一夜的辛苦-为什么我们患有失眠以及如何摆脱它

原因失眠：心理创伤和抑郁症，藏我们的习惯思维的失眠因为睡眠不足，往往是相当巨大。 但她学的描述听起来更准确和更有希望的。 "手册的疾病"失眠的定义为"一种主观的感觉睡眠不足"，其中包括归谬论(延迟睡眠病),intrasonics(违反的持续时间和睡觉的深度)和postranjska(侵犯的速度和唤醒的时间)的紊乱、或组合。 在该列表的国际疾病分类(ICD)失眠被描述为一种侵犯的睡着，保持睡觉，早醒或者甚至作为一个睡眠其带来的恢复和娱乐活动。

据统计，在一个或另一种形式的失眠期间的生活遭受30%至45%的成年人口—即几乎一半的人在世界上。 失眠可以是急性、暂时性或慢性的，主要或次要的。

主要失眠称的总干扰睡眠超过一个月，为此，你无法找到"外部的"解释以及它的发生是由于内部、私人原因。 这个失眠总是影响每天的身体条件，因此，如果一个男人睡一点，但感觉很好，或许它是足够的六个小时以下的毛毯。

不同的人需要不同数量的睡眠；此外，根据研究人员，随着年龄的增长，我们需要的是改变：如果儿童和青少年应该睡八个小时更多，经过25年的人平均只有七小时，之后45年的六个半，并在65岁到六个。

次级失眠，也影响到日常健康，但是，与主要的，它有一个外部原因：创伤性心理状况(其中一些可能相当无害在第一眼就爱休息，例如)身体疾病，喷滞后，兴奋剂和一些其他药物、咖啡因尼古丁、酒精和药物。 在该列表的较不常见的原因—阻碍睡眠呼吸暂停(经常呼吸停止在睡眠)，失败的下丘脑创伤性的大脑损伤和脑炎。

还失眠可能出现的抑郁症—或甚至是她的"面具"。 在这种情况下，患者通常会抱怨不断醒来早(三到四个小时在上午)，减少睡眠的持续时间和缺乏效果的催眠的药物。 在掩盖抑郁症的失眠几乎总是，但并不总是唯一的方式"表达自己"的。

时间差睡眠可以交替周期的繁荣和健康，并且可能不时会变成头痛或痛苦，在区域心脏和胃部。 患者抱怨的一个失眠，往往并行正在治疗胃炎或结肠炎，或者甲状腺毒症,神经衰弱、士兵的心肌张力障碍、或胆囊炎，但是在调查他们通常没有找到身体疾病，其中可以把它绑在睡眠障碍。



 

元素的焦虑：恐惧vs睡突出的作用形成的失眠发挥我们的态度对待它。 功能失调的信仰有关的睡眠有时自己造成的问题与他，这反过来，给恐惧的更多的权力。 今天有方法评估这种不正常的信仰开发由加拿大睡莫琳*查尔斯。 Maureen认为，基础上的失眠可以焦虑关于睡眠、重复的想法关于可能的或实际的负面后果的损失，不切实际的期望关于睡眠症的治疗，甚至误解其数量和质量。

在实践中，这看起来很可怕的病人说，床变为"从死亡的"黑暗的房间里"监狱"，并观看"判断。" 更多的人与不正常的信仰看他的手表，他越是恐慌。 和更多的焦虑，我想睡觉。 可以达到和恐慌时的呼吸加快，心开始怦怦直跳他的胸部，"摇"的手和脚感觉寒冷或麻木和想跳，运行，到尖叫—这到底很可能出现的惊喜的家人和邻居。 一天中的这一障碍，使人感觉不堪重负，与接近夜开始担心他们的噩梦一遍，这发生在同一天或接下来的夜晚。

罗素福斯特的神经科学教授从牛津大学，我确信，醒来在黑夜不是一个原因。 "许多人半夜醒来，惊慌，他说。 —我告诉他们，他们正在经历一个复发的双峰睡觉"。 今天，许多研究人员认为，以前所发明的街道照明，在许多地区占主导地位的模式"两个梦想"，那里的人们唤醒在半夜祈祷，阅读，或性别，或者即使进行沟通，然后睡着了。



 

非药物意味着：睡眠卫生的一个基本的处理失眠症，如果它不是由一个脑外伤、脑炎和其他生理原因，是睡眠卫生。 睡觉，并得到了专家建议的同时，睡在广泛的舒适的床铺，安静，好的通风良好的室内和在完全黑暗之中。 最后一个条件是强制性的所有其他人：在黑暗松果体，位于中央部分的大脑开始褪黑激素的产生，所谓"休眠素"，调节生理节奏的睡眠和清醒。 通过这种方式，来自哈佛大学的科学家发现，蓝色光显示的计算机和移动设备，减少了褪黑激素的产生，和那些人使用的小玩意睡觉前，难以入睡。 有趣的是，一个类似的光谱使用中的光治疗，这是必要的患者有季节性情感障碍时的嗜睡增加，欢呼只是缺乏的。

