8 Причини Чому ви повинні оцінити себе по Effort, не результати

р.
Ми використовуємо для того, щоб вимірювати наш успіх виключно видимими перемогами та специфічними метриками. Тим не менш, цей підхід часто призводить до емоційного вигорання, зниження мотивації та навіть некоректних висновків про власні здібності. Дослідження психології успіху та когнітивної нейронауки на більш ефективний спосіб: оцінити себе через призму зусиль, не тільки за результатами. Цей метод самооцінки може різко змінити життя, відкриваючи нові можливості для росту і виконання.

1,1 км Результати не завжди відображають реальні зусилля.
Уявіть два студенти: перший навчався багато для іспиту і отримав ступінь «добрих», а другий, який має природні здібності для предмету, отримав «випробування» з мінімальним навчанням. Хто зробив більш цінну роботу з точки зору особистісного розвитку?
Згідно з дослідженнями Stanford University, люди, які зосереджені на процесі та зусиллях, показують більш стійкий інтерес до саморозвитку та виконують краще в довгостроковій перспективі, ніж ті, хто судить себе виключно кінцевим досягненням.

Результати часто керуються різними зовнішніми факторами, які ми не можемо впливати на: економічні обставини, рішення інших людей, випадкові події та навіть генетична схильність. Коли ми пов'язані з самооцінкою тільки з результатами, ми по суті, спираємось на багато неконтрольованих змінних.
2,2 км Ваші зусилля завжди у вашому управлінні.
На відміну від результатів, ваші зусилля повністю до вас. Ви можете контролювати скільки часу і енергії, які ви вклали в бізнес, як глибоко ви занурте себе в предмет, як організувати час і ресурси. У фокусі на зусиллях зміщує фокус до тих аспектів життя, які дійсно знаходяться у вашому управлінні.
Стовий принцип у сучасному контексті
Стародавній Стосик підкреслив важливість розрізнення між контрольованими і неконтрольованими. "Концентрат на те, що в твоїй потужності і ігнорувати те, що це з неї." Поточні дослідження підтримують мудрість цього підходу: люди, які зосереджені на контрольованих аспектах їх життя, мають вищі рівні психологічного благополуччя і менш напружені.

71
3. У Зосередок на зусиллях формує ріст
Кароль Дбек, відомий психолог в Університеті Станфорда, впровадив концепцію налаштування росту, на відміну від фіксованого налаштування. Люди з розумом зростання вважають, що їхні здібності можуть бути розроблені через зусилля, стратегії та допомогу від інших. Вони бачать невдачі, як тимчасові перешкоди, не як докази відсутності таланту.
Коли ви оцінюєте себе за допомогою зусиль, ви автоматично утворите міркувань росту, тому що ви бачите пряме посилання між діями і підвищенням кваліфікації. Навіть якщо результат не ідеальний, ви визнаєте значення виконаної роботи і дізналися уроки.
Зберігайте щоденник зусиль, не тільки досягнення. Щодня напишіть не тільки те, що ви досягали, але і які зусилля ви зробили, які труднощі ви подолали, що ви навчилися. Це допоможе вам бачити прогрес, який не завжди очевидний у короткострокових результатах.

4. У Оцінка за зусиллями захищає від вигорання
Постійно прагнення до вражаючих результатів може призвести до емоційного вигорання – стану фізичного, емоційного та психічного виснаження. Коли ми закріплюємо на досягнення і не визнаємо значення зусиль, ми ризикуємо впадати в нескінченний цикл незадоволеності, де кожен успіх швидко знецінюється і кожен збій сприймається як катастрофа.
Зосереджуючись на зусиллях, ви позначите свій прогрес в процесі, не просто в кінцевому результаті. Це дозволяє регулярно отримувати внутрішнє задоволення від своєї діяльності, навіть якщо видимі досягнення ще невеликі.
5. Умань Невидимий прогрес часто передує видимих результатів.
Найбільш значущі досягнення характеризуються нелінійним прогресом. Це означає, що довгі періоди очевидного недоліку результатів можуть раптово призвести до прориву. Якщо ви оцінюєте себе тільки за видимими результатами, виникає великий ризик виникнення до моменту наконечника.
Університет Каліфорнійського університету виявив, що при майстерні складних навичок люди часто проходять через "платос" - періоди, коли видимий прогрес не вистачає, незважаючи на постійні зусилля. На цьому етапі, що мозок реорганізує і консолідує інформацію, готуємо до наступного лепа в розвитку.

