9 razones por las que siempre quieres dormir

¿Sientes que tus ojos están atrapados en medio de una reunión importante? ¿O cuando luchas con el impulso abrumador de tomar una siesta mientras conduces? La somnolencia constante no es sólo una molestia, sino una señal del cuerpo que algo va mal.
Los estudios muestran que alrededor del 40% de los adultos sufren de sueño excesivo durante el día al menos una vez al mes, y el 20% experimentan la condición regularmente. Comprender las causas es el primer paso para resolver el problema.

Razón 1: sueño insuficiente o de mala calidad
La causa más obvia, pero a menudo ignorada de sueño diurno es la falta banal de sueño. La National Sleep Foundation recomienda que los adultos duerman 7-9 horas por noche. Sin embargo, en el mundo moderno, donde los teléfonos inteligentes brillan hasta tarde por la noche, y los pensamientos estresantes no permiten relajarse, el sueño completo se convierte en un lujo.
Cómo mejorar la calidad del sueño:

• Mantenga un horario regular de sueño, incluso los fines de semana.
• Cree una temperatura cómoda en el dormitorio (18-20 ° C)
• Eliminar fuentes de luz y ruido
• Dejar gadgets 1-2 horas antes de acostarse
• Evite la cafeína después de las 14:00.

Razón #2: Apnea obstructiva del sueño
Esta es una afección en la que la respiración del sueño se detiene periódicamente debido al bloqueo del tracto respiratorio superior. Cada pausa puede durar de unos segundos a un minuto, perturbando el ciclo normal del sueño. Por la mañana, una persona despierta rota, incluso si han dormido bastantes horas.
La apnea del sueño es particularmente común entre las personas con sobrepeso, los fumadores, y los que se molestan. Si te despiertas con dolor de cabeza, boca seca y sensación de que no has descansado en absoluto, debes contactar con un somnólogo.

Razón #3: anemia y deficiencia de nutrientes

La deficiencia de hierro es una de las causas más comunes de fatiga, especialmente en las mujeres. La anemia por deficiencia de hierro se desarrolla cuando el cuerpo no puede producir suficiente hemoglobina, una proteína que ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno. El resultado es fatiga crónica y somnolencia.
Además del hierro, el metabolismo energético se ve afectado por vitaminas B, magnesio y vitamina D. Una deficiencia de cualquiera de estos elementos puede causar somnolencia constante. Según estudios, hasta el 42% de los adultos padecen deficiencia de vitamina D.

Alimentos ricos en microelementos energéticos:

• Hierro: carne roja, hígado, espinacas, legumbres
• Vitaminas del grupo B: productos integrales de grano, huevos, nueces
• Magnesio: chocolate oscuro, aguacate, tofu
• Vitamina D: pescado graso, yemas de huevo, 15-20 minutos de exposición al sol

Razón #4: Depresión y trastornos de ansiedad
Los problemas psicológicos están estrechamente relacionados con los trastornos del sueño. Con depresión, tanto el insomnio como el hipersomnio se pueden observar - somnolencia excesiva. El cerebro, tratando de hacer frente a la angustia emocional, agota las reservas de neurotransmisores responsables de la alerta y la concentración.
Un estudio publicado en la revista Sleep Medicine Reseñas encontró que hasta el 80% de las personas con depresión experimentan problemas de sueño, incluyendo sueño diurno. Además, la somnolencia puede ser un síntoma y un factor de riesgo para el desarrollo de estados depresivos.

Razón #5: Hipotiroidismo
Una disminución de la función tiroidea provoca una desaceleración en el metabolismo, que conduce a la fatiga y somnolencia constantes. Otros síntomas de hipotiroidismo incluyen aumento de peso, intolerancia fría, piel seca y pérdida de cabello.
El hipotiroidismo a menudo no se diagnostica durante años, especialmente en las primeras etapas. Si experimenta somnolencia no explicada en combinación con otros síntomas, no demore una visita a un endocrinólogo y compruebe el nivel de hormona estimulante de la tiroides (TSH).

