医生告知如何停止衰老过程！ 它是一个日常的过程中...

13Feb1972年一米歇尔Sifr自愿爬进一个山洞里西南部的德克萨斯州为六个月。 他只用了一个灯泡、水和食物。 最重要的是—一个日历和时他离开了家。 什么样的牺牲吗？ 米歇尔是不是疯了，这个法国的科学家研究的 生理节奏 就是说，节奏的睡眠和清醒的人。

例如，他试图通过研究如何生物钟的工作，该机构是否适应这些条件。 实验是成功的：对于六个月在山洞里，科学家开发了一个完美的睡眠、体本身选择的时候睡觉和吃饭。 一个有趣的实验，不是吗？

问题的研究睡觉是那么的重要！ "现场" 会告诉你如何克服的疲劳而获得最大受益于睡眠。 毕竟，三分之一的我们的生活中我们花费在此生理过程。

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如何摆脱不断升级的相当有意识地剥夺了自己的睡眠有利于工作和其他的东西。 小的睡眠更多的时间。 但它是正确的吗？ 科学家们说，成年人需要7至9个小时的睡眠过着充实的生活。

减少的持续时间睡觉 可促进丧失身体和精神的活动。 什么老人和儿童的需要睡眠时间。 但是，人们屈服于生活的节奏和睡眠少。

科学家们在哈佛大学认为，老年人，就越难睡觉和更糟糕的睡眠应对其功能。 它是安全来说，如果老年人具有睡眠问题，所以衰老过程中他的身体正在加速。 但是，这显示了只有一件事情：只要 保持年轻 你不能抽出时间睡觉！

十二万一百六十二千一百五十



什么时候去和当得到生理节奏变化的压力下的你的行为和雇佣了一整天。 所有这些都是不同的。 但有些基本要点是共同所有。

1. 06:00
   皮质醇水平增加，因此，觉醒你的头脑和身体。
2. 07:00
   褪黑激素的停止。
3. 09:00
   性激素是在高峰期的业绩。
4. 10:00
   在这段时间的天你是在高峰期，他的精神活性。
5. 14:30
   系统负责为运动技巧和协调是在活动高峰期。
6. 15:30
   当时的响应水平超过你所有的指标。
7. 17:00
   心血管和肌肉系统在这段时间工作。
8. 19:00
   体温和的血压在这一天的时间增加。
9. 21:00
   身体开始准备身体睡觉通过生产褪黑素。
10. 22:00
    开始尿频和你的身体仍然准备睡觉.
11. 02:00
    这段时间深度睡眠。
12. 04:00
    在这一天的时间你的体温度达到一个可接受的最低限度。 和唤醒在这个时间是特别坏的！

因此，如何 重设这只手表 并运行它们了吗？ 有一个简单和有效的方法:30分钟ukladyvaya在明亮的光。 不用在灯，当然，和花费的时间在阳光没有太阳眼镜。 甚至更好的—醒醒与日出和清晨的阳台。

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怎样做才能 恢复正常的睡觉 和获得最大的利益？ 这里有一些规则，观察，你可以安然入睡。 因为一个良好和健康的睡眠的关键长的青年和完善的健康！

怎么睡

1. 咖啡因
   如果你遭受的睡眠问题，尝试放弃的咖啡因。 如果是从你早上的咖啡不放弃，尽量不要喝它之后的中午。
2. 吸烟
   戒烟。 通过这种方式，一个美好的书，由艾伦*卡尔"简单的方法停止吸烟"，会帮助你做到这一点。
3. 酒精
   许多人认为，SIP，例如，睡觉前帮助你入睡。 但是，这是一个巨大的错误。 是的，也许你的大脑将有一个休息，但是身体—没有。 酒精延误的快速动眼睡眠和降低其质量。
4. 练习
   体力活动前2-3小时的睡眠会帮助身体和心灵快切断连接。
5. 卧室
   主要错误是所使用的卧室用于其他目的。 这个房间睡觉只。 从这一切是分散的，驱逐出境的猫的门和窗帘紧闭的。
6. 听起来
   沉默是一个重要的属性的健康的睡眠。 如果没有去淹没了街上的噪音，使用耳塞或一个特殊的智能手机应用程序，模拟白噪音。
7. 温度
   大多数人的权利要求，更好睡在一个凉爽的房间。 理想温度为18至21°C。
8. 放松
   试图找到理想的方式处理压力。 冥想，呼吸练习，阅读—尝试了一切！
9. 阳光
   咖啡种方式唤醒在阴雨天。 对每个人都有阳光！ 尽量满足这一天在阳台上。 第一缕阳光你肯定会此，并为了整整一天！

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缺乏睡眠，强盗肆无忌惮地抢了你的健康、青年和灵感。 所以也许是时候停下来低估了这种重要的生理过程，并开始睡觉？

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克里斯蒂娜Mironyuk风扇的绘画，特别是莫奈、克林姆的。 爱电影，赞赏音乐上的乙烯。 该体系结构和雕塑，激发个性好奇轮！ 克里斯蒂娜一直在研究的数字技术用于修复在牙科。 女孩选择简和简化内部，和在生活中。 鼓舞人心的山景和书"两万里下海"儒勒*凡尔纳—这是必要的幸福我们的迷人的作者!