Відносини між успіхом і рано Пробудження: Як стати Lark

Доброго дня, до того ж, ця звичая сприяє здоров'ю.

добробут і мудрість

аристотель


Чи народжуються свинини або вони? У моєму випадку вони обов'язково роблять. Коли я був молодий, я рідко ходив до середини дня і майже завжди скинув протягом тривалого часу. Як правило, я повернувся до нормального вечора.

754562



Але через деякий час, Я почав помітити зв'язок між успіхом і раннього пробудження.й Я помітив, що Ми працюємо майже завжди вище, а не тільки вранці, але і вдень.й Я також відчував, що Я відчуваю себе набагато краще.й З метою підвищення активності я вирішив розвивати звичку на початку. На наступний день я поставив сигналізацію на 5 ранку і...
Я отримаю лише перед іменем. Хм.

Я спробував знову і знову. Кожного разу результат мало змінився. Я вирішив я не мати гена lark. Коли мій тривожний годинник, мій перший думав завжди зупинити цей розпад шуму і повернутися до сну. Я поставив ідею придбання цієї звички на утримання протягом декількох років, але один день я прийшов на дослідження сну, що показав мені, що я був неправильним про проблему. Я дізнався, щоб отримати рано.

Важко стати ламкою, використовуючи неправильну стратегію. Але з правим алгоритмом це відносно просто.

Найпоширеніші помилки в методі це.Ви припустимо, що якщо ви збираєтеся отримати рано, то варто доїхати раніше. Ви розраховуєте скільки сну ви зазвичай отримуєте, а потім просто перемістіть свій графік назад кілька годин. Якщо ви зазвичай сніться з середини дня до 8 ранку, то прокидатися на 6 ранку, ви вирішили піти в ліжко на 10pm. Вона звучить логічно, але вона, як правило, закінчується збою.

Є два основні теорії про візерунки сну.

Один з них. Ви йдете в ліжко і прокинете одночасно щодня. Для початку та закінчення сну ми налаштуємо будильник. Ви спробуєте спати в той же час кожну ніч. Це актуально для сучасного суспільства, оскільки нам необхідно мати заздалегідь визначений графік дня, і ми також повинні забезпечити себе достатнім відпочинком.

Друга теорія Він каже вам Вам потрібно послухати ваше тіло.й Зайдіть до ліжка, коли ви втомилися і прокинете, коли це природне. Цей суд ґрунтується на знаннях біології.Тіло потрібно знати, скільки відпочивати нам потрібно, щоб послухати його.

Я визначив, що обидва підходи лише половина, як це можливо. Якщо вам потрібна продуктивність. Ось чому.

• Якщо ви лежите і отримайте в фіксований час, Якщо ви не маєте фізичної потреби. Якщо вам потрібно більше п'яти хвилин, щоб закохатися, ви не хочете достатньо сну. Ви почуєте час в ліжку. Ще одна проблема полягає в тому, що вам потрібно стільки годин сну кожен день, але це неправильно. Тривалість сну повинна відрізнятися від дня до дня.

• Якщо ваша мрія ґрунтується на тому, що ваше тіло говорить вам, Ви, ймовірно, спати більше, ніж вам потрібно. І в більшості випадків – набагато більше, близько 10-15 годин на тиждень (тобто сон займе майже стільки часу, як прокидка). Багато людей, які регулюють сон, таким чином спати більше восьми годин на ніч. Це зазвичай занадто багато. Крім того, кожен ранок буде менш передбачуваним, якщо ви прокинете в різні часи. Крім того, через невідповідність між вашими біологічними ритмами та вашим 24-годинним днем ви можете помітити зсув у період сну.

Найкраще рішення для мене було перемішати обидва методи. Це дуже простий, і багато ламків це зробити без того, як я думаю, про це, але це було переоцінкою для мене. Розчин повинен йти до місця, коли ви дійсно хочете (і тільки потім), і прокидати одночасно (7 днів на тиждень). Так що я завжди отримую одночасно (в моєму випадку в 5 ранку), але поїхати на місце по-різному.

Я ходжу до ліжка, коли я більше не змикаю.

Якщо я не можу читати більше одного або двох сторінок книги без втрати, це час для сну.

