Cómo deshacerse de insomnio SIN medicamentos

En que la causa de los trastornos del sueño?

En este artículo se describen las diferentes causas de los trastornos del sueño y los métodos de tratamiento sin medicamentos y sin efectos secundarios.

Tratando de mantenerse a flote en nuestro convulso mundo, por lo tanto, perdemos normal, hábitos de sueño saludables y comenzamos a disfrutar de una variedad de estimulantes. Como resultado de miles de millones de dólares se hacen por las empresas de medicamentos hipnóticos y bebidas energéticas, y estas cifras cada año aumentan, pero los problemas con el sueño no desaparecen, además, se producen adicción y efectos secundarios.

Si usted tiene dificultad para conciliar el sueño, sueño inquieto, o simplemente no te sientes bien descansado cuando se despierta por la mañana, estos problemas pueden ejercer una profunda influencia en su salud y bienestar. Crónica de dormir lo suficiente, como se ha demostrado en estudios contribuye a la aparición clínica de la depresión, la obesidad, la diabetes, la artritis y muchas otras enfermedades degenerativas.






Saludable, el sueño es tan importante para la buena salud, ya que la mayor parte de los procesos de recuperación y regeneración de nuestros cuerpos, que se produce cuando estamos dormidos. Nuestra producción natural de la hormona de crecimiento de las células de humanos ocurre principalmente durante el sueño. Años de investigación han demostrado que las personas que normalmente duermen, viven más tiempo y tienen menos posibilidades para el desarrollo de dichas enfermedades degenerativas, como la diabetes, enfermedades del corazón, la artritis, la obesidad e incluso el cáncer.

Un buen médico siempre muy preocupado por las cuestiones de la normal de sueño del paciente y considera que la principal tarea de un médico en la primera etapa del tratamiento es la recuperación de una buena noche de sueño, así como la normalización del peso corporal. Al mismo tiempo se enteró de la relación causal y comienza el tratamiento.

Así que, ¿cuáles son las causas de los trastornos del sueño, y cuáles son los métodos de tratamiento sin medicamentos, puede utilizar?

Tales razones varias y muchos de ellos están relacionados entre sí. Hay muchos métodos de tratamiento sin medicamentos naturales maneras) y con los medicamentos. Aunque existen en el mercado muchos medicamentos de venta sin receta y con receta, pastillas para dormir medicamentos que pueden ser la solución más sencilla los problemas, sus ventajas, como regla general, duran mucho, ya que los trastornos del sueño son sólo un síntoma de un problema más. Esto significa que con el tiempo se verá obligado a aumentar la dosis de pastillas para dormir medicamentos para su acción restaba eficaz.

Además, estos medicamentos a menudo son perjudiciales y a veces devastadores efectos secundarios. Estos efectos secundarios pueden variar de una prolongada somnolencia antes de vértigo, diarrea, problemas con la memoria y la dependencia química de los hipnóticos.

En algunos casos, el efecto a largo plazo de estos fármacos se expresa el desequilibrio hormonal, que, irónicamente, es una de las causas más comunes de los trastornos del sueño. Quizá por eso, algunos de estos medicamentos en realidad agravan el problema de la falta de sueño en muchas personas.

A continuación se presenta una breve descripción de las diferentes causas de los trastornos del sueño, y algunos de los métodos de tratamiento sin medicamentos que figuran en la orden de reducir su prevalencia y la eficiencia. Si el primer método no funciona, vaya a la siguiente y así sucesivamente.

Si usted está tomando medicamentos, consulte con su médico antes de intentar utilizar cualquier recomendada aquí un suplemento dietético.






La CAUSA de los trastornos del SUEÑO: la depresión de Invierno

Se produce cuando la falta de luz solar en invierno, controlada por el hipotálamo y la glándula pineal en el cerebro, actuando conjuntamente como un medidor de la intensidad de la radiación de luz. En los días soleados, este luminoso "contador" estimula la producción de serotonina, la hormona del buen humor, y viceversa, con la falta de luz solar se produce más melatonina, la hormona de la "hibernación", nos permite disfrutar de un sueño reparador.

