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Pensé que era un búho extremo y mi esposa un lark radical, pero resulta que ambos somos palomas.
No es ningún secreto que el sueño es uno de los componentes principales de una vida sana. Sin embargo, muchas personas todavía ignoran el hecho de que dormir por la noche. La gente se va a la cama tarde o no sigue ningún horario. Pero depende de su condición al día siguiente, y la productividad durante el trabajo, y el deseo de vivir en general.
Cuanto mejor sea el sueño, más fácil es que una persona encuentre motivación y viva cada nuevo día con beneficio para sí mismo. Editorial "Site" A menudo he hablado de cómo dormir. Y hoy te recordaremos de nuevo reglas básicas del sueño.
Necesitas dormir por la noche – todos sabemos esto. Es importante que el sueño de la noche esté completo. Si vas tarde a la cama, es probable que te sientas mal por la mañana. Por cierto, esta es la primera campana de alarma, diciéndote que con el sueño tienes problemas obvios.
Esto sucede incluso a los que duermen. Si no te sientes refrescado después de despertarte y necesitas estimulantes (como café) para recuperarte, es hora de repensar tu relación con el sueño.
Consultor de sueño Nika Belskaya dice que es imposible estar despierto cada mañana. Todos tienen días difíciles o incluso períodos enteros. Alguien es muy dependiente del tiempo y así sucesivamente. La mayoría de los días de la semana deben comenzar de la misma manera: Deberías dormir bastante..
La forma en que el sueño afecta al cuerpo humano, comenzó a estudiar en los años 40 del siglo pasado. Durante este tiempo, los científicos lograron descubrir que la calidad del sueño afecta el rendimiento de nuestro cuerpo en su conjunto. Además, la longevidad de una persona depende del sueño. Esta es una buena razón para pensar en si estás durmiendo lo suficiente.
Hablando de eso, eso. La duración normal del sueño es de 7-9 horas. Nika Belskaya también dice que esta es una norma flotante: 6 y 10 horas son permisibles. Hay personas que necesitan 10 horas para dormir lo suficiente. Es importante saber qué tipo de sueño tienes.
Las personas que descuidan el sueño saludable pueden enfrentar varios problemas. Primero, será más difícil para ellos perder peso debido al metabolismo deteriorado. En segundo lugar, los problemas con el sistema hormonal no están muy lejos. Ante el fondo del sueño perturbado, cualquier dolencia puede progresar mucho más rápido.
La calidad del sueño está influenciada por muchos factores. Uno, contaminación de la luz. Idealmente, deberías dormir en la oscuridad. Sin embargo, estamos acostumbrados a ir a la cama con la TV encendida, cargando gadgets junto a la cama, y alguien tiene que trabajar mientras alguien de la casa duerme cerca.
Segundo factor: estrés. La hormona del estrés cortisol también es responsable de sentirse alegre por la mañana. Cuanto más estrés tengas durante todo el día, más cortisol producirá tu cuerpo por la mañana. Y usted puede despertar a las 4 y 5 en punto, y dormir de nuevo será muy problemático.
El cronotipo también afecta la calidad del sueño cronotipo. Si ignoras tus necesidades y no entiendes cuántas horas necesitas para dormir, es probable que tengas problemas para dormir.
La gente se divide en búhos, larks y los que están en medio de esta escala condicional. Se llaman palomas. Ellos tienden a ir a la cama tarde porque son más productivos por la noche y por la noche. Tales personas encuentran difícil despertar temprano, y la actividad cerebral de la mañana se les da con dificultad.
Los larks se acuestan temprano y se levantan temprano. Su productividad, por el contrario, disminuye por la noche. Pueden estudiar o trabajar por la mañana. Los palomas pueden adaptarse a los primeros ascensos sin daño a sí mismos, si requiere estudio o trabajo.
Hay gente que puede beber una taza de café y dormir fácilmente. Pero esto no significa que una bebida vigorizante no cambie la calidad del sueño. El café afecta negativamente la alternancia de las fases del sueño (el sueño rápido y lento), cambiando su duración. Esto hace más superficial el sueño. Para protegerse, es mejor no beber café después de las 15 p.m.
Con comida, se aplica una regla simple: la última comida debe ser al menos 2-3 horas antes de acostarse. Además, si usted sufre de acidez, excluya de los alimentos de la cena que pueden provocarlo.
Junta Editorial: Reglas simples del sueño
Si quieres vivir mucho tiempo y sentir que cada célula en tu cuerpo es saludable, presta especial atención al sueño. La nutrición adecuada, la actividad física y el sueño son 3 aspectos fundamentales de la longevidad. Comience pequeño: recuerde las reglas simples del sueño y seguirlas en la vida cotidiana. ¡Buena suerte!
Cuanto mejor sea el sueño, más fácil es que una persona encuentre motivación y viva cada nuevo día con beneficio para sí mismo. Editorial "Site" A menudo he hablado de cómo dormir. Y hoy te recordaremos de nuevo reglas básicas del sueño.