Дуже часто, коли я ходжу до ліжка, я падають в сідлі через 3 хвилини. Я лежаю, отримую комфорт, і відключаю миттєво. Іноді я ходжу до ліжка в 21.30, в інші часи я залишаюся до середини дня. Я зазвичай ходь до ліжка між 10 і 11 п.м. Якщо я не спалюсь, я залишаюсь до тих пір, поки очі починаємо закрити. Читання – це велика активність до тих пір, поки я не можу прочитати.

Щоранку, коли мій сигнал відходить, я відключаю його, протягнувши на кілька секунд, після чого сісти. Я не думаю про це. Я зрозумів, що чим більше часу я витратив, тим швидше за все, я спробую знову лежати. Так що я не дозволяю себе спекулювати на мій розум, що це буде приємно спати після тривоги відходить. Навіть якщо я хочу спати, я завжди прокинувся миттєво.

Після декількох днів використання цього способу я знайшов, що мій візерунок сну був гармонійно переведений в природний ритм. Якщо у мене була занадто маленька сон одна ніч, наступного дня я відчував поросятий раніше і скинув довше, що ніч. Якщо я відчував багато енергії і не втомився, я скинув менше. Моє тіло дізнався, що я знав, що я прокинувся в будь-який час, і що час був з питання.

Побічні дії були, що я отримав 90 хвилин менше сну ніч, але все ще відчувається добре відпочивати. Весь час я був в ліжку, я провів спальню.

Я вірю, що більшість людей, які страждають від безсоння, є ті, хто йде на ліжко, коли вони не потрібні. Якщо ви не хочете спати і не можете швидко засуватися, отримайте і продовжуйте випікати. Не спати, поки ваше тіло починає виробляти гормони, які відключають вашу свідомість. Якщо ви просто перейдіть до місця, коли ви хочете і прокинете в фіксований час, ви будете вилікувати безсоння. У першій ніч ви будете зловживати довго, але ви будете кидати миттєво. На наступний день ви можете відчути втоми, тому що ви отримали занадто рано і скидати тільки кілька годин, але якщо ви трохи постраждаєте протягом дня, ви будете лягти на початку наступного дня. Після декількох днів ви введете в схему: перейдіть до ліжка одночасно, і відразу ж засипте.

Отже, якщо ви хочете почати отримувати рано (або просто краще контролювати свій час), то спробуйте це. Прогуляйтеся до ліжка тільки тоді, коли ви вже не прокинуте і прокинете в встановлений час щодня.





Я вирішив створити. крок за кроком і уточнюйте деталі.

По-перше, щоб перейти до місця, коли ви дійсно хочете і зробити це правильно. Розуміння та загальне почуття повинні поєднуватисяй

Якщо вам якось стимулювати себе перед сном, ви зможете довше зупинитися і легко протидихати сонливість. У коледжі я відіграв покерові ігри, які тривали до снів, після чого ми пішли на сніданок. Я можу легко тримати себе більш звичайною, якщо я працюю, розслабитися з друзями або іншим чином стимулювати себе.

Але це не те, що я маю на увазі, коли я сказав сонливість. Я розповів про визначення, коли ви не можете прочитати кілька сторінок тексту без втрати концентрації. Це не означає, що ви повинні чекати до тих пір, поки випадаєте від виснаження.

Підходить сонливість, Коли мозок починає робити гормони, щоб вимкнути вас. Це відрізняється від простої втоми. Ви відчуваєте сонний. Але Для цього необхідно створити правильні умови.й Перед сном, потрібно нічого не робити. Найкращий спосіб відпочинку перед сном - читати. Деякі кажуть, що не найкращий варіант для сну замість читання. Я ніколи не був проблемою. Коли я не можу прочитати більше, я просто кладаю книгу вниз і падлогу. Ви можете прочитати на стільці, якщо вам подобається це краще.

Ось ще один сонний тест. Подаруйте себе, «Якщо я їду до ліжка зараз, як швидко буде я закохатися?» Якщо ви думаєте, що це займе більше 15 хвилин, залишайтеся насолоді.

Після того, як ви обрали час, коли ви будете прокидати, тривалість сну не вирівняти негайно. Спочатку ви помітите великі коливання: прокинувшись занадто довго, і занадто короткий наступний. Але в кінцевому підсумку ви будете почувати себе, коли це час, щоб перейти до місця, щоб опуститися, і прокинувшись відпочивати вранці.

