9个你总想睡觉的原因

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你觉得你的眼睛被困在重要会议中间吗? 或者当你在开车时 与压倒性的冲动斗争时? 不断的昏睡不仅仅是一种不便,而是来自身体的信号,表明有些事情正在发生.
研究表明,大约40%的成年人至少每月有一次日间睡眠过度,20%的人定期体验这种病症。 了解原因是解决问题的第一步。

理由1:睡眠不足或质量差
最明显但经常被忽略的白天睡眠的原因就是平时睡眠不足. 国家睡眠基金会建议成年人每晚睡觉7-9小时. 然而,在现代世界中,智能手机发光到深夜,而紧张的思绪不允许你放松,全睡成为奢侈品.
如何改善睡眠质量:

• 保持正常的睡眠时间表,即使是周末。
• 在卧室创造舒适的温度(18-20°C)
• 消除光和噪音来源
• 在睡觉前1-2小时放弃装备
• 14: 00后避开咖啡因.

理由2:妨碍睡眠
这是一种由于上呼吸道阻塞而定期停止睡眠呼吸的情况。 每一次这样的暂停可以持续数秒到一分钟,扰乱正常的睡眠周期. 早上,一个人醒来时就碎了,即使他们睡了够久。
睡眠安眠在超重人群,吸烟者和打呼噜者中尤其常见. 如果你醒来时头痛,嘴干燥,感觉完全没有休息,你应该联系一个索姆学家.

原因3:贫血和营养不足
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缺铁是造成疲劳的最常见原因之一,特别是在妇女中。 缺铁性贫血在身体不能产生足够的血红素时发展,这种蛋白质有助于红血球携带氧气. 结果是慢性疲劳和昏睡.
除了铁,能量代谢还受到B维生素,镁和维生素D的影响. 任何这些元素的缺陷都会导致不断的昏暗. 根据研究,高达42%的成年人患有维生素D缺乏症.

能量微要素丰富的食物:

• 铁:红肉、肝、菠菜、豆类
• B组维生素:全粒产品、鸡蛋、坚果
• 镁:深色巧克力、鳄梨、豆腐
• 维生素D:脂肪鱼,蛋黄,15-20分钟阳光照射.

原因 #4:抑郁症和焦虑症
心理问题与睡眠障碍密切相关. 在抑郁症下,可以观察到失眠症和高眠症——过度昏睡. 大脑试图应对情绪困扰,消耗了负责警戒和集中的神经递质的储备.
期刊"睡眠医学评论"(Sleep Medicine Reviews)发表的一项研究发现,高达80%的抑郁症患者会经历睡眠问题,包括白天睡眠. 此外,昏睡既可以是抑郁状态发展的症状,也可能是风险因素.

原因5: 血小便障碍
甲状腺功能下降导致代谢减速,导致持续疲劳和昏睡. 甲状腺炎的其他症状包括体重增高,不耐寒,皮肤干燥和头发脱落.
嗜血性精神失常症在数年中经常得不到诊断,特别是在早期. 如果出现无法解释的昏睡与其他症状结合,请不要延迟对内分泌学家的访问,并检查甲状腺刺激激素(TSH)的水平.

原因6:失眠和其他睡眠障碍
神经病(Narcolepsy)是一种神经紊乱症,其特点是白天突然发生睡眠发作. 一个人可能在谈话中,甚至在活动期间突然睡着。 这是一种罕见的疾病,但必须诊断,因为它严重影响到生活质量。
除了纳科莱奇外,还有其它的循环节律的紊乱——调节睡眠和醒觉周期的内生生物钟. 其中包括睡眠阶段延迟综合征(当一个人在深夜前无法入睡)和睡眠阶段推进综合征(当睡眠在晚间太早时出现).

原因7:毒品的副作用
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许多药物可以引起昏睡作为副作用. 其中包括抗西胺,镇静剂,一些抗抑郁药,高血压药物和肌肉放松剂.
在不咨询医生的情况下,永远不要停止服用处方药。 如果怀疑你的昏睡与药物有关,与你的医生讨论调整剂量或替换药物的可能性.

原因 #8:慢性疲劳和慢性疲劳综合症
慢性疲劳综合征(CFS)是一个人经历无法解释的,使人衰弱的疲劳,在休息后不会消失的一种情况. 与正常疲劳不同,CFS可以显著限制日常活动,持续数月.
诊断CFS很困难,因为没有具体的测试. 诊断通过排除方式进行,检测其他症状类似的疾病后进行. 据统计,患CFS的妇女比男子多2-4倍。

原因 #9:不适当的营养和脱水
我们的食物直接影响到我们的能量水平。 在快速碳水化合物中高食用会导致血糖尖锐突起,随后能量下降和昏沉. 缺乏蛋白质和健康脂肪也会导致慢性疲劳.
能源饮食:

• 平衡复合碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的摄入量
• 每天吃5到6次小部分,以避免能量下降
• 饮用足够的水 — — 脱水2%已经降低了认知功能并导致疲劳
• 限制妨碍深睡的酒精摄入
• 当身体已经容易昏睡时,在午餐时间避免吃重餐。

什么时候去看医生?
失眠是正常的,特别是在忙碌的一周或睡眠不足之后. 但是,如果昏睡变成慢性病,影响生活质量或伴有其他令人震惊的症状,您应当咨询专家.
应当引起特别的注意:突然无解释的昏睡,开车时或在其他可能危险的行动中睡着了,喘息时暂停呼吸,头部或胸部疼痛,伴有昏睡.
记住,优质睡眠不是奢侈品,而是身心健康的必要条件。 通过投入时间来诊断和消除睡眠的原因,你正在投资于你的健康,生产力和生活质量.

术语表
睡眠阿普涅亚(Sleep apnea)是一种睡眠紊乱症,其特征是睡眠持续10秒或10秒以上时呼吸停止.

超睡眠是一种病态疾病,其特点是白天睡眠增加,尽管夜间睡眠充足.

甲状腺激素(Hypothyroidism)是一种长期,持续缺乏甲状腺激素或组织层面其生物学效应降低引起的疾病.

神经病(Narcolepsy)是一种慢性神经病,其特征是违反睡眠觉醒周期的调控,表现为日间发作的压倒性昏睡.

环形节奏大约是生物的生理过程的24小时循环,包括人类,动物,植物,甚至一些微生物.

缺铁性贫血是一种病理疾病,其特点是血清、骨髓和仓库中的铁含量因摄入、吸收受损或损失增加而减少。

慢性疲劳综合征(CFS)是一种以严重疲劳为特征的疾病,休养后不会消失,无法以病情解释.

索姆学家是专门诊断和治疗睡眠障碍的医生.