演习，以延长的青年的脖子 Bashny.Net

我们随时准备向你提供一些练习，帮助加强肌肉的脖子。 到执行的建议的练习在任何方便的时候给你的。 主要的事情，这种情况是适当的。 演习，以加强的脖子是能够维持基调的面部肌肉，改善皮肤营养、加强肌肉的下巴区域和颈部肌肉，给颈部皮肤上的坚定性和弹性。

 





练习1。

起始位置—坐，重点在他的椅子上，双手放松躺在他的膝盖。 把他的右手放在左边，把他们带回来的在他的下巴，因为如果试图抓住你的头后面。 头抵抗运动的原子。 有一种强烈的紧张的脖子下巴的肌肉。
头保留其原来的位置。 10—15C满肌肉松弛的平滑运动下你的头。

锻炼2.

原来的位置相同。 慢动作时，转过头去触摸的颈背的回应变的颈部肌肉从后面。 感觉肌肉紧张。 拿着它为3-6C.返回到起始位置。 放松。 重复4-6倍。

锻炼3.

原来的位置相同。 悄悄地倾斜的头向前，触摸的下巴到胸部的角落，他的嘴唇梯上(如微笑). 感觉的肌肉宫颈的脊椎和脖子上的肌肉。 解决这种情况在8至6S.放松。 重复的6-10倍。

锻炼4.

原来的位置相同。 弯曲的手臂肘，把刷子背面的脖子。 在这一方面，头将建成。 其他的手放在下巴下作为支持。 倾斜你的头稍微向前，吸气，保持住你的呼吸，手慢慢抬起并扔回来的耐头。 滑下颚，拉的下巴前进,吸气。 在缓慢降低头，手压到她的下巴，减慢她运动，做了一个很长的呼气。 然后放松你的肌肉和变化方面的地方。

锻炼5.

起始位置—坐姿，手的肩上。 不扔回他的头，伸直脖子(如果延长)，他的手紧迫的肩膀上,应变你背部的肌肉，滑的肩胛骨的。 保持压的3-10秒。 放松。 重复练习的6-10倍。

锻炼6.

原来的位置相同。 转头向右(不倾斜)要失败的。 解决的紧张状态的相关肌肉。 保持这种状态在内的3-10秒。 返回到起始位置。 放松。 同在其他方向。 重复的6-10倍。

锻炼7.

起始位置—坐下武器、肩膀后面。 慢慢地转动你的头左右。 呼吸有任意性质。 低头部胸部，然后慢慢地滚左肩要失败的，然后转过头，右肩并再次在他的胸部。 每一个新的位置应该在一个b—10锁定位置。 重复4-6倍。 步伐非常缓慢。

锻炼8.

起始位置坐在桌子上，胳膊肘VA表,支撑你的下巴用你的双手(拳头). 倾斜的头向前，克服阻力的手，握紧的牙齿。 解决的紧张状态的肌肉3-5秒钟内，放松。 重复10至12次。

锻炼9.

起始位置坐在桌子上，胳膊肘上发表。 把你下巴上的双手合在一起。 手逐步抬起下巴上，克服阻头。 然后，按下巴，把你的手放下来。 然而，他们的阻力，必须强于阻的下巴。 现在放松你的肌肉和呼气。

锻炼10.

起始位置—坐在桌子，颈稍微向上伸，头部中的一个自然的位置。 右手关闭在一个拳头，稍后钦地区，同时略微打开嘴，尽可能坚持向前的语言。 通过16放松，闭上你的嘴，下你的头上。

锻炼11.

起始位置—坐在桌子。 她倾斜她的头部右侧，触摸的耳朵，肩。 锁定这个位置为8-10C.返回到起始位置。 放松—呼吸。 同样的左侧。 重复10-12次，每个方向。

锻炼12.

起始位置—坐在桌子。 把铅笔在她嘴里的和向前拉的下巴，"绘制"在空气圈子左右。 8至10圈，在每个方向。 放松，重复之后休息的4至6倍。

 



你需要知道的一切有关幻听

该技术的"治愈的记忆"的偏头痛和严重头痛

 

锻炼13.

起始位置—坐，双手放在他的皮带。 慢慢地，悄悄地，看下你的右边腋窝下。 抬起你的头，伸直你的肩膀上。 同样的左侧。 看起来在右肩胛骨。 原来的位置。 同样的—在左边。 速度是缓慢的。 重复10-12次，每个方向。

在结束执行本组练习-其他与完成的松弛肌肉在10至16s多，根据健康。

效果：练习提高的血液循环的大脑和脊髓的保留的移动性的宫颈癌和上胸椎，加强肌肉的脖子。出版

 



资料来源：vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_10674%2Fall