如何摆脱失眠不用药物

是什么原因造成的睡眠疾病呢?

本文介绍的各种原因造成的睡眠障碍和治疗方法没有毒品和没有副作用。

试图生存下去,在今天的快节奏的世界,我们被剥夺了正常、健康的睡眠和开始使用各种兴奋剂。 结果,数十亿美元的公司所作的安眠药物和能量的饮料,这些数字逐年增加,但是睡眠问题不会消失,此外,还有上瘾和副作用。

如果你有难以入睡,睡眠不安,或者只是你不觉得精力充沛当你在早晨醒来,这些问题可能产生深远的影响你的健康和福祉。 慢性剥夺睡眠已经显示出在研究有助于临床抑郁症、肥胖症、糖尿病、关节炎以及许多其他的退化性疾病。






健康的睡眠是如此重要,对于良好的健康,因为大部分的进程的恢复和再生的我们的身体需要的地方,当我们睡眠。 我们的自然生长激素的产生的人类细胞主要发生在睡眠。 多年的研究显示,人们通常谁睡觉,长期居住,而且不太可能发展这种退化性疾病如糖尿病、心脏病、关节炎、肥胖症和癌症的。

一个很好的医生总是感到非常关切关于正常的睡眠患者认为主要任务的医生在治疗的第一阶段是恢复一个良好的睡眠,以及正常化的体重。 同时调查的因果关系和处理开始。

那么,什么是睡眠障碍的原因和什么样的治疗没有用药我能用吗?

这几个原因和许多人都相联系。 有很多治疗方法没有毒品的(自然的方式),并与药物。 虽然有许多计数和处方安眠药物治疗,这可以是一个简单的问题的解决方案,其好处通常不会持续很长时间,因为睡眠紊乱是唯一的症状更加严重的问题。 这意味着随着时间的推移,你将不得增加剂量的药物以其行动仍然是有效的。

此外,这些药物常常具有有害的和有时候毁灭性的副作用。 这些副作用的范围可以从长期的嗜睡头晕、腹泻、存储问题及化学品的依赖安眠药。

在某些情况下,长期效果的这些药品表示在一个激素失调,其中,具有讽刺意味的是,一个最常见的原因的睡眠障碍。 也许这就是为什么这些药物的一些实际上恶化的问题的失眠了许多人。

下面简要说明的各种原因造成的睡眠障碍和一些治疗方法没有药物提交,以便减少其流行率和效力。 如果第一种方法不起作用,将在以下等等。

如果你是目前正在服用的药物,请咨询医生之前试图使用任何此处建议的膳食补充剂。






所造成的睡眠障碍:冬天抑郁症

发生在一个缺少阳光的冬天,是通过控制下丘脑和松果体的大脑的共同作用,作为一项措施的强度的光发射。 在晴朗的天气,这种反光刺激生产的血清素的激的心情好,反之亦然,在缺乏阳光褪黑激素的产生更多的、激素的"冬眠",这使我们能够享受宁静的睡眠。

身体总是需要某种平衡的羟色胺/褪黑素,但冬天抑郁症的可能破坏这种平衡通过一个太强烈减少的血清素再褪黑激素分泌减少,导致失眠。

这可能发生在夏天的人很少去户外活动。 并尽快睡眠成为一个问题,每天的周期被打破,并开始了一个恶性循环的疲劳和失眠。

不用药物治疗:

1. 灯光谱辐射 (荧光灯)─再生的类型,太阳辐射波长在红外(IR)和紫外线(紫外线)件的频谱。 这些灯装在房间,补充对自然光,从而刺激了最佳的生产羟色胺/褪黑素。

2. 睡在完全黑暗 ─的一个条件,促进最佳增加褪黑激素的产生。 有必要从现场移走的查看睡觉的所有导致显示,包括电子钟。

3. 早早上床睡觉,并在同一时间 —试睡10:30至11:00,并使它成为一个习惯于你的身体得到使用的节奏,并赢得了你的生物钟。

4. L色氨酸 是一种蛋白质氨基酸、其组成的蛋白质的所有活生物体,是一个前体对羟色胺/褪黑素。 它包含在肉类产品,所以一些人,尤其是素食主义者,正在经历一个相当大的缺乏这种必要的氨基酸。 食品补充L色氨酸可能被发现在囊,把他们的500–1000毫克的一个小时内睡觉前最佳的结果。

