442
Як позбутися від без медикаментів
Що таке причина порушення сну?
У статті описано різні причини порушень сну і лікування без наркотиків і без побічних ефектів.
Намагайтеся тримати плавучого світу, ми втратимо нормальний, здоровий сон і починаємо використовувати різні стимулятори. В результаті мільярди доларів виготовляються компаніями на сонних та енергетичних напоях, і ці цифри зростають щороку, але проблеми сну не зникають, крім того, є звикання і побічні ефекти.
Якщо у вас виникли труднощі, неспокійний сон, або просто не відчуває себе добре відпочивати, коли ви прокинуєтеся вранці, ці питання можуть мати глибокий вплив на здоров'я і благополуччя. Хронічна депривація сну показана в дослідженнях, що сприяють клінічній депресії, ожиріння, цукрового діабету, артриту та ведучих інших дегенеративних захворювань.
Здоровий, звуковий сон є важливим для здоров'я, оскільки більшість процесів ремонту та регенерації наших органів відбуваються під час сну. Наше природне виробництво гормону росту людини відбувається в першу чергу під час сну. Довгий термін дослідження показали, що люди, які зазвичай живуть довше і менш ймовірні для розвитку дегенеративних захворювань, таких як діабет, хвороба серця, артрит, ожиріння і навіть рак.
Добрий лікар завжди дуже стурбований нормальним соном пацієнта і вважає, що основне завдання лікаря в першій стадії лікування полягає в відновленні гарного сну, а також нормалізації маси тіла. У той же час виникають причинні та ефектні зв'язки, що очищаються і починаються лікування.
Отже, які причини порушень сну, і які процедури без наркотиків можуть застосовуватися?
Є кілька таких причин і багато з них пов'язані між собою. Є багато препаратів без наркотиків (природно) і з медикаментами. Незважаючи на те, що на ринку є багато перелічених і рецепта сновидіння таблетки, які можуть бути легким рішенням проблеми, їх переваги, як правило, не останню довжину, оскільки порушення сну є тільки симптомом більш серйозної проблеми. Це означає, що протягом часу ви будете змушені збільшити дозу сновидіння таблетки, щоб зберегти його ефективний ефект.
Крім того, ці ліки, як правило, часто мають шкідливі і іноді руйнівні побічні ефекти. Ці побічні ефекти можуть діапазон від тривалої сонності до запаморочення, діарея, проблеми пам'яті та хімічна залежність від спальних таблеток.
У деяких випадках довгостроковий ефект цих препаратів виражається гормональним дисбалансом, який, залізо, є одним з найбільш поширених причин порушень сну. Може бути, чому деякі з цих препаратів насправді загострені безсоння у багатьох людей.
Нижче наведено короткий опис різних причин порушень сну, а деякі нерудні процедури, які окреслюються для того, щоб зменшити їх поширеність і ефективність. Якщо перший метод не працює, перейде на наступний і так далі.
Якщо ви в даний час приймаєте ліки, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж намагатися використовувати будь-які добавки, рекомендовані тут.
Запобігання розладу сну: Зимова депресія
Оксур з відсутністю сонячного світла взимку, керованого гіпоталамусом і сосновою залозою мозку, що діє разом як метр інтенсивності світлового випромінювання. У сонячній погоді це світло «знижка» стимулює виробництво серотоніну, гормон гарного настрою і навпаки, з відсутністю сонячного світла, більш мелатоніном, «зволоженням» гормоном, що дозволяє насолоджуватися спокійним соном.
Слід завжди бути певним серотоніном/мелатоніновим балансом в тілі, але взимку депресія може накопичувати цей баланс, зменшуючи серотонін занадто багато, а потім секретність мелатонін зменшується, викликаючи безсоння.
Це може відбуватися влітку у людей, які рідко виходять назовні. І один сон стає проблемою, щоденний цикл порушується, і починається безперечний цикл втоми і безсоння.
Методи лікування без наркотиків:
1,1 км Повний спектр лампочки світла(денна лампа світла) - відтворює випромінювання сонячного типу з довжиною хвиль в інфрачервоному (IR) і ультрафіолет (UV) частини спектра. Такі внутрішні лампи доповнюють натуральні сонячні промені і тим самим стимулюють оптимальне виробництво серотоніну/мелетоніну.
2,2 км Сплячий в загальній темрявіСтан, що сприяє оптимальному збільшенню виробництва мелатонину. Необхідно видалити з поля зору сну всі світлодіодні дисплеї, в тому числі електронні годинники.
3. У Перейдіть до місця проживання рано і одночасно.Спробуйте розміститися в 10:30 – 11:00 і зробіть його звичкою, щоб ваше тіло звикло до ритму і заробляє ваш біологічний годинник.
4.Л-триптопханБілогенна амінокислота, яка входить до складу білків всіх живих організмів, є прекурсом серотоніну / мелатонін. Знаходиться в м'ясних продуктах, тому деякі люди, особливо вегетаріанці, досвід досить великий дефіцит цієї незамінної амінокислоти. Дієтичні добавки L-tryptophan можна знайти у вигляді капсул, приймаючи їх в 500 - 1000 мг протягом години до сну для оптимальних результатів.
5. Умань 5-HTP - поживні речовини ( поживні речовини), в які перетворюється L-tryptophan. Це завжди найкраще приймати добавки, які є якомога ближче до початку гормонального ланцюжка, щоб збільшити ймовірність того, що ваше тіло буде в кінцевому підсумку знати, як ці зміни. Отже, якщо L-tryptophan не працює, спробуйте приймати 5-HTP добавки 50 до 100 мг протягом години до сну.
6. Жнівень Вітамін Dдо Є багато останніх досліджень цього вітаміну, який насправді гормон. Він грає ключову роль у виробництві інших гормонів, включаючи серотоніну і мелатонін. Хоча вітамін D є жирово-розчинною речовиною, дослідження показують, що більшість з нас є дефіцитним, і мінімальна добова вимога набагато вище 400 IU, рекомендований щоденний прийом. По суті, мінімальна добова доза вітаміну D повинна бути 3,000 IU. Для миру, краще регулярно перевіряти рівень вітаміну D через тест крові. Нормальні значення в діапазоні 45-60 нг / мл (нг - нанограми).
7. Мелатонін. Якщо перераховані вище методи не працюють, можна приймати гормон мелатонін як харчова добавка. Гормони завжди є останнім курортом, адже завжди є ризик стати залежним від них для життя. 3 мг мелатонін прийнятий перед сном, як правило, досить.
