Тексти пісень, а це означає: Ніч важко - чому ми страждаємо від безсоння і як позбутися від нього

Причини безсоння: психологічна травма і маскування депресіїМи звикли думати про безсоння як недолік сну, нерідко досить драматичні. Я її академічний опис звучить набагато більш точне – і набагато більше надії. «Помічник з дизези» визначає безсоння як «суб’єктивне відчуття невідповідності сну», що включає в себе пресомніку (затримку сідла), внутрішньосомні (розбуріння тривалості сну та глибини) та постсомнічні (розбурення швидкості та часу проїзду) порушення або поєднання з них. У Міжнародній класифікації хвороб (ІКД), безсоння описується як порушення падлогу, підтримання сну, прокидання рано або навіть як сон, який не приносить відновлення і спокою.

За статистикою, в одній формі або іншій безсонні при житті страждають від 30 до 45% дорослого населення планети – тобто майже половина всіх людей у світі. Безсоння може бути гострою, короткочасною або хронічною, первинною або вторинною.

Первинна безсоння є загальним порушенням сну протягом більш ніж одного місяця, для якого не можна знайти пояснення «зовнішня» і яка виникає внаслідок внутрішніх, особистих причин. Така безсоння завжди впливає на денний стан тіла, тому якщо людина не спить багато, але при цьому відчуває себе добре, можливо, шість годин, витрачених під ковдрою, достатньо для нього.

Різні люди потребують різної кількості сну; крім того, за даними дослідників, наша потреба в ній змінюється з віком: якщо діти і підлітки повинні спати вісім годин на ніч або більше, після 25 років людина в середньому потребує сім годин, після 45 років - шість і половина, і після 65 років - шість.

Вторинна безсоння також впливає на самопочуття дня, проте, на відміну від первинної, вона має зовнішні причини: травматичні ситуації (амон, який може бути досить нешкідливим на перший погляд, любовні перерви, наприклад), соматичні захворювання, зміна часових поясів, психостимуляторів і деяких інших препаратів, кофеїну, нікотину, спирту і наркотиків. У переліку менш поширених причин - обструктивний синдром апное (фракційний респіраторний арешт сну), пошкодження гіпоталамусу при травмах травматичного мозку і енцефаліті.

Також, безсоння може з'явитися при депресії - або навіть стати її «маскою». У цьому випадку пацієнти зазвичай скаржаться на постійне раннє пробудження (на три-чотири ранку), зменшення тривалості сну і відсутність ефекту снодних таблеток. З масованої депресії, безсоння практично завжди відзначається, але це не завжди його єдиний спосіб висловити себе.

Періоди слабкого сну можуть чергуватися з періодами достатку і здоров'я, а іноді можуть перетворюватися в головні болі або біль в серці і шлунку. Пацієнти, які скаржаться на таку безсоння, часто лікують паралельно при гастриті або коліті, неурастенія або тиротоксичнийоз, нейроциркулярна дистонія або холецистит, але при обстеженні вони зазвичай не знаходять соматичних захворювань, які можуть зв'язати все це з порушенням сну.





Елементи тривожності: страх до снуВідіграна наше ставлення до неї. Дисфузійні переконання про сон іноді викликають проблеми зі сном, які в свою чергу дають страх ще більше енергії. Сьогодні існує метод оцінки таких дисфункційних переконань, розроблених канадським сомнологом Чарльзом Моріном. Морін стверджує, що тривожність про сон, багаторазові думки про можливі або фактичні негативні наслідки втрати сну, нереальні очікування про сон і лікування безсоння, і навіть непорозуміння про її кількість і якість може бути в корені безсоння.

На практиці досить страшно: пацієнти кажуть, що ліжко стає «приблизним запахом», темний нічний номер стає «присоном,» і годинник стає «чуйним». Чим більше людина з дисфункційними переконаннями виглядає на їх годиннику, тим більше вони панічні. І чим більша тривожність, тим менше потрібно спати. Він може досягати панічної атаки, коли дихання прискорює вгору, серце починає бити бездоганно, в грудях «преси», руки і ноги застуди або оніміть, і ви хочете стрибати, бігти, кричати – що, в кінці, і правда може стати дивно до дому і сусідів. Під час дня люди почувають себе похилими, і як нічні підходи, вони починають боятися знову, що їхня нічна ніч буде повторюватися, в результаті на той же день або наступну ніч.

Руссел Фостер, професор нейронауки в Оксфорді, сказав про те, що в середині ночі не була причиною тривоги. "Чільки людей прокидаються вночі і паніки, - каже він. Я розповідаю, що вони відчувають рецидив бімодального сну. Сьогодні багато дослідників вважають, що перед виходом вуличного освітлення в багатьох регіонах домінували модель «два сни», коли люди прокинулися в середині ночі для молитви, читання, сексу або навіть соціалізації, а потім знову закохнула.

86349952



Немедицини: гігієна снуОдна з основ боротьби з безсонням, якщо вона не викликана травматичною травмою мозку, енцефалітом та іншими фізіологічними причинами, є гігієною сну. Експерти радять лежати і підійти одночасно, спати на широкому комфортному ліжку, в тихому, добре провітрюваному приміщенні і в повній темряві. Останній стан є більш обов'язковим, ніж всі інші: в темному, сосновому залозі, розташованому в центральній частині мозку, починає виробляти мелатонін - так званий "глибокий гормон", який регулює добові ритми сну і пробудливості. До речі, вчені з Гарвардського університету виявили, що синє світло, що випускається відображенням комп'ютерів і мобільних пристроїв зменшує виробництво мелатоніна, а ті, які використовують гаджети перед сном, набагато складніше падати. Цікаво, що світло подібного спектра використовується в легкій терапії, яка необхідна для пацієнтів з сезонним ураженням, коли підвищена сонливість, а вігор просто не вистачає.

