20
Сомнолог: «Найбільша помилка намагається закохатися.» Що робити, якщо мрія не йде?
Вчені виявили, що середня тривалість сну за останні 50 років знизилася на годину і половина і продовжує падіння. Середня міська подушка сьогодні спить близько 6 годин на ніч, в той час як сто років тому люди скидають не менше 8 годин.
Яна сонливість Діти, дорослі та дорослі скаржаться. Буває, що людина дуже втомилася і хоче спати, але не може спати. Відчуття негативно впливає на психіку, людина стає дратівливою. Важливо розуміти причини цієї проблеми.
Найчастіше безсоння навіть з великою втомою виникає через такі причини:
Зовнішні причини
Фізіологічні причини
Як боротися з безсонням?
Найвища помилка намагається позбутися від сну. Лікарі-сомнологи порівняють сон з хитним птахом, які сідають на долоні руки. Будь-яка спроба зловити її, щоб літати.
р.
Пам'ятайте, що рано чи пізно ви будете закохатися. Сонце є фундаментальною потребою тіла. Подумайте про приємні речі, після чого ви будете гасити неочищені.
Так що ваш солодкий сон не перетворюється в няньку, вам потрібно утриматися від їжі певних продуктів ввечері. Поспішайте усунути вищевказані продукти з вашої вечірньої дієти та поділитися інформацією з друзями. Тепер ви не боїтеся від будь-якої безсонні!
Яна сонливість Діти, дорослі та дорослі скаржаться. Буває, що людина дуже втомилася і хоче спати, але не може спати. Відчуття негативно впливає на психіку, людина стає дратівливою. Важливо розуміти причини цієї проблеми.
Найчастіше безсоння навіть з великою втомою виникає через такі причини:
- Сильна психічна активність перед сном. Наприклад, кварель з іншою особою може спровокувати агресію, яка запобігає розслабленню, щоб закохатися після робочого дня.
- Захоплення та засвідчення заходу.
- Розвиток хронічної безсоння, коли сон не приїжджає кожну ніч, навіть після занадто важкого дня на роботі.
Зовнішні причини
- Нерідко людина не може заснути, коли приміщення прохолодно або спекотне, фарш або не свіже повітря.
- Безсоння може турбувати, коли людина спить на незручному ліжку, подушці або під гілкою ковдри.
- Неприємне освітлення також впливає на сон, навіть якщо людина втомилася і сонно.
Фізіологічні причини
- Безсоння може викликати вікові зміни в організмі, невідповідність характеристикам біоритмів, голоду, спраги, переїдання, фізичної втоми.
- Нерідко людина не може закохатися фаршом, заспокоїти горло, голову, кінцівки, черевце або інші частини тіла.
- Сонце порушується через проблеми нервової або ендокринної системи.
- Психологічні причини розвитку безсоння включають тривожність, депресії, хвилювання.
Як боротися з безсонням?
- Спробуйте їсти вечерю 2-3 години до сну. Вечірні страви повинні бути одночасно простими, ситними і корисними. Лікарі рекомендують вживати банан перед сном. Цей тропічний фрукт містить, крім серотоніну і мелатонін (які відомі для регулювання сну, апетиту і настрою), а також магнію, що сприяє розслабленню м'язів. Банани також багаті вуглеводами, які допоможуть вам відчути сонний.
- Підготувати чай «покоївка» з однією або декількома зеленню зі списку: меліса (кальми), марігор (полегшення тривожності), глоду (елімінує стрес), пристрасть (релакс). Залийте трав'яні з окропом і дайте настоятися протягом 10-15 хвилин. Якщо ці трави не під рукою підходять звичайні пакети чаю з ромашкою або вервейном. Правда, їх дія не настільки виражена.
р. - Ви можете пам'ятати, коли ваша мама або бабуся, зроблені вам напою. молокой Начебто, що це не суперстація: молоко містить амінокислотний триптофан, який бере участь у виробництві серотоніну. Деякі вчені вважають, що триптофан і серотонін сприяють легкому падінні. Або ж, можливо, склянка теплого молока перед сном просто бере вас до серене дитинства, допомагаючи забути солодкий сон дитини.
- Час до сну вимикайте всі електронні пристрої та мультимедійні програми з екранами. Робочі години і гаджети сьогодні. Комп'ютерний екран запобігає утворенню мозку внаслідок синього освітлення, що підсвідомо сприймається в якості денного світла.
630250Р. - Одягаємо теплі шкарпетки. Нове дослідження опубліковане в журналі Nature виявило, що люди, які носять шкарпетки, опускаються протягом 15 хвилин раніше, ніж ті, хто не робить. Все про кровообіг. Кров, рухаючись в великому колі, додатково «з підігрівом» в області ніг, і вже «з підігрівом» переміщається назад, «на дорозі» має благотворний вплив на органи і заспокоює нервову систему.
- Помістіть кілька «хвилин, щоб хвилюватися» за розкладом. Проведіть 10-15 хвилин на добу з актуальних питань. Якщо їх не можна вирішити, напишіть, щоб вони не заважали голову. Це допоможе уникнути думки про проблеми вночі.
- Зніміть вогні дві години до сну. Дослідження показали, що кількість світла ввечері впливає на якість сну. Ви не хочете сидіти в темній всю ніч, тому переконайтеся, що у вас є хороший рівень освітлення.
- Не запустіть кількість об'єктів, щоб падати. Підрахунок, навпаки, провокує мозок і не дозволяє спати більше.
Р - Вимкніть телевізор перед сном, а також виключіть читання газет. Якщо книга або програма цікава, вони роблять мозок запобіжником, і навпаки, потрібно заспокоїти і налаштовувати для відпочинку.
- Підберіть гарний матрац. Матрац значно впливає на якість сну. Поганий матрац може викликати безсоння і дискомфорт, тому подбати про якість і приємний матрац.
- Вентиляція спальні перед сном і переконайтеся, що температура повітря не вище 20 градусів. Щоб зволожувати занадто сухий повітря в приміщенні, використовуйте зволожувач або повісити рушник, змочений в воді на нагрівальних батареях.
- Слухайте улюблену музику для відпочинку на ніч. Калм мелодійні мелодії знімають нервову і м'язову напругу, заспокоюють і готують наше тіло для сну. Якщо кожен день перед сном, щоб включити тиху глуху музику, тіло буде розвивати умовний рефлекс "музика - падающий дует."
Найвища помилка намагається позбутися від сну. Лікарі-сомнологи порівняють сон з хитним птахом, які сідають на долоні руки. Будь-яка спроба зловити її, щоб літати.
р.
Пам'ятайте, що рано чи пізно ви будете закохатися. Сонце є фундаментальною потребою тіла. Подумайте про приємні речі, після чого ви будете гасити неочищені.
Так що ваш солодкий сон не перетворюється в няньку, вам потрібно утриматися від їжі певних продуктів ввечері. Поспішайте усунути вищевказані продукти з вашої вечірньої дієти та поділитися інформацією з друзями. Тепер ви не боїтеся від будь-якої безсонні!
Дмитро Харатян: Я завжди обрала дружину. Не потрібно нікому.
Я зумів поліпшити своє бачення без операції! Просто 3 ложки дня...