Міфи про сон

Ми часто недооцінюємо важливість сну, проте, це значно залежить від того, наскільки тонка наша талія буде, наскільки плідні наші зусилля будуть працювати або в тренажерному залі. Сомнолог і к.т.н. Джеймс Б. Мааса описав п'ять найбільш поширених помилок, пов'язаних з сну:

Міф 1: З занадто багато сну ми починаємо набирати вагу.
« Насправді, сон є кращим харчуванням», - каже Маас. Дослідження показують, що якщо ви спати тільки одну годину довше вночі ви можете втратити майже половину кілограма на тиждень. За даними Університету Колорадо дослідження, люди, які не отримали достатньо сну, споживали на шість відсотків більше калорій з їжею, ніж ті, хто довше скидається.

Ось чому: Рівень Leptin (гормон, який контролює апетит і відправляє сигнал мозку, що ваші жирні магазини дрібні і ви достатньо енергії) краплі, коли ви не отримаєте достатньо сну. Маас говорить про те, що навіть якщо ви спати шість годин на ніч (шкіра, ніж рекомендована восьмого до дев'яти), рівень лептину падіння. Ви прокидаєте голод і, ймовірно, хочете їсти щось високо в жирі і карбах, щоб отримати достатньо. «Так, мозок хитрий і ви їсти більше, ніж потрібно, - каже він.

Міф 2: Відсутність сну може бути спійманий у вихідні дні
Звичайно, вистачить сну в неділю, щоб зробити запізню прогулянку на ніч в п'ятницю або в суботу ввечері — або навіть цілий тиждень люків — буде відчувати себе як мільйон доларів, але дійсно відновити від нестачі сну не так просто. «Ви не можете зробити загублений сон, чи це на тижні або просто одна безсоння ніч на час — це може зайняти дні або тижні», - сказав Маас.

Хороша порада полягає в тому, щоб спати половину часу, який ви запікаєте. Наприклад, якщо ви на ногах протягом 16 годин, ви повинні спати протягом восьми годин. Але поповнення грає вирішальну роль. «Так, як ви не можете ігнорувати вартість кредиту, оскільки борг буде йти, якщо ви ігноруєте свій недолік сну, це не відійде», – каже Маас. Ви буквально повинні думати про це як обліковий запис сну.

Міф 3: Ви можете навчити тіло, щоб обмежити себе менше сну.
Ви знаєте, як деякі люди гальмують про те, що він здатний спати всього кілька годин, тому що їх тіло використовується для нього? Не вірити їх. «Ви можете звикнути до отримання раніше, але не можете змінити потребу вашого тіла для сну», - розповідає Маас.

По суті, отримання менше сну означає, що багато шкоди для здоров'я. «Чим більше людей думають, що п'ять годин – але це величезна помилка». Визначені індивідуальні відмінності та генетичні фактори, такі як моделі сну батьків та ін. Ви можете бути однією з щасливих, які тільки потребують сім годин. Але якщо це не справа, то з часом, відсутність сну може вплинути на деякі аспекти здоров'я, такі як вага або психічна активність.

Міф 4: Скло вина допомагає спати глибоко
Хоча трохи (і багато іншого) вина дійсно може допомогти вам від'єднатися, як тільки ваша голова доторкнеться подушці, цей сон не буде настільки корисним, як якщо ви повністю заспокоїлися. «Пошук будь-якого роду алкоголю три години або менше перед сном може призвести до порушення сну REM, тому ви ніколи не будете спати глибоко, що дійсно важливо», – каже Маас. Якщо ви робите це один раз або кілька разів на тиждень, ви не тільки зможете погіршити дефіцит сну, але і відкрити пряму дорогу для проблем з ожирінням і пам'яттю.

Міф 5: Важливо заснути всю ніч
Часом у нас є ніч, щоб пити воду, перейдіть до туалету, або коли ми просто не можемо спати, ми переходимо збоку в сторону. Хороша новина - це нічого неправдивого. «Це не дуже природно, щоб спати всю ніч без перерви», - сказав Маас.

Ще одна річ, якщо після того, як ви прокинулися, ви зможете знову зануритися лише за 10 хвилин до вилягання. Якість сну і пам'ять тільки постраждають, коли ви довго пальці. Отже, якщо ви не впадете гасити протягом більш ніж 15 хвилин або прокидати вночі протягом години і пів або довше, що еквівалент одного циклу сну REM, це може бути ознакою безсоння.
Джерело Ваш текст за посиланням. й