En el cuerpo siempre debe haber un cierto equilibrio de la serotonina / melatonina, pero el invierno es la depresión puede alterar este equilibrio a través de una excesiva reducción de la serotonina, y entonces se reduce y la secreción de melatonina, causando el insomnio.

Esto puede ocurrir en el verano la gente, que rara vez en la calle. Pero el sueño se convierte en un problema, diario el ciclo se rompe y comienza el círculo vicioso de la fatiga y el insomnio.

LOS MÉTODOS DE TRATAMIENTO SIN MEDICAMENTOS:

1. La lámpara de espectro completo de la radiación (fluorescente) ─ reproduce la radiación de tipo solar con longitudes de onda en el infrarrojo (ir) y ultravioleta (uv) partes del espectro. Las lámparas instaladas en el interior, completan la luz natural del sol y por lo tanto estimulan la óptima producción de serotonina / de la melatonina.

2. El sueño en la oscuridad ─ condición que contribuye a la óptima aumento de la producción de melatonina. Se debe eliminar de la vista que duerme todas las pantallas, incluyendo relojes electrónicos.

3. Ir a la cama temprano y al mismo tiempo — Trate de ir a dormir a las 10:30 — 11:00 de la noche y hacer de esto un hábito, para que el cuerpo acostumbrado al ritmo y se han ganado su reloj biológico.

4 . El L-triptófano — протеиногенная aminoácido que forma parte de las proteínas de los organismos vivos, es precursor de la serotonina / de la melatonina. Se contiene en los productos cárnicos, por lo tanto, algunas personas, especialmente a los vegetarianos, tienen bastante con un gran déficit de este aminoácido indispensable. Suplementos de L-triptófano puede encontrar en forma de cápsulas, aceptan de 500 – 1000 mg en menos de una hora antes de acostarse para obtener un resultado óptimo.

5. 5-HTP ─ нутриент (nutriente), en el que se convierte la L-triptófano. Siempre es mejor tomar ese suplemento dietético, que se encuentra lo más cerca posible al principio hormonal de la cadena para aumentar la probabilidad de que su cuerpo, en última instancia, saber cómo realizar estas transformaciones. Así que si el L-triptófano no funciona, trate de tomar un suplemento dietético 5-HTP de 50 — 100 mg en menos de una hora antes de acostarse.

6. La vitamina D — Hay muchos estudios recientes de esta vitamina, que en realidad es una hormona. Él juega un papel fundamental en la producción de otras hormonas, incluyendo la serotonina y la melatonina. Aunque la vitamina D es soluble en grasa de la sustancia, los estudios muestran que la mayoría de nosotros experimenta su déficit, y la mínima diaria de su necesidad es mucho mayor que 400 UI ─ recomendada diaria para la recepción. En realidad, la mínima dosis diaria de ingestión de vitamina D de los alimentos debe ser de 3000 ppm. Para su tranquilidad es mejor comprobar regularmente el mismo nivel de vitamina D a través de un análisis de sangre. Los valores normales se encuentran en el rango de 45 a 60 ng / ml (ng ─ nanogramo).

7. La melatonina. Si estos métodos no funcionan, se puede tomar como un suplemento dietético de la hormona melatonina. Las hormonas siempre el último recurso, porque siempre existe el riesgo de caer en la dependencia de ellos para toda la vida. 3 mg de melatonina, adoptadas antes de ir a dormir, por lo general es suficiente.






La CAUSA de los trastornos del SUEÑO: la Fatiga suprarrenal / estrés Crónico

Las glándulas suprarrenales son en realidad las glándulas de estrés, cuya actividad está directamente relacionada con el nivel de estrés de la persona. El estrés de cualquier tipo ─ físico, mental o emocional ─ provoca la misma reacción en las glándulas suprarrenales. Las glándulas suprarrenales son responsables de la producción de muchas hormonas y actúan en conjunto con el hipotálamo para el mantenimiento de nuestra циркадного ritmo ─ reloj biológico.

Cuando se trata del sueño de los principales actúan las hormonas son el cortisol y dhea (dehidroepiandrosterona — надпочечниковый andrógeno). Cuando estas dos hormonas están en desequilibrios, nuestro organismo no puede relajarse y el sueño se rompe. Al final del día los niveles de cortisol disminuye, pero en períodos de estrés aumenta, alcanzando los valores máximos. Cuando el nivel de cortisol alto, el cuerpo no puede relajarse, y si el estrés es crónico, las glándulas suprarrenales se cansan.

