将这种水果放在床边，失眠当天晚上就会消失 Bashny.Net

疯狂的生活，慢下来！我们忧心忡忡，身体请求怜悯。当然：白天我们像昏昏欲睡的苍蝇一样走来走去，梦想着柔软的枕头，而晚上的失眠破坏了所有恢复计划。有人像种子一样服用镇静剂，不吃安眠药就无法入睡。还有人下班后跑进杂货店，在篮子里放了一种治疗失眠的超级良药，然后睡了一整夜。



如果您尝试了十几种放松和入睡的疗法，但没有一个真正有效，那么“网站”会邀请您尝试一些有趣的事情。便宜、愉快、有效！

晚上失眠 为什么你一整天都像轮子上的松鼠一样转来转去，却很难入睡？这一切都与我们的大脑有关——一个永恒的工作者。我们很少遵守睡眠卫生，并且将整天在我们脑海中盘旋的强迫性想法带入梦乡。担忧、计划、未解决的问题——所有这些都会干扰主要睡眠激素褪黑激素的产生。

为了放松，让我们通过愉快的仪式来平静我们的大脑。为此，准备一个柠檬并记住一个简单的情节。按照说明进行操作，您的睡眠就会良好且恢复活力。



在床边放一片柠檬，柠檬不仅是维生素C的宝库，也是抗压的良药。阳光水果的香气可以镇静神经系统，减少辛苦一天后的焦虑。只需一片柠檬的简单操作就能帮助您早上醒来时更加精力充沛、更加快乐。

应该做什么？

1. 睡觉前，将一个装有一片柠檬的碟子放在床头的床头柜上。深吸其香气，花2-3分钟进行简单的冥想。抛开所有沉重的、不安的忧虑想法，将你的思绪引导到柠檬微妙的香味上。慢慢地吸气，感受包围的深度和放松。
   
   
   
   
2. 说这些话：“淡淡的香气让你进入甜蜜的睡眠。真的！感受平和与安宁的感觉笼罩着你，融入柠檬的香气中。立即上床睡觉。
3. 几分钟之内，您就会进入良好、健康的睡眠，早上您会精神焕发、精神焕发地醒来。
4. 睡前进行此练习 10-15 天，将来您将能够在不使用柠檬的情况下执行相同的放松程序。同时你也会感受到它的香气，效果也是一样的！
   
   
   
   

睡眠卫生 这里还有一些可以帮助您获得更好睡眠的提示。

1. 仅当您感到疲倦时才上床睡觉。如果20-30分钟内没有入睡，再尝试也是徒劳的。起床，在房子里走动，当你感到困的时候再回到卧室。
   
   
   
   
2. 咖啡、茶和巧克力应在睡前 6-8 小时饮用，不得晚于睡前。酒精和尼古丁也是如此。睡前 4 小时内进行剧烈运动。
3. 休息前半小时，关闭所有电子设备。把你的笔记本电脑、平板电脑和智能手机放在一边：它们的人造光会干扰正常的放松和良好的睡眠。睡前一个半小时，完成所有需要精神和精神压力的任务。不要在夜幕降临时为考试而学习或完成项目。
   
   
   
   
4. 让您的卧室成为平和安静的居所。它应该是舒适、安静、温暖的。这是睡觉的地方，不是工作、看电视或吃饭的地方。床和气氛一样重要。如果可能的话，用一张新床更换旧的、不舒服的床。

尝试这种简单的柠檬放松技巧，看看效果如何。并在评论中告诉我们您如何应对失眠。