буде відпочивати на голові. Покладіть іншу руку під під підборіддя як підставка. Полегше нахиліть голову вперед, зробіть дихання і, утримуючи дихання, повільно підніміть і киньте опір голову рукою. Продовжити нижню щелепу, розтягуючи підборіддя вперед, збираючи дихання. При повільному зниженні голови, рука притискається до підборіддя, пригнічує її рух, проводиться тривале відведення. Потім розслабляйте м'язи і змініть руки.
Вправа 5.
Початкова позиція сидячи, руки до плечей. Не кидаючи голову назад, випрямляйте шию до ліміту (як якщо вона тривала), натискаючи плечі руками, процідіть м'язи спини, рухаючи лопатки. Тримати стан напруги 3-10 секунд. Релакс. Повторити вправу 6-10 разів.
Вправа 6.
Початкова точка однакова. Поверніть голову вправо (без нахилу) доки не вийде. Запис стану натягу відповідних м'язів. Затримали цей стан за 3-10 секунд. Повернутися до стартового положення. Релакс. Так само, навпаки. Повторити 6-10 разів.
Вправа 7.
Початкова позиція сидячи, руки опущені, плечі випрямлені. Повільно і спокійно перетворюйте голову праворуч і зліва. Дихання є довільним. Знизивши голову на грудях, а потім повільно прокочуйте на лівому плечі до виходу з ладу, потім кидаємо голову назад, на правому плечі і знову на грудях. Для кожної нової позиції позиція повинна бути закріплена в межах b-10 c. Повторити 4-6 разів. Швидкість дуже повільна.
Вправа 8.
Початкова позиція сидить на столі, лікує ваш стіл, підборіддя своїми руками (fists). Змийте голову вперед, надійшовши ручну стійкість без витискання зубів. Запис стану натягу м'язів на 3-5 секунд. Релакс. Повторити 10-12 разів.
Вправа 9.
Початкова позиція сидячи на столі, ліктя на столі. Помістіть підборіддя на руках, складавши один поверх іншого. Зі своїми руками, поступово підняти підборіддя, долаючи опір голови. Потім натискаємо підборіддя, опускаємо руки вниз. У цьому випадку їх стійкість повинна бути сильніше, ніж стійкість підборіддя. Тепер розслабляйте м'язи і видиху.
Вправа 10.
Початкова позиція сидячи на столі, шия злегка розтягається, голова знаходиться в природній позиції. З правою рукою, замкненою в кулак, злегка підкреслюють область підборіддя, в той час як відкриття рота якомога простіше приклеїти мову вперед. Після 16 секунд розслабтеся, закрийте рот, опустіть голову.
Вправа 11.
Початкова позиція сидячи на столі. Якщо ви нахилите голову вправо, торкнувшись плече з вухо. Виправлення цієї позиції на 8-10 секунд. Повернутися до стартового положення. Релакс, дихання в. Тем зліва. Повторіть 10-12 разів в кожному напрямку.
Вправа 12.
Початкова позиція сидячи на столі. Прийміть олівцем у роті і розтягуючи підборіддя вперед, "виведіть" в повітряних колах зліва і праворуч. 8-10 лапсів в кожному напрямку. Релакс, повторення після відпочинку 4-6 разів.
Все, що потрібно знати про аудиторські зали
Методика загоєння пам'яті для мігранів та головного болю Severe
Вправа 13.
Стара позиція сидячи, руки на поясі. Повільно, спокійно виглядають під правою пахви. Зніміть голову, поширте плечі. Тем зліва. Подивіться на праву лопатку. Почати позицію. Так само зліва. Темп сповільнюється. Повторіть 10-12 разів в кожному напрямку.
Наприкінці цього набору вправ - відпочивати з повним релаксом м'язів на 10-16 секунд або більше, виховавши стан здоров'я.
Вплив: вправи покращують кровообіг мозку і спинного мозку, зберігають рухливість шийки матки і верхньої грудної хребта, зміцнюють м'язи шиї.
Джерело: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_10674%2Fall
Вправа 1.
Початкова позиція сидячи, з спиною в спині крісла, руки розслаблені на колінах. Поставивши руку правої руки зліва, покладіть їх з задньої сторони під під підборіддя, намагаючись кинути голову назад. Голова проти руху атомів. Є сильний натяг шийного підборіддя м'язів.
Голова зберігає свою оригінальну позицію. Після 10-15 секунд з повним розслабленням м'язів в плавному русі, опустіть голову вниз.
Вправа 2.