Razón #6: Narcolepsia y otros trastornos del sueño
Narcolepsia es un trastorno neurológico caracterizado por ataques repentinos de sueño durante el día. Una persona puede repentinamente quedarse dormida en medio de una conversación o incluso durante la actividad activa. Es una enfermedad rara, pero es importante diagnosticarla ya que afecta significativamente la calidad de vida.
Además de la narcolepsia, hay otros trastornos del ritmo circadiano - el reloj biológico interno que regula el ciclo del sueño y el despertar. Estos incluyen el síndrome de retraso en la fase del sueño (cuando una persona no puede dormir hasta tarde por la noche) y el síndrome de avance en la fase del sueño (cuando la somnolencia ocurre demasiado temprano por la noche).

Razón #7: Efectos secundarios de las drogas

Muchos medicamentos pueden causar somnolencia como efecto secundario. Estos incluyen antihistamínicos, sedantes, algunos antidepresivos, medicamentos de hipertensión y relajantes musculares.
Nunca dejes de tomar medicamentos recetados sin consultar a un médico. Si sospecha que su somnolencia está asociada con medicamentos, discuta con su médico la posibilidad de ajustar la dosis o reemplazar el medicamento.

Razón #8: fatiga crónica y síndrome de fatiga crónica
El síndrome de fatiga crónica (CFS) es una afección en la que una persona experimenta fatiga inexplicable y debilitante que no desaparece después del descanso. A diferencia de la fatiga normal, el CFS puede limitar significativamente las actividades diarias y durar durante meses.
Diagnosticar CFS es difícil porque no hay pruebas específicas. El diagnóstico se realiza por exclusión, después de probar otras enfermedades con síntomas similares. Según las estadísticas, las mujeres sufren de CFS 2-4 veces más que los hombres.

Razón #9: Nutrición y deshidratación inadecuadas
Lo que comemos afecta directamente nuestros niveles de energía. Una dieta alta en carbohidratos rápidos causa picos agudos en el azúcar en la sangre, seguido de disminución de la energía y somnolencia. La falta de proteínas y grasas saludables también puede llevar a fatiga crónica.
Dieta energética:

• Equilibrar la ingesta de carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables
• Come pequeñas porciones 5-6 veces al día para evitar caídas de energía
• Beber suficiente agua – la deshidratación por 2% ya reduce la función cognitiva y provoca fatiga
• Limita la ingesta de alcohol que interrumpe el sueño profundo
• Evite las comidas pesadas en el almuerzo cuando el cuerpo ya es propenso a la somnolencia.

¿Cuándo ver a un médico?
La somnolencia episódica es normal, especialmente después de una semana ocupada o falta de sueño. Sin embargo, si la somnolencia se vuelve crónica, afecta la calidad de vida o se acompaña de otros síntomas alarmantes, debe consultar a un especialista.
La precaución especial debe causar: somnolencia repentina sin explicar, durmiendo mientras conduce o durante otras acciones potencialmente peligrosas, roncando con pausas en la respiración, dolor en la cabeza o el pecho, acompañando la somnolencia.
Recuerde que el sueño de calidad no es un lujo, sino una necesidad para la salud física y mental. Al invertir tiempo en diagnosticar y eliminar las causas de la somnolencia, usted está invirtiendo en su salud, productividad y calidad de vida.

Glosario de términos
La apnea del sueño es un trastorno del sueño caracterizado por arrestos respiratorios durante el sueño durante 10 segundos o más.

El hipersomnio es una condición patológica caracterizada por una mayor somnolencia durante el día, a pesar del sueño nocturno suficiente.

El hipotiroidismo es una enfermedad causada por una larga y persistente falta de hormonas tiroideas o una disminución de su efecto biológico a nivel de tejido.

La narcolepsia es una enfermedad neurológica crónica caracterizada por una violación de la regulación del ciclo del sueño y manifestada por ataques diurnos de somnolencia abrumadora.

El ritmo circadiano es un ciclo de 24 horas aproximadamente de los procesos fisiológicos de los seres vivos, incluyendo humanos, animales, plantas e incluso algunos microorganismos.

La anemia por deficiencia de hierro es una afección patológica caracterizada por una disminución del contenido de hierro en el suero, la médula ósea y el depósito debido a la ingesta, absorción o pérdidas mayores.

El síndrome de fatiga crónica (CFS) es una enfermedad caracterizada por la fatiga severa que no desaparece después del descanso y no se puede explicar por las condiciones médicas.

Un somnólogo es un médico especializado en el diagnóstico y tratamiento de los trastornos del sueño.