Я думав, що я був надзвичайною сова і дружиною радикальною ламкою, але вона виходить, ми обидва голуби.

Не секрет, що сон є одним з основних компонентів здорового життя. Однак багато людей все одно ігнорують те, що сон вночій Не слідуйте за будь-яким графіком. Але це залежить від вашого стану наступного дня і продуктивності під час роботи, і прагнення жити в цілому.



Чим краще спати, тим простіше знайти мотивацію і жити кожен новий день з користю для себе. Редакція "Сайт" Про те, як спати. І сьогодні ми нагадуємо вам знову Основні правила снуй

Вам потрібно спати вночі – ми всі знаємо це. Важливо, щоб нічний сон був завершений. Якщо ви їдете в ліжко пізно, ви, ймовірно, відчуєте себе неприпустимо вранці. До речі, це перший тривожний дзвін, розповість вам, що з сну у вас є очевидні проблеми.

Це відбувається навіть тим, хто спить. Якщо ви не відчуваєте освіження після прокидання і потрібно стимуляторів (наприклад, кава) для відновлення, то час переосмислення Ваших відносин зі сном.



Консультант зі сну Микита Бєлська розповідає про те, що це неможливе. Кожен має важкі дні або навіть цілий період. Дуже залежить від погоди і так далі. Більшість днів тижня слід починати таким же чином: Ви повинні отримати достатній сон.й

На шляху сну впливає людський організм, почав навчатися в 40-х роках минулого століття. За цей час вчені змогли дізнатися, що якість сну впливає на продуктивність нашого тіла в цілому. Крім того, довголіття людини залежить від сну. Це хороша причина, щоб думати про те, чи ви є досить сплячі.

Говорячи про те, що. Нормальна тривалість сну 7-9 годин. Ніка Белская також говорить, що це плаваюча норма: 6 і 10 годин допустимо. У вас є люди, які потребують 10 годин, щоб отримати достатньо сну. Важливо знати, що ви маєте.



Люди, які нехтують здоровим соном, можуть зіткнутися з низкою проблем. По-перше, для них буде складніше схуднути через порушення метаболізму. По-друге, проблеми з гормональною системою не далеко. На фоні порушення сну будь-який недуга може прогресувати набагато швидше.

Якість сну впливає на багато факторів. Один, легкий забрудненняй В ідеалі слід спати в темряві. Однак, ми звикли до розміщення телевізором, завантаження гаджетів до ліжка, а хтось має працювати, а хтось з побутових сон.

р.

Другий фактор: стресй Кортизол стресу також відповідає за відчуття життєздатності вранці. Ще більше стресів, які ви отримуєте протягом всього дня, тим більше кортизол ваше тіло буде вироблятися вранці. І ви можете прокидати на 4 і 5 годину, і знову знизився дупа.

Хронотип також впливає на якість сну хронотипй Якщо ви ігноруєте ваші потреби і не розумієте, скільки годин потрібно спати, шанси ви будете мати труднощі сну.



Люди діляться на совки, свинини і тих, хто перебуває в середині цієї умовної ваги. Вони називають голубами. Вони, як правило, йдуть в ліжко пізно, тому що вони найбільш продуктивні вночі і ввечері. Таких людей важко прокидати рано, а ранкова активність мозку дає їм труднощі.

Ларнаки лежачи рано і догори. Їхня продуктивність, навпаки, знижується ввечері. Вони здатні навчатися або працювати вранці. Півонії можуть адаптуватися до раннього підйому без шкоди для себе, якщо це вимагає дослідження або роботи.

У нас є люди, які можуть випити чашку кави і пасти легко. Але це не означає, що напій не змінює якість сну. Кава негативно впливає на чергування фазів сну (смак і повільний сон), зміну їх тривалості. Це робить сон більш поверхневим. Щоб захистити себе, краще не пити каву після 15 п.м.



З їжею діє одне просте правило: останній прийом повинен бути не менше 2-3 годин до сну. Крім того, якщо ви страждаєте від печі, виключіть з вечері продукти, які можуть спровокувати її.

Редакційна колегія: прості правила сну

1. Пам'ятайте, що потрібно спати в повній темряві. Найкраще повісити штори на вікнах з ефектом чорнилом. Вони виготовляються з дуже щільної тканини, яка блокує будь-яке світло від входу в приміщення. Якщо це не можливо, використовуйте його. сплячий р.
   
   
   
   
2. Спробуйте позбутися від звукових стимулів. Ця проблема може бути вирішена за допомогою вушників. Однак не всі комфортні спальні в них. У таких випадках слід розглянути придбання. спеціальний генератор або білий шум лампий Завдяки цьому пристрою ви будете спати, як якщо в вакуумі, не слухайте зайві звуки.
3. Гігієна сну важлива не тільки вночі, але і протягом дня. Уранці нам необхідно навігувати синє і біле світло. Увечері слід об'єднати себе. жовто-червонийй Це також стосується гаджетів, які необхідно переключати в нічний режим ввечері.
4. Не падають під телевізор або YouTube відео. Це порушує здоровий сон, впливає на його тривалість і якість. Якщо ви виявите, що важко закохатися, обов'язково зв'яжіться з фахівцем, і не придумайте інший трюк для тіла, який, здається, ви успішно.
   
   
   
   

Якщо ви хочете жити довго і відчувати, що кожна клітинка в організмі здорова, зверніть увагу на сон. Правильне харчування, фізична активність і сон – це 3 основні аспекти довголіття. Починайте невеликий: запам'ятовуйте прості правила сну і стежте за ними в побуті. Успіхів!