Ефективна зброя проти безсоння! 6 простих йога позує звук і спокійний сон

Шановний друг, якщо ви були так щасливими, як я був витрачати час на роботу, просто падають на сонці, як останню ніч, ви не можете спати, не розпадаєте – ви не тільки! За даними психологічних досліджень, мільйони людей по всьому світу страждають безсонням.

Вчені змогли встановити те, що крім звичок, що йде на пізній і п'ятий кофеїн у великій кількості, основною причиною безсоння є стрес.

Як позбутися від щоденних турбот про роботу, здоров'я та сім'ю, які тримати вас в ніч? Ось так! Дослідження показують, що йога поєднується з різноманітними духовними, психологічними та фізичними практиками може мати позитивний вплив на якість сну. Крім того, вчені вважають, що такі заходи не тільки покращують якість сну, але і позитивно впливають на його тривалість. Ці вправи навіть допоможуть людям «сидити» на різних снодних таблетках, позбутися від їх залежності.

Йога більш популярна сьогодні, ніж коли-небудь, тому ви можете легко знайти правильний йога клубу. Але якщо ви втомилися від безсоння і хочете досягти безпосередніх результатів, якщо ви готові зробити йога прямо зараз, цей простий комплекс складається з 6 вправ, які сприяють розслаблення і здорового сну просто для вас! Чистий? Далі зайдіть!

Dragonfly Recovery Позиція



Р

Лі на животі з ліктями під вами. Помістіть свої передпліччя так, щоб вони лежали паралельно перед матом. Правою передпліччю слід розмістити перед зліва. Перехрестіть руки так, щоб обидва прямі.

Перед розтягуванням плечів, переконайтеся, що руки трохи нижче вашої комірбони. Перемістіть лопаті для стегна і акуратно очищайте весь тіло над верхом рук. Закрийте очі і візьміть 10 глибоких дихання. З іншого боку, розміщуючи ліву передпліччю.

Метелик поздовжує





Леан на спині. Покладіть руки і викладіть їх окремо. Після того, як ви зробили це, вигинаємо коліна і кладемо ноги на підлогу. Перехрестіть коліна, потім ставте ліву коліно на правому коліні. Перемістіть стегна на лівий край килимка. Візьміть 10 повільних дихання і повторіть те ж саме з іншого боку.

Поза «69»



доб.

Поверніть на спину в середині мату. Підігніть ноги під кутом 90° і покладіть їх на підлогу. Формуйте чотири, поставивши праву щиколотку на лівому коліні. Наклейте правою рукою, як нитка в голку через простір, сформований. Сплести пальцями обох рук на нижній нозі. Спробуйте натиснути тальвіс на підлогу якомога простіше, піднявши лівий коліно до грудей, під час розтягування правого коліна в протилежному напрямку. Візьміть 10 дихає і видихає, а потім зробіть вправу з іншого боку.

hamstring вправи





В'яжемо коліна, розміщуючи ноги на підлозі як в попередньому положенні. Цього разу підніміть праву ногу вгору, залишаючи ліву ногу на підлозі. Обкладинка коліна, щиколотки або ніг своїми руками. Подовжити п'яти лівої ноги і спробувати випрямити праву ногу якомога простіше. Це сприятиме більш розтягуванню. Візьміть 10 повільних дихання і повторіть ті ж вправи на іншу сторону.

«Зірка»



Р

Ця вправа виконується в положенні сидячи. Повністю випрямляйте обидві ноги. Потім вигинаємо коліна так, щоб ноги на підлозі. Поставте коліна до боків. Підключіть ноги обох ніг. Подовжуйте обертати, торкнувшись ніг своїми руками. Потягніть хребет. Якщо ви керуєте, щоб досягти рівня, де ви можете легко доторкнутися до ваших підборів, розгляньте вірну гуру! Зайдіть в цю позицію кілька хвилин. Знову візьміть 10 подих і видихає.

Сидіння скручування поз





Перетинати ноги. Поставте праву руку на ліве коліно. Поверніть ваш торшер до руки. Візьміть 10 дихає, поверніть до початкового положення і повторіть ті ж вправи, розміщуючи ліву руку на правому коліні.

Не хвилюйтеся, що це простий набір вправ не займе багато часу. Йога перед ліжком допоможе вам позбутися від тривожних думок і засмаги.

До йога забути про безсоння назавжди! Якщо це було корисно для вас, щоб дізнатися про таку просту зброю проти безсоння - поділитися цією корисною інформацією з тим, чиє сон працює з очей.

через takprosto cc