р.
Застосування порушення сну: адреналінна втома / хронічний стрес
Надниркові залози фактично стресові залози, діяльність яких безпосередньо пов'язана з рівнем стресу людини. Стрес будь-якого роду – фізична, психічна або емоційна – викликає однакову реакцію в надниркових залозах. Надниркові залози відповідають за виробництво багато гормонів і діють в поєднанні з гіпоталамусом підтримувати наш циркадний ритм – біологічний годинник.
Коли мова йде про сон, основні активні гормони є кортизолом і DHEA (dehydroepiandrosterone є наднирковим іrogen). Коли ці два гормони знаходяться в дисбалансі, наші тіла не можуть розслабитися і спати порушується. Наприкінці дня рівень кортизолу знижується, але в періоди стресу різко підвищується, досягаючи пікових значень. Коли рівень кортизолу високий, тіло не може розслабитися, і якщо стрес хронічний, надниркові залози стають втомилися.
Повторно підвищені рівні кортизолу вночі є першим етапом надниркової втоми і загальним причиною безсоння або переривання сну. Найнадійніший тест на надниркову втому - це тест слини, який вимірює рівні відповідних гормонів і відстежує цикл адреналіну 24 години.
Методи лікування без наркотиків:
1,1 км Фосфорілований сирин. Цей поживний інгредієнт є активованою формою фосфатидилсерину, яка може бути знайдена в жирових тканинах тварин, що містяться в харчових продуктах, таких як яєчні жовтки. Вона грає дуже важливу роль в регуляції рівня кортизолу, а також ослаблює її ефект у випадках підвищених рівнів кортизолу.
Найкраще джерело цього поживного речовини - дієтична добавка, яка називається Seriphos, яка містить 1,000 мг фосфатованих сирину на капсулі. Якщо ви підозрюєте, що у вас є підвищений кортизол вночі, або це вже підтверджено тестом слини, візьміть 1,000 до 2,000 мг фосфатильованого сирину перед обідом та/або протягом години до сну.
2 Електроліти. Надниркові залози вимагають мікроелементів, таких як натрію, магній, калій і кальцію. Коли ви перебуваєте під впливом стресу (фізичний або емоційний), це лише деякі з перших поживних речовин, які споживають організм, і це може призвести до дефіциту мікроелементів та погіршення адреналіну. При цьому в разі споживання йодованої солі можуть виникнути додаткові проблеми. Хороше джерело натрію та інших електролітів є необробленою (відведення) морською сіллю, природно, що містить більше 80 різних мікроелементів.
Вітаміни групи ВB5, B6 та біотин. Це додаткове харчування для надниркових залоз. Добрі дози: 250 мг В5, 25 мг В6 і 1000 мкг біотин.
4. Вітамін С. Цей вітамін, прийнятий у великих дозах, може допомогти очистити надниркові залози та інші органи токсинів, після чого вони можуть працювати ефективно. Виникає питання: яка повинна бути мінімальною необхідною дозою вітаміну С для очищення організму?
Одним з способів визначити цю дозу експериментально є збільшення надходження вітаміну перед діарею відбувається, що в цьому випадку означатиме, що мінімальна необхідна доза вітаміну С для детоксикації цілей перевищена, а надлишок залишався в кишечнику, прилипання кінцівки. Візьміть кожну годину одну чайну ложку аскорбінового порошку у вигляді розчину в воді до появи діареї. Після цього відняти від прийнятої загальної кількості аскорбінової 1⁄2 чайної ложки - це буде доза вітаміну С, яка повинна бути прийнята для детоксикації організму.
5. Умань трави. Гостям доступні лікарські рослини, які називають адаптогенами через їх лікувальні ефекти на надниркових залозах. До цих рослин відносяться родоли (доза 100 мг), лікори (20 мг), Ашваганда (100 мг), елеутерокок (250 мг) і американський женьшень (100 мг). Є продукти харчування, які містять комбінації двох або більше цих трав. У зв'язку з тим, що ці трави призначені для вирішення загальної проблеми надниркової втоми, вони не безпосередньо викликають сну, тому їх не слід приймати після 15:00.
6. Жнівень Тримайте температуру в номері в діапазоні 18-21 ̊CОскільки це впливає на гормональний рівень і оптимальний температурний діапазон.
Застосування порушень сну: Гіпоглікемія
Він безпосередньо пов'язаний з функцією надниркових залоз. При зниженні цукру в крові організм може відчути це як стресовий ефект на системі, а потім кортизол може стрибати. Як пояснюється вище, вона може заважати сну. Саме тому важливо зберегти збалансований рівень цукру в крові протягом всього дня, їсти невеликі порції кожні 3-4 години. Теорія, яка їсть перед ліжком, сприятиме зберіганню жиру - міф. Якщо ви йдете в постільну білизну, вночі ви можете мати низький рівень цукру крові і відповідну реакцію у вигляді підвищених рівнів кортизолу, які не тільки позбавить вас від гарного нічного сну, але також сприяти скупченню жиру.
Якщо у вас виникли труднощі, що прокидаються в середині ночі і голодні в цей час, то цукор низької крові, безумовно, є одним з факторів, що сприяють.
Методи лікування без наркотиків:
1. Вправа. Вправа проводиться щодня сприяє правильному регуляції цукру і інсуліну в крові. Вони включають в себе як серцево-судинну підготовку (тренінг, хабарська ходьба) і силову підготовку. Якщо ви страждаєте від надниркової втоми (див. вище), просто знижуйте інтенсивність вправ до помірного рівня, щоб уникнути проблеми гірше.
2,2 км Часті і в невеликих, збалансованих порціях протягом всього дня. Вживаємо кожні 3-4 години і переконайтеся, що кожен прийом їжі, в тому числі закуски, містить білки, жир і вуглеводи. Цей підхід до харчування сприятиме належному регуляції цукру в крові протягом дня і зменшити ймовірність сильного падіння цукру вночі.
3. У Не зайдіть до ліжка голодним. Якщо ви голодні, закуска на білковому закусці за годину до ліжка, такі як ручна сира волоського горіха або мигдалю, з'їсти яйце або навіть пити невеликий білковий шейк. Якщо ваша закуска перед сном є переважно вуглеводом, то у вас буде краща ймовірність пікірування цукру в крові, після чого різка падіння рівня цукру в крові вночі.