5. 5HTP增强营养 (营养物),将其变成L色氨酸。 它总是更好地采取这种食物添加剂,这是尽可能接近于开始时的荷尔蒙链的可能性增加你的身体最终将知道如何实现这些变革。 所以如果我色氨酸并不工作,尝试采取膳食补充剂,5HTP是50—100毫克一小时前就寝时间。

6. 维生素D —有许多最近的研究的这种维生素,这实际上是一种激素。 它发挥了关键作用,在生产其他激素,包括血清素和褪黑素。 虽然维生素D脂溶性的物质,研究表明,大多数的美国感到它的缺乏和每日最低的需求要高得多于400际─目前推荐的每日摄入量。 最低每日剂量的维生素D摄入量的粮食应该是3 000名国际单位。 平和的心态,它是更好地定期检查维生素D级别通过血液测试。 正常值的范围内为45-60纳克/毫升(ng─纳克).

7. 褪黑素。 如果上述方法不起作用,可以作为膳食补充剂褪黑激素的。 激素总是最后的手段,因为总有一种风险,成为依赖于他们的生活。 3毫克的褪黑激素的前采取的床通常是不够的。






所造成的睡眠障碍:肾上腺疲劳/慢性压力

事实上,肾上腺腺体的压力,该活动是直接与压力水平的一个人。 压力的任何种类─身体、精神或情感─导致同样的反应在肾上腺。 肾上腺是负责生产的许多激素并与下丘脑保持我们的生理节奏─生物钟。

当涉及到睡眠,主要活动是皮质醇激素和酮(氢—肾上腺激素)的。 当这两个荷尔蒙失衡,我们的身体可不能放松和睡眠受到干扰。 在一天结束的氢化皮质酮水平降低,但是在时间压力急剧增加,达到峰值。 当皮质醇水平很高,身体不能放松,但是当压力是慢性肾上腺到厌倦。

一再升高皮质醇晚上是第一阶段的肾上腺疲劳和一个常见的原因失眠或者中断的睡眠。 最可靠的测试,用于肾上腺疲劳是唾液测试,这些措施的水平各自的激素和监测一个24小时周期的肾上腺。

不用药物治疗:

1. 磷酸氨酸的。 这种营养是被激活的形式磷脂酰丝氨酸,可以发现在脂肪组织中的动物,是食物,如蛋黄。 它起着非常重要的作用,在规定的氢化皮质酮水平,并会削弱其行动情况的高皮质醇。

的最佳来源的这种营养素的膳食补充称Seriphos,其中包含1000毫克磷酸氨酸每胶囊。 如果你怀疑的晚上你有高皮质醇,或者是就已经确认通过唾液测试中,采取1000—2000年毫克磷酸氨酸和/或在一小时内睡前。

2. 电解质。 肾上腺需要这种元素如钠镁、钾和钙。 当你受到压力(身体或精神上),这些都是一些第一营养你的身体使用集中,它可导致微营养素的不足和恶化的肾上腺。 在这种情况下的碘(餐厅)的盐可以另外的问题。 一个很好的来源的钠和其他电解质不会处理(原)的凯尔特海盐自然含有超过80个不同的微量元素。

3. B维生素、特别是B5,B6和生物素。 这是额外营养的肾上腺。 好的剂量:250毫克B5、25毫克B6和1000毫克的生物素。

4. 维生素C。 这种维生素是通过高剂量的,可帮助清洁肾上腺和其他器官的毒素,在这之后,他们将再次能够有效地工作。 问题是:什么应该是最低限度的必要剂量的维生素C的清洁身体吗?

确定这一点的一种方法的剂量实验─增加你的摄取维生素a发生腹泻,在这种情况下,将意味着所需的最小剂量的维生素C的目的戒毒是超过时和多余的仍然在肠内,稀释的排泄物。 采取每一小时一茶匙的粉末,舌头的形式在水中的溶液出现之前的腹泻。 然后减去从这一总额的舌头半茶匙─这将是剂量的维生素C,应采取解毒身体。

5. 草。 在出售的药草的,被称为适应原,因为他们的治疗效果的肾上腺。 这样的植物包括红景(100毫)、甘草(20毫),Ashwaganda(100毫克)、西伯利亚人参(250毫克),和美国的参(100毫克)。 有的产品组合包含两个或更多的这些草药的。 由于这样的事实,这些草药的设计要解决的一般问题的疲劳肾上腺,它们不直接造成的睡眠,因此他们不应该采取后15:00.