还有其他的规则，有助于更好的睡眠无毒品：例如，如果已经发挥的关键作用的恐惧没有得到足够的睡眠，你需要停止夜间看他的手表。 实践表明，即使在"失眠的"夜晚我们睡眠超过它似乎，因为在现实中可能没有意识地轨迹的持续时间睡觉。 有时候一个人觉得它只有10分钟，睡眠不是，虽然实际上它是一个半小时愉快的喷嘴在枕头上。

此外，许多病人发现它有助于应对失眠和其影响的认识睡眠紊乱是不是他的缺乏和缺乏不是一个灾难。 较不戏剧性的态度对待的情况可以让你感觉更好，即使在一个非常忙碌的一夜，并在年底更容易应付的情况。



 

传统的安眠药：机构的封锁和建筑的睡眠今天，有三代人的安眠药. 第一提出与巴比妥类药物(例如，"Valocordin")，抗组胺药(例如"Suprastin")和溴化物。 在巴比妥类药物是最危险的代表组，因为会引起严重的药物依赖性和撤出如果取消。 今天，他们几乎从来没有规定作为催眠药，但是30-40年前在许多苏联的家庭能找到一个老奶奶或老爷爷，妈妈爸爸坐在巴比妥类药物或东道他们的时间。

巴比妥类药物会导致神经细胞分化和失去活动由于数目增加chemosensing离子渠道和额外的"涌入"的氯化离子电池。 这给不仅是一种镇静安眠药的效果，但也会导致松弛肌肉。 "Barbituraty"不同于自然的睡眠：睡着容易，但是快速的阶段开始占据主导地位的过慢，导致患者显得太生动的梦想和做恶梦，并且有一天的疲劳或甚至本眼球震颤的。

Antigistaminnye药物的行为是不同的。 组织胺被称为一个关键的神经递质的清醒状态，所以，封锁的H1组胺受体引起镇静作用。 以及巴比妥酸盐、抗组胺药干扰睡眠建筑、改变其相，并且往往会引起嗜睡白天和侵略。 溴化物的使用作镇静剂从十九世纪，不要：离子溴选择性地积聚在神经元，增加抑制，但不影响该进程的激励。 然而，这些物质，不同于巴比妥类药物和抗组胺药，是非常缓慢排出体外的，因此他们的粉丝可以让慢性中毒—bromism的。



 

新的睡眠：睡眠激素受体行动在二十世纪末在世界上的医疗实践中，一个主办的药物受体行动，彼此不同条款的频率和频谱的副作用和成本。 几乎所有的人在俄罗斯销售唯一的处方。 也是在今天，有筹备工作的基础上褪黑素，这是自由销售。 活性成分在这里是合成类似的激素的松果体，负责循环"睡眠"的。 褪黑激素药物的流行在北欧国家和其中的人经常变化的时区。 如有任何药物治疗，他们有，当然，还有禁忌症和副作用：头痛、恶心，以及无法想象的生动的噩梦，能够抵御这些药丸一次对一个糟糕的夜晚。 此外，今天有许多非处方药物的天然来源：例如，草基益母草、牡丹、缬草和其他植物，其效果是基于行动的生物碱和黄酮。 潜在的对这类药物的患者往往是低估了—虽然，正如任何化学物质，这些可以吃一惊：例如，缬草可能会导致一种矛盾的反应形式的神经兴奋甚至震颤而不是预期的嗜睡。

无论如何，无论原因失眠而发生，治疗应该选择一个医生，而不是药剂师或医生在互联网上。 专家从世界卫生组织(卫生组织)，甚至认为焦虑的是"正常反应要强调"和药物治疗的，应指定"只有在情况下的过度焦虑，阻止了正常的活动"。 "一个基本的讨论导致的失眠症和焦虑，以及通知的缺点的医疗治疗往往允许你帮助患者，而不诉诸处方药，"说的代表是谁。 专家认为，长时间使用催眠药是无效的，而短期的并不总是能够解决真正的问题：消除导致的次要失眠或减轻焦虑的中小学。 后者中，顺便说一句，往往更容易做到，由于建立了生理节奏的，睡眠卫生、步行和体育，简单的元素，这实际上可以是关键的一个高质量的生活。

图标：1)Ryan崔2)Emily Haasch,3)Mayene de La Cruz，4)乔*曼泽拉,5)克里斯多宾斯的。

资料来源：theoryandpractice.ru