La espalda ha dejado de doler inmediatamente! Toma, y haz los 6 ejercicios.

Debido a un estilo de vida sedentario para la mayoría de nosotros, especialmente aquellos que están constantemente trabaja en el equipo, — el dolor de espalda se convirtió en habitual. Y esto se aplica a la gente de todas las edades! Muchos estamos, poco nos desplazamos, sin saberlo, искривляем su columna vertebral, утыкаясь en smartphones y tablets.

El ritmo actual de la vida no nos deja con la posibilidad de dedicar mucho tiempo a su salud. Al principio tratamos de no prestar atención a los primeros signos de problemas. Sin embargo, cuando los dolores son fuertes, sencillas caso ya no va a ayudar. Siempre es mejor evitar problemas de salud, advirtiendo de ellos!

Conjunto de ejercicios para позвоночникаВ este artículo, el"Sitio web" ha preparado para ti 6 sencillos, pero muy eficaces ejercicios para la columna vertebral y de la espalda, que no requieren para la ejecución de mucho tiempo y de una especial preparación física, pero dan muy buenos resultados!

  1. Estrella de mar

    Cansado después del trabajo? Puedes no sólo para relajarse, sino también para ayudar a su espalda! Para ello, simplemente tumbarse en el suelo, extender los brazos y piernas a los lados y un poco de echarse a esta posición. A continuación, es muy agradable de realizar torsión: los brazos y los hombros girando en un lado de la cadera gira en la otra. Luego volvemos a la posición inicial y seguimos lo mismo en el otro lado. Todos cometemos muy lenta y relajada!






  2. Yacente de piedra

    Y de nuevo el ejercicio de la calle. Para su ejecución, necesitas una silla. Ляг en el suelo, de preferencia en la cálida alfombra, y забрось los pies en la silla. El ejercicio ayuda a recuperar el correcto flujo sanguíneo en todo el cuerpo y la espalda cuando este es capaz de relajarse después de un día de cargas.




  3. Flexible de la serpiente

    La juventud de una persona está determinada por la movilidad de su columna vertebral. En la base de este ejercicio fue el comportamiento de la serpiente, un animal que se caracteriza por su flexibilidad. En tiempos antiguos, los sabios vieron la naturaleza y, a continuación, utilizaron ciertas posiciones, tomada de el de los animales, en los ejercicios físicos. "La flexibilidad de la serpiente" — asana de yoga, pero no te preocupes, este ejercicio está al alcance de todos. Simplemente se acuesta sobre su estómago, упирайся los dedos de los pies en el suelo y levanta la caja en las manos tan alto como puedas. Importante es sentir la tensión de los músculos, pero no exagerar.




  4. El embrión

    Siente de nuevo la mamá de la barriga — полежи en una posición fetal. Para ello, se acuesta sobre su espalda, dobla las piernas y aprieta su vientre, обхватывая sus manos. Находись en esta posición de 30 segundos a un minuto. Puedes hacer este ejercicio, incluso si accede a tu favorito de la serie de televisión! Sólo acostarse necesita en el suelo.




  5. Levantarse en la esquina

    El objetivo principal de este ejercicio es la relajación de todos los músculos. Para hacer ese tipo de "el montecillo" te será útil фитбол, si no lo tienes, la ayuda vendrá el respaldo del sofá o de la silla.


  6. Los pies заплелись

    Este ejercicio un poco más difícil de las anteriores, y no se requerirá de ti una fuerte preparación física y está al alcance de todos. Ляг en la espalda, una pierna encorva y pon ahora esos trapos debajo de la rodilla de la otra. Agarrando la parte inferior, lentamente подтягивай a él, levantando la pierna que está arriba. Un poco de задержись en esta posición, literalmente, medio minuto. Haz de ocho enfoques para cada pierna.





Asegúrese de que cumplas estos 6 sencillos ejercicios, y te hará olvidar acerca de los problemas con la columna vertebral y de la espalda, como una pesadilla. Lo importante no es ser perezoso!

Que este artículo te ayudará a ser más saludable, más fuerte de cuerpo y espíritu. Si te ha gustado el material, cuéntanos acerca de él a los demás!

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