回立即停止伤害! 把它做这6个练习。

由于久坐不动的生活方式对我们大多数人，尤其是那些工作在计算机、疼痛在后成为了共同的。 这适用于所有年龄的人！ 很多坐，移动一点点，不知不觉中escrevem你的脊柱，utykayas在。

现代化步伐的生活使我们能够投入大量的时间对他们的健康。 首先，我们尽量不要注意的早期 迹象问题的。 然而，当时的痛苦，成为强大的，简单的手段的情况下不会有帮助。 它总是更好地避免健康问题，警告他们！

一组练习pozvonochnika本文中， "网站" 为你准备的6个简单而高效的 运动的脊椎骨 和背部，不需要进行大量的时间和特殊的技能，但它提供了很好的效果了！

1. 海星
   
   厌倦了后的工作？ 你不能只是放松，但是也要帮助我回来了！ 要做到这一点，只需趴在地上，伸展你的双手和腿，要双方和一个小躺在这个位置。 然后你会很高兴的执行扭曲：武器和肩膀上转向一个方向，臀部转到另一个。 然后回到起始位置，并完成同样的事情在另一个方向。 所有做出非常缓慢和放松!
   
   
   
   
   
   
2. 滚石
   
   再次，该运动的偷懒！ 其实，你会需要一把椅子。 获得在地板上，最好是在一个温暖的地毯，并脚板上有一把椅子。 运动有助于恢复正常的血液流动的整体，而后将能够放松之后，日常的压力。
   
   
   
   
3. 灵活的蛇
   
   青年被确定通过调动其脊柱。 根据这一运动形成的行为蛇，动物的特点是其灵活性。 在远古时代的先贤观察到的性质，然后应用的某些项目来自动物在物理练习。 "灵活的蛇"—姿势瑜伽，但是不要担心，这项工作是提供给大家。 只是躺在他的肚子，靠脚趾到楼梯体的手中，所以非常为你可以。 最重要的是，感觉的肌肉紧张，但不要过头。
   
   
   
   
4. 胚胎
   
   再次感受到我妈妈的肚子—躺在胎儿的位置。 要做到这一点，躺在你的背，弯曲你的膝盖和拧紧它们胃中，紧紧抱住他们的手中。 留在这个位置大约30秒一分钟。 你可以做这项工作甚至可以同时观看你最喜爱的系列！ 只需要躺在地板上。
   
   
   
   
5. 站在角落里
   
   主要目的是松弛的所有肌肉。 让这个"希尔"你会需要一个健身球，如果你不来援助的沙发后面或任主席。
   
   
6. 脚编织
   
   这项工作比过去更难，但它将不需要从你一个强大的身体上的准备和提供给大家。 躺在你的背，弯曲的一条腿，并把她的膝盖。 持有的底部，慢慢地把她拉到他，提升一条腿。 一位担任这个职位从字面上半分钟。 做八个办法的每一条腿。
   
   
   
   

确保你完成这6个简单的练习，你会忘记问题的脊椎骨和背部，作为关于一个不好的梦想。 主要的事情—不要偷懒！

让这篇文章会帮助你 变得更健康、更强大的身体和精神。 如果你喜欢这篇文章，告诉别人关于他的!

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