9 Причини Чому ви завжди хочете спати

Ви відчуваєте, що очі застрягаються в середині важливої зустрічі? Або коли ви боретеся з перехресним хірургом, щоб взяти з собою навігацію під час руху? Постійна сонливість не просто незручність, але сигнал від тіла, який щось буде неправильно.
Дослідження показують, що близько 40% дорослих страждають від надмірної сонливості не рідше одного місяця, і 20% досвід стану регулярно. Розуміння причин є першим кроком для вирішення проблеми.

Причина 1: Недостатньо-небезпечний сон
Найвідоміший, але часто ігнорував причину денний сонливість є банальним недоліком сну. Національний фонд сну рекомендує дітям спати 7-9 годин на ніч. Однак в сучасному світі, де смартфони світяться до кінця вночі, і стресові думки не дозволяють розслабитися, повноцінний сон стає розкішю.
Як поліпшити якість сну:

• Зберігайте звичайний розклад сну, навіть у вихідні дні.
• Створіть комфортну температуру в спальні (18-20 ° С)
• Усувається джерела світла і шуму
• Подаруйте гаджети 1-2 години до сну
• Уникайте кофеїну після 14:00.

Причина #2: Обструктивний сон апное
Це стан, в якому періодично зупиняється дихання сну через блокування верхніх дихальних шляхів. Кожен такий пауза може тривати з декількох секунд до хвилини, порушуючи нормальний цикл сну. Вранці людина прокинулася, навіть якщо у них досить багато годин.
Сонце апное є особливо поширеним серед людей з надмірною вагою, курців і тих, хто хроп. Якщо ви прокидаєте головний біль, сухість у роті і відчуття, що ви не відпочили на всіх, необхідно звернутися до сомнолога.

Причина #3: Анемія та недостатність поживних речовин

залізодефіцит є одним з найпоширеніших причин втоми, особливо у жінок. Анемія залізодефіциту розвивається, коли організм не може виробляти достатньо гемоглобіну, протеїн, який допомагає киснем еритроцитів. В результаті хронічна втома і сонливість.
Крім заліза, енергетичний обмін впливає на вітаміни В, магнію та вітамін Д. Дефіцит будь-яких цих елементів може викликати постійну сонливість. За даними дослідження, до 42% дорослих страждають від дефіциту вітаміну D.

Продукти, що багаті мікроелементами енергії:

• залізо: червоний м'ясо, печінка, хребта, бобові
• Вітаміни групи В: цільні зернові продукти, яйця, горіхи
• Магній: чорний шоколад, авокадо, тофу
• Вітамін D: жирна риба, яєчні жовтки, 15-20 хвилин впливу сонця

Про нас #4: Депресія та тривожні розлади
Психологічні проблеми тісно пов'язані з порушенням сну. При депресії можна спостерігати як безсоння, так і гіперсоння - зайва сонливість. Мозок, намагаючись впоратися з емоційною дистресою, видаліть запаси нейротрансмітаторів, відповідальних за оповіщення і концентрацію.
Дослідження опубліковано в журналі Sleep Medicine Відгуки виявили, що до 80% людей з проблемами з депресією, включаючи денний сонливість. Крім того, сонливість може бути як симптомом, так і фактором ризику розвитку депресивних станів.

Причина #5: Гіпотиреоз
Зменшення функції щитовидної залози викликає уповільнення обміну речовин, що призводить до постійної втоми і сонливості. Інші симптоми гіпотиреозу включають збільшення маси, холодне непереносимість, сухість шкіри і випадання волосся.
Гіпотиреоз часто йде недіагностовано протягом років, особливо на ранніх стадіях. Якщо ви відчуваєте невиключну сонливість в поєднанні з іншими симптомами, не затримайте відвідування ендокринолога і перевірте рівень щитовидної стимуляції гормону (ТГ).