Як запобіжник, Для того, щоб не заспівати занадто мало спочатку, оберіть «бордовий» – час, в якому ви гарантовано можете піти в ліжко, навіть якщо ви не хочете достатньо.й Для себе я зміг визначити мінімальний час сну. Кращий варіант для мене - 6.5 годин ніч, але я можу спати 5 годин і відчувати себе добре, якщо я не зробити це кожну ніч. Максимальний час сну для мене - 7.5 годин. До того, як я почав використовувати цю техніку, я часто скида 8-9 годин, іноді навіть 10 годин, якщо я дійсно втомився.

Якщо використовувати його протягом дня, кофеїнЦе може вплинути на ваші цикли сну. Якщо ви звикли до кофеїну, подаруйте цю звичку спочатку. Не чекайте природної самотності у правому часі, якщо ви не лікуєте мозок.

Після встановлення звички воно стає підсвідомимою. Ви зможете займатися активною діяльністю, працювати або грати в відеоігри, і поки ви будете знати, коли це час сну. І це може статися в різні часи. Тест соності є важливим для встановлення звички, але після того, як внутрішні сигнали тіла роблять його непотрібними.

Ви можете прокидати пізніше, якщо вам потрібно. Якщо я не спати до трьох ранку, я не налаштував тривогу 5 ранку. Але наступного дня я повернувся до мого нормального графіка.

Я рекомендую вижити одночасно протягом 30 днів, щоб консолідувати звичку, і після того, як ви звикнете до нього, що буде важко заснути знову. Одного разу я вирішив спати довше в суботу і не встановив мій сигнал тривоги, але я прокинувся автоматично на 4:58. Я спробував знову закохати, але не вдалося. Ось ми йдемо. Коли ви втомилися.

Якщо у вас є діти, спробуйте адаптуватися. Дитина 1 і 5 років. Часом вони прокидаються в середині ночі. Моя дочка використовувалась для того, щоб розповісти мені і дружину про її мрії, або просто говорити. І я знаю, що це так, щоб прокидати кожні кілька годин. Якщо ви в тій же ситуації, правило: сон, коли ви можете. Діти не люблять входити в розклад.

Якщо ви не можете виходити з ліжка на звукі тривожного годинника, то це, ймовірно, через брак самодизекципліну. Якщо ви досить дисципліновані, ви будете стояти в будь-якому напрямку. Мотивація також може допомогти, але це зазвичай тільки працює протягом декількох днів. Дисциплін як м'яз. Чим більше ви працюєте на ньому, тим більше ви можете розраховувати на неї. У нас є дисципліна (можете утримати дихання?), але не кожен його розвиває. Як розвивається ваша самодисципліна, виклики, такі як вихід з ліжка, стають простими і дрібними. Але якщо ваш самодисциплін слабкий, це може здатися важкою перешкодою.

р



Чому ви повинні отримати рано?

Основна причина я б сказав, що у вас є багато часу, щоб зробити речі, які цікавіше сну.

Я отримав додаткову 10-15 годин на тиждень за допомогою цієї техніки. Цей додатковий час дуже помітний. На 6.30am я вже зробив свою вправу, душу, був сніданк і був готовий до роботи. Я можу витрачати багато часу на кожен день, що робить продуктивну роботу, яку я зазвичай закінчити на 5pm (і це включає в себе персональну «робочу»: перевірка електронної пошти, оплати векселів, забравши дочку з дитячого садка і т.д.). Це дає мені 5-6 особистих годин кожен вечір, який я можу провести на сім'ї, дозвілля, читання тощо. І краще всього, я все ж сповнена енергії. Я маю час на все, що стосується мене, змушує мене спокійно і оптимістично.

Подумайте про те, що ви можете зробити додатково. Навіть 30 додаткових хвилин на добу досить робити щоденні вправи, читати книгу або два місяці, блог, медитувати, варити здорове харчування, навчитися грати в музичний інструмент і т.д.



Цікаво: Як дізнатися, як отримати в 5am

The Power of the Morning: Чому успішні люди отримають 4:00



Невеликий додатковий час кожного дня в рік перетворюється в величезні суми. 30 хвилин на добу - 182,5 години на рік. Це більше місяця повноцінної роботи (40 годин на тиждень). Двомісний номер, якщо ви отримаєте 60 додаткових хвилин на добу, потрійний, якщо 90.

Займіть близько 90 хвилин на добу. Як отримати додатковий вільний рік у 10 років. Я використовую цей час, щоб зробити речі, які я не мав часу або енергії. Це чудово. Опубліковано.



Кредитний Стів Павліна





Джерело: www.allstevepavlina.ru/how-to-become-an-early-riser