Початкова точка однакова. Повільно перемістіть голову назад, поки ви доторкнетеся до спини голови, процідіть м'язи шиї позаду. Почуття натягу м'язів, тримати його на 3-6 секунд. Повернутися до стартового положення. Релакс. Повторити 4-6 разів.
Вправа 3.
Початкова точка однакова. Спокійно нахиліть голову вперед, доторкнувшись підборіддя грудей, підняти кути губ вгору (як якщо посміхатися). Почуття м'язів шийного відділу хребта і м'язів шиї. Запис цієї держави на 8-6 секунд. Релакс. Повторити 6-10 разів.
Вправа 4.
Початкова точка однакова. Вимкніть свою руку на лікті, покладіть пензлик на шиї на спині. Ця рука буде відпочивати на голові. Покладіть іншу руку під під підборіддя як підставка. Полегше нахиліть голову вперед, зробіть дихання і, утримуючи дихання, повільно підніміть і киньте опір голову рукою. Продовжити нижню щелепу, розтягуючи підборіддя вперед, збираючи дихання. При повільному зниженні голови, рука притискається до підборіддя, пригнічує її рух, проводиться тривале відведення. Потім розслабляйте м'язи і змініть руки.
Вправа 5.
Початкова позиція сидячи, руки до плечей. Не кидаючи голову назад, випрямляйте шию до ліміту (як якщо вона тривала), натискаючи плечі руками, процідіть м'язи спини, рухаючи лопатки. Тримати стан напруги 3-10 секунд. Релакс. Повторити вправу 6-10 разів.
Вправа 6.
Початкова точка однакова. Поверніть голову вправо (без нахилу) доки не вийде. Запис стану натягу відповідних м'язів. Затримали цей стан за 3-10 секунд. Повернутися до стартового положення. Релакс. Так само, навпаки. Повторити 6-10 разів.
Вправа 7.
Початкова позиція сидячи, руки опущені, плечі випрямлені. Повільно і спокійно перетворюйте голову праворуч і зліва. Дихання є довільним. Знизивши голову на грудях, а потім повільно прокочуйте на лівому плечі до виходу з ладу, потім кидаємо голову назад, на правому плечі і знову на грудях. Для кожної нової позиції позиція повинна бути закріплена в межах b-10 c. Повторити 4-6 разів. Швидкість дуже повільна.
Вправа 8.
Початкова позиція сидить на столі, лікує ваш стіл, підборіддя своїми руками (fists). Змийте голову вперед, надійшовши ручну стійкість без витискання зубів. Запис стану натягу м'язів на 3-5 секунд. Релакс. Повторити 10-12 разів.
Вправа 9.
Початкова позиція сидячи на столі, ліктя на столі. Помістіть підборіддя на руках, складавши один поверх іншого. Зі своїми руками, поступово підняти підборіддя, долаючи опір голови. Потім натискаємо підборіддя, опускаємо руки вниз. У цьому випадку їх стійкість повинна бути сильніше, ніж стійкість підборіддя. Тепер розслабляйте м'язи і видиху.
Вправа 10.
Початкова позиція сидячи на столі, шия злегка розтягається, голова знаходиться в природній позиції. З правою рукою, замкненою в кулак, злегка підкреслюють область підборіддя, в той час як відкриття рота якомога простіше приклеїти мову вперед. Після 16 секунд розслабтеся, закрийте рот, опустіть голову.
Вправа 11.
Початкова позиція сидячи на столі. Якщо ви нахилите голову вправо, торкнувшись плече з вухо. Виправлення цієї позиції на 8-10 секунд. Повернутися до стартового положення. Релакс, дихання в. Тем зліва. Повторіть 10-12 разів в кожному напрямку.
Вправа 12.
Початкова позиція сидячи на столі. Прийміть олівцем у роті і розтягуючи підборіддя вперед, "виведіть" в повітряних колах зліва і праворуч. 8-10 лапсів в кожному напрямку. Релакс, повторення після відпочинку 4-6 разів.
Все, що потрібно знати про аудиторські зали
Методика загоєння пам'яті для мігранів та головного болю Severe
Вправа 13.
Стара позиція сидячи, руки на поясі. Повільно, спокійно виглядають під правою пахви. Зніміть голову, поширте плечі. Тем зліва. Подивіться на праву лопатку. Почати позицію. Так само зліва. Темп сповільнюється. Повторіть 10-12 разів в кожному напрямку.
Наприкінці цього набору вправ - відпочивати з повним релаксом м'язів на 10-16 секунд або більше, виховавши стан здоров'я.
Вплив: вправи покращують кровообіг мозку і спинного мозку, зберігають рухливість шийки матки і верхньої грудної хребта, зміцнюють м'язи шиї.
Джерело: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_10674%2Fall