4. Хром. Цей мікроелемент відіграє ключову роль у регулюванні переробки цукру. Зокрема, можна взяти хромову піколіну або ГTF хрому в кількості 800-1000 мкг на добу під час їжі.
5 Вітаміни.Зокрема, B1 (50 мг), B2 (25 мг), B6 (30 мг).
6. Жнівень Омега-3 жирні кислоти. Ці ефірні жири непрямо впливають на рівень цукру в крові шляхом просування виробництва гормонів, таких як інсулін. Омега-3 жири багаті яйцями, необробленими горіхами, лляною олією, жирною рибою і м'ясним відключенням. Олія печінкової печі є кращим джерелом, оскільки вона також містить натуральні вітаміни D і A. Start приймати 1 ст. щодня.
7. Про нас Інші поживні речовини, які розглядаються в додатковій формі: Гарцинія камбоджа, гірка диня, fenugreek і мікроелемент ванілі.
Зловживання порушенням сну: Алергії
Ви маєте алергію частіше, ніж ви думаєте. Насправді, практично всі проблеми здоров'я починаються з алергією на щось. Алергії впливають на сон, як вони сприяють запаленню і м'язової напруги, що часто призводить до набряків носа, що робить дихання важкою і неспокійним синдромом м'язів.
Є два види алергій. Види 1 алергії, знайомі більшості з нас, характеризуються явними симптомами, такими як чхання або висипання, які виникають відразу після впливу алергену, такими як після нової їжі або після інгаляції. Найчастіше тип 1 алергії асоціюється з впливом речовин, таких як рослинне опитування або волосся для домашніх тварин.
Більш поширений, але менш відомий, тип 2 алергії (повільна алергічна реакція). Ця алергічна реакція може статися годинами або навіть за добу після споживання алергенного продукту.
Найпоширеніші харчові алергени цього типу - це ті продукти, які ми дуже часто їсти і багато, наприклад, пшениця ( хліб, макарони, каша і т.д.) і молочні (чеська, йогурт тощо) продукти, а також соя, кукурудза, яйця. Є аналізи крові для цих алергічних реакцій, але кращий спосіб визначення алергену повністю видалити підозрюваний продукт з дієти протягом 3-4 тижнів, а потім перейменувати його для перевірки відповіді організму.
Методи лікування без ліків при відсутності алергії:
1 час Уникайте продуктів, які містять клейковину. Глютен, який є одним з найбільш поширених харчових алергенів і знаходиться в першу чергу в пшениці, але і в озах, житі і ячменю. Глютен присутній в більшості продуктів, виготовлених з борошна, таких як хліб, крупи, тріщини, сумки, макарони та багато упакованих продуктів, включаючи деякі салатні заправки.
2,2 км Уникайте молока і продуктів, що містять молоко. Це йогурт, сир, багато соусів і упакованих продуктів. Завжди читайте етикетки, звертайте увагу на наявність молочного порошку, пропускаємо молочний порошок і casein – молочний білок. Зверніть увагу, що ще один молочний протеїн, у сироватці, дуже рідко викликає алергії.
3. У Альтернативна їжа в раціоні.Спробуйте не їсти ті ж продукти щодня, щоб зменшити шанси на розвиток харчової алергії типу 2.
4. У Зберігати вікна в ніч. Це знизить кількість пилок та інших алергенів у спальні.
5. Умань Збережіть вашу спальню чистою. Вакуумні і протирають порошкові місця всюди, щоб зменшити кількість забруднюючих речовин в повітрі. Ви також можете придбати антиалергенні наволочки, які створюють бездоганний бар’єр між головою та кліщами та лупа, які можуть бути в подушці.
Зловживання порушенням сну: Рефлюкс кислотний
Підходить рефлюкс, або інакше гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (GERD), впливає на сон, як вона дратіває стравоходу і викликає труднощі дихання і тривоги. Не завжди печія, симптоми яких схожі. Симптоми ГЕРД часто більш тонкі, тонкі. Насправді, багато людей мають кислотний рефлюкс, але не знають його. В основному ГЕРД виникає, коли шлунково-кишкові соки від шлунку закидаються в стравоходу, викликаючи його дратівливість і в кінцевому підсумку пошкодження внутрішньої підкладки стравоходу.
Незважаючи на схожість з печією, причина ГЕРД, як правило, не надлишок кислоти шлунка, але досить її недолік. Недостатня кількість кислоти шлунка призводить до недостатньої травлення їжі, яка повинна залишитися в шлунку занадто довго. Ця затримка призводить до того, що сіки з їжі в суміші з кислотою шлунку, яка продовжує вироблятися організмом в спробі перетравити вміст шлунка, переповнивши шлунок і перекидають в страву.
Щоб нейтралізувати кислоту шлунку, лікарі зазвичай призначають протонні насосні антациди і інгібітори-блокатори (клітинні іонні канали, блокування яких зупиняє виробництво кислоти), але це фактично погіршує причину ГЕРД – дефіцит кислоти шлунка, без яких організм не може розбити білки і жири.
Методи лікування без препаратів для порушень сну з рефлюксом кислоти:
1,1 км Пити багато фільтрованої води. Ми знаємо, що вода є найважливішим поживним речовиною, але більшість з нас п'ють недостатньої кількості води, і це погіршує здатність організму виробляти адекватні шлунково-кишкові соки і покращує моторику продуктів, які ми споживаємо через шлунково-кишковий тракт. Мінімальна добова вимога води 1⁄2 унція (14 г) за фунт (0.423 кг) маси тіла. Це означає, що людина вагою 150 фунтів (63.4 кг) повинна пити не менше 75 унцій (2.12 кг) води в день. Нефільтровані водопровідні води слід уникати, оскільки він містить надлишок мінералів та інших подразників травного тракту, таких як хлор і фтор.
2,2 км Уникайте надмірно оброблених зернах і рафінованого цукру. так як пригнічують травлення, порушує слизову оболонку шлунка і дрібного кишечника, а також призводять до розвитку дисбалансу кишкової флори.
3. У Бетайн гідрохлорид. Ця добавка береться як додаткове джерело гідрохлоридної кислоти в шлунку, відсутність якої (нижня кислотність шлунка) призводить до рефлюксу кислоти і розмноження шкідливих бактерій, які можуть бути присутніми в харчовому харчі. Коли здатність нашого тіла виробляти достатню кислоту шлунку (хронічний стрес або погане харчування), їжа погано поглинається і ГЕРД виникає, а також інші ускладнення, пов'язані з розладом.