6. 保持房间的温度范围从18日至21日,因为它影响到荷尔蒙水平和这个温度范围内是最佳的。






所造成的睡眠障碍:低血糖

它直接相关的功能肾上腺。 当血糖下降到低水平,人体可以感觉到它作为压力的影响的系统,然后皮质醇可以跳跃。 如上面所解释的,它可能会干扰睡眠。 这就是为什么它是非常重要的是保持一个平衡的血糖水平的整个一天中,饮食每日食物量中的一小部分每3-4小时。 理论,吃睡前将有助于积累的脂肪是一个神话。 如果你要饿着肚子上床的人的夜晚,你可能有低血糖和一个相应的反应的形式增加了皮质醇水平,不仅剥夺你的睡个好觉,而且也将有助于积累的脂肪。

如果你有麻烦醒来时在半夜,你是饿了在这个时候,血糖过低肯定是一个因素造成这一问题。

不用药物治疗:

1. 锻炼。 执行日常锻炼可以帮助在适当的管制糖和胰岛素血液。 它们包括培训的心血管系统(跑步,快走),并重的培训。 如果你患有肾上腺疲劳(见上文),简单地减少锻炼强度到中等水平,以避免加剧的问题。

2. 吃小、频繁、平衡的饭菜一整天。 吃每3-4个小时,并确保在每一餐,包括小吃,是蛋白质、脂肪和碳水化合物。 这种办法对食物会有助于适当监管的血糖整个白天和减少的可能性的一个强烈的下跌糖晚上的时间。

3. 不饿着肚子入睡。 如果你饿了,吃蛋白质吃一小时内睡觉前,例如,极少数的原核桃或杏仁,吃鸡蛋或甚至喝一小蛋白质的动摇。 如果你睡前小食是主要的碳水化合物,你将有更多的机会到峰的增加血糖随后急剧下降,其在夜晚。

4. 铬。 这种微量元素发挥着关键作用,在调节的糖利用率。 特别是,它可能采取的铬或铬GTF的金额为800-1000微克每天在餐。

5. 维生素 ,特别是B1(50毫克),B2(25毫克),B6(30毫克)。

6. Omega-3脂肪酸。 这些重要的脂肪间接影响的血糖水平,促进激素的生产,如胰岛素。 欧米茄脂肪-3丰富的蛋放养鸡、原核桃,亚麻籽油、脂肪鱼和内脏。 鳕鱼肝油的最佳来源,因为它还包含自然维生素D和A.开始通过把1汤匙。每天。

7. 其他营养素要考虑粮食补充品: 藤黄果,苦瓜、葫芦巴和跟踪矿产钒。






所造成的睡眠障碍:过敏

过敏症发生在你身上往往比你想象的。 事实上,几乎所有的健康问题开始与过敏的东西。 过敏症影响的睡眠,因为他们促进炎症和肌肉紧张,往往会导致鼻塞,使得呼吸困难的呼吸和不安分的肌肉。

有两种类型的过敏。 过敏1类型,最熟悉的我们,具有这种明显的症状,例如打喷嚏或皮疹,之后立即发生暴露在过敏原,例如,在考虑一个新的粮食或之后的吸入。 最常见的过敏1型是与暴露相关物质,如花粉或宠物的皮屑。

更加普遍,但较少知道过敏是的类型2(过敏反应的缓慢运动)。 这种过敏反应可能会发生在几个小时甚至几天后消费的过敏的食物。

最常见的粮食的过敏原,这种类型的─我们吃的食物通常和很多,例如小麦(面包、面食谷物,等等)。 和奶制品(奶酪、奶,等等。) 的产品,以及大豆、玉米、鸡蛋。 有血液测试对于这些过敏反应,但最好的方式来确定的过敏原,是完全除去的犯罪嫌疑人的食物产品为3-4星期,然后重新注入到试验的反应的主体。

治疗方法没有药物治疗由于过敏:

