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有效武器对抗失眠！ 6个简单的瑜伽姿势良好和舒适的睡眠。
亲爱的朋友，如果你和我一样，“幸运”地进行艰苦的一天的工作，刚入睡的举动，因为昨天晚上你睡不着觉，不要绝望 - 你并不孤单！如果您认为心理学研究，数以百万计的世界各地的人们患上失眠。
科学家们能够确定的是，除了习惯晚睡和咖啡因数量大，失眠的主要原因是压力。
它是如何摆脱对工作，健康和家庭谁不给日常的焦虑，你在晚上睡觉？有一个办法！研究表明，瑜伽中有各种精神，心理和身体实践相结合可以产生积极影响你的睡眠质量。另外，科学家们认为这样的研究，不仅能够改善睡眠质量，而且还取决于它的持续时间有积极的影响。这些演习甚至帮助的人，对各种安眠药才能摆脱他的破坏性瘾“坐”。
今天瑜伽，比以往任何时候，是很受欢迎的，所以你不会很难找到合适的俱乐部瑜伽课程。但如果你已经厌倦了从睡眠不足，想达到立竿见影的效果，如果你愿意，现在做瑜伽，最简单的复杂，包括6个练习，促进放松和健康的睡眠，只为你！准备好了吗？然后敢！
恢复姿势“蜻蜓» STRONG>
躺在你的胃在她的肘部藏。把你的前臂以使它们位于平行于垫的前部。右前臂应置于左侧前。双手交叉在胸前，这样无论是对的。
在你舒展肩膀，请确保您的手正下方的锁骨。将你的肩胛骨向臀部，轻轻地靠在他的身体的手之上。闭上你的眼睛，采取10个深呼吸。做相同的另一方面，把左前臂的权利之前。
姿势“蝴蝶”大话 STRONG>
靠在他的背上。伸出你的手，并把它们放在一边。一旦你做到了这一点，将膝盖弯曲，将脚在地板上。交叉他的膝盖，然后把左膝的权利。移臀部垫的左边缘。做10慢呼吸，重复另一侧。
姿势“鸠» STRONG>
侧躺在垫子中间你的背部。弯曲的腿以90°的角度，将它们放置在地板上。形成四个，把他的右脚踝在你的左膝。 PROSUN右手，仿佛要通过所产生的空间穿线。织双手手指左腿的小腿。尝试尽可能多地去拥抱她的臀部到地板上，抬起左膝向胸部，同时伸展他的右膝盖在相反的方向。做10次呼吸，然后再通过这个练习的另一边。
练习腿筋 STRONG>
弯曲你的膝盖，将脚在地板上，在前面的姿势。这一次podymi右腿了，剩下的左脚在地上。围膝，踝关节或脚用双手。伸展左脚脚跟，并尝试尽可能的努力伸直右腿。这将有助于在更大的拉伸。做10缓慢呼吸，并重复同样的运动用另一只手。
姿势“明星» STRONG>
这次演习是在一个坐位进行。完全伸直双腿。然后，弯曲你的膝盖，使双脚平放在地板上。展开你的双膝分开。团结两条腿的脚。伸展你的脊椎，双脚着手里的提示。伸展你的脊柱向上。如果你能达到一定的水平，你可以很容易地触摸你的额头高跟鞋，想你 - 一个真正的大师！在这个位置上花了几分钟。还是那句话：做10个呼吸
。
姿势“坐扭» STRONG>
盘腿而坐。把你的右手放在你的左膝。打开行李箱的侧臂。做10个呼吸，通过将他的左手在他的右膝盖回到开始位置，重复同样的运动。
别担心，执行这个简单的练习计划不会占用你太多的时间。睡前瑜伽可以帮助你摆脱令人不安的想法和寐。
做瑜伽，忘了失眠永远！如果您是有帮助了解对失眠这么简单的武器 - 分享与那些谁拥有从眼前跑的梦想这个有用的信息
通过takprosto CC
科学家们能够确定的是，除了习惯晚睡和咖啡因数量大，失眠的主要原因是压力。
它是如何摆脱对工作，健康和家庭谁不给日常的焦虑，你在晚上睡觉？有一个办法！研究表明，瑜伽中有各种精神，心理和身体实践相结合可以产生积极影响你的睡眠质量。另外，科学家们认为这样的研究，不仅能够改善睡眠质量，而且还取决于它的持续时间有积极的影响。这些演习甚至帮助的人，对各种安眠药才能摆脱他的破坏性瘾“坐”。
今天瑜伽，比以往任何时候，是很受欢迎的，所以你不会很难找到合适的俱乐部瑜伽课程。但如果你已经厌倦了从睡眠不足，想达到立竿见影的效果，如果你愿意，现在做瑜伽，最简单的复杂，包括6个练习，促进放松和健康的睡眠，只为你！准备好了吗？然后敢！
恢复姿势“蜻蜓» STRONG>
躺在你的胃在她的肘部藏。把你的前臂以使它们位于平行于垫的前部。右前臂应置于左侧前。双手交叉在胸前，这样无论是对的。
在你舒展肩膀，请确保您的手正下方的锁骨。将你的肩胛骨向臀部，轻轻地靠在他的身体的手之上。闭上你的眼睛，采取10个深呼吸。做相同的另一方面，把左前臂的权利之前。
姿势“蝴蝶”大话 STRONG>
靠在他的背上。伸出你的手，并把它们放在一边。一旦你做到了这一点，将膝盖弯曲，将脚在地板上。交叉他的膝盖，然后把左膝的权利。移臀部垫的左边缘。做10慢呼吸，重复另一侧。
姿势“鸠» STRONG>
侧躺在垫子中间你的背部。弯曲的腿以90°的角度，将它们放置在地板上。形成四个，把他的右脚踝在你的左膝。 PROSUN右手，仿佛要通过所产生的空间穿线。织双手手指左腿的小腿。尝试尽可能多地去拥抱她的臀部到地板上，抬起左膝向胸部，同时伸展他的右膝盖在相反的方向。做10次呼吸，然后再通过这个练习的另一边。
练习腿筋 STRONG>
弯曲你的膝盖，将脚在地板上，在前面的姿势。这一次podymi右腿了，剩下的左脚在地上。围膝，踝关节或脚用双手。伸展左脚脚跟，并尝试尽可能的努力伸直右腿。这将有助于在更大的拉伸。做10缓慢呼吸，并重复同样的运动用另一只手。
姿势“明星» STRONG>
这次演习是在一个坐位进行。完全伸直双腿。然后，弯曲你的膝盖，使双脚平放在地板上。展开你的双膝分开。团结两条腿的脚。伸展你的脊椎，双脚着手里的提示。伸展你的脊柱向上。如果你能达到一定的水平，你可以很容易地触摸你的额头高跟鞋，想你 - 一个真正的大师！在这个位置上花了几分钟。还是那句话：做10个呼吸
。
姿势“坐扭» STRONG>
盘腿而坐。把你的右手放在你的左膝。打开行李箱的侧臂。做10个呼吸，通过将他的左手在他的右膝盖回到开始位置，重复同样的运动。
别担心，执行这个简单的练习计划不会占用你太多的时间。睡前瑜伽可以帮助你摆脱令人不安的想法和寐。
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