8 由努力而不是结果评估自己的原因

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在一个热衷于成就和成果的世界中,我们习惯于仅仅通过明显的胜利和具体的衡量标准来衡量我们的成功。 然而,这种方法往往导致情绪崩溃,动力下降,甚至对自己的能力作出错误的结论。 对成功心理学和认知神经科学的研究指出了更有效的方法:通过努力的棱镜来评价自己,而不仅仅是通过结果来评价自己. 这种自尊的方法可以极大地改变你的生活,为成长和成就开辟新的机会.

一、导 言 结果并不总是反映真正的努力。
想象两个学生:第一个学生为考试学习很多,并获得一个“好”的分数;第二个学生具有这个科目的自然能力,但接受的“优秀”培训很少。 在个人发展方面,谁做了更有价值的工作?
根据斯坦福大学的研究,专注于过程和努力的人表现出对自我发展的更持续的兴趣,并且长期表现优于仅仅通过最终成就来判断自己的人.

其结果往往受到我们无法影响的各种外部因素的驱动:经济环境、其他人的决定、随机事件,甚至遗传倾向。 当我们只把自尊与结果联系起来时,我们基本上依赖许多无法控制的变量。
2. 国家 你的努力总是在你的控制。
与结果不同,你的努力完全取决于你。 你可以控制你投入了多少时间和精力在企业中,你如何深深地沉浸在这个课题中,如何安排你的时间和资源. 对努力的关注将重点转移到你真正控制的生活方面。
当代背景下的斯托伊克原则
古代的斯多克人强调区分被控制者和被控制者的重要性. Epictetus说:你应当专注你的能力,你应当忽视它。 目前的研究支持了这种方法的智慧:那些专注于生活受控制的方面的人表现出更高的心理健康水平,并且受到较少的压力.

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3个 注重努力形成增长思维
斯坦福大学著名心理学家卡罗尔·德韦克(Carol Dweck)提出了成长设定的概念,而不是固定设定. 有增长心态的人认为,他们的能力可以通过努力、战略和他人的帮助得到发展。 他们认为失败是暂时的障碍,而不是缺乏人才的证据.
当你通过努力来评价自己时,你自动形成了一种增长的心态,因为你看到了你的行动和技能发展之间的直接联系. 即使结果不完美,你也要认识到所做工作和经验教训的价值。
保持一份努力的日记,而不仅仅是成就. 每天不仅写你的成就,还写你的努力,你克服了什么困难,你学到了什么. 这将有助于你看到短期成果并不总是明显的进步。

4个 努力评价防止燃烧
不断追求令人印象深刻的结果会导致情绪的疲惫 — — 一种身心疲惫的状态。 当我们紧紧抓住成就而不承认努力的价值时,我们有可能陷入无休止的不满循环,每一次成功都迅速被贬低价值,每一次失败都被视为一场灾难。
而不是仅仅在最终结果中。 这使得您能够定期从您的活动中获得内心的满意,即使可见的成就仍然很小.
5.五. 无形的进展往往先于可见的成果。
最重要的成就是非线性进展。 这意味着长期明显缺乏成果可突然导致突破。 如果你只通过明显的结果来评价自己,那么在临界点到来之前就有很大的放弃的危险.
加利福尼亚大学的一项研究发现,在掌握复杂技能时,人们往往会经历"高台"——尽管不断作出努力,但还是缺乏明显进展的时期. 正是在这个阶段,大脑重组和整合信息,为下一次发展的飞跃做准备.

6个 抵制失败和外部批评
通过结果评价自己的人极易受到失败和批评. 每一次错误或负面反馈都成为自尊的直接打击. 相反,当你专注于努力时,即使在结果远非理想的情况下,也保持自尊.
一个生活故事。
托马斯·爱迪生在建造工作灯泡前遭受了1000多次失败. 当被问及他对多次失败的反应时,他回答说:"我没有失败". 我刚刚找到一万种行不通的方法 爱迪生明白,无论结果如何,每一项尝试都有价值,因为它使他更接近目标,并以知识丰富了他.

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7个 发展内部动机而不是外部动机
内在动机是指为了过程本身和对过程的满意而采取行动的欲望,外在动机涉及奖励,表彰或逃避惩罚等外部刺激. 研究显示,内在动机更具有复原力,更可能导致高长期成果。
当你努力评估自己时,自然会发展出内在的动力. 你开始欣赏工作、学习或创造的过程,而不仅仅是最终的结果。 这使得你的工作更加可持续和满足.
找出你认为内在有价值的工作或爱好的三个方面,无论结果如何. 例如,对于作家来说,这可能是创造新世界,完善风格,学习人物心理学的过程. 经常提醒自己这些内在价值,

8. 国家 更深入地了解成功和经验的价值
通过集中精力,你开始将成功看成不是终点,而是持续增长和发展进程的一部分。 这样你就能享受旅程 不只是目的地
此外,你开始欣赏经验,即使没有导致明显的结果。 在努力和获得的知识方面,一个失败的项目对于你的长期发展可能比不要求真正增长的简单成功更有价值。
根据在"个性与社会心理学杂志"上发表的一项研究,无论外部结果如何,在活动中发现个人意义的人,显示出较高的心理健康率和生活满意度.

结论:平衡办法
当然,结果也很重要。 如果认为最终的成就完全无关,那将是天真的。 最佳方法是找到一种平衡:将结果作为有用的反馈和基准,但主要根据努力的质量和数量来评价自己。
开始小 : 选择你生活中的一个领域,你将有意地将重点从结果转移到努力。 庆祝自己的进步,从失败中吸取教训,并欣赏每一个步骤. 你会逐渐发现,这种方法不仅会改善你的心理健康,而且会自相矛盾地导致更好的结果.

词汇表
增长环境
相信能力和智慧可以通过努力、学习和坚持不懈来发展。 与固定安装相反.
固定安装
认为一个人的能力和才能是天生的,是永恒的,这限制了发展的积极性和愿望。
情感燃烧
长期压力造成的身体、情感和精神疲惫状态,特别是当一个人的努力没有意义或没有得到结果的满足时。
内部动机
以对活动本身的兴趣和在这一过程中的快感为动力的行动愿望,而不是外部的奖励或奖励。
外部动机
由承认、奖励、地位或避免惩罚等外部因素推动的行动愿望。
非线性进度
发展进程的特点是快速增长和高原交替出现,尽管不断作出努力,但暂时没有取得明显进展。
认知神经科学
一个科学领域,研究认知过程的生物机制,如学习,记忆,决策,以及其他更高的大脑功能.
心理健康
一个复杂的国家,其特点是积极的情感状态,生活满足,意义感,积极的关系和自主.