回立即停止伤害! 把它做这6个练习。

由于久坐不动的生活方式对我们大多数人,尤其是那些工作在计算机、疼痛在后成为了共同的。 这适用于所有年龄的人! 很多坐,移动一点点,不知不觉中escrevem你的脊柱,utykayas在。

现代化步伐的生活使我们能够投入大量的时间对他们的健康。 首先,我们尽量不要注意的早期 迹象问题的。 然而,当时的痛苦,成为强大的,简单的手段的情况下不会有帮助。 它总是更好地避免健康问题,警告他们!

一组练习pozvonochnika本文中, "网站" 为你准备的6个简单而高效的 运动的脊椎骨 和背部,不需要进行大量的时间和特殊的技能,但它提供了很好的效果了!

  1. 海星

    厌倦了后的工作? 你不能只是放松,但是也要帮助我回来了! 要做到这一点,只需趴在地上,伸展你的双手和腿,要双方和一个小躺在这个位置。 然后你会很高兴的执行扭曲:武器和肩膀上转向一个方向,臀部转到另一个。 然后回到起始位置,并完成同样的事情在另一个方向。 所有做出非常缓慢和放松!






  2. 滚石

    再次,该运动的偷懒! 其实,你会需要一把椅子。 获得在地板上,最好是在一个温暖的地毯,并脚板上有一把椅子。 运动有助于恢复正常的血液流动的整体,而后将能够放松之后,日常的压力。




  3. 灵活的蛇

    青年被确定通过调动其脊柱。 根据这一运动形成的行为蛇,动物的特点是其灵活性。 在远古时代的先贤观察到的性质,然后应用的某些项目来自动物在物理练习。 "灵活的蛇"—姿势瑜伽,但是不要担心,这项工作是提供给大家。 只是躺在他的肚子,靠脚趾到楼梯体的手中,所以非常为你可以。 最重要的是,感觉的肌肉紧张,但不要过头。




  4. 胚胎

    再次感受到我妈妈的肚子—躺在胎儿的位置。 要做到这一点,躺在你的背,弯曲你的膝盖和拧紧它们胃中,紧紧抱住他们的手中。 留在这个位置大约30秒一分钟。 你可以做这项工作甚至可以同时观看你最喜爱的系列! 只需要躺在地板上。




  5. 站在角落里

    主要目的是松弛的所有肌肉。 让这个"希尔"你会需要一个健身球,如果你不来援助的沙发后面或任主席。


  6. 脚编织

    这项工作比过去更难,但它将不需要从你一个强大的身体上的准备和提供给大家。 躺在你的背,弯曲的一条腿,并把她的膝盖。 持有的底部,慢慢地把她拉到他,提升一条腿。 一位担任这个职位从字面上半分钟。 做八个办法的每一条腿。





确保你完成这6个简单的练习,你会忘记问题的脊椎骨和背部,作为关于一个不好的梦想。 主要的事情—不要偷懒!

让这篇文章会帮助你 变得更健康、更强大的身体和精神。 如果你喜欢这篇文章,告诉别人关于他的!

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