Причина #6: Нарколепсія та інші розлади сну
Narcolepsy - це неврологічний розлад, що характеризується раптовими нападами сну протягом дня. Людина може раптово закохатися в середині розмови або навіть під час активної діяльності. Це рідкісне захворювання, але важливо його діагностувати, оскільки він значно впливає на якість життя.
На додаток до narcolepsy існують інші порушення ритму циркадії - внутрішній біологічний годинник, який регулює цикл сну і прокидається. До цього відносяться синдром затримки сну (коли людина не може закохатися до кінця вночі) і синдром запізнення фази сну (коли сонливість виникає занадто рано ввечері).

Причина #7: Побічні ефекти препаратів

Багато препаратів можуть викликати сонливість як побічний ефект. До них відносяться антигістаміни, седативні засоби, деякі антидепресанти, гіпертонічні ліки та м'язові розслаблювачі.
Не припиняйте прийом ліків без консультації лікаря. Якщо ви підозрюєте, що Ваш сонливість асоціюється з лікарськими засобами, обговорити з лікарем можливість регулювання дозування або заміни препарату.

Про нас #8: Хронічна втома і синдром хронічної втоми
Синдром хронічної втоми (CFS) - це стан, в якому людина відчуває невиправдану, відбілює втому, що не відходить після відпочинку. На відміну від нормальної втоми, CFS може істотно обмежити щоденну активність і останні місяці.
Діагностування CFS важко, тому що не існує специфічних тестів. Діагностика проводиться методом відчуження, після тестування інших захворювань при подібних симптомах. За статистикою жінки страждають від CFS 2-4 разів частіше, ніж чоловіки.

Про нас #9: Харчування та зневоднення
Що ми їсти безпосередньо на рівні енергії. Дієта високо в швидкому вуглеводі викликає гострі шипи в крові цукру, після чого зниження енергії і сонливість. Також може призвести до хронічної втоми.
Енергетична дієта:

• Збалансувати надходження складних вуглеводів, білків та здорових жирів
• Вживати невеликими порціями 5-6 разів на добу, щоб уникнути попадання енергії
• Випивати достатню кількість води – зневоднення 2% вже зменшує когнітивну функцію і викликає втоми
• Лімітовий прийом алкоголю, який порушує глибокий сон
• Уникайте великогабаритних страв, коли організм вже схильний до сонливості.

Коли звернутися до лікаря?
Епіодична сонливість є нормальним, особливо після зайнятого тижня або відсутності сну. Однак, якщо сонливість стає хронічною, впливає на якість життя або супроводжується іншими тривожними симптомами, необхідно звернутися до фахівця.
Особлива обережність повинна викликати: раптово невиправдане сонливість, падающість при русі або під час інших потенційно небезпечних дій, занурення паузами в дихання, біль в голові або грудях, супроводжуючи сонливість.
Пам'ятайте, що якість сну не розкіш, але необхідність фізичного і психічного здоров'я. Докладаючи час в діагностиці та усунення причин сонливості, ви інвестуєте в здоров'я, продуктивність і якість життя.

Словник термінів
Sleep apnea - це розлад сну, що характеризується респіраторними арештами під час сну, що триває 10 секунд або більше.

Гіперсонія - патологічний стан, що характеризується підвищеною сонливістю протягом дня, незважаючи на достатню нічний сон.

Гіпотиреоз - це захворювання, викликане тривалістю, стійким відсутністю гормонів щитовидної залози або зниженням їх біологічного ефекту на рівні тканин.

Нарколепсія є хронічною неврологічною хворобою, що характеризується порушенням регулювання циклу сну і проявляється денними нападами перекриваючи сонливість.

Циркадіанний ритм - це приблизно 24-годинний цикл фізіологічних процесів живих речей, в тому числі людей, тварин, рослин і навіть деяких мікроорганізмів.

Анемія залізодефіциту - це патологічний стан, що характеризується зменшенням вмісту заліза в сироватці, кістковому мозку і депо через порушення споживання, поглинання або збільшення втрат.

Синдром хронічної втоми (CFS) є захворюванням, що характеризується важкою втомою, яка не відходить після відпочинку і не може бути пояснена медичними умовами.

Сомнолог - лікар, що спеціалізується на діагностиці та лікуванні порушень сну.