Сомнолог: «Найбільша помилка намагається закохатися.» Що робити, якщо мрія не йде?

Вчені виявили, що середня тривалість сну за останні 50 років знизилася на годину і половина і продовжує падіння. Середня міська подушка сьогодні спить близько 6 годин на ніч, в той час як сто років тому люди скидають не менше 8 годин.





Яна сонливість Діти, дорослі та дорослі скаржаться. Буває, що людина дуже втомилася і хоче спати, але не може спати. Відчуття негативно впливає на психіку, людина стає дратівливою. Важливо розуміти причини цієї проблеми.

Найчастіше безсоння навіть з великою втомою виникає через такі причини:

1. Сильна психічна активність перед сном. Наприклад, кварель з іншою особою може спровокувати агресію, яка запобігає розслабленню, щоб закохатися після робочого дня.
2. Захоплення та засвідчення заходу.
3. Розвиток хронічної безсоння, коли сон не приїжджає кожну ніч, навіть після занадто важкого дня на роботі.

Зовнішні причини

1. Нерідко людина не може заснути, коли приміщення прохолодно або спекотне, фарш або не свіже повітря.
   
   
   
2. Безсоння може турбувати, коли людина спить на незручному ліжку, подушці або під гілкою ковдри.
   
   
   
3. Неприємне освітлення також впливає на сон, навіть якщо людина втомилася і сонно.
   
   
   

Фізіологічні причини

1. Безсоння може викликати вікові зміни в організмі, невідповідність характеристикам біоритмів, голоду, спраги, переїдання, фізичної втоми.
2. Нерідко людина не може закохатися фаршом, заспокоїти горло, голову, кінцівки, черевце або інші частини тіла.
3. Сонце порушується через проблеми нервової або ендокринної системи.
4. Психологічні причини розвитку безсоння включають тривожність, депресії, хвилювання.

Як боротися з безсонням?

1. Спробуйте їсти вечерю 2-3 години до сну. Вечірні страви повинні бути одночасно простими, ситними і корисними. Лікарі рекомендують вживати банан перед сном. Цей тропічний фрукт містить, крім серотоніну і мелатонін (які відомі для регулювання сну, апетиту і настрою), а також магнію, що сприяє розслабленню м'язів. Банани також багаті вуглеводами, які допоможуть вам відчути сонний.
   
   
   
2. Підготувати чай «покоївка» з однією або декількома зеленню зі списку: меліса (кальми), марігор (полегшення тривожності), глоду (елімінує стрес), пристрасть (релакс). Залийте трав'яні з окропом і дайте настоятися протягом 10-15 хвилин. Якщо ці трави не під рукою підходять звичайні пакети чаю з ромашкою або вервейном. Правда, їх дія не настільки виражена.
   р.
   
   
3. Ви можете пам'ятати, коли ваша мама або бабуся, зроблені вам напою. молокой Начебто, що це не суперстація: молоко містить амінокислотний триптофан, який бере участь у виробництві серотоніну. Деякі вчені вважають, що триптофан і серотонін сприяють легкому падінні. Або ж, можливо, склянка теплого молока перед сном просто бере вас до серене дитинства, допомагаючи забути солодкий сон дитини.
   
   
   
   
   
4. Час до сну вимикайте всі електронні пристрої та мультимедійні програми з екранами. Робочі години і гаджети сьогодні. Комп'ютерний екран запобігає утворенню мозку внаслідок синього освітлення, що підсвідомо сприймається в якості денного світла.
   630250Р.
   
   
5. Одягаємо теплі шкарпетки. Нове дослідження опубліковане в журналі Nature виявило, що люди, які носять шкарпетки, опускаються протягом 15 хвилин раніше, ніж ті, хто не робить. Все про кровообіг. Кров, рухаючись в великому колі, додатково «з підігрівом» в області ніг, і вже «з підігрівом» переміщається назад, «на дорозі» має благотворний вплив на органи і заспокоює нервову систему.
   
   
   
   
   
6. Помістіть кілька «хвилин, щоб хвилюватися» за розкладом. Проведіть 10-15 хвилин на добу з актуальних питань. Якщо їх не можна вирішити, напишіть, щоб вони не заважали голову. Це допоможе уникнути думки про проблеми вночі.
7. Зніміть вогні дві години до сну. Дослідження показали, що кількість світла ввечері впливає на якість сну. Ви не хочете сидіти в темній всю ніч, тому переконайтеся, що у вас є хороший рівень освітлення.
8. Не запустіть кількість об'єктів, щоб падати. Підрахунок, навпаки, провокує мозок і не дозволяє спати більше.
   Р
   
   
9. Вимкніть телевізор перед сном, а також виключіть читання газет. Якщо книга або програма цікава, вони роблять мозок запобіжником, і навпаки, потрібно заспокоїти і налаштовувати для відпочинку.
10. Підберіть гарний матрац. Матрац значно впливає на якість сну. Поганий матрац може викликати безсоння і дискомфорт, тому подбати про якість і приємний матрац.
11. Вентиляція спальні перед сном і переконайтеся, що температура повітря не вище 20 градусів. Щоб зволожувати занадто сухий повітря в приміщенні, використовуйте зволожувач або повісити рушник, змочений в воді на нагрівальних батареях.
    
    
    
12. Слухайте улюблену музику для відпочинку на ніч. Калм мелодійні мелодії знімають нервову і м'язову напругу, заспокоюють і готують наше тіло для сну. Якщо кожен день перед сном, щоб включити тиху глуху музику, тіло буде розвивати умовний рефлекс "музика - падающий дует."
    
    
    

Найвища помилка намагається позбутися від сну. Лікарі-сомнологи порівняють сон з хитним птахом, які сідають на долоні руки. Будь-яка спроба зловити її, щоб літати.

р.



Пам'ятайте, що рано чи пізно ви будете закохатися. Сонце є фундаментальною потребою тіла. Подумайте про приємні речі, після чого ви будете гасити неочищені.





Так що ваш солодкий сон не перетворюється в няньку, вам потрібно утриматися від їжі певних продуктів ввечері. Поспішайте усунути вищевказані продукти з вашої вечірньої дієти та поділитися інформацією з друзями. Тепер ви не боїтеся від будь-якої безсонні!