En repetidas ocasiones el aumento de los niveles de cortisol en la noche es el primer paso de la fatiga suprarrenal y una causa frecuente de insomnio o de la interrupción del sueño. La más confiable la prueba de la fatiga suprarrenal es el análisis de la saliva, que mide los niveles adecuados de hormonas y realizan un seguimiento del ciclo de 24 horas en la glándula suprarrenal.

LOS MÉTODOS DE TRATAMIENTO SIN MEDICAMENTOS:

1. Фосфорилированный serina. Este nutriente es activada por la forma de la фосфатидилсерина, que se puede encontrar en el tejido adiposo de los animales que se encuentran en alimentos tales como las yemas de huevo. Desempeña un papel muy importante en los procesos de regulación del nivel de cortisol, así como debilita su acción en casos de alto nivel de cortisol.

La mejor fuente de este nutriente es un suplemento nutricional llamado Seriphos que contiene 1000 mg de фосфорилированного de la serina en la cápsula. Si usted sospecha que en la noche, es el aumento de cortisol, o es que ya confirmado por el análisis de la saliva, tome 1000 — 2000 mg фосфорилированного de la serina antes de la cena y / o en el plazo de una hora antes de acostarse.

2 . Los electrolitos. Надпочечникам requiere microelementos tales como el sodio, el magnesio, el potasio y el calcio. Cuando estás en un estado de estrés (físico o emocional), son sólo algunos de los nutrientes que su cuerpo es intensivo utiliza, y esto puede conducir a una escasez de micronutrientes y el deterioro de la situación de las glándulas suprarrenales. En este caso, el consumo de yodada (comedor) de sal pueden experimentar más problemas. Una buena fuente de sodio y otros electrolitos no es reciclado (crudo) sal marina celta, naturalmente contiene más de 80 diferentes micronutrientes.

3 . Las vitaminas del complejo b, especialmente B5, B6 y biotina. Es una fuente de alimentación adicional para las glándulas suprarrenales. Buenas dosis: 250 mg B5, 25 mg de B6 y 1000 mcg de biotina.

4. La vitamina C. Esta vitamina, tomado en grandes dosis, puede ayudar a limpiar las glándulas suprarrenales y otros órganos de toxinas, después de lo cual se pueden volver a trabajar de manera eficiente. Surge la pregunta: ¿cuál debe ser la mínima necesaria dosis De vitamina c para la limpieza del cuerpo?

Una forma de determinar esta dosis experimentalmente ─ aumentar la ingesta de vitamina antes de la aparición de la diarrea, que en este caso significaría que el mínimo indispensable dosis de vitamina c para fines de desintoxicación superado, y el exceso se ha quedado en el intestino, разжижая excrementos. Tome cada hora una cucharada de polvo de аскорбинки en forma de solución en el agua antes de la aparición de la diarrea. Después de esto, resta de la cantidad total de аскорбинки ½ cucharadita ─ es y será la dosis De vitamina c, que se deben tomar para desintoxicar el cuerpo.

5. La hierba. En venta son plantas medicinales que se llaman адаптогенами debido a sus efectos terapéuticos en las glándulas suprarrenales. A las plantas como son la rhodiola ( con una dosis de 100 mg), regaliz (20 mg ), Ashwaganda (100 mg ), элеутерококк ( 250 mg) y el ginseng americano (100 mg ). Existen productos que contienen combinaciones de dos o más de estas hierbas. En relación con el hecho de que estas hierbas están diseñados para resolver los problemas comunes de la fatiga suprarrenal, que directamente no causan sueño, por lo que no vale la pena tomar después de las 15:00.

6. Mantenga la temperatura ambiente en el rango de 18 a 21 Con el, ya que afecta al nivel hormonal y el rango de temperatura es la óptima.