Є інші правила, які допоможуть вам спати краще без ліків: наприклад, якщо страх не отримувати достатньо сну є вирішальним для вас, ви повинні зупинитися на годиннику вночі. Навіть на сонних ночей ми спати більше, ніж ми думаємо, бо ми не можемо свідомо відстежити тривалість сну. Іноді людина відчуває, що тільки 10 хвилин пропускаються, і не було сну, хоча в реальності він щасливо занурився в подушку протягом години і навпіл.

Також багато пацієнтів допомагають впоратися з безсонням і її наслідки, реалізацією, що порушення сну не є її відсутністю, а відсутність катастрофи. Не менш драматичним ставленням ви відчуваєте себе краще навіть після дуже зайнятої ночі і в кінцевому підсумку простіше впоратися.

Габаритний зображення



Традиційні спальні таблетки: механіка блокади і архітектура снуСьогодні є три покоління снодійних таблеток. Перша представлена барбітурами (наприклад, Валокордин), антигістамінами (наприклад, Супрастин), бромідами. В той же час барбітурати є найнебезпечнішим представником групи, так як вони викликають сильні наркозалежність і виведення. Сьогодні вони майже не призначають як сплячі таблетки, але 30-40 років тому в багатьох радянських сім'ях ви можете знайти грандіозний, мама або тато сидячи на барбітурах або прийом їх з часу до часу.

Барбітурати викликають нервові клітини, щоб поляризувати і втратити активність, збільшуючи кількість жовчних каналів і додаткове «приплив» іонів хлору до клітини. Це дає не тільки седативний ефект, але і призводить до розслаблення м'язів. «Барбітурат» сон відрізняється від природного: падають дупа легше, але швидкі фази починають переважати над повільними, що викликає у пацієнта занадто яскраві мрії і кошмари, а вдень спостерігається слабкість або навіть нистагами.

Антигістамінні роботи по-різному. Хістамін називають одним з ключових нейротрансмітаторів прокидності, тому блокада рецепторів гістаміну H1 призводить до седативного ефекту. Як і барбітурати, антигістаміни порушують архітектуру сну, змінюючи його фази, і часто викликають сонливість і агресію. Бромиди, які використовуються як седативні засоби з XIX століття, не роблять це: бромінні іони вибірково накопичуються в нейронів, посилюючи процеси гальмування, але не впливають на процеси збудження. Однак ці речовини, на відміну від барбітуратів і антигістамінів, дуже повільно виводяться з організму, тому їх любителі можуть заробити хронічну інтоксикацію - брумізм.





Нові таблетки сну: гормон сну і рецепторНаприкінці ХХ ст. в світовій медичній практиці з’явилися багато рецептурно-активних препаратів, які відрізняються один від одного з точки зору частоти і спектру побічних ефектів і вартості. Майже всі вони в Росії продаються тільки за рецептом. Також сьогодні існують препарати мелатонін, які продаються безкоштовно. Активна речовина тут є синтетичним аналогом соснового гормону, відповідального за цикл сну. Препарати Мелатонін популярні в Скандинавії, а також серед людей, які часто доводиться змінювати часові зони. Як і будь-який препарат, вони, звичайно, мають протипоказання і побічні ефекти: головний біль, нудота і неперевершено яскраві кошмари, які можуть дискурувати ці таблетки один раз і назавжди вночі. Крім того, сьогодні існує багато перелічених лікарських засобів природного походження: наприклад, трав'яні колекції на основі материнського сусла, півонія, valerian та інших рослин, ефект яких базується на дії алкалоїдів і флавоноїдів. Потенціал таких препаратів часто занижений хворими, хоча, як і будь-які хімічні речовини, це може презентувати сюрпризи: наприклад, валеріан може викликати парадоксальну реакцію у вигляді нервового збудження і навіть треморів замість очікуваної сонності.

У будь-якому випадку, незалежно від причин, чому виникає безсоння, ліки для неї слід вибрати лікар, не фармакіст в аптеці або «терапевт» в Інтернеті. Експерти Світової організації охорони здоров’я (ЖО) та навіть стверджують, що тривожність є «нормальним реагуванням на стрес» та медикаментами, які слід призначати «тільки у випадках надмірної тривожності, що робить нормальне життя неможливим». «Єцементарне обговорення причин безсоння і тривожності, а також інформації про недоліки медикаментозної терапії, нерідко дозволяє пацієнтам бути допомогло без вдягання лікарських засобів», - сказав Кому. Експерти вважають, що довгостроковий прийом сновидіння таблетки неефективний, а короткостроковий не завжди дозволяє вирішувати істинні проблеми: усунути причини вторинної безсоння або зменшити занепокоєння в первинному режимі. Останній, до речі, часто набагато простіше робити через добре функціонуючий циркадний ритм, гігієна сну, ходьба і спорт - прості елементи, які насправді можуть бути основним ключем до високої якості життя.

Ікона: (1) Райан Чоі, 2) Емілі Хааш, 3) Mayene de La Cruz, 4) Джо Манзелла, 5) Кризи Доббіни.

Джерело: теоріяandpractice.ru