唯一的一个原因你的不断疲劳

 

我们知道如何去解决它！

二月13日，1972年，米歇尔Sifr爬进一个山洞里西南部的德克萨斯州。 以下六个月，他都花在她永远不会在这几天不见天日。

  





Sifr是不是疯了，和法国的科学家和领域的先驱生物钟—科学研究的生物节奏。 最着名的节奏—昼夜，它规定了本周期的睡眠和清醒。 Sifr爬到山洞里来找出这个机制的工作。

Sifr住在帐篷里。 的作用的床铺，他完成了一个木托盘。 是他的桌子、椅子和电话通信的一个研究小组这仍然是外部。

在他的地下是一个光，灯光总是同一个柔和的光线，大量供应的冷冻食品和一两吨的水。 最重要的是：它或他没有钟表和日历。 他的任务是监测体，它不知道是白天还是夜晚，并且睡在他或没有。

因此，一个人在这个洞穴Sifr居住六个月。

所有的同时他试图找出如何操作了他的生物钟。 这里就是他在他的日记中写道:

"我终于得到了完美的梦想! 现在我的身体选择的时候睡觉的时候吃。 这是非常重要的。 我们已经了解到，在一天24小时。 但内部时钟我们的身体得到晚一点的时间超过24小时30分钟。"

Sifr然后把所有新的实验。 并找到了完美的公式在48小时周期：36小时的连续清醒的，然后12小时的睡眠。

工作Siffre和他的追随者被迫成为有兴趣在大自然的睡眠科学家最大的大学哈佛大学和宾夕法尼亚州。

鉴于三分之一生活在睡觉，这是很难相信，这个主题成为认真的感兴趣的科学家只是在最近十年。

让我们开始吧。

多少睡觉的你需要什么？

要回答这个问题，让我们考虑进行的实验研究人员从宾夕法尼亚大学和专业人员从大学华盛顿。

他们收集了48个健康的男人和女人睡了一个平均值为7-8小时的一天。 然后，他们被分成四组。

第一组志愿者，他们被剥夺睡了三天。 第二组—那些人睡了一天在短短四个小时。 第三组是谁睡6小时每晚。 最后，第四小组不得不睡8个小时—没有更多,没有少.

实验持续了两个星期。 然后所有的受访者已经通过测试的精神和物理性能。

这是发生了什么事。

那些睡了一天8小时是"黄瓜"，并采取了试验，以及开始前的实验。

与此同时，那些睡了4至6个小时呈现稳步下降，在认知能力，以及该问题的增长与每过一天。 更重要的是，成员之间的团"4"和"6"没有显着的差别不是。

科学家还发现，需要睡眠可以累积。

一个星期后，四分之一的那些群体有足够的睡眠，不由自主地开始"通过了"中随机的地方。

后两个星期的实验，该组的成员，只睡6小时，表现出同样缺乏生产力为那些没有睡了两天。

让我重复一遍：如果你的睡眠仅仅六个小时一天的两个星期直的，你的身体和精神能力降低的水平，因为如果你是清醒的时间为48小时直。

第二重要的一句话：实验的参与者没有注意到他们减少的效能。

在实验的参与者有机会评估其有效性，所有的人，因为事实证明，是过高估计的。

换句话说，我们不能够充分评估他们自己和他们的生产力。 因此，我们可能会认为，长期缺乏睡眠—这是正常的。 甚至可以说，我们不需要的所有8个小时。 但它不是。

我们生活他生命中的亮的办公室，导致社会对话和消费数量庞大的咖啡因。 即我们有足够的工具，使我们能够感觉醒，当事实上的所有严重。

费用缺乏睡眠。

具有讽刺意味的是，我们许多人有意剥夺了自己的睡眠，以加强它们的生产力，以便完成更多。 但是说真的，我们只有伤害他们的计划。

仅在美国，研究表明，长期缺乏睡眠的人员导致这一事实，即他们的雇主失去了一个总额为100亿美元一年，事实上，由于雇员经常有足够的睡眠。

格雷戈里Belenky主任、研究中心的研究生产率在华盛顿大学解释说：

"如果你正在做的工作，不需要从你的任何心理技能，剥夺睡眠自己，你是贸易醒时的费用效率".

这给我们带来了一个重要的问题：你如何知道你有足够的睡眠或没有？ 一个范围广泛的研究显示，作为一项规则，对于99％的人在地球上需要七个半或八个小时。 如果我们谈论最佳的价值观。

专家们同意，95％的成年人为了生活正常的生活，需要睡眠，每晚从7时至9时。 如果他们会睡得更小，你将开始失去他们的精神和物理性能。 儿童和老年人往往睡甚至更多。

与此同时，人们都睡觉越来越少。 在哈佛医学院说，平均睡眠时间的美国人已经减少到9小时，在1910年7小时今天。

劳伦斯医生Epstein研究所称，20%的美国人和正在睡觉不到六个小时的一天。

怎么睡觉。

这个过程被称为周期循环的睡眠和清醒，决定你的睡眠质量。

它有两个阶段：

1. 慢波休眠(深度睡眠)

2. 快速动眼睡眠(当我们的梦想，当我们醒来的时候).

在盟睡眠的身体放松，呼吸变得缓慢而深刻的，血压降低，身体变得较少应对外部刺激。 醒醒难。

这一步骤是至关重要，为恢复和维修机身。 在缓慢睡觉的脑下垂体积极分泌激素的增长。 他们激发组织增长和肌肉的修复。

研究人员还认为，免疫系统的机构也获得机会休息期间在这个阶段。

这个梦是特别重要的是，如果你是一名运动员。 它是已知的，之前的一个重要的竞争，詹姆斯和罗杰*费德勒睡11日至12小时的一天。

有很好的理由。 研究人员从斯坦福大学已经显示，篮球的玩家谁睡眠超过每天10小时，给予最好的结果在精度的枪和反应速度来意想不到的情况。

从篮球，睡8个小时的一天。 但是如果你给他们睡觉的十个小时，然后准确性的三分增加了9％，并在冲刺在80米他们速度快于0.6秒的速度比往常一样。 这是一个很大。 都是因为慢波睡眠可以帮助我们更快地恢复你的肌肉。

现在让我们来谈谈慢波睡觉。 在这个时候，你的大脑创造梦想和整理信息，sistematizirovat她。 在这个时候，也是一个增长迅速神经元。 这样的早上，你有一个更好的工作存储器，并在今天上午就更容易学习。 在快速动眼睡眠心率、血压和体温度，相反，增加。 这样一个FAS,你应该有三到五天。

如果你剥夺自己的任的这两个阶段的睡觉，你的身体从字面上开始死亡。 如果你的经验缺乏睡眠，它不能修复身体。 你的免疫系统减弱，心灵变得模糊。 你有一个风险增加感染病毒的感染。 你的体重增加了，你开始制定糖尿病、压力的问题。 多一点，你会学到什么心脏病、精神疾病和早期死亡率。

摘要的结论：快速动眼睡眠你需要用于实物恢复、快速的精神。 因为你的睡眠质量恶化，随着年龄的增长，以留再年轻，需要多睡觉。

与年龄有关变化，

哈佛大学医学院说，你是随着年龄的增长，就越难你的睡眠。 而更糟糕你的睡眠，以应对其职能。





根据上述数据，我们可以说，平均80岁的男子接收高达62%，小慢睡眠于平均水平20岁的男孩。

这是一个原因为什么成年人的年龄以迅速组织的细胞。 如果老年人具有睡眠问题，你可以肯定的是老化过程现在正在迅速加快。 和需要寻求帮助睡眠。

毫无疑问，一个良好和健康的睡眠—保证保护从过早的衰老。

如何恢复如果你足够的睡眠。

专家从哈佛医学院，得到的只有一个建议：需要在白天睡觉. 至少一个小：20-30分钟。 这将能够帮助你的大脑"想"。

当你需要去睡觉的时候醒来。

因为你已经知道，本周期的睡眠和清醒所谓的生理节奏。 它确定当你需要睡眠。

但一些共同点：

-在清晨6点皮质醇水平增加，这有助于唤醒你的大脑和身体。

-在上午7时，身体停止生产的睡眠褪黑激素.

上午9时你的性激素是在其巅峰时期的性能。

-上午10时-高峰你的心理活动。

-2时30分的一天-抢你的系统，该系统负责为运动技巧和协调。

-下午3:30-的时候，你有更好的反应时间。

-5.00节-一个时间这是最好的工作，你的心血管和肌肉系统。

-7点-时间的高血压升高体温度。

-晚上9点开始的时间的生产褪黑素。 身体准备的身体睡觉。

-10时。 你常常想要利用该卫生间。 身体继续准备好床。

-凌晨2点。 对时间的最深切的睡眠。

-4。 有时当你需的最低温度的身体。 唤醒在这个时候特别有害的。

显然，所有这些时段可以对不同的人略有不同。 但总的画面，他们显示。

作为调零?

生理节奏的变化，这取决于你如何表现和什么人都做过一天。 如何重新设置这些"观察"并运行它们了吗？ 最简单和最可靠的方式：在30分钟内看到在明亮的光。 即你可以花一个半小时之外在一个阳光明媚的一天没有太阳眼镜。 甚至更好的—醒来at dawn和清晨的阳台。

怎么睡觉是否正确。 若干的建议。

这里有一些实际的建议。

避免咖啡因。

如果你有任何难以入睡，消除咖啡因的自己的饮食。

如果你沉浸在一个早上喝咖啡，你不能够，那么就不要喝它至少在中午。

戒烟。

卧室是在客房睡眠和性别。

花了很多时间在卧室里? 它看上电视吗？ 这是你的主要错误。

删除从卧室的所有分心：电视台笔记本电脑，片、智能手机。 再次，窗帘应密集。 如此紧张那天晚上在这个房间是在绝对黑暗。

练习。

如果你不能睡觉，试着做光线的练习之后返回家园的工作。 这会帮助你的身体和大脑中的快断开。

做练习至少两个到三个小时前就寝时间。 否则，你只会伤害自己。

温度。

大多数人睡眠最好在一个凉爽的房间。 理想的范围为18日至21摄氏度。

听起来。

完美的沉默是最好的。 但如果你不能淹没了听街头，使用白噪音。 你可以把一个普通的风扇或安装一个特殊的应用程序对智能手机。 另一个不错的选择—耳塞。

酒精。

这是一个滑坡。 是的，很多人喝酒睡觉前帮助关闭。 但酒精减少睡眠质量并延迟阶段的"快速"的睡眠。 因此，你的大脑休息，但本身不是。 这就是为什么在早上你往往醒来的完全不知所措。

坚持一个经常睡觉时间。

身体爱仪式。 的生理节奏的基础是我们的日常生活。 去到床上醒来的同时，周日和周末。

开发一个睡前的仪式。

避免光从屏幕上的电脑、电视和移动工具睡前。 蓝色光他们发出的抑制发展的过程中身体褪黑素。 因此，你可以睡不着，你的大脑你每次都睡着了，骑在一个圈子不愉快的想法。 沿途，而不是褪黑激素的身体产生的压力激素皮质醇—他是主要的敌人你的睡眠。

所以睡前，启动一样简单读一本书。 这是最完美的方式来为自己准备一个晚上的其余部分。

另一个选项是下载的应用程序F.lux，在晚上降低亮度的监视器，并带走作为可能的离谱的蓝色。

你必须有一个技术中心。

研究人员认为，至少50％的情况下的失眠造成的压力。 找到一种方式来处理它的每一天。

检查工作方法，如阅读记录，深呼吸练习，冥想，行使和日记(不需要写什么，你感谢每一天)。

如何获得更多的能源。

喝一大杯水在清晨。

你的身体是不入流的水六到八个小时。 这就是为什么你觉得这么昏昏欲睡。 几乎总是整点脱水。 我做的第一件事，当我醒来喝一大杯水。

开始新的一天与阳光。

阳光是一个新的咖啡。 如果早上阳台或窗户(上面太阳升起)，并保持有几分钟，它会唤醒你的瞬间。 问问你的大脑正确的思维方式的一天。

咖啡是一种方式唤醒阴天和冬天的时候你必须得到了日出前。 剩下的时间最好不要饮料。

在一般情况下，我们这一切吗？

缺乏睡眠，特别是如果是慢性的，是同一个劫匪谁夺走了你的性能、智力、身体健康和良好的情绪。

我们的文化undervalues的重要性的一个良好的睡眠。 所以试着多睡觉。 听起来简单，对不对？ 怎么样，你试试吗？ 出版

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费-我们一起改变世界！ ©

资料来源：lifter.com.ua/Odnaedinstvennaya-prichina-vashey-postoyannoy-ustalosti