Доповнення бетаїну гідрохлориду приймають з їжею. Дозу посилюється до зникнення дискомфорту. Не приймати цю добавка на порожньому шлунку.
4. У Свіжий часник. Багато людей з GERD інфіковані бактеріями Helicobacter pylori, які можуть викликати виразки шлунка і загострений рефлюкс кислот. Часник - це природний антибактеріальний і противірусний агент, але тільки при їсти свіжі, злегка мелені. Таблетки часнику менш ефективні.
5. ДГЛ. Це рослинна харчова добавка на основі дегліциринової солодкості ( екстракт кореневого кореня, з якого знімається гліцириноз). Ця форма екстракту солодки сприяє утворенню слизу в підкладці шлунку і може запобігти опіку шлунку, які часто супроводжують кислотний рефлюкс. Glycyrrhizin є компонентом кореня солодки, який може підвищити артеріальний тиск у людей з вже високим артеріальним тиском, тому він видаляється з оригінального екстракту, і він більше не в DGL. Ця добавка продається у вигляді змащених таблеток і слід приймати 20-30 хвилин до їжі.
6. Пробіотики. Люди, які страждають порушенням сну, часто мають дисбаланс бактерій (мікрофлора) в їх кишечнику. Корисні бактерії мікрофлори шлунково-кишкового тракту життєво важливі для належного травлення, функціонування імунної системи, а також виробництва поживних речовин, таких як вітаміни. Корисні бактерії можна приймати по-справжньому в різних формах, але капсули краще. Зробіть їх, як рекомендується на етикетці на сніданок і вечерю, і зберігайте ці добавки в холодильнику.
7. Про нас екстракт апельсинової шкірки. Останні дослідження показали, що цей екстракт може запобігти ГЕРД і навіть загоєння стравоходу. Але рекомендується приймати його тільки за короткий період часу.
Зловживання порушенням сну: сон апное
Apnea виникає, коли потік повітря в легені з носа або рота заблокований під час сну, наприклад, по язику, викликаючи людину, щоб зупинити дихання до однієї хвилини, іноді сотні разів на ніч. Більшість людей не знають його, поки хтось інший говорить їх. Зцілення сприймається як хропіння, але насправді це апное. Є багато теорій, як викликати апное, в тому числі депресії (психологічна причина) і ожиріння, а також харчування. Насправді багато випадків апное асоціюються з харчовими алергіями.
Apnea часто лікується (призначається лікарем) за допомогою CPAP-терапії (CPAP – безперервний позитивний тиск на дихальні шляхи, тобто постійний позитивний тиск повітря в дихальних шляхах). За допомогою SPAP-терапії пацієнт зношує спеціальну маску на носі під час сну, через яку повітря від повітря надходить на носові проходи, створюючи позитивний тиск, що запобігає дихальних шляхів від закривання. Це лікування апное є ефективним, але дуже незручним для використання, і тільки працює при використанні правильно і послідовно.
Методи лікування без препаратів для порушень сну в апное:
1,1 км Усунення харчових алергенівОсобливо це стосується зернових і молочних продуктів.
2,2 км Зменшити жир тіла. Це вимагає поєднання регулярних вправ і правильного харчування.
3. У Використовуйте подушку з валиком під шиюЗ часом зовнішній вигляд апное асоціюється з положенням голови на подушці, а потім валик вставляється в наволочку як опора для шиї, яка підтримує природне згинання шиї під час сну, оптимальне для проходження потоку повітря.
Причина порушень сну: гострий стрес / аксітет
На відміну від хронічного стресу (див. вище), гострий стрес є більш тимчасовим станом, пов'язаним з поточною ситуацією – важка робота, сімейний скандал, фінансові проблеми тощо. Якщо рівень гострого стресу досить високий, це може мати надмірний ефект на вас у вигляді панічної або тривожної атаки.
На ринку є багато препаратів стресу, таких як Valium і Prozac, але є природні альтернативи, які допомагають повернутися до нормального.
р.
Методи лікування без наркотиків для порушень сну в стресових умовах:
1,1 км ГАБАGamma-aminobutyric кислота є основним інгібітором нейротрансміттера в центральній нервовій системі. Це натуральний седативний, доступний в організмі, але багато людей є невідповідними в цій речовині. Кращий спосіб приймати ГАБА полягає в тому, щоб покласти таблетки під язиком, де він швидко розчиняє і відразу надходить в кровоплин без втрати в шлунково-кишковому тракті, як відбувається при поковтуванні таблеток. Це дозволяє швидко відхиляти гострий напад тривожності.
2. МагнійЦей важливий мікроелемент - природний м'язовий релаксант. Магній може бути настільки ефективним, що в підвищених дозах він може вилікувати запор. Почати з 300 мг перед сном і збільшити дозу, поки функція кишечника нормалізується таким же чином, як вони працюють з вітаміном С (див. вище).
3. У Щоденник.Зберігайте щоденник, щоб відстежувати всі ваші дії, він може допомогти вам очистити голову тривожних думок.
4. У Спробуйте не дивитися телевізор перед сном.Це тому, що цікава передача збуджує мозок і тримає вас змія.
5. Умань Не прочитайте романи жахів і детективи перед сном.- вони не допоможуть вам розслабитися.
Якщо жоден з цих порад допоможе вам спати краще, ви можете нерозчинити емоційні проблеми, які можуть бути стресові і сприяти безсонні. У цьому випадку можуть допомогти інші, менш прямі, методи лікування без наркотиків, але їх слід проводити лише під наглядом професійного психіатра. До таких методів відносяться:
Емоційна техніка свободи (EFT), Десенсибілізація очей та обробка очей (EMDR), акупунктура, черепно-сакральна терапія, Рейки (Оздоровлення Palm Touch), традиційна психотерапія та стрімко розвивається сфера екотерапії (відновлення психічного балансу у свідомості комунікації з природою).
Читати і зрозуміти: Біохімічний аналіз крові - норма і декодування Михайло Гротхаус: Як пережити цукровий діабет
Неважливо, що інші чинники можуть бути внесені до проблем сну, якщо основне емоційне питання не звертається, то будь-який успіх, досягнутий через неприпустимі терапевтичні процедури, описані в цій статті, буде скорочений. Успіхів і солодких снів!
