Ejercicios para prolongar la juventud de cuello

Estamos dispuestos a ofrecerle varios complejos de ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos del cuello. Realizar las propuestas de los complejos de los ejercicios, puede en cualquier momento que usted quiera. Importante para el ambiente era adecuada. Ejercicios para fortalecer el cuello son capaces de apoyar la tonicidad de los músculos de la cara, mejorar la nutrición de la piel, fortalecer los músculos de подбородочной área y de los músculos del cuello, de dar a la piel del cuello подтянутость y la elasticidad.

 






Ejercicio 1.

Posición inicial sentado, el énfasis de la espalda en el respaldo de la silla, los brazos relajados se encuentran en las rodillas. Poner el pincel de la mano derecha a la izquierda, coloque su parte trasera debajo de la barbilla, tratando como si запрокинуть la cabeza hacia atrás. La cabeza se resiste átomo de movimiento. Se produce una fuerte tensión cervical подбородочных de los músculos.
La cabeza conserva su posición inicial. A través de 10— 15 con la completa relajación de los músculos de movimiento suave baje la cabeza hacia abajo.

Ejercicio 2.

La posición inicial es el mismo. Lento movimiento de poner la cabeza hacia atrás hasta que toque por la nuca a la espalda, tensar los músculos del cuello en la parte trasera. Siente la tensión de la musculatura. mantenga en 3-6 c. Regrese a la posición inicial. Relájate. Repita 4-6 veces.

Ejercicio 3.

La posición inicial es el mismo. Tranquilamente incline la cabeza hacia adelante, toque la barbilla el pecho, los rincones de los labios levante hacia arriba (sonriendo). Disfrute de los músculos de la región cervical de la columna vertebral y los músculos del cuello. Fije este estado durante 8-6 c. Relajarse. Repita entre 6 y 10 veces.

Ejercicio 4.

La posición inicial es el mismo. Dobla el codo, coloque el cepillo en el cuello en la parte trasera. En este mano a la cabeza, se aprovechará. El pincel de la otra mano, coloque debajo de la barbilla como un soporte. Incline ligeramente la cabeza hacia adelante, inspirar y habiéndole aliento, la mano lentamente levante y запрокидывайте сопротивляющуюся la cabeza. Posicionando a la mandíbula inferior, tire de la barbilla hacia delante, haciendo que la respiración profunda. Al lento descenso de la cabeza, la mano, apretado al mentón, impidiendo su movimiento, se hace larga exhalación. A continuación, relajar los músculos y haz un cambio de manos en el mercado.

Ejercicio 5.

Posición inicial sentado, las manos a los hombros. No запрокидывая de la cabeza, hasta el límite de enderezar el cuello (como si el alargue), con las manos presionando sobre los hombros, tensar los músculos de la espalda, moviendo la espátula. Mantenga pulsado el estado de tensión de 3 a 10 s. Relajarse. Repita el ejercicio de 6 a 10 veces.

Ejercicio 6.

La posición inicial es el mismo. Gire la cabeza a la derecha (sin inclinar su) antes de la renuncia. Fije el estado de tensión de los músculos relevantes. De mantener este estado durante 3-10 s. Regrese a la posición inicial. Relájate. Lo mismo en el otro lado. Repita entre 6 y 10 veces.

Ejercicio 7.

La posición inicial, sentado, con los brazos bajados, los hombros расправлены. Despacio y con calma, gire la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda. La respiración arbitraria. La cabeza baje en el pecho, y luego, lentamente, перекатите en el hombro izquierdo hasta el fallo, luego incline la cabeza hacia atrás, sobre el hombro derecho y otra vez en el pecho. Cada vez que una nueva posición dentro de la b— 10 con la fijación de posición. Repita 4-6 veces. El ritmo es muy lento.

Ejercicio 8.

Posición inicial sentado en la mesa, los codos va de la mesa, levante la barbilla con las manos (con los puños). Incline la cabeza hacia adelante, venciendo la resistencia de las manos, no apretar los dientes. Fije el estado de tensión de la musculatura de 3 a 5 s. Relajarse. Repita 10 a 12 veces.

Ejercicio 9.

La posición inicial, sentado a la mesa, con los codos en la mesa. Ponga la barbilla en las manos, apilados uno sobre otro. Con las manos poco a poco levante la barbilla hacia arriba, venciendo la resistencia de la cabeza. Luego presione la barbilla, baje las manos hacia abajo. Su resistencia debe ser más fuerte de lo que fue la resistencia de la barbilla. Ahora relaje los músculos y exhale.

Ejercicio 10.

Posición inicial sentado en la mesa, el cuello ligeramente estirada hacia arriba, la cabeza en posición natural. Con la mano derecha, dosel cerrado en un puño, ligeramente apoyar подбородочную área, abra ligeramente la boca, como se puede seguir sacando adelante el idioma. A través de 16 con relájese, cierre la boca, baje la cabeza.

Ejercicio 11.

Posición inicial sentado en la mesa. Inclinando la cabeza hacia la derecha, toque la oreja el hombro — exhalación. Fije esta posición durante 8-10 c. Regrese a la posición inicial. Relájese — respiración profunda. Lo mismo hacia la izquierda. Repita 10 a 12 veces en cada lado.

Ejercicio 12.

Posición inicial sentado en la mesa. Tomó un lápiz en la boca y tirando de él hacia adelante la barbilla, "dibuja" en el aire círculos hacia la izquierda y hacia la derecha. De 8 a 10 círculos en cada dirección. Relájate, repita después de un descanso de 4 a 6 veces.

 



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Ejercicio 13.

La posición inicial, sentado, con las manos en la cintura. Lentamente, tranquilamente, mira debajo de la axila derecha. Levante la cabeza, hombros rectos. Lo mismo hacia la izquierda. Ver a la derecha de la api. La posición inicial. Es lo mismo con la izquierda. El ritmo es lento. Repita de 10 a 12 veces en cada lado.

Al final de la ejecución de este complejo de los ejercicios de vacaciones en completa relajación de la musculatura en el plazo de 10 a 16 a y más, a juzgar por el bienestar.

Efecto: los ejercicios mejoran la circulación de la sangre en el cerebro y la médula espinal, conservan la movilidad cervical y la parte superior de la lactancia materna y de los departamentos de la columna vertebral, fortalecen los músculos del cuello.publicado

 



Fuente: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_10674%2Fall

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