1. 避免食物含有无谷蛋白的 面筋,它是一个最常见的食物过敏原,并载主要是小麦、燕麦、黑麦和大麦。 面筋是存在于大多数制成的食品粉诸如面包、谷物、饼干、面包、面食和多的包装食物,包括一些沙拉酱的。

2. 避免牛奶和产品含牛奶。 这是酸奶、奶酪、多的调味料和包装食品。 总读的标签,注意到存在牛奶粉、脱脂奶粉和酪─牛奶的蛋白质。 注意,其他的牛奶蛋白质上,在血清中,很少会导致过敏。

3. 替代的食物的饮食。 尽量不要吃同类产品每天的可能性减少发展中食物过敏2型。

4. 保持窗户在夜间关闭。 这将减少量的花粉和其他过敏的卧室。

5. 保持你的卧室干净。 经常真空和净无处不在灰尘的地方的减少量污染物在空气中。 你还可以购买格的枕头情况下,创建一个坚不可摧的障碍之间你的头和螨和皮屑,它可以留在枕头上。





所造成的睡眠障碍:胃酸倒流

反酸或其他的胃食道逆流病(格尔)、影响睡觉,因为它刺激食道,并导致呼吸困难和焦虑。 这个不是胃灼热,其症状都是类似的。 GERD的症状往往是更微妙的,不引人注目。 事实上,许多人已经胃酸逆流,但甚至不知道它。 在原则上,格尔发生的时候胃液的从胃都扔回到食道,造成刺激和最终破坏内部衬里的食道。

尽管相似有胃灼热的原因GERD,通常不超过胃酸,而是它的不足。 不足量的胃酸导致不足的食物消化,这已经太长要在胃部。 这种延迟导致的事实,果汁从食物中混有胃酸、其继续生产体在试图消化胃的内容,以填饱肚子,扔回到食道。

消除胃酸、医生通常规定的抗酸,抑制剂和阻滞剂的质子泵(细胞的离子通道阻止其停止酸的生产),但它实际上加剧所引起的格尔─赤字的胃酸,如果没有这些机构不能打破蛋白质和脂肪。

治疗方法没有药物治疗的睡眠紊乱在胃酸倒流:

1. 喝过滤水。 我们知道,水是最重要的营养,但是我们中的大多数饮用足够的水量,而这破坏了身体的能力产生足够的果汁的胃和增加运动的消耗品穿过胃肠道。 最低每日对水的需求½盎司(14g)每磅(0,423公斤)的体重。 这意味着,一个人体重150磅(到63,4€公斤)应该喝至少75盎司(2.12公斤)的水。 避免未经过滤的自来水,因为它含有过量的矿物质和其他刺激的消化道,如氯氟化物。

2. 避免过度加工的谷类产品及精致的糖, 因为他们抑制消化,破坏粘膜的胃和小肠,并导致发展不平衡的肠菌群。

3. 碱盐酸盐。 这种补充时,采取作为一个额外来源的盐酸在胃,缺少其中(低胃酸)导致胃酸倒流和增长的有害病菌可能存在的吃的食物。 当我们身体的能力,产生足够的胃酸是受到损害(长期压力或不良饮食习惯),以及食品不良好地吸收和有GERD和其他相关的并发症与消化不良。

添加剂碱盐酸盐期间采取了一顿饭。 剂量增加,直至消失的不适。 不采取这种补充空着肚子。

4. 新鲜大蒜。 许多人GERD感染细菌螺旋菌幽门这可能会导致胃溃疡和加剧的问题的胃酸倒流。 大蒜是一个自然的抗菌和病毒的补救办法,但只有当它是吃新鲜的,稍微粉碎。 大蒜丸那么有效。

5. 驻的。 这种基于植物的膳食补充剂deglycyrrhizinated甘草(提取的甘草,从该甘草是移除)。 这种形式的甘草中提取促进形成的粘液中的胃和可以防止燃烧的胃常常伴随胃酸倒流。 甘草件,在甘草,可以提高血压患有高血压,因此它删除,从原来的提取,并且驻在。 这种补充是出售,在咀嚼片和应采取的前20-30分钟吃饭。

