Положи этот фрукт возле кровати, бессонница уйдет в ту же ночь

Шальная жизнь, притормози! Мы перегружены заботами, и организм просит пощады. Еще бы: днем ходим как сонные мухи и мечтаем о мягкой подушке, а бессонница ночью рушит все планы на восстановление. Кто-то щелкает успокоительные как семечки и не может заснуть без снотворного. А кто-то забегает после работы в продуктовый, кладет в корзинку суперсредство от бессонницы и спит всю ночь как младенец.



Если ты перепробовала с десяток средств, чтобы расслабиться и заснуть, но ни одно толком не сработало, «Сайт» предлагает тебе испытать кое-что интересное. Дешево, сердито и действенно!

Бессонница ночью

Почему бывает так трудно заснуть, даже если ты весь день крутилась как белка в колесе? Всё дело в нашем мозге — вечном труженике. Мы редко соблюдаем гигиену сна и забираем с собой в постель навязчивые мысли, которые прокручивали в голове весь день. Заботы, планы, нерешенные вопросы — всё это мешает выработке главного гормона сна, мелатонина.

Чтобы расслабиться, успокоим наш мозг при помощи приятного ритуала. Для этого подготовь лимон и запомни простенький заговор. Следуй инструкциям, и твой сон станет крепким и восстанавливающим.

Положи кусочек лимона у кровати

Лимон — это не только кладезь витамина С, но и лекарь-антистресс. Аромат солнечного фрукта успокаивает нервную систему и снижает чувство беспокойства после сложного дня. Простые манипуляции всего с одним ломтиком лимона поможет тебе проснуться утром более энергичной и счастливой.

Что нужно сделать?

1. Перед сном положи на тумбочке у изголовья кровати блюдце с долькой лимона. Глубоко вдохни его аромат и удели 2–3 минуты простой медитации. Оставь в стороне все тяжкие беспокойные думы о заботах и направь мысль на ощущение нежного запаха лимона. Медленно вдыхай его, чувствуя обволакивающую глубину и расслабление.
   
   
   
   
2. Произнеси такие слова: «Нежный аромат в сладкий сон погружает. Истинно!» Почувствуй, как накатывает ощущение умиротворения и покоя, растворись в лимонном аромате. Сразу же ложись в кровать.
3. Уже спустя несколько минут ты окунешься в крепкий здоровый сон, а утром проснешься бодрой и отдохнувшей.
4. Проделывай эту практику перед сном в течение 10–15 дней и в дальнейшем ты сможешь выполнять те же расслабляющие процедуры уже без лимона. При этом ты будешь ощущать его аромат и эффект будет тот же!
   
   
   
   

Гигиена сна

Вот еще несколько рекомендаций, которые помогут тебе сделать сон более качественным.

1. Отправляйся спать только тогда, когда почувствуешь усталость. Если сон не наступил за 20–30 минут, дальше пробовать тщетно. Встань с кровати, походи по дому и возвращайся в спальню, когда почувствуешь сонливость.
   
   
   
   
2. Кофе, чай и шоколад стоит употреблять за 6–8 часов до сна, не позже. То же касается алкоголя и никотина. Выполняй интенсивные упражнения не позднее, чем за 4 часа до сна.
3. За полчаса до отдыха отключи все электронные девайсы. Отложи в сторону ноутбук, планшет и смартфон: их искусственный свет мешает нормальному расслаблению и крепкому сну. За полтора часа до сна закончи все дела, которые требуют напряжения ума и психики. Не стоит готовиться к экзаменам или заканчивать проект, когда наступила ночь.
   
   
   
   
4. Пускай твоя спальня будет обителью покоя и тишины. В ней должно быть комфортно, тихо и тепло. Это место для сна, и здесь не стоит работать, смотреть телевизор или принимать пищу. Кровать важна не меньше атмосферы. Если есть возможность, замени старое и неудобное ложе на новое.

Попробуй эту простенькую технику расслабления при помощи лимона и оцени ее эффективность. А также расскажи в комментариях, как ты справляешься с бессонницей.