Джерело: budzdorovstarina.ru/archives/2617
У статті описано різні причини порушень сну і лікування без наркотиків і без побічних ефектів.
Намагайтеся тримати плавучого світу, ми втратимо нормальний, здоровий сон і починаємо використовувати різні стимулятори. В результаті мільярди доларів виготовляються компаніями на сонних та енергетичних напоях, і ці цифри зростають щороку, але проблеми сну не зникають, крім того, є звикання і побічні ефекти.
Якщо у вас виникли труднощі, неспокійний сон, або просто не відчуває себе добре відпочивати, коли ви прокинуєтеся вранці, ці питання можуть мати глибокий вплив на здоров'я і благополуччя. Хронічна депривація сну показана в дослідженнях, що сприяють клінічній депресії, ожиріння, цукрового діабету, артриту та ведучих інших дегенеративних захворювань.
Здоровий, звуковий сон є важливим для здоров'я, оскільки більшість процесів ремонту та регенерації наших органів відбуваються під час сну. Наше природне виробництво гормону росту людини відбувається в першу чергу під час сну. Довгий термін дослідження показали, що люди, які зазвичай живуть довше і менш ймовірні для розвитку дегенеративних захворювань, таких як діабет, хвороба серця, артрит, ожиріння і навіть рак.
Добрий лікар завжди дуже стурбований нормальним соном пацієнта і вважає, що основне завдання лікаря в першій стадії лікування полягає в відновленні гарного сну, а також нормалізації маси тіла. У той же час виникають причинні та ефектні зв'язки, що очищаються і починаються лікування.
Отже, які причини порушень сну, і які процедури без наркотиків можуть застосовуватися?
Є кілька таких причин і багато з них пов'язані між собою. Є багато препаратів без наркотиків (природно) і з медикаментами. Незважаючи на те, що на ринку є багато перелічених і рецепта сновидіння таблетки, які можуть бути легким рішенням проблеми, їх переваги, як правило, не останню довжину, оскільки порушення сну є тільки симптомом більш серйозної проблеми. Це означає, що протягом часу ви будете змушені збільшити дозу сновидіння таблетки, щоб зберегти його ефективний ефект.
Крім того, ці ліки, як правило, часто мають шкідливі і іноді руйнівні побічні ефекти. Ці побічні ефекти можуть діапазон від тривалої сонності до запаморочення, діарея, проблеми пам'яті та хімічна залежність від спальних таблеток.
У деяких випадках довгостроковий ефект цих препаратів виражається гормональним дисбалансом, який, залізо, є одним з найбільш поширених причин порушень сну. Може бути, чому деякі з цих препаратів насправді загострені безсоння у багатьох людей.
Нижче наведено короткий опис різних причин порушень сну, а деякі нерудні процедури, які окреслюються для того, щоб зменшити їх поширеність і ефективність. Якщо перший метод не працює, перейде на наступний і так далі.
Якщо ви в даний час приймаєте ліки, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж намагатися використовувати будь-які добавки, рекомендовані тут.
Запобігання розладу сну: Зимова депресія
Оксур з відсутністю сонячного світла взимку, керованого гіпоталамусом і сосновою залозою мозку, що діє разом як метр інтенсивності світлового випромінювання. У сонячній погоді це світло «знижка» стимулює виробництво серотоніну, гормон гарного настрою і навпаки, з відсутністю сонячного світла, більш мелатоніном, «зволоженням» гормоном, що дозволяє насолоджуватися спокійним соном.
Слід завжди бути певним серотоніном/мелатоніновим балансом в тілі, але взимку депресія може накопичувати цей баланс, зменшуючи серотонін занадто багато, а потім секретність мелатонін зменшується, викликаючи безсоння.
Це може відбуватися влітку у людей, які рідко виходять назовні. І один сон стає проблемою, щоденний цикл порушується, і починається безперечний цикл втоми і безсоння.
Методи лікування без наркотиків:
1,1 км Повний спектр лампочки світла(денна лампа світла) - відтворює випромінювання сонячного типу з довжиною хвиль в інфрачервоному (IR) і ультрафіолет (UV) частини спектра. Такі внутрішні лампи доповнюють натуральні сонячні промені і тим самим стимулюють оптимальне виробництво серотоніну/мелетоніну.
2,2 км Сплячий в загальній темрявіСтан, що сприяє оптимальному збільшенню виробництва мелатонину. Необхідно видалити з поля зору сну всі світлодіодні дисплеї, в тому числі електронні годинники.
3. У Перейдіть до місця проживання рано і одночасно.Спробуйте розміститися в 10:30 – 11:00 і зробіть його звичкою, щоб ваше тіло звикло до ритму і заробляє ваш біологічний годинник.
4.Л-триптопханБілогенна амінокислота, яка входить до складу білків всіх живих організмів, є прекурсом серотоніну / мелатонін. Знаходиться в м'ясних продуктах, тому деякі люди, особливо вегетаріанці, досвід досить великий дефіцит цієї незамінної амінокислоти. Дієтичні добавки L-tryptophan можна знайти у вигляді капсул, приймаючи їх в 500 - 1000 мг протягом години до сну для оптимальних результатів.
5. Умань 5-HTP - поживні речовини ( поживні речовини), в які перетворюється L-tryptophan. Це завжди найкраще приймати добавки, які є якомога ближче до початку гормонального ланцюжка, щоб збільшити ймовірність того, що ваше тіло буде в кінцевому підсумку знати, як ці зміни. Отже, якщо L-tryptophan не працює, спробуйте приймати 5-HTP добавки 50 до 100 мг протягом години до сну.
6. Жнівень Вітамін Dдо Є багато останніх досліджень цього вітаміну, який насправді гормон. Він грає ключову роль у виробництві інших гормонів, включаючи серотоніну і мелатонін. Хоча вітамін D є жирово-розчинною речовиною, дослідження показують, що більшість з нас є дефіцитним, і мінімальна добова вимога набагато вище 400 IU, рекомендований щоденний прийом. По суті, мінімальна добова доза вітаміну D повинна бути 3,000 IU. Для миру, краще регулярно перевіряти рівень вітаміну D через тест крові. Нормальні значення в діапазоні 45-60 нг / мл (нг - нанограми).
7. Мелатонін. Якщо перераховані вище методи не працюють, можна приймати гормон мелатонін як харчова добавка. Гормони завжди є останнім курортом, адже завжди є ризик стати залежним від них для життя. 3 мг мелатонін прийнятий перед сном, як правило, досить.