6. 益生菌。 人民遭受的睡眠障碍往往有一种不平衡的细菌(微生物群)在你的肠子。 有益的细菌消化植物是至关重要的,适当消化,免疫系统功能和生产的基本营养素,如维生素。 有益的细菌可以采取口头形式不同,但最好是胶囊。 带他们在按照建议在标签上早餐和晚餐,保留这些补充剂的冰箱。

7. 提取的橙皮。 在最近的研究已经显示,这取可以防止GERD甚至治愈的衬里的食道。 但把它建议只有在一个短暂的时期。





所造成的睡眠障碍:睡眠呼吸暂停

呼吸暂停发生在空气流入肺从鼻腔或口腔重叠睡眠期间,例如,语言的人停止呼吸了一分钟,有时几百次的夜晚。 大多数人不知道它直到那时,直到其他人会说。 听到被认为是打鼾的,它真的是睡眠呼吸暂停。 有许多版本的关于造成的睡眠呼吸暂停,包括抑郁症(心理学)和肥胖病,以及食物。 事实上,许多情况下睡眠呼吸暂停与食物过敏。

睡眠呼吸暂停的往往是处理(处方)通过使用划疗法(机连续的积极气管的压力,也就是说,持续的积极气压在呼吸方式). 与气治疗的患者在睡觉戴着一个特殊的掩着鼻子通过其空气从鼓风机进入鼻道,创造一个积极的压力,阻止气道的关闭。 这种治疗方法对于睡眠呼吸暂停是有效的,但非常不方便使用,并且只有当使用的正确和一贯。

治疗方法没有药物治疗失眠呼吸暂停:

1. 消除食物过敏原,特别是谷物和奶制品。

2. 减少脂肪的身体。 这需要结合经常的锻炼和适当的营养。

3. 用枕头垫下的脖子,因为有时外的呼吸暂停与位置相关的头枕头上,然后把枕套缓冲作为支持颈,支持自然的曲线的脖子睡眠期间,最佳的对空气流。

所造成的睡眠疾病:急性压力/焦虑

不像慢性压力(见上文),急性压力而不是一种暂时状态相关的,与目前的情况─一天的辛勤工作、家庭丑闻,财政问题,等等。 如果水平的急性应激足够高,可以提供巨大效果的形式的恐慌或者焦虑的攻击。

有很多的药物压力,例如,安定和百忧解,但那里是天然的替代品,帮助恢复正常。





治疗方法没有药物治疗的睡眠紊乱的压力之下条件:

1. GABA —γ-氨基丁酸是主要的抑制神经中枢神经系统。 这是一个自然的镇静剂可以在主体,但是许多人缺乏的这种物质。 最好的方式采取GABA─放避孕药舌头下在那里迅速溶解并直接进入血流中,而不会迷失在消化道的,因为它发生的时候吞咽的药丸。 这可以让你快速抵御严重的攻击的焦虑。

2. 镁 —这个重要的跟踪矿产为自然肌肉松弛剂。 镁可以这样有效,在高剂量时可以治愈便秘。 开始300毫克在就寝时间和增加剂量为正常化肠功能以及充维生素C(见上文)。

3. 日记。 记日记来追踪他们的所有行动,它可以帮助你清除你的头的焦虑的想法。

4. 尽量不要看电视之前的床上,因为有趣的节目可以刺激大脑和给然后睡觉。

5. 不读睡前,侦探故事和恐怖小说 –他们不会帮助你放松。

如果没有这些技巧没有帮助睡得更好,这是可能的,你有尚未解决的情绪问题,可能会导致压力和做出贡献失眠。 在这种情况下,可以帮助其他较不直接的治疗方法没有药物治疗,但他们应进行的唯一的监督下的专业精神病医生。 这些方法包括:

情绪化的自由技术(电汇),脱敏,并重新处理眼睛运动(纪)、针灸、颅骨疗法、灵气(愈合的通过触摸棕榈树),传统的心理治疗和快速发展的领域的ecotherapy(恢复情绪平衡,在发现交流与自然的)。

 



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无论什么样的其他因素可能有助于解决你的睡眠问题,如果基本的情感问题未得到解决,任何成功的取得在费用的治疗方法没有药品在这篇文章中描述将是短暂的。 祝你好运,甜蜜的梦!

资料来源:budzdorovstarina.ru/archives/2617

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