Поклади цей фрукт біля ліжка, безсоння піде тієї ж ночі

Шале життя, пригальмуй! Ми перевантажені турботами, і організм вимагає пощади. Ще б пак: вдень ходимо як сонні мухи і мріємо про м'яку подушку, а безсоння вночі руйнує всі плани на відновлення. Хтось клацає заспокійливе як насіння і не може заснути без снодійного. А хтось забігає після роботи в продуктовий, кладе в кошик суперзасіб від безсоння і спить усю ніч як немовля.



Якщо ти перепробувала з десяток коштів, щоб розслабитися і заснути, але жодне до ладу не спрацювало, «Сайт» пропонує тобі випробувати щось цікаве. Дешево, сердито та дієво!

Чому буває так важко заснути, навіть якщо ти весь день крутилася як білка в колесі? Вся справа в нашому мозку — вічному трудівнику. Ми рідко дотримуємося гігієни сну і забираємо з собою в ліжко нав'язливі думки, які прокручували в голові весь день. Турботи, плани, невирішені питання - все це заважає виробленню головного гормону сну, мелатоніну.

Щоб розслабитись, заспокоїмо наш мозок за допомогою приємного ритуалу. Для цього підготуй лимон і запам'ятай просту змову. Дотримуйся інструкцій, і твій сон стане міцним і відновлюючим.



Поклади шматочок лимона біля ліжка Лимон — це не тільки криниця вітаміну С, а й лікар-антистрес. Аромат сонячного фрукта заспокоює нервову систему та знижує відчуття занепокоєння після складного дня. Прості маніпуляції всього з однією скибочкою лимона допоможе тобі прокинутися вранці більш енергійною та щасливою.

Що потрібно зробити?

1. Перед сном поклади на тумбочці біля ліжка блюдце з часточкою лимона. Глибоко вдихни його аромат та приділи 2–3 хвилини простої медитації. Залиш осторонь усі тяжкі неспокійні думи про турботи і спрямуй думку на відчуття ніжного запаху лимона. Повільно вдихай його, відчуваючи глибину, що обволікає, і розслаблення.
   
   
   
   
2. Вимов такі слова: «Ніжний аромат у солодкий сон занурює. Істинно!» Відчуй, як накочує відчуття умиротворення та спокою, розчинись у лимонному ароматі. Відразу ж лягай у ліжко.
3. Вже через кілька хвилин ти поринеш у міцний здоровий сон, а вранці прокинешся бадьорою та відпочившою.
4. Проводь цю практику перед сном протягом 10-15 днів і надалі ти зможеш виконувати ті ж розслаблюючі процедури вже без лимона. При цьому ти відчуватимеш його аромат і ефект буде той самий!
   
   
   
   

Гігієна сну Ось ще кілька рекомендацій, які допоможуть тобі зробити сон якіснішим.

1. Вирушай спати тільки тоді, коли відчуєш втому. Якщо сон не настав за 20-30 хвилин, далі пробувати марно. Встань з ліжка, походи по будинку і повертайся до спальні, коли відчуєш сонливість.
   
   
   
   
2. Кава, чай і шоколад варто вживати за 6-8 годин до сну, пізніше. Те саме стосується алкоголю та нікотину. Виконуй інтенсивні вправи не пізніше ніж за 4 години до сну.
3. За півгодини до відпочинку відключи усі електронні девайси. Відклади убік ноутбук, планшет і смартфон: їхнє штучне світло заважає нормальному розслабленню та міцному сну. За півтори години до сну закінчи всі справи, які вимагають напруження розуму та психіки. Не варто готуватися до іспитів або закінчувати проект, коли настала ніч.
   
   
   
   
4. Нехай твоя спальня буде обителью спокою та тиші. У ній має бути комфортно, тихо та тепло. Це місце для сну, і тут не варто працювати, дивитися телевізор чи їсти. Ліжко важливе не менше атмосфери. Якщо є можливість, заміни старе та незручне ложе на нове.

Спробуй цю просту техніку розслаблення за допомогою лимона та оціни її ефективність. А також розкажи у коментарях, як ти справляєшся з безсонням.