6. Жнівень Стійкість до збою та зовнішньої критики
Людина, яка оцінює себе за результатами, надзвичайно вразлива до відмови та критики. Кожен помилковий або негативний відгук стає прямим ударом до самооцінки. Навпаки, коли ви фокусуєтеся на зусиллях, ви підтримуєте самооцінку навіть в ситуаціях, де результат далеко від ідеального.
Історія життя.
Томас Едісон перенесли понад 1000 відмов перед будівництвом робочої лампочки. При запиті про свою реакцію на численні невдачі, він відповів, "Я не вдалося." Я просто знайшов 10000 способів, які не працюють. Едісон розумів, що кожна спроба, незалежно від результату, мала значення, оскільки він приніс його ближче до мети і збагачений його знаннями.


7. Про нас Розробка внутрішньої мотивації замість зовнішньої мотивації
Внутрішньої мотивації є прагнення діяти заради самого процесу та задоволення його процесу, а зовнішня мотивація передбачає зовнішні стимули, такі як винагороди, визнання або уникнення покарання. Дослідження показує, що інтризична мотивація є більш стійким і швидше за все, призведе до високих довгострокових результатів.
Коли ви оцінюєте себе за допомогою зусиль, ви природним чином розвиваєте внутрішню мотивацію. Ви починаєте оцінити процес роботи, навчання або творчості, не тільки кінцевий результат. Це робить вашу роботу більш стійким і задовольняючим.
Визначте три аспекти вашої роботи або хобі, які ви знайдете вкрай цінним, незалежно від результату. Наприклад, для письменника, це може бути процес створення нових світів, вдосконалення стилю та вивчення психології персонажів. Визначте себе з цих внутрішніх значень, особливо коли зовнішні результати не відповідають очікуванням.

8. У Поглибше розуміння успіху і цінності досвіду
Зосереджуючись на зусиллях, ви починаєте бачити успіх не як кінцева точка, але в складі безперервного процесу росту і розвитку. Це дозволяє насолоджуватися поїздкою, не тільки призначенням.
Крім того, ви починаєте оцінити досвід, навіть якщо це не призводить до видимих результатів. При підході з точки зору зусиль і знань, отриманих нами, проект не може бути більш цінним для довгострокового розвитку, ніж простий успіх, який не вимагає реального зростання.
За даними дослідження, опублікованого в журналі особистості та соціальної психології, люди, які знаходять особисте значення у своїй діяльності незалежно від зовнішніх результатів, показують вищі показники психологічного благополуччя та задоволеності життя.

Висновок: збалансований підхід
Звичайно, результати також важливо. Це буде наївно сперечатися, що кінцеві досягнення абсолютно незворотні. Оптимальний підхід полягає в тому, щоб знайти баланс: використовувати результати як корисні відгуки та еталон, але оцінити себе в першу чергу якістю і кількістю зусиль.
Почати невеликий: Виберіть одну область життя, де ви будете навмисно змінити фокус від результатів. Відчуйте свій прогрес, дізнаючись про невдачі, і оцінюйте кожен крок шляху. Поступово ви знайдете, що цей підхід не тільки покращує вашу психологічну благополуччя, але і парадоксально призводить до поліпшення результатів.

Глосарій
Налаштування росту
Впевненість, що здібності та інтелект можуть бути розроблені через зусилля, навчання та наполегливість. На відміну від фіксованої установки.
Фіксована установка
Впевненість, що людські здібності та таланти нездатні, які обмежують мотивацію та прагнення до розвитку.
Емоційне вигорання
Стан фізичного, емоційного та психічного виснаження, викликаного тривалим стресом, особливо якщо людина не бачить сенсу у своїх зусиллях або не отримує задоволення від результатів.
Внутрішнє мотивування
Бажання дій, виходячи з зацікавленості в діяльності себе і задоволення в процесі, а не зовнішніх стимулів або винагород.
Зовнішня мотивація
Бажання дій, керованих зовнішніми факторами, такими як визнання, винагороди, статус або уникнення покарання.
Нелінійний прогрес
Процес розвитку, що характеризується змінними періодами швидкого зростання та платосу, де видимий прогрес тимчасово відсутній, незважаючи на постійні зусилля.
Когнітивна нейронаука
Поле науки, що вивчає біологічні механізми когнітивних процесів, таких як навчання, пам'ять, прийняття рішень та інші функції мозку.
Психологічне благополуччя
Комплексний стан характеризується позитивним емоційним станом, задоволеністю життя, почуттям сенсу, позитивними відносинами та автономією.