如果你半夜醒来, 悄悄地说一个字 掉入一个声音睡眠。

你有没有在半夜醒来 在同一时间 几天或几周的时间? 然后沉睡着 很难或躺到天亮,不睡觉? 在这样一个时刻,你梦见有 为失眠而祈祷。 它确实存在!

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凌晨3-4时觉醒的现象相当普遍. 它不会危及生命,也不会因此而死亡。 但是随着时间的推移,由于神经系统无法放松,健康会无法承受. 造成这种现象的原因是什么? 这将帮助我们理解科学家和理论家。

失眠的原因:医学家的意见 夜起现象有生物学基础. 科学家发现,只要早上3到4小时前正常入睡,尸体就已经准备好醒来了. 大脑中的神经生物学过程达到了顶峰. 蛋白激素(sleep hormon)的出产量会下降,而皮质醇(激素)的含量会上升. 体温上升.

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我们都在半夜醒来 几次,但忘了这些醒来 在健康的睡眠。 然而,如果压力在生活中占上风,我们开始觉醒到完全的意识.

晚上,思想的扰动和恐惧比白天多得多。 毕竟,在黑暗中,我们并没有被外界的噪音,小东西和其他人所分心. 侵略性的自相抵抗开始以复仇来攻击. 不断解决问题,计划,拯救他人,疑惑的人容易产生更强烈的压力激素. 昼出夜来.

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为什么我们早上3点醒来: 魔法师和巫师召唤时间 凌晨3到4点 他们认为,由于黑暗力量的诡计,一个人从噩梦中醒来. 在这样上升之后,失眠会持续很长一段时间.

能源治疗师认为,早期觉醒的原因在于重置了chamras并更新了能量. 有人很容易跳过觉醒阶段,又回到了睡眠中.

对于立即进入思想和焦虑的人来说,有一个简单的古老的方法. 这会帮助你迅速入睡。 当你醒来的时候,你悄悄地说:"嗯"。 必须大声说出来,而不是在思想中。 感觉它的声音和震动在你的头上。 多次重复,伸入声音并穿透.

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一分钟之内,你将陷入一个健康而良好的睡眠和睡眠,直到早上。 你会在早上醒来 充满力量。

你可能听过奥姆的声音 这种曼茶罗被用在瑜伽和棱山呼吸上. 它是印度教传统中权力的神圣之词,是宇宙的口号. 如此简单的失眠祷告会平息了,减缓了思潮的行进,有助于迅速陷入冥想和睡眠的状态.

为了赶上一夜间入睡,也采用下列建议: 晚上入睡,晚上入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入出入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入出入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入出入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入

1. 当你醒来的时候,不要拿电话。 您不需要检查时间并计算出在醒来前还剩多少 。 这只会增加你的焦虑,防止你入睡。
   
   
   
   
2. 明早去洗手间 除非,当然,它没有。 心理学家解释:卸下膀胱不会方便入睡. 当你离开温暖的床, 你的心脏会开始抽更多的血。 因此,脉搏会上升,而沉睡的大脑会发出欢快感.
3. 清凉是睡眠的好友 当然,在温暖中入睡更愉快. 但索姆学家建议在18度及以下的温度下过夜.
4. 在睡觉前至少两小时,你应该避免简单的碳水化合物(面包、三明治、面包和糖)。 他们刺激了大脑 但我们需要冷静下来 (英语).
   
   
   
   

如果凌晨3点的现象由重要事件前夕的紧张等待所引起,那么就值得从来日起去掉对"超能"的标记. 这将帮助缓解神经系统, 把它从动员模式。 找出几个原因,为什么今天和上一个一样正常. 并尝试强调5个乐趣 从即将到来的活动 将带来你的快乐。

如果觉醒的根源在于对问题的思想过于丰富,那么就试试小胜利的技巧. 最后,在睡觉前的推理之前用1分钟来讨论这个话题:我今天对什么感到高兴? 谢谢你的这一天,甚至小的。 这将平息并缓解神经系统的压力.

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