р.Застосування порушення сну: адреналінна втома / хронічний стрес
Надниркові залози фактично стресові залози, діяльність яких безпосередньо пов'язана з рівнем стресу людини. Стрес будь-якого роду – фізична, психічна або емоційна – викликає однакову реакцію в надниркових залозах. Надниркові залози відповідають за виробництво багато гормонів і діють в поєднанні з гіпоталамусом підтримувати наш циркадний ритм – біологічний годинник.
Коли мова йде про сон, основні активні гормони є кортизолом і DHEA (dehydroepiandrosterone є наднирковим іrogen). Коли ці два гормони знаходяться в дисбалансі, наші тіла не можуть розслабитися і спати порушується. Наприкінці дня рівень кортизолу знижується, але в періоди стресу різко підвищується, досягаючи пікових значень. Коли рівень кортизолу високий, тіло не може розслабитися, і якщо стрес хронічний, надниркові залози стають втомилися.
Повторно підвищені рівні кортизолу вночі є першим етапом надниркової втоми і загальним причиною безсоння або переривання сну. Найнадійніший тест на надниркову втому - це тест слини, який вимірює рівні відповідних гормонів і відстежує цикл адреналіну 24 години.
Методи лікування без наркотиків:
1,1 км Фосфорілований сирин. Цей поживний інгредієнт є активованою формою фосфатидилсерину, яка може бути знайдена в жирових тканинах тварин, що містяться в харчових продуктах, таких як яєчні жовтки. Вона грає дуже важливу роль в регуляції рівня кортизолу, а також ослаблює її ефект у випадках підвищених рівнів кортизолу.
Найкраще джерело цього поживного речовини - дієтична добавка, яка називається Seriphos, яка містить 1,000 мг фосфатованих сирину на капсулі. Якщо ви підозрюєте, що у вас є підвищений кортизол вночі, або це вже підтверджено тестом слини, візьміть 1,000 до 2,000 мг фосфатильованого сирину перед обідом та/або протягом години до сну.
2 Електроліти. Надниркові залози вимагають мікроелементів, таких як натрію, магній, калій і кальцію. Коли ви перебуваєте під впливом стресу (фізичний або емоційний), це лише деякі з перших поживних речовин, які споживають організм, і це може призвести до дефіциту мікроелементів та погіршення адреналіну. При цьому в разі споживання йодованої солі можуть виникнути додаткові проблеми. Хороше джерело натрію та інших електролітів є необробленою (відведення) морською сіллю, природно, що містить більше 80 різних мікроелементів.
Вітаміни групи ВB5, B6 та біотин. Це додаткове харчування для надниркових залоз. Добрі дози: 250 мг В5, 25 мг В6 і 1000 мкг біотин.
4. Вітамін С. Цей вітамін, прийнятий у великих дозах, може допомогти очистити надниркові залози та інші органи токсинів, після чого вони можуть працювати ефективно. Виникає питання: яка повинна бути мінімальною необхідною дозою вітаміну С для очищення організму?
Одним з способів визначити цю дозу експериментально є збільшення надходження вітаміну перед діарею відбувається, що в цьому випадку означатиме, що мінімальна необхідна доза вітаміну С для детоксикації цілей перевищена, а надлишок залишався в кишечнику, прилипання кінцівки. Візьміть кожну годину одну чайну ложку аскорбінового порошку у вигляді розчину в воді до появи діареї. Після цього відняти від прийнятої загальної кількості аскорбінової 1⁄2 чайної ложки - це буде доза вітаміну С, яка повинна бути прийнята для детоксикації організму.
5. Умань трави. Гостям доступні лікарські рослини, які називають адаптогенами через їх лікувальні ефекти на надниркових залозах. До цих рослин відносяться родоли (доза 100 мг), лікори (20 мг), Ашваганда (100 мг), елеутерокок (250 мг) і американський женьшень (100 мг). Є продукти харчування, які містять комбінації двох або більше цих трав. У зв'язку з тим, що ці трави призначені для вирішення загальної проблеми надниркової втоми, вони не безпосередньо викликають сну, тому їх не слід приймати після 15:00.
6. Жнівень Тримайте температуру в номері в діапазоні 18-21 ̊CОскільки це впливає на гормональний рівень і оптимальний температурний діапазон.
Застосування порушень сну: Гіпоглікемія
Він безпосередньо пов'язаний з функцією надниркових залоз. При зниженні цукру в крові організм може відчути це як стресовий ефект на системі, а потім кортизол може стрибати. Як пояснюється вище, вона може заважати сну. Саме тому важливо зберегти збалансований рівень цукру в крові протягом всього дня, їсти невеликі порції кожні 3-4 години. Теорія, яка їсть перед ліжком, сприятиме зберіганню жиру - міф. Якщо ви йдете в постільну білизну, вночі ви можете мати низький рівень цукру крові і відповідну реакцію у вигляді підвищених рівнів кортизолу, які не тільки позбавить вас від гарного нічного сну, але також сприяти скупченню жиру.
Якщо у вас виникли труднощі, що прокидаються в середині ночі і голодні в цей час, то цукор низької крові, безумовно, є одним з факторів, що сприяють.
Методи лікування без наркотиків:
1. Вправа. Вправа проводиться щодня сприяє правильному регуляції цукру і інсуліну в крові. Вони включають в себе як серцево-судинну підготовку (тренінг, хабарська ходьба) і силову підготовку. Якщо ви страждаєте від надниркової втоми (див. вище), просто знижуйте інтенсивність вправ до помірного рівня, щоб уникнути проблеми гірше.
2,2 км Часті і в невеликих, збалансованих порціях протягом всього дня. Вживаємо кожні 3-4 години і переконайтеся, що кожен прийом їжі, в тому числі закуски, містить білки, жир і вуглеводи. Цей підхід до харчування сприятиме належному регуляції цукру в крові протягом дня і зменшити ймовірність сильного падіння цукру вночі.
3. У Не зайдіть до ліжка голодним. Якщо ви голодні, закуска на білковому закусці за годину до ліжка, такі як ручна сира волоського горіха або мигдалю, з'їсти яйце або навіть пити невеликий білковий шейк. Якщо ваша закуска перед сном є переважно вуглеводом, то у вас буде краща ймовірність пікірування цукру в крові, після чого різка падіння рівня цукру в крові вночі.
4. Хром. Цей мікроелемент відіграє ключову роль у регулюванні переробки цукру. Зокрема, можна взяти хромову піколіну або ГTF хрому в кількості 800-1000 мкг на добу під час їжі.
5 Вітаміни.Зокрема, B1 (50 мг), B2 (25 мг), B6 (30 мг).
6. Жнівень Омега-3 жирні кислоти. Ці ефірні жири непрямо впливають на рівень цукру в крові шляхом просування виробництва гормонів, таких як інсулін. Омега-3 жири багаті яйцями, необробленими горіхами, лляною олією, жирною рибою і м'ясним відключенням. Олія печінкової печі є кращим джерелом, оскільки вона також містить натуральні вітаміни D і A. Start приймати 1 ст. щодня.
7. Про нас Інші поживні речовини, які розглядаються в додатковій формі: Гарцинія камбоджа, гірка диня, fenugreek і мікроелемент ванілі.
Зловживання порушенням сну: Алергії
Ви маєте алергію частіше, ніж ви думаєте. Насправді, практично всі проблеми здоров'я починаються з алергією на щось. Алергії впливають на сон, як вони сприяють запаленню і м'язової напруги, що часто призводить до набряків носа, що робить дихання важкою і неспокійним синдромом м'язів.
Є два види алергій. Види 1 алергії, знайомі більшості з нас, характеризуються явними симптомами, такими як чхання або висипання, які виникають відразу після впливу алергену, такими як після нової їжі або після інгаляції. Найчастіше тип 1 алергії асоціюється з впливом речовин, таких як рослинне опитування або волосся для домашніх тварин.
Більш поширений, але менш відомий, тип 2 алергії (повільна алергічна реакція). Ця алергічна реакція може статися годинами або навіть за добу після споживання алергенного продукту.
Найпоширеніші харчові алергени цього типу - це ті продукти, які ми дуже часто їсти і багато, наприклад, пшениця ( хліб, макарони, каша і т.д.) і молочні (чеська, йогурт тощо) продукти, а також соя, кукурудза, яйця. Є аналізи крові для цих алергічних реакцій, але кращий спосіб визначення алергену повністю видалити підозрюваний продукт з дієти протягом 3-4 тижнів, а потім перейменувати його для перевірки відповіді організму.
Методи лікування без ліків при відсутності алергії:
1 час Уникайте продуктів, які містять клейковину. Глютен, який є одним з найбільш поширених харчових алергенів і знаходиться в першу чергу в пшениці, але і в озах, житі і ячменю. Глютен присутній в більшості продуктів, виготовлених з борошна, таких як хліб, крупи, тріщини, сумки, макарони та багато упакованих продуктів, включаючи деякі салатні заправки.
2,2 км Уникайте молока і продуктів, що містять молоко. Це йогурт, сир, багато соусів і упакованих продуктів. Завжди читайте етикетки, звертайте увагу на наявність молочного порошку, пропускаємо молочний порошок і casein – молочний білок. Зверніть увагу, що ще один молочний протеїн, у сироватці, дуже рідко викликає алергії.
3. У Альтернативна їжа в раціоні.Спробуйте не їсти ті ж продукти щодня, щоб зменшити шанси на розвиток харчової алергії типу 2.
4. У Зберігати вікна в ніч. Це знизить кількість пилок та інших алергенів у спальні.
5. Умань Збережіть вашу спальню чистою. Вакуумні і протирають порошкові місця всюди, щоб зменшити кількість забруднюючих речовин в повітрі. Ви також можете придбати антиалергенні наволочки, які створюють бездоганний бар’єр між головою та кліщами та лупа, які можуть бути в подушці.
Зловживання порушенням сну: Рефлюкс кислотний
Підходить рефлюкс, або інакше гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (GERD), впливає на сон, як вона дратіває стравоходу і викликає труднощі дихання і тривоги. Не завжди печія, симптоми яких схожі. Симптоми ГЕРД часто більш тонкі, тонкі. Насправді, багато людей мають кислотний рефлюкс, але не знають його. В основному ГЕРД виникає, коли шлунково-кишкові соки від шлунку закидаються в стравоходу, викликаючи його дратівливість і в кінцевому підсумку пошкодження внутрішньої підкладки стравоходу.
Незважаючи на схожість з печією, причина ГЕРД, як правило, не надлишок кислоти шлунка, але досить її недолік. Недостатня кількість кислоти шлунка призводить до недостатньої травлення їжі, яка повинна залишитися в шлунку занадто довго. Ця затримка призводить до того, що сіки з їжі в суміші з кислотою шлунку, яка продовжує вироблятися організмом в спробі перетравити вміст шлунка, переповнивши шлунок і перекидають в страву.
Щоб нейтралізувати кислоту шлунку, лікарі зазвичай призначають протонні насосні антациди і інгібітори-блокатори (клітинні іонні канали, блокування яких зупиняє виробництво кислоти), але це фактично погіршує причину ГЕРД – дефіцит кислоти шлунка, без яких організм не може розбити білки і жири.
Методи лікування без препаратів для порушень сну з рефлюксом кислоти:
1,1 км Пити багато фільтрованої води. Ми знаємо, що вода є найважливішим поживним речовиною, але більшість з нас п'ють недостатньої кількості води, і це погіршує здатність організму виробляти адекватні шлунково-кишкові соки і покращує моторику продуктів, які ми споживаємо через шлунково-кишковий тракт. Мінімальна добова вимога води 1⁄2 унція (14 г) за фунт (0.423 кг) маси тіла. Це означає, що людина вагою 150 фунтів (63.4 кг) повинна пити не менше 75 унцій (2.12 кг) води в день. Нефільтровані водопровідні води слід уникати, оскільки він містить надлишок мінералів та інших подразників травного тракту, таких як хлор і фтор.
2,2 км Уникайте надмірно оброблених зернах і рафінованого цукру. так як пригнічують травлення, порушує слизову оболонку шлунка і дрібного кишечника, а також призводять до розвитку дисбалансу кишкової флори.
3. У Бетайн гідрохлорид. Ця добавка береться як додаткове джерело гідрохлоридної кислоти в шлунку, відсутність якої (нижня кислотність шлунка) призводить до рефлюксу кислоти і розмноження шкідливих бактерій, які можуть бути присутніми в харчовому харчі. Коли здатність нашого тіла виробляти достатню кислоту шлунку (хронічний стрес або погане харчування), їжа погано поглинається і ГЕРД виникає, а також інші ускладнення, пов'язані з розладом.
Доповнення бетаїну гідрохлориду приймають з їжею. Дозу посилюється до зникнення дискомфорту. Не приймати цю добавка на порожньому шлунку.
4. У Свіжий часник. Багато людей з GERD інфіковані бактеріями Helicobacter pylori, які можуть викликати виразки шлунка і загострений рефлюкс кислот. Часник - це природний антибактеріальний і противірусний агент, але тільки при їсти свіжі, злегка мелені. Таблетки часнику менш ефективні.
5. ДГЛ. Це рослинна харчова добавка на основі дегліциринової солодкості ( екстракт кореневого кореня, з якого знімається гліцириноз). Ця форма екстракту солодки сприяє утворенню слизу в підкладці шлунку і може запобігти опіку шлунку, які часто супроводжують кислотний рефлюкс. Glycyrrhizin є компонентом кореня солодки, який може підвищити артеріальний тиск у людей з вже високим артеріальним тиском, тому він видаляється з оригінального екстракту, і він більше не в DGL. Ця добавка продається у вигляді змащених таблеток і слід приймати 20-30 хвилин до їжі.
6. Пробіотики. Люди, які страждають порушенням сну, часто мають дисбаланс бактерій (мікрофлора) в їх кишечнику. Корисні бактерії мікрофлори шлунково-кишкового тракту життєво важливі для належного травлення, функціонування імунної системи, а також виробництва поживних речовин, таких як вітаміни. Корисні бактерії можна приймати по-справжньому в різних формах, але капсули краще. Зробіть їх, як рекомендується на етикетці на сніданок і вечерю, і зберігайте ці добавки в холодильнику.
7. Про нас екстракт апельсинової шкірки. Останні дослідження показали, що цей екстракт може запобігти ГЕРД і навіть загоєння стравоходу. Але рекомендується приймати його тільки за короткий період часу.
Зловживання порушенням сну: сон апное
Apnea виникає, коли потік повітря в легені з носа або рота заблокований під час сну, наприклад, по язику, викликаючи людину, щоб зупинити дихання до однієї хвилини, іноді сотні разів на ніч. Більшість людей не знають його, поки хтось інший говорить їх. Зцілення сприймається як хропіння, але насправді це апное. Є багато теорій, як викликати апное, в тому числі депресії (психологічна причина) і ожиріння, а також харчування. Насправді багато випадків апное асоціюються з харчовими алергіями.
Apnea часто лікується (призначається лікарем) за допомогою CPAP-терапії (CPAP – безперервний позитивний тиск на дихальні шляхи, тобто постійний позитивний тиск повітря в дихальних шляхах). За допомогою SPAP-терапії пацієнт зношує спеціальну маску на носі під час сну, через яку повітря від повітря надходить на носові проходи, створюючи позитивний тиск, що запобігає дихальних шляхів від закривання. Це лікування апное є ефективним, але дуже незручним для використання, і тільки працює при використанні правильно і послідовно.
Методи лікування без препаратів для порушень сну в апное:
1,1 км Усунення харчових алергенівОсобливо це стосується зернових і молочних продуктів.
2,2 км Зменшити жир тіла. Це вимагає поєднання регулярних вправ і правильного харчування.
3. У Використовуйте подушку з валиком під шиюЗ часом зовнішній вигляд апное асоціюється з положенням голови на подушці, а потім валик вставляється в наволочку як опора для шиї, яка підтримує природне згинання шиї під час сну, оптимальне для проходження потоку повітря.
Причина порушень сну: гострий стрес / аксітет
На відміну від хронічного стресу (див. вище), гострий стрес є більш тимчасовим станом, пов'язаним з поточною ситуацією – важка робота, сімейний скандал, фінансові проблеми тощо. Якщо рівень гострого стресу досить високий, це може мати надмірний ефект на вас у вигляді панічної або тривожної атаки.
На ринку є багато препаратів стресу, таких як Valium і Prozac, але є природні альтернативи, які допомагають повернутися до нормального.
р.Методи лікування без наркотиків для порушень сну в стресових умовах:
1,1 км ГАБАGamma-aminobutyric кислота є основним інгібітором нейротрансміттера в центральній нервовій системі. Це натуральний седативний, доступний в організмі, але багато людей є невідповідними в цій речовині. Кращий спосіб приймати ГАБА полягає в тому, щоб покласти таблетки під язиком, де він швидко розчиняє і відразу надходить в кровоплин без втрати в шлунково-кишковому тракті, як відбувається при поковтуванні таблеток. Це дозволяє швидко відхиляти гострий напад тривожності.
2. МагнійЦей важливий мікроелемент - природний м'язовий релаксант. Магній може бути настільки ефективним, що в підвищених дозах він може вилікувати запор. Почати з 300 мг перед сном і збільшити дозу, поки функція кишечника нормалізується таким же чином, як вони працюють з вітаміном С (див. вище).
3. У Щоденник.Зберігайте щоденник, щоб відстежувати всі ваші дії, він може допомогти вам очистити голову тривожних думок.
4. У Спробуйте не дивитися телевізор перед сном.Це тому, що цікава передача збуджує мозок і тримає вас змія.
5. Умань Не прочитайте романи жахів і детективи перед сном.- вони не допоможуть вам розслабитися.
Якщо жоден з цих порад допоможе вам спати краще, ви можете нерозчинити емоційні проблеми, які можуть бути стресові і сприяти безсонні. У цьому випадку можуть допомогти інші, менш прямі, методи лікування без наркотиків, але їх слід проводити лише під наглядом професійного психіатра. До таких методів відносяться:
Емоційна техніка свободи (EFT), Десенсибілізація очей та обробка очей (EMDR), акупунктура, черепно-сакральна терапія, Рейки (Оздоровлення Palm Touch), традиційна психотерапія та стрімко розвивається сфера екотерапії (відновлення психічного балансу у свідомості комунікації з природою).
Читати і зрозуміти: Біохімічний аналіз крові - норма і декодування Михайло Гротхаус: Як пережити цукровий діабет
Неважливо, що інші чинники можуть бути внесені до проблем сну, якщо основне емоційне питання не звертається, то будь-який успіх, досягнутий через неприпустимі терапевтичні процедури, описані в цій статті, буде скорочений. Успіхів і солодких снів!
Джерело: budzdorovstarina.ru/archives/2617