Necesitas dormir por la noche – todos sabemos esto. Es importante que el sueño de la noche esté completo. Si vas tarde a la cama, es probable que te sientas mal por la mañana. Por cierto, esta es la primera campana de alarma, diciéndote que con el sueño tienes problemas obvios.
Esto sucede incluso a los que duermen. Si no te sientes refrescado después de despertarte y necesitas estimulantes (como café) para recuperarte, es hora de repensar tu relación con el sueño.
Consultor de sueño Nika Belskaya dice que es imposible estar despierto cada mañana. Todos tienen días difíciles o incluso períodos enteros. Alguien es muy dependiente del tiempo y así sucesivamente. La mayoría de los días de la semana deben comenzar de la misma manera: Deberías dormir bastante..
La forma en que el sueño afecta al cuerpo humano, comenzó a estudiar en los años 40 del siglo pasado. Durante este tiempo, los científicos lograron descubrir que la calidad del sueño afecta el rendimiento de nuestro cuerpo en su conjunto. Además, la longevidad de una persona depende del sueño. Esta es una buena razón para pensar en si estás durmiendo lo suficiente.
Hablando de eso, eso. La duración normal del sueño es de 7-9 horas. Nika Belskaya también dice que esta es una norma flotante: 6 y 10 horas son permisibles. Hay personas que necesitan 10 horas para dormir lo suficiente. Es importante saber qué tipo de sueño tienes.
Las personas que descuidan el sueño saludable pueden enfrentar varios problemas. Primero, será más difícil para ellos perder peso debido al metabolismo deteriorado. En segundo lugar, los problemas con el sistema hormonal no están muy lejos. Ante el fondo del sueño perturbado, cualquier dolencia puede progresar mucho más rápido.
La calidad del sueño está influenciada por muchos factores. Uno, contaminación de la luz. Idealmente, deberías dormir en la oscuridad. Sin embargo, estamos acostumbrados a ir a la cama con la TV encendida, cargando gadgets junto a la cama, y alguien tiene que trabajar mientras alguien de la casa duerme cerca.
Segundo factor: estrés. La hormona del estrés cortisol también es responsable de sentirse alegre por la mañana. Cuanto más estrés tengas durante todo el día, más cortisol producirá tu cuerpo por la mañana. Y usted puede despertar a las 4 y 5 en punto, y dormir de nuevo será muy problemático.
El cronotipo también afecta la calidad del sueño cronotipo. Si ignoras tus necesidades y no entiendes cuántas horas necesitas para dormir, es probable que tengas problemas para dormir.
La gente se divide en búhos, larks y los que están en medio de esta escala condicional. Se llaman palomas. Ellos tienden a ir a la cama tarde porque son más productivos por la noche y por la noche. Tales personas encuentran difícil despertar temprano, y la actividad cerebral de la mañana se les da con dificultad.
Los larks se acuestan temprano y se levantan temprano. Su productividad, por el contrario, disminuye por la noche. Pueden estudiar o trabajar por la mañana. Los palomas pueden adaptarse a los primeros ascensos sin daño a sí mismos, si requiere estudio o trabajo.
Hay gente que puede beber una taza de café y dormir fácilmente. Pero esto no significa que una bebida vigorizante no cambie la calidad del sueño. El café afecta negativamente la alternancia de las fases del sueño (el sueño rápido y lento), cambiando su duración. Esto hace más superficial el sueño. Para protegerse, es mejor no beber café después de las 15 p.m.
Con comida, se aplica una regla simple: la última comida debe ser al menos 2-3 horas antes de acostarse. Además, si usted sufre de acidez, excluya de los alimentos de la cena que pueden provocarlo.
Junta Editorial: Reglas simples del sueño
- Recuerden, necesitan dormir en plena oscuridad. Es mejor colgar cortinas en las ventanas con un efecto de apagón. Están hechos de tela muy densa que impide que cualquier luz entre en la habitación. Si eso no es posible, utilízalo. sueño-mask.
- Trata de deshacerte de los estímulos sonoros. Este problema se puede resolver utilizando tapones de oído. Sin embargo, no todos están cómodos durmiendo en ellos. En tales casos, usted debe considerar la compra. generador especial o lámpara de ruido blanco. Gracias a este dispositivo, dormirás como en un vacío, sin escuchar sonidos extraneosos.
- La higiene del sueño es importante no sólo por la noche sino también durante el día. Por la mañana necesitamos una luz azul y blanca vigorizante. Por la noche, deberías rodearte. amarillo-rojo. Esto también se aplica a los gadgets que deben cambiarse al modo nocturno por la noche.
- No te duermas bajo los videos de TV o YouTube. Esto interrumpe el sueño saludable, afectando su duración y calidad. Si te resulta difícil dormir, asegúrate de contactar con un especialista, y no inventes otro truco para el cuerpo, que te parece exitoso.
Si quieres vivir mucho tiempo y sentir que cada célula en tu cuerpo es saludable, presta especial atención al sueño. La nutrición adecuada, la actividad física y el sueño son 3 aspectos fundamentales de la longevidad. Comience pequeño: recuerde las reglas simples del sueño y seguirlas en la vida cotidiana. ¡Buena suerte!
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