La CAUSA de los trastornos del SUEÑO: la Hipoglucemia

Ella está directamente relacionado con la función de las glándulas suprarrenales. Cuando el nivel de azúcar en la sangre cae a un nivel bajo, el cuerpo puede experimentar esto como el impacto del estrés en el sistema, y entonces el cortisol puede brincar. Como se explicó anteriormente, esto puede interferir con el sueño. Es por eso que es muy importante para mantener equilibrado el nivel de azúcar en la sangre durante el día, comiendo la cantidad diaria de alimentos en pequeñas porciones a través de cada 3-4 horas. La teoría de que la comida antes de dormir, va a contribuir a la acumulación de grasa, es un mito. Si usted va a la cama con hambre, por la noche usted puede haber reducido el nivel de azúcar en la sangre y la reacción correspondiente en la forma de un aumento del nivel de cortisol, que no sólo hará que pierda una buena noche de sueño, pero va a contribuir a la acumulación de grasa.

Si hay un problema de despertar en medio de la noche, y tienes hambre en este momento, bajo nivel de azúcar en la sangre, sin duda, uno de los factores que contribuyen a este problema.

LOS MÉTODOS DE TRATAMIENTO SIN MEDICAMENTOS:

1. El ejercicio físico. La programación diaria de ejercicios físicos contribuyen a la correcta regulación del azúcar y de insulina en la sangre. Se incluyen como ejercicio cardiovascular (correr, caminar rápido), y el entrenamiento con pesas. Si usted sufre de fatiga suprarrenal (véase más arriba), simplemente reduzca la intensidad de los ejercicios a una tasa moderada, para evitar el agravamiento de los problemas.

2. Comer con frecuencia y en pequeñas, equilibradas porciones durante todo el día. Comer cada 3-4 horas y cuidado para que en cada comida, incluyendo aperitivos, fueron las proteínas, las grasas y los hidratos de carbono. Este enfoque a la alimentación contribuirá a la adecuada regulación del azúcar en la sangre durante el día y reduce la probabilidad de una caída de azúcar en la noche.

3. No te acuestes con hambre. Si usted tiene hambre, coma proteína a un aperitivo en el plazo de una hora antes de acostarse, por ejemplo, un puñado de crudos de las nueces o almendras, coma un huevo, o incluso tome un pequeño batido. Si su merienda antes de acostarse será principalmente углеводная, entonces usted tendrá más posibilidades para los picos de azúcar en la sangre, seguido de una fuerte caída en el nivel de la noche.

4. El cromo. Este oligoelemento juega un papel clave en la regulación de la eliminación de azúcar. En particular, se puede tomar picolinato de cromo o de cromo GTF en la cantidad de 800-1000 microgramos al día durante la comida.

5 . Vitaminas — En particular, B1 (50 mg), b2 ( 25 mg ), B6 (30 mg ).

6. Omega-3 los ácidos grasos. Estos ácidos grasas indirectamente influyen en su nivel de azúcar en la sangre, contribuyendo a la elaboración de hormonas como la insulina. Las grasas omega-3 son ricos huevos de gallinas libre de la tarde, la virgen de nueces, aceite de linaza, pescado azul y las vísceras. Aceite de hígado de bacalao es la mejor fuente, ya que contiene también natural de vitaminas D y A. Comience a recibir con 1 cucharadas soperas todos los días.

7. Otros nutrientes que se deben considerar en forma de suplementos alimenticios: garcinia камбоджийская, melón amargo, alholva y oligoelemento vanadio.






La CAUSA de los trastornos del SUEÑO: la Alergia

La alergia es usted más a menudo de lo que crees. En realidad, casi todos los problemas de salud comienzan con alergia a algo. Las alergias afectan al sueño, ya que contribuyen a inflamaciones y мышечному tensión, que a menudo conduce a la congestión nasal que dificulta la respiración la respiración, y al síndrome de la inquietas de los músculos.

Hay dos tipos de alergias. Las alergias de tipo 1, conocida para la mayoría de nosotros, se caracteriza como un evidentes síntomas como estornudos o la erupción de la que surgen inmediatamente después de la exposición al alérgeno, por ejemplo, después de la recepción de nuevos alimentos o después de la inhalación. A menudo las alergias de tipo 1 está relacionado con la exposición a sustancias como el polen de las plantas o el pelo de mascotas.

Más común pero menos conocida es la alergia tipo 2 (una reacción alérgica a cámara lenta). Esta reacción puede producirse a través de varias horas o incluso días después de la ingestión аллергенного de producto.

Más comunes de los alérgenos alimentarios de este tipo ─ los alimentos que comemos muy a menudo y mucho, por ejemplo, de trigo (pan, pasta, cereales, etc.) y productos lácteos (queso, yogur, etc.) de un producto, sino también la soja, el maíz, los huevos. Existen pruebas de sangre en estas reacciones alérgicas, pero la mejor manera de identificar el alergeno es la eliminación completa de la nutrición del sospechoso del producto en 3-4 semanas y luego volver a su introducción para verificar la respuesta de su cuerpo.

MÉTODOS DE TRATAMIENTO SIN EL USO DE MEDICAMENTOS EN PRODUCTOS CON GRAN TENDENCIA A LAS ALERGIAS:

1 . Evite los alimentos que contienen gluten: el gluten, que es uno de los más comunes de alérgenos alimentarios y contiene sobre todo en el trigo, así como en la avena, el centeno y la cebada. El gluten está presente en la mayoría de los productos fabricados con harina, tales como pan, cereales, galletas, croissants, pastas, así como muchos alimentos envasados, incluyendo algunos aderezos para ensaladas.

2. Evite la leche y los productos que contienen leche. Es el yogur, el queso, muchas salsas y alimentos envasados. Lea siempre las etiquetas, preste atención a la presencia de leche en polvo, descremada, leche en polvo y la caseína ─ proteína de leche. Tenga en cuenta que la otra proteína de la leche, el suero, muy rara vez provoca la alergia.

3. Alterna alimentos en la dieta. Trate de no comer los mismos alimentos todos los días para reducir la probabilidad de desarrollar alergias a los alimentos de tipo 2.

4. Mantenga las ventanas cerradas por la noche. Esto permitirá reducir la cantidad de polen y otros alérgenos en el dormitorio.

5. Mantenga su dormitorio en la pureza. A menudo aspira y limpie todas partes de polvo de la zona para reducir la cantidad de contaminantes en el aire. Usted también puede comprar libres de alérgenos de la funda de almohada, que crean una barrera impenetrable entre su cabeza y con la pinza y la caspa, que pueden encontrarse en la almohada.





La CAUSA de los trastornos del SUEÑO: el reflujo Ácido

El reflujo ácido, o de otra enfermedad por reflujo gastroesofágico (erge), afecta el sueño, ya que irrita el esófago y causa dificultad para respirar y ansiedad. Esto no es siempre el ardor de estómago, los síntomas que son similares. Los síntomas de la erge a menudo más sutiles, малозаметные. En realidad, muchas personas tienen reflujo ácido, pero aun no lo saben. En principio, el reflujo gastroesofágico se produce cuando los jugos gástricos del estómago se lanzan hacia atrás en el esófago, causando su irritación y, en última instancia, daños en el revestimiento interior del esófago.

A pesar de la similitud con el reflujo ácido, la causa de la erge, como regla general, no es el exceso de ácido en el estómago, y por el contrario, su falta. La insuficiente cantidad de ácido en el estómago conduce a la falta de digestión de los alimentos, que cae demasiado mucho tiempo de estar en el estómago. Este retraso hace que los jugos de los alimentos en la mezcla con el ácido estomacal, que continúa por el cuerpo en un intento de digerir en el estómago, inundando el estómago y se lanzan de nuevo al esófago.

Para neutralizar желудочную ácido, los médicos suelen prescribir antiácidos e inhibidores de bloqueadores de la bomba de protones (células de iones de canales, bloqueo de los cuales cesa la producción de ácido), pero es un hecho que agrava la causa de la erge ─ déficit de ácido en el estómago, sin la cual el cuerpo no puede digerir las proteínas y las grasas.

LOS MÉTODOS DE TRATAMIENTO SIN MEDICAMENTOS PARA LOS TRASTORNOS DEL SUEÑO CUANDO КИСЛОТНОМ РЕФЛЮКСЕ:

1. Beba mucha agua filtrada. Sabemos que el agua es el más importante nutriente esencial, pero la mayoría de nosotros beben suficiente agua, y esto interfiere con la capacidad del cuerpo para producir suficientes jugos del estómago y mejorar la motricidad consumen nuestros productos pasan a través del tracto gastrointestinal. Mínima necesidad diaria de agua es de ½ onza (14 gramos) a libra esterlina (0,423 kg) de peso corporal. Esto significa que una persona que pesa 150 libras (63,4 kg) debe beber al día al menos el 75 onzas (2,12 kg) de agua. Se debe evitar no filtrada el agua del grifo, ya que contiene un exceso de minerales y otros irritantes del tracto digestivo, tales como el cloro y el flúor.

2. Evite el excesivo procesado de cereales y el azúcar refinado, ya que inhiben la digestión, romper la membrana mucosa del estómago y del intestino delgado, y conducen al desarrollo de desequilibrio de la flora intestinal.

3. Betaína clorhidrato. Este suplemento toman como fuente adicional de ácido clorhídrico en el estómago, la falta de la baja acidez de estómago) que conduce a la кислотному рефлюксу y multiplicación de las bacterias dañinas que pueden estar presentes en съедаемой alimentos. Cuando la capacidad de nuestro cuerpo para producir suficiente ácido en el estómago se encuentra bajo la amenaza (estrés crónico o desnutrición), la comida se digiere mal, y se produce el reflujo gastroesofágico, así como otras complicaciones relacionadas con el trastorno de estómago.

El suplemento de clorhidrato de betaína se toma durante las comidas. La dosis de admisión aumenta hasta que desaparezca la molestia. No tome este suplemento en ayunas.

4. Ajo fresco. Muchas personas con erge infectados con bacterias Хеликобактер pylori, que pueden ser la causa de la úlcera de estómago y empeorar el problema de reflujo ácido. El ajo es natural, antibacterianas y antivirales medio, pero sólo cuando se come fresco, ligeramente pedazos. Чесночные píldora menos eficaces.

5. DGL. Es un vegetal suplemento nutricional a base de деглицирризиненной de regaliz (extracto de regaliz, de la cual eliminado глицирризин). Esta forma de extracto de regaliz contribuye a la formación de lodo en la mucosa del estómago y puede prevenir quemaduras en el estómago, que a menudo acompaña el reflujo ácido. Глицирризин es un componente de regaliz, que pueden elevar la presión arterial en personas con alta presión, por eso lo quitan de la fuente de extracto, y en DGL no existe ya. Este aditivo se vende en forma de tabletas masticables y debe ser de 20 a 30 minutos antes de la comida.

6. Los probióticos. Las personas que sufren de trastornos del sueño, a menudo tienen un desequilibrio de las bacterias (de la microflora en el intestino. Buenas bacterias de la microflora gastrointestinal son de vital importancia para la correcta digestión, el funcionamiento del sistema inmunológico y la producción de nutrientes esenciales, como vitaminas. Las bacterias útiles, podrán adoptarse dentro de diferentes formas, pero las mejores son las cápsulas. Los tome de conformidad con la recomendación de la etiqueta en la mesa del desayuno y de la cena, mantenga estos suplementos en el refrigerador.

7. El extracto de naranja en la zona. En estudios recientes se ha demostrado que este extracto puede prevenir el reflujo gastroesofágico e incluso curar la envoltura del esófago. Pero tomar se recomienda sólo durante un corto período de tiempo.





La CAUSA de los trastornos del SUEÑO: la Apnea del sueño

Апное sucede cuando el flujo de aire en los pulmones de la nariz o de la boca cortada durante el sueño, por ejemplo, de la lengua, como consecuencia de esto el hombre se detiene la respiración en el plazo máximo de un minuto, a veces cientos de veces por noche. La mayoría de la gente no sabe sobre él hasta que alguien lo dijera. En el oído se percibe como un ronquido, y en realidad es la apnea. Hay muchas versiones sobre las causas de la apnea del sueño, incluyendo la depresión (psicológica de la razón) y la obesidad, así como el de la alimentación. En realidad, muchos de los casos de apnea relacionados con alergias a los alimentos .

La apnea a menudo son tratados (por prescripción médica), mediante el uso de CPAP - terapia (srar – Continuous Positive Airway Pressure, es decir, la presión positiva continua de aire en las vías respiratorias). Cuando srar de la terapia el paciente en el momento de dormir se pone una máscara especial en la nariz, a través de la cual el aire de los sopladores de aire entra en las fosas nasales, creando una presión positiva que impide el cierre de las vías respiratorias. Este método de tratamiento de la apnea es eficaz, pero es muy incómodo de usar, y sólo funciona cuando se utiliza correctamente y de forma permanente.

LOS MÉTODOS DE TRATAMIENTO SIN MEDICAMENTOS PARA LOS TRASTORNOS DEL SUEÑO CUANDO АПНОЕ:

1. Eliminar los alérgenos alimentarios, especialmente de cereales y productos lácteos.

2. Reducir los depósitos de grasa en el cuerpo. Para ello, se requiere una combinación de ejercicio regular y una alimentación adecuada.

3. Usar una almohada con el rodillo bajo el cuello, ya que a veces la aparición de апное se relaciona con la posición de la cabeza en la almohada, y luego, en la funda de almohada ponen el rodillo como soporte para el cuello, que mantiene la curvatura natural del cuello durante el sueño, el óptimo para el paso del flujo de aire.

La CAUSA de los trastornos del SUEÑO: Agudo de estrés / ansiedad

A diferencia de estrés crónico (véase más arriba), agudo estrés más bien un estado temporal, relacionada con situaciones ─ pesado día de trabajo, de gestión familiar, el escándalo, problemas financieros, etc. Si el nivel de estrés agudo es suficientemente alto, se puede tener en usted la gran acción en forma de pánico o ataque de ansiedad.

Existen en el mercado muchos productos contra el estrés, por ejemplo, el valium y el prozac, pero hay alternativas naturales que ayudan a volver a su estado normal.





LOS MÉTODOS DE TRATAMIENTO SIN MEDICAMENTOS PARA LOS TRASTORNOS DEL SUEÑO EN EL MANEJO DEL ESTRÉS:

1. El gaba es el ácido gamma-aminobutírico es el principal neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central. Es un sedante natural, disponible en el cuerpo, pero muchas personas sufren de un déficit de esta sustancia. La mejor manera de tomar gaba ─ poner la pastilla debajo de la lengua, donde ella se disuelve rápidamente y de inmediato entra en el torrente sanguíneo, no потерявшись en el tracto gastrointestinal, como es el caso para tragar pastillas. Esto le permite defenderse de un agudo ataque de ansiedad.

2. Magnesio : Este importante oligoelemento es natural muscular релаксантом. El magnesio puede ser tan eficaz, que en elevadas dosis puede curar el estreñimiento. Comience con 300 mg antes de acostarse y aumente la dosis a normalizar el funcionamiento del intestino de la misma manera como actúan con la vitamina c (véase más arriba).

3. Un diario. Lleve un diario para realizar un seguimiento de todas sus acciones, él puede ayudarle a limpiar la cabeza de los pensamientos perturbadores.

4. Trate de no ver la televisión antes de acostarse, así como un interesante transmisión excita el cerebro y no se da luego de dormir.

5. No leer antes de dormir, los detectives y las novelas de terror – que no le ayudará a relajarse.

Si ninguno de estos consejos no ayuda a dormir mejor, entonces es posible que tengas pendientes los problemas emocionales que pueden ser causa de estrés, y que promueven el insomnio. En este caso, se le pueden ayudar a otros menos directos, métodos de tratamiento sin medicamentos, pero deben llevarse a cabo sólo bajo la supervisión de un profesional de un psiquiatra. Algunas de estas técnicas son:

La técnica de libertad emocional (EFT), Desensibilización y reprocesamiento por el movimiento ocular ( EMDR ), iglorefleksoterapija, cráneo-sacral, Reiki (sanación a través de прикасания las palmas de las manos), la psicoterapia y en rápido desarrollo, el área de экотерапии (restaurar el equilibrio mental en la deliberado de la comunión con la naturaleza).

 



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No importa qué otros factores pueden contribuir a la resolución de sus problemas con el sueño, si el principal emocional que la cuestión no se resuelve, entonces cualquier éxito alcanzado mediante las técnicas de tratamiento sin medicamentos descritos en este artículo, será de corta duración. De la suerte y dulces sueños!

Fuente: budzdorovstarina